田貴溯
從以下幾個方面回答題主的問題：
好身體的原理
為什麼體質差
正確的鍛鍊原則
幫助體質差的人輕鬆起步的好方法
好身體的原理
健康身體的兩大要素：氣血充沛和經絡通暢，二者缺一不可。氣血足，能量就夠，經絡通，能量就能運到需要的地方，全身就氣血充盈而和暢，病難生焉。
為什麼體質差
根據身體好的原理可以得出，體質差無非是氣血不足和經絡不通兩個原因導致的。
普遍來講，由於現代人物質充裕，因此基本不會出現營養來源不夠的情況，所以體質差大多是經絡不通佔主導因素。經絡不通，氣血運行不開，人體能使用的能量就十分有限，呈現出來就是體質弱，對環境中的風吹草動都很敏感，運動起來也力不從心，自然就不愛運動。這樣一來，身體缺少活開氣血、疏通經絡的機會，就愈加瘀滯、無法制造出足夠的氣血，體質也就更差，如此形成惡性循環。
正確的鍛鍊原則
1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 複合鍛鍊。 運動項目不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一局部，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
輕鬆起步，擺脫體質差
比如德明經脈健身的三走四舉動作，就非常適合體質比較差的人，動作強度適中，又隨時隨地可練，建議題主可以先試著練起來體會一下。
德明健身是德明中醫的大千老師創立的一種全新的健身方式，以通暢經脈為健身的手段，倡導生活即健身的理念，把健身完全融入到生活的方方面面，從而快速全面地提高人的身體素質，讓亞健康及疾病人群獲得健康。
歡迎關注德明健身，任何健康健身問題，可以評論區留言。
德明健身
體質這一詞在生活中常常被提起，具體來講，體質指的是機體的健康水平以及對外界的適應能力。由於個體之間存在有差異，因而不同人所具有的體質情況也各不相同。對於一些體質較差的人們而言，其又應當要如何調理身體呢?
首先應當要從個人的飲食上入手，儘可能遵循膳食均衡的原則。在平時的生活中，多吃一些水果蔬菜之類的食物。一般建議，大家在每天至少食用400克水果和蔬菜，注意做好個人的飲食，杜絕挑食，才能更為全面補充自身身體所需的各項元素。
培養自身良好的作息習慣，避免熬夜，眾所周知，熬夜對於身體的危害是非常大的。長時間的熬夜，對體質造成的影響更是不容小覷的，對於體質差的人，熬夜更是要自覺避免的。大家要結合自身實際情況，最好是能夠保證一定時間的午睡，補充機體的睡眠，以有利於自身身體的恢復。
其次，還應當要堅持進行運動鍛鍊，對於一些體質差的人而言，其不應當進行過於劇烈的運動。一般建議大家在剛開始的時候嘗試慢跑，如果能夠堅持一段時間的話，此時對體質的改善往往具有較為明顯的效果。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
體質差的人，抵抗力低，抗病能力弱，易生病。
平時可通過以下方法來進行改善：
食療
多吃紅色食物 ，能調脾胃，補血氣。
日常宜多食用些棗，紅糖、紅豆等物，因為紅色食物可補血。所有紅色食物，均有補血氣不足功效，每天適當食用很有好處。
米酒煮雞也是很好的補血氣食物，米酒可補血，雞能補氣。兩者一同食用，功效不錯。
適當鍛鍊運動
快步走屬於不錯的鍛鍊方式，每次運動待後背微微出汗，這時便可以了。多量出汗不利體質差的人。若你可以光腳行走，效果便更佳。
不少人光腳行走時，腳怕痛，這均是存在疾病的徵兆。漸漸走多了，令腳部氣血通暢，身體也自然變得好起來，一定要堅持。
若進行運動之後，發覺身體出現明顯變化，精神狀態有所提高，那說明運動方式是適合的。
登山則可改善呼吸、心血管及腿上肌肉，令腰處、背部、頸及上肢肌肉、韌帶受到不錯鍛鍊。
改掉不良嗜好
改掉自身存在的不良嗜好，如抽菸等。這些除了對自身造成傷害，對他人也不利，戒菸需堅強毅力，需堅持下去。
養娃視頻
現代社會快節奏的生活，超負荷的工作壓力，家庭負擔等導致很多人年紀輕輕便處於亞健康狀態。身體素質進行性下降，令人自覺身體狀況不如從前，有時見到一些三四十歲的人在一起聊天感慨到：“老了老了……”，難道身體真的老了嗎？按理說三四十歲還是青壯年，是生命力最強的階段，也是事業上升期。身體的革命的本錢，那體質差的人如何恢復良好的身體素質呢？
首先，摒棄不良的嗜好和生活習慣。不要遇到愁事就抽菸 ，不能經常借酒消愁，菸酒對身體都是一種慢性毒害，長期吸菸喝酒會導致身體素質下降。千萬不要拿著生命來熬夜，養成規律的作息習慣是很重要的。
