525青春梦想
耐力训练在短期内抑制免疫系统这个是常识吧……（力量训练对免疫系统的影响还缺少足够研究支持，不过据我看到的资料应该也是以抑制为主），其原理主要是：
（一）运动制造了暂时的能量短缺状态，而身体在处于能量短缺状态时会优先保证那些对维持生命更为重要的系统——例如呼吸和血液循环——的能量供应，暂时减少那些对维持生命而言不是很重要的系统——例如生殖和免疫系统，从而导致这些系统的功能暂时减弱，病原体自然乘虚而入。
（女性大运动量训练又不注重能量摄入时经常出现闭经，也是同理）
（二）运动激发了皮质醇的大量分泌，从而导致了免疫抑制（具体说是淋巴细胞减少，自然杀伤细胞和T细胞功能抑制），这种抑制作用可持续至训练结束后至少6小时，甚至更久。通过合理的运动后营养摄入可以提前中止皮质醇在运动结束后的负面影响。
（三）运动会导致一定程度的肌肉损伤，受损的肌肉细胞释放各种化合物诱发炎症反应，吸引了嗜中性粒细胞等聚集处理。显然，这意味着免疫系统的负担加重，从而使得在运动后的短时间内“可用于处理其他方面问题的能力减少”，遇到病原体时也就更易被感染。
综上所述，运动结束后的一段时间（根据运动量、强度的不同和应对手段差异，可短至3小时，也可长达24小时以上）人体处于免疫力暂时降低，容易受病原体感染（特别是上呼吸道感染）的阶段，称之为“开窗期”。为了保护身体尽快度过“开窗期”，对于普通健身者而言，在缺乏使用特殊手段（例如干扰素、生长激素）的情况下，要注意以下几点：
（1）注意营养合理摄入，保证身体各系统的能量供应；
（2）减少运动之外的精神和身体压力，压力会增加皮质醇的释放；
（3）避免快速降体重，快速减重意味着皮质醇大量分泌，对免疫系统杀伤力很大；
（4）保证充足的高质量睡眠，睡眠不足将使生长激素分泌不足，从而导致免疫抑制；
（5）运动结束后至少6小时内不要去医院等病人密集区，也尽量避免人群聚集场所，以免被感染；
（6）避免用手接触眼睛和鼻腔黏膜，这是病毒感染的主要途径。
对于没有太多训练基础的人，一周健身 2~3 次是比较合理的。对于一些有训练基础的人，如果你把健身的次数减少一些，可能训练效果会更好一些。
过度训练的外在表现一般反应为：食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠状况糟糕。训练后我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后会逐渐超过之前的体能水平，
获得「超量恢复」：人在经过一次训练后，其体能水平会逐渐下降，经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。
所以饮食和休息是个很重要的课题！
饮食方面建议高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白质：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白质以优质蛋白（鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾仁、蛋清）为主；碳水化合物以缓释（如红薯、土豆、燕麦及粗粮）为主，脂肪以不饱和脂肪（如牛油果、坚果、蛋黄等）为主。 高纤维食物能帮助你平衡肠道菌群，戒除糖瘾。
减少运动次数，一周三次为宜，运动后记得补充花青素和牛初乳的饮料，可以舒缓你的疲劳，修复受损的细胞，关节，肌肉和肌腱，让你超量恢复。
皮DuangDuang
身体的免疫力下降，只加强锻炼是不够的，应该提高自身免疫力，提高免疫力最佳的方法是食用同仁堂的灵芝孢子粉提取物胶囊，这是经过三甲医院人体试食试验证明的具有提高免疫力和改善睡眠的双功能保健食品。免疫力高了，身体自然就好了，头疼脑热的毛病就会远离我们，它能有效帮助我们改善在路上的疾病。
cockoo天翊
多吃黑色食物提升身体免疫力！
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抗癌九年经验分享
建议看看中医，人体分为五脏六腑，具体是哪个脏哪个腑弱，有经验的医生根据中医辨证论治具体调理，一段时间后会恢复到阴平阳秘的！
李群生男科博士
可以定制一下中医膏方！根据身体情况来做增体膏！有助于提高身体素质！增加免疫力！膏方需要吃3个月左右可以显著提高身体素质！
贝琪养生
恢复身体抵抗力差，锻炼只是一个方面，应该量力而行，不可过度锻炼，同时要做好饮食营养调节 ，保持良好心情，在医生指导下综合康复。
老范家茶
养，也许体弱的原因不在锻炼上
A韮芽
适当的锻炼，良好的睡眠，愉悦的心情，健康的饮食，是保持健康的关键。
