525青春夢想
耐力訓練在短期內抑制免疫系統這個是常識吧……（力量訓練對免疫系統的影響還缺少足夠研究支持，不過據我看到的資料應該也是以抑制為主），其原理主要是：
（一）運動製造了暫時的能量短缺狀態，而身體在處於能量短缺狀態時會優先保證那些對維持生命更為重要的系統——例如呼吸和血液循環——的能量供應，暫時減少那些對維持生命而言不是很重要的系統——例如生殖和免疫系統，從而導致這些系統的功能暫時減弱，病原體自然乘虛而入。
（女性大運動量訓練又不注重能量攝入時經常出現閉經，也是同理）
（二）運動激發了皮質醇的大量分泌，從而導致了免疫抑制（具體說是淋巴細胞減少，自然殺傷細胞和T細胞功能抑制），這種抑制作用可持續至訓練結束後至少6小時，甚至更久。通過合理的運動後營養攝入可以提前中止皮質醇在運動結束後的負面影響。
（三）運動會導致一定程度的肌肉損傷，受損的肌肉細胞釋放各種化合物誘發炎症反應，吸引了嗜中性粒細胞等聚集處理。顯然，這意味著免疫系統的負擔加重，從而使得在運動後的短時間內“可用於處理其他方面問題的能力減少”，遇到病原體時也就更易被感染。
綜上所述，運動結束後的一段時間（根據運動量、強度的不同和應對手段差異，可短至3小時，也可長達24小時以上）人體處於免疫力暫時降低，容易受病原體感染（特別是上呼吸道感染）的階段，稱之為“開窗期”。為了保護身體儘快度過“開窗期”，對於普通健身者而言，在缺乏使用特殊手段（例如干擾素、生長激素）的情況下，要注意以下幾點：
（1）注意營養合理攝入，保證身體各系統的能量供應；
（2）減少運動之外的精神和身體壓力，壓力會增加皮質醇的釋放；
（3）避免快速降體重，快速減重意味著皮質醇大量分泌，對免疫系統殺傷力很大；
（4）保證充足的高質量睡眠，睡眠不足將使生長激素分泌不足，從而導致免疫抑制；
（5）運動結束後至少6小時內不要去醫院等病人密集區，也儘量避免人群聚集場所，以免被感染；
（6）避免用手接觸眼睛和鼻腔黏膜，這是病毒感染的主要途徑。
對於沒有太多訓練基礎的人，一週健身 2~3 次是比較合理的。對於一些有訓練基礎的人，如果你把健身的次數減少一些，可能訓練效果會更好一些。
過度訓練的外在表現一般反應為：食慾不振、注意力不集中、疲憊、訓練時興奮度不足、運動表現下降、性慾下降、睡眠狀況糟糕。訓練後我們的體能會下降，身體需要經過一段時間才能恢復到原來的體能狀態，然後會逐漸超過之前的體能水平，
獲得「超量恢復」：人在經過一次訓練後，其體能水平會逐漸下降，經過飲食和睡眠的恢復，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。
所以飲食和休息是個很重要的課題！
飲食方面建議高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白質：碳水化合物：脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白質以優質蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、蛋清）為主；碳水化合物以緩釋（如紅薯、土豆、燕麥及粗糧）為主，脂肪以不飽和脂肪（如牛油果、堅果、蛋黃等）為主。 高纖維食物能幫助你平衡腸道菌群，戒除糖癮。
減少運動次數，一週三次為宜，運動後記得補充花青素和牛初乳的飲料，可以舒緩你的疲勞，修復受損的細胞，關節，肌肉和肌腱，讓你超量恢復。
皮DuangDuang
身體的免疫力下降，只加強鍛鍊是不夠的，應該提高自身免疫力，提高免疫力最佳的方法是食用同仁堂的靈芝孢子粉提取物膠囊，這是經過三甲醫院人體試食試驗證明的具有提高免疫力和改善睡眠的雙功能保健食品。免疫力高了，身體自然就好了，頭疼腦熱的毛病就會遠離我們，它能有效幫助我們改善在路上的疾病。
cockoo天翊
多吃黑色食物提升身體免疫力！
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抗癌九年經驗分享
建議看看中醫，人體分為五臟六腑，具體是哪個髒哪個腑弱，有經驗的醫生根據中醫辨證論治具體調理，一段時間後會恢復到陰平陽秘的！
李群生男科博士
可以定製一下中醫膏方！根據身體情況來做增體膏！有助於提高身體素質！增加免疫力！膏方需要吃3個月左右可以顯著提高身體素質！
貝琪養生
恢復身體抵抗力差，鍛鍊只是一個方面，應該量力而行，不可過度鍛鍊，同時要做好飲食營養調節 ，保持良好心情，在醫生指導下綜合康復。
老范家茶
養，也許體弱的原因不在鍛鍊上
A韮芽
適當的鍛鍊，良好的睡眠，愉悅的心情，健康的飲食，是保持健康的關鍵。