其次，飲食結構和飲食習慣的調整很重要。如果經常重油重鹽辛辣油膩，大魚大肉的吃，勢必會引起高血壓高血脂和高血糖，體重的進行性增加會導致慢性疾病慢慢走來。另外油炸食物、經常喝碳酸飲品的人也會引起進行性肥胖，導致身體素質的直線下降。
第三，堅持體育鍛煉。鍛鍊最原始的方法就是跑步，給自己制定一個健身計劃，早上早起跑步，晚上睡覺之前還可以堅持跑步半小時。如果沒有很多鍛鍊的時間，可以考慮選擇一項自己喜歡的運動，長期堅持下去，例如游泳、打籃球、騎自行車等。也可以去健身房進行運動健身。
第四，保持愉快的心情對於身體素質的恢復是很重要的，可以經常聽聽音樂，找找朋友聊天，讀一本可以啟迪心靈的書籍，讓自己有一份爽朗豁達的心情，讓自己有強大的內心世界，心態好，自然活得好，身體也會越來越好。
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家庭醫生在線
hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
體質差有各種原因，不同的人原因也不同。
在運動裡有一個名稱為“體適能”，體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有餘力享受休閒活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。
提高 體能訓練的方法有很多種，如敏捷訓練，力量訓練，爆發訓練，強化身體體能。還有身體的柔軟度、肌肉力量耐力、體態、平衡感、心肺及代謝功能等等都會影響體質。
所以想要體質恢復好，做運動要從這些方面入手，我建議你找個專業私人教練做個身體評估(可以從多方面角度評估，例如：中醫或瑜伽中阿育吠託養生學)，針對你的身體設計運動處方，循序漸進有效提高你的體質。
除此之外，飲食心情都要調整好，心情是這些當中最重要的，壓力恐懼是摧毀人類免疫力的罪魁禍首，保持喜悅開心你的體質也會提升。
美食中：有些是悅性食物，有些是惰性食物。常吃惰性食物或不適合自己體質的食物，體質也會變差。你要了解自身，照顧愛護好它。
小時候我的身體是風特質，又幹又瘦。因為太子吃花生，喝水少常常扁桃體發炎到不得不去打針或吊瓶才能好，初高中體態不好被說駝背好幾年。後來練瑜伽，我體態越來越標準。
做了瑜伽導師後有很多課，為了保護喉嚨和做好自己極致熱愛的瑜伽健身事業。我少吃花生也增大好多飲水量。我的身體變得越來越健康，特別是近3年沒有生過病，完全健康。
身體越健康我也越開心，循環影響♻️。
這對我來是十分的神奇與驕傲！其中有一個深深的感悟就是：不管是瑜伽健身，其它運動方式都要全面發展。我的身體是柔軟度比力量好，心肺功能一般的人。
練瑜伽這麼多年，身體越來越好。然而近3年我的體質好，100%健康，有一個很重要的原因是：“我願意面對我的弱點，接受其它的運動方式，訓練我的肌肉力量耐力和心肺功能。”
我的身體不只越來越健康美麗活力，我對自己也越來越開心自信愛自己。
我相信力量在自己身上，祝福你體質變好！
謝謝收看，分享到這，請繼續關注：
@Sherry謝麗蓉 "有錢有趣有身材"
一系列環球原創瑜伽健身教學視頻美照首發～
Sherry謝麗蓉
體質差的人怎麼調理?4招快速提高身體素質
好好睡
不要熬夜！每天保證8小時充足的睡眠。人在睡眠時體內的微生物可製造一種叫「胞壁酸」的物質，既可促進睡眠，也可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強。
好好吃
1、一日三餐都要吃：早飯一杯牛奶，一個雞蛋，可以適當加點主食。午飯可以豐富點，總量上蔬菜類佔一半，蛋白質(肉類、肥肉限量)和主食佔一半。晚飯儘量吃易消化清淡的食物。
2、適當多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
3、多喝茶。“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。
4、補充維生素。多吃一些富含維生素的食物，如青菜、胡蘿蔔等。
好好動
生命在於運動，所以在合理飲食的同時還要多運動，兩者結合是增強自身免疫力的最簡單方式。要把運動看作和吃飯一樣重要，天天鍛鍊不能缺。
多曬太陽，也有利於增強體質，提高人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。上午10點到11點曬太陽最好，此時空氣清新，紫外線偏低。
好好泡
