盆骨的组成：
骨盆是由两侧髋骨，骶骨和尾骨组成。其中髋骨又由髂骨，耻骨和坐骨构成。
盆腔的重要性：
盆腔容纳和保护我们的子宫，卵巢，直肠和膀胱，掌管着我们的生殖系统，排泄系统和泌尿系统，是负责神经传导的第二心脏，向上承托着整个脊柱，类似底盘。
如何在一些瑜伽体式中保持骨盆的端正:
1.战士一
双脚打开稍宽于两倍肩宽，左脚内扣60度，右脚展开90度，摆正骨盆，左髋向前，右髋向后，如果膝关节有压力或者无法摆正骨盆，那么左脚往外侧垫子展开，确认骨盆端正，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，于头顶合十，呼气，屈右膝直至大腿平行于地板，再次确认骨盆端正，尤其不要前倾，保持自然呼吸8次，呼气，还原回正，反侧练习。
功效：加强腿部力量，稳定骨盆将给到脊柱更好的承托力。
2.加强侧伸展
双脚打开两倍肩宽，左脚内扣60度，右脚展开90度，摆正骨盆，确认骨盆在同一高度，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，于头顶合十，呼气，以髋关节为折点前俯向下，直至双手来到脚的两侧，想象右侧的髋部有一个钩子往后拉，再次确认骨盆的高度和稳定，均衡的延展脊柱，保持自然的呼吸8次，呼气，还原。反侧练习。
功效：加强腿部后侧肌肉的伸展，强化双腿，补养双髋。
3.单腿跪伸展式
直角坐姿，屈右膝，手帮忙，展开右侧膝盖将小腿放在右大腿外侧，保持膝盖的正位。如果骨盆歪斜或一高一低，将臀部下方垫高，直至骨盆完全摆正，吸气，双臂于体侧向上高举头顶，于头顶合十，呼气，以髋为折点前俯向下，双手抓住左脚掌两侧，如果有余力将躯干放在左腿内侧的地面上保持自然的呼吸.8次呼气还原回正，反侧练习。
功效：灵活下肢，强化脚背和脚踝，这是一个非常谦卑的前屈体式，平静和安抚大脑。
4.鸽子式
四脚跪姿准备好，屈右膝向前，将右臀着地，左腿向后侧伸展，调整骨盆是否摆正，臀下垫毛毯直至骨盆完全端正，脚趾尖回勾，双手来到臀部两侧保持脊柱的延展，躯干端正，自然呼吸8次，呼气，还原。反侧练习。
功效：强化臀部肌肉，臀腿有力，才能更好的稳定骨盆，支撑脊柱。
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