由於快節奏的生活模式，很多人因為各種原因有便秘的現象，很多不法商家為了謀取利益，就利用這一點大作文章。我們常常會看到一些關於“排宿便、清腸毒”的藥物廣告，市面上也有一些通便茶自稱是可以“排宿便、清腸毒”，廠商為了推銷產品會把廣告做得華麗麗的，廣告詞也說得是天花亂墜的，這些產品真的靠譜嗎？
宿便”這個詞並不在醫學界的字典裡。便秘不等於“宿便”。
人體進食後，食物經過消化系統的消化，最後到達腸道，形成大便，再到排出體外，整個過程大概需要30小時。如果按照廣告裡說的算，那所有的大便都是屬於“宿便”了。
即使你並不熱衷養生，但一定對“清宿便，排腸毒”這樣的口號不陌生。“宿便”作為每個家庭群都會探討的養生話題，到底是個什麼東東？人體內真的會有十幾斤的宿便？！
呵呵，當然是假的了。
01/ “宿便”是什麼？
先說說“宿便”。宿便並不是一個醫學上的概念，因為翻遍教科書，並沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底“宿便”是什麼……從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是尚未排出的糞便。
要想知道人體內有多少糞便，就要從食物的消化過程說起。食物是怎麼消化的呢？
在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，食物通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。
所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。先說說“宿便”。宿便並不是一個醫學上的概念，因為翻遍教科書，並沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底“宿便”是什麼……從字面上理解，應該是積存在體內的糞便，也就是尚未排出的糞便。
02 / 排便模式大變身？
有些關於“宿便”的謠言，還搬出人類近20年來排便量下降的數據，還說相較於20年前，現在人們的消化速度變慢了10倍。
雖然找不到明確的數據來證明人類的排便量是否有下降，但是本編認為這事是有可能的。因為隨著生活條件的改善，飲食逐漸變得精細，粗纖維攝入減少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能減少。
但是要說消化速度變慢了10倍，就顯然有些信口雌黃了。不同的食物，進入胃部之後需要停留一段時間，但最多也就5-6個小時。而食物通過腸道的時間，主要是由腸蠕動的速度決定的，平均需要6-8個小時左右。在主要吃精細飲食的膳食結構中，即使缺乏纖維素的刺激，腸蠕動的速度也基本保持在正常範圍，即便是便秘的患者，食物通過腸道的速度也不會超過10個小時。要想讓食物經過消化道的時間增加10倍，就必須要讓腸蠕動的速度減慢10倍，接近停止蠕動，這恐怕只會在腸梗阻患者身上出現。
03 / “宿便”可能這麼多嗎？
關於宿便，最聳人聽聞的說法就是“正常人體含有3-6公斤宿便，肥胖便秘者體內有7-11公斤宿便”。——這個說法很是有問題！
首先不說人體能吃進去多少東西，就算食物全都不吸收，也不大可能有6公斤之多。
更要命的是，6公斤的宿便是好大一坨！！堆在腸子裡，腸壁的壓力感受器立馬被刺激的不要不要的，趕緊就向大腦報告它需要排便——於是你就產生了便意。除非你可以憋著，否則這些“宿便”基本都會排出去。
便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對會更少。而糞便乾硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，並不大可能積存更多的糞便。
04 /“宿便”是健康殺手？
錯誤認識一：
“宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性”？
答：這簡直是在開玩笑。要知道，食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸，吸收養分。
錯誤認識二：
“糞便發酵、脹氣導致酸毒症”？
答：如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上，小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液、搞出所謂的酸毒症。
錯誤認識三：
“宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形”？
答：這是在為身材不滿意找理由嗎？糞便並非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎麼可能壓迫脊柱！
反過來想，如果連糞便這樣的柔軟物質都能使脊柱變形，那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了！所謂“腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致”，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，多見於腹壁鬆弛菲薄的老人、極度消瘦者，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關係都沒有。
05 / 糞便積存的真正危害
宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。
糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。
積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發乾硬，導致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合徵，即心源性暈厥。
而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導致痔瘡的發生。對於已經發生痔瘡的患者，乾硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導致出血。
06 / 如何清“宿便”？
合理膳食、多飲水、適度運動以及養成定期排便習慣，通過正確的生活方式調節改善便秘。
（1）膳食：增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維 25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。
（2）適度運動：久病臥床、運動量少的老年患者建議適量的運動。
（3）建立良好的排便習慣：建議在晨起或餐後2小時內嘗試排便。排便時集中注意力，儘量不要玩手機或閱讀報刊雜誌。
07 / 結 論
宿便不是醫學上的概念。如果不是你強行憋著，人體是不可能積存很多糞便的。要想養成健康的排便習慣，注意經常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事，不建議大家使用!
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