人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）和三條陰經（脾經、肝經、腎經）；人體踝部以下有66個穴位。用熱水泡腳，可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，暖身驅寒，還能促進睡眠，提高免疫力。若根據體質再加入不同的材料，還能有輔助保健的效果。
好好揉
熱水泡腳後順便揉腳心，效果會更佳。
揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次，換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。
最後，把這幾個好好做好！不要偷懶哦~~
養美健康生活
體質弱的人一般形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱等。那麼體質弱的人怎麼鍛鍊身體增強體質？怎麼跑步更輕鬆呢？
體質弱的人怎麼增強體質：補足血氣
飲食平衡才是增強體質的關鍵，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質不好，如果再挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。
體質差的人一般都血氣不足，如果這個時候讓他們去做一些劇烈運動，他們會感到很累，可能會出汗很多，這就不好了，因為中醫有說：汗血同源。
意思是：汗出得多了，超過了自己所以能承受的範圍，就等同於流血。在五色中，紅色是補血的，一切關於紅色的東西都可以補充血氣的不足。在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。
脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜（空心菜）、生蘿蔔等。
體質弱的人怎麼增強體質：作息習慣
體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
#p#副標題#e#
夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣。
體質弱的人怎麼增強體質：運動鍛鍊
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
4、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
體質弱的人怎麼增強體質，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
墨言路遙
①第一件事就是跑步：
從2公里發暈到跑完5公里無壓力。這個過程我用了2個月。一開始多麼的緩慢。真的很累，除了健身還要工作學習啊。然後9點才能練完洗完。還沒吃的，要走半小時到地鐵站再坐一小時地鐵回家。回家後再做吃的睡覺。可能那會神經真的受刺激了，居然要我堅持下來了，差不多一週3-4次。
這個時候氣色開始恢復，以前都是面色發黑的，後來熟人說，最近你氣色好多了，臉紅潤了，終於有色澤了，之前你那憔悴的樣子。（看來每個人都看得出，就我自己不知道- -）
②第二件事就是戒菸戒酒：
我覺得跑步這件事簡直是一切的基礎：如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!
無意之間，鍛鍊的習慣與跑步要我打下了戒菸戒酒的基礎。雖然堅持鍛鍊，但是菸酒不斷也不是什麼好體質。
終於在第三個月的時候，我把煙戒了。在猛抽了3包煙之後，掐滅了我人生最後的一根菸。然後無痛苦的戒掉了，一點念想頭沒。9年的菸民，僅僅4-5天我就把體癮收拾乾淨了。如果要給戒菸的人什麼建議。我可以另開一貼了。
③第三件事改變作息
當我完成跑步與戒菸這種習慣之後，心肺有了一定恢復，起碼我能睡著不大肆出虛汗了。但是這還遠遠不夠。我還有個大問題！作息不規律，到點睡不著.... 這也是健康的大硬傷吧！如果這個不改，其他一切都是白搭
④第四件事，健身：
一段日子後，我覺得這樣算是穩定了，起碼和正常人差不多生活了。再也沒那麼虛弱的要死了。也沒有肺裡的血氣，但是離強壯和強大差的遠呢。於是有了個新的想法；我要強壯。
一切的一切一切
強壯的身體是做任何事情的基礎，也是做任何事情的本錢，同時，良好的身體素質也能給我們生活的各個方面提高質量，更好的讓我們享受生活。所以讓人絕望的不是少年窮，而是體弱多病，做什麼都提不上勁.
