从一59
怎么才能提升卧推力量？
在健身的很多朋友卧推一直都是一个短板，怎么深蹲和硬拉的重量上去了，卧推的重量还是没有那么理想呢？
首先我们要知道卧推是一个复合多关节的运动，在做卧推的时候不仅我们胸大肌要发力之外，还需要我们的三角肌前束和肱三头肌的肌肉群都会参与进来一起发力
（肱三头肌）
（三角肌前束）
想要提升卧推的重量所以我们必须强化上肢肌肉的力量，只有上肢整体力量提升了才可以有新的突破。
在训练的时候也可以选择和朋友一起训练，这样来对于冲重量是非常不错的方式，这样也不用担心重量太大自己力量不够的问题，也可以有效的提升自己卧推的重量。
Fit健身健美
这个问题在新手群体里常常出现。
原因并不是你的胸肌先天不行或者怎么样
而是在新手基础健身的过程中，肌肉发展不均衡，造成的假瓶颈期。
就拿胸肌来说
大家只关注到了胸肌力量上不去
请问，有多少人注意到自己的手臂和肩部力量才是短板？
尤其在新手群体中，能注意到这一点的人估计无限趋近于0
毕竟大家会认为，卧推就是练胸的，力量上不去必然是胸部力量不足
事实上，卧推作为上肢多关节训练中的王者，胸腔以上的肌群都会涉及到。
尤其是手臂三头肌的力量
以及肩部三角肌前束的力量
在卧推中占据的比重不少于30%
当你的卧推达到瓶颈后，你可以做一个小测试
让一个朋友辅助你，把平时推不起来的杠铃举起
而后在保护下完成卧推动作
理论上，你就可以完成一两个了
因为卧推最难的就在于把静止的杠铃推起来那一下
而那一下，恰恰是肩部和三头最需要辅助做功的时段
你可以试着按我的建议多做下边两个动作：
1.三头肌下压训练
这个训练很安全，很适合新人
目的在于提升三头肌的绝对力量以及稳定性
2.三角肌前束训练
这个动作是非常孤立的训练三角肌前束的训练
这块肌肉非常小，但是意义重大
它可以给予你卧推时的爆发力，以及协助稳定肩关节
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上述两个动作，每周训练一次，每次练4到6组
训练8到12周以后
你再试试以前推不起的重量吧
找个人保护，注意安全，70%以上的概率你可以完美完成
希望有帮到你。