那麼體質差的人如何從頭開始恢復身體素質？
首先很重要的禁止一些行為，包括 ——1:喝酒，2:吸菸，3:熬夜，4:重大魚大肉，5:過度XXOO。
改掉自己不良嗜好，習慣一旦養成，很難改變，首先就是抽菸，抽菸不僅對自己有傷害，對別人也有傷害，百害無一利，戒菸需要很大的毅力，方法就是轉移自己的注意力，可以把自己心思放在其他上，
改變作息時間。制定正確的作息時間，形成科學合理的生物鐘，每天在什麼時間做什麼事情，都要有科學合理的安排，制定之後，就要嚴格執行，嚴格執行就要有意志力。
修身養性，到大自然走走，進行有氧呼吸，不僅要身體上的健康，還要心裡上的美，提高自己心裡素質，應對各種複雜事物的心裡素質，同時也要培養自己意志力，因為自己鍛鍊的過程就是與自己控制力相抗爭的過程。
養成健身的習慣，運行現代的器材進行健身，每週都要去健身房鍛鍊，六塊腹肌也可以作為追求女生的一項資本，總之，形成科學合理的飲食習慣，和有規則的健身規律，是每一個健康身體不可或缺的條件。
排骨紅燒說籃球
先拋一個結論吧，大部分拖延症抑鬱症，脾氣暴躁和精神不集中以及意志力差等問題，都是和體質有關。
我體質最差的時候，是我抑鬱症最嚴重的時候。
黑白顛倒，呼吸不暢，嚴重失眠，注意力渙散，厭食，麻木，暴怒，敏感，不想動也睡不著，對未來完全沒有概念，當時沒自殺是因為以前自殺過一次了。
無論是誰，處在那種難受的感覺中，都是會用盡全力去尋找康復方法的，這個大概就是久病成醫吧。
我的問題有點兒特殊，到了夏天的時候失眠就自動好了，其他的問題也稍有緩解。那個時候我不像很多人一樣就放棄保養身體再繼續作死了，而是很專心的學習保養身體的方法。
為什麼？實在是怕了那段暗無天日的時光。
經過了很長的時間，大概四五年吧，我的身體才算是終於達到了我理想的境界。
現在我思維敏捷，聰明程度比清華生只高不低。心思沉穩，打坐可以坐兩個多小時，看專業書籍學習可以四個小時一動不動。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神飽滿不會感覺累。對未來充滿自信。有目標也在行動。
還有最重要的一點：平和。
各種好處無法言說，能夠體會到的自然就知道箇中滋味。
保養身體是一個長時間的事情，不要期望一兩個月就收到明顯效果然後就變懶散，保養身體應該是一生的事業。你對它好，它就會回報給你你想要的東西。
下面說一些乾貨， 說說保養身體的道，而不是術。
第一點是建立建立一個觀念，我要一直保養身體。
先別管怎麼保養，把“要一直保養身體”這個觀念深深的種在腦海裡才是重要的，古人把這件事叫做“立志”。
第二點就是尋找保養身體的方法了。
大部分人都能很輕鬆的接觸到跑步，健身這些，於是就去做了，但是毅力不足一般堅持不下來。
跑步是“增加可以讓身體更健康的因素”，但是這個時候最重要的是“把目前身上存在的影響身體健康的因素去除”。
這是兩種不同的學習方法，一種是增加，一種是減少。而我自己本人和身邊一些人的經驗表明，減少的才是有效的。
這也正契合老子的“為道日損，損之又損，以至於無為”。（你不只是在保養身體，你還是在修道了）
你有晚睡的毛病，把晚睡的毛病改了之後你就進步了。
你有不吃早飯的毛病，把不吃早飯的毛病改了你就進步了。
你有喜歡吃寒涼食物的毛病，把喜歡吃寒涼食物的毛病改了你就進步了。
這樣子你所做到的每一件事都是進步。所做到的每一件事都能讓你產成就感，讓你更喜歡去做這件事。（時間長了你就自然而然產生跑步的想法了，而一旦產生，就不容易放棄了）
第三點，你覺得自己變得越來越好之後，已經不滿足於只鍛鍊身體了，還想鍛鍊心靈。
這時候最好的方式就變成冥想了。其實冥想的本質是放鬆，所以大家可以直接跳過冥想學習放鬆。
最好的放鬆功法並不是觀呼吸，最好的方法就是“放鬆”本身。
找個地方，安靜的坐著或者是躺著，怎麼舒服怎麼來。
然後慢慢放鬆身體感受身體，不長的時間你就能感受到身體的某個地方發熱或者是某個地方僵硬或者是別的感覺。那時候你就去感受那種感覺就好了，不用再做什麼，比起觀呼吸要簡單多了。（因為在過程中可以收到反饋，所以可以提高信心）
最好，祝大家都能有一個好身體。
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