奔跑的小静

读书可以明智，锻炼可以强身，相辅相成才能成人。很多人，特别是男的，觉得运动锻炼可以补肾，但是很多时候读书和运动都可以增加魅力，不一定要补肾。经常读书可以让人的头脑保持清醒，让人处事不惊。而经常锻炼身体的人，身体健康，充满朝气，让人做事充满干劲。

直立前屈伸展

直立前屈伸展体式同样是一个拉伸身体的体式，它着重于拉伸背部肌肉，能改善不良体态，让身体看起来更加精神。双腿横向叉开一米，身体前倾下腰，直到头顶能够接触地面，双手张开用手掌撑住双脚的脚尖。

反向斜板变式

反向斜板变式是一个对于平衡能力锻炼非常好的体式，同时它还能够拉伸你的身体，舒展背部肩部肌肉，改善背型。身体平躺在地面上，双手向后撑地将身体撑起，双脚脚掌踩在地面上横向撑起身体，接下来右手离开地面，身体向左侧微微扭转。

单腿坐立平衡

单腿坐立平衡体式是一个简单的坐式体式，这个体式主要用来拉伸双腿，锻炼盆骨肌肉来加固盆骨。右腿盘坐在地面上，左腿竖直上举过头顶，身体向右扭转倾倒，左手伸直撑地，右手弯曲去抓住举起左脚的脚踝。

侧鸽

侧鸽式在瑜伽中也是一个非常基础的体式，它可以锻炼腰背，加固盆骨，还有一定效果可以拉伸双腿人的，修饰腿部线条哦。右腿向前盘坐在地，左腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，上半身挺直，右手竖直上举，头部后仰靠在左脚脚掌上，左手弯曲向后拉住左脚脚掌。

读书健身都是我们生活当中不可或缺的一项技能，读书是内在的修养，健身则是外在的提升，两者同时锻炼，才能更好的提高自己。

练瑜伽伴侣

想要补肾，用古法房中术。把你家里的六味地黄丸、金匱肾气丸，还有一大堆的中药，都可以扔掉了！

古法房中术是流传了千年的养生绝学，国人从古流传下来的性智慧、性技巧。就像太极一样，是医院的医生都给不到的效果。

强肾最基本的功法之一，叫腰肌强肾法，俗称就是金刚铁板桥。 顾名思义就是你要像桥一样躺在两个凳子上，支撑小腿和肩部，中间悬空，腰身挺直。

每天练习一次，每次躺个15分钟以上，当然，你有时间可以多躺一会儿。这个方法是激活肾气，强肾增加硬度很好的方法，当天晚上你的睡眠质量就可以有一些提高，长期练习，让你精气神满满，底气十足。适合男女，都可以练

补肾，锻炼加食补，再加上注意好饮食生活习惯，是最好最有效的方法，其他吃这药那药的，除了副作用，其他没有用。药物残留只会加重你的肾脏负担。

更多练习方法，极其适合男性朋友练习。强肾法配合固精法，控敏法，勃起法，收精养元法，让你做回房事战神。长期锻炼，强肾健体，益寿延年。

健康男人的成长之路

我可以肯定的告诉你，没有比运动锻炼更有效的补肾方法了。

为什么现在大家都感觉肾虚特别难治愈？就是因为大家都被误导了，总以为肾虚了就得靠吃来补回来，然后就吃各种药！每天端着两大碗中药喝！你们都错了，虚是身体各方面机能的问题，你不去运动、按摩、锻炼，你怎么能激活身体机能呢？

就好比汽车发动机都坏了，你加再多的油也没用啊。反正这里也没人认识，也不怕人笑话，就拿我们家来说，这两年我老公可能是工作太忙碌了，经常喝酒应酬，休息也特别晚，渐渐地就感觉身体力不从心了，尤其是夫妻同房那方面，每次都是四五分钟就完事了，弄的不上不下的。后来找方法去调理，中药西药吃了一箩筐，一点作用都没有，后来还对药物产生了依赖性，按时吃药还能坚持十多分钟，一旦停药了连三分钟都没了！

后来他自己在一家养生会所报了一个运动锻炼的课程，学会了之后每天早上起床在楼下的公园里锻炼，比人家老头老太太都积极。就这样锻炼了一个多月就恢复到30多分钟了，当初谁也没想到这么容易就恢复了。

所以大家不要陷入误区，没你们想象中的那么难，后来我也跟着练习，把困扰我多年的痛经也改善了，现在才感觉咱们中国的传统医术真的是很神奇，真的博大精深！

无论是为了自己，还是为了家庭，都要有一个健康的身体，这才是最重要的！

春雨秋歌A

随着社会竞争压力的增大，越来越多的男性出现了肾虚的问题。这些问题常常会导致他们出现头晕耳鸣，夫妻生活不和谐的症状。越来越多的人开始补肾。他们有的通过饮食，药补，还有平时运动，练习气功，还有针灸等方式来达到改变自己肾虚的目的。但是我们必须明白一点，肾虚大多是由于自己长期的生活习惯不规律引起的，绝对不能靠大补的药物就能快速治好，我们应该慢慢调理。

① 如果一个人吃过多的补肾药物，当然会身体产生伤害。俗话说是药三分毒，要根据自身的情况适可而止。过多的使用壮阳药物可能会引起不正常的勃起，导致男性处于一种病态的性兴奋之中。

②过度的性兴奋会引起男性的劳累，甚至会导致头晕。所以补肾壮阳的药物要少吃。如果在服用药物期间造成妻子怀孕了，可能会导致孩子发育畸形，因为壮阳药物里面的一些物质会导致受精卵不正常发育。

③目前西医研制的补肾壮阳药物品种繁多，其效果有待检验，受到很多消费者的质疑，并且补肾壮阳药物在市场上残次不齐。对于肾虚，我们应该对症下药，并且肾虚大多由于自身不正常的生活习惯的积累，切不可急于求成。

俗话说：药补不如食补、食补不如气补。药补只能补一时。不是一个人这么说，只要吃过药的都知道是药三分毒，别肾没补好，又弄出别的毛病，那就得不偿失了。那么食补一般都是配合其他方法一起用的，单一食补效果微乎其微，而且周期超级长，所以建议可以结合训练一起提升肾功能。

药物治疗也不是长久之计，食物治疗只是辅助，气血调理才为根本。

下边我给大家分享三个可以提升肾气的基本训练，首先就是房中术之肾脏激活法（又称铁板桥）这个功法的训练可以提升肾气改善身体，可以增加晨勃次数和硬度，男女老少都可以练习，按照我说的训练，有问题及时找我。

半个小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。

第二个就是房中术之强肾抖肾功，和肾脏激活法有异曲同工之妙，适合年龄比较大或者腰部有旧伤的朋友练习

要领:身体站直，双脚与肩宽。脚跟离地按照一定频率上下抖动，同时双手握拳，背后到后腰位置，左右按摩。这个没有时间固定，累了就休息。每天练习，后腰会热热的感觉，很舒服。

PC肌究竟在哪里？如何感知它和训练它呢？

当你小便的时候，用力中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。就是在会阴部，你自慰射精的时候按住那里可以有快感但是不会射出。（不过千万不要这么做！！！这样做会导致精液回流，对人伤害非常大，引发很多性腺问题。）这里就是pc肌。

PC肌练习可以增加勃起力度和血流量。对延长生殖器有一定作用，每次锻炼以收缩放松为一次，用力收缩，坚持3-8秒，然后放松，这为一次。每三十次为一组，每天锻炼3-5组，一周就会有明显的效果。\n

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性福养生之道

首先咱们来解释一下这个标题，“补”顾名思义就是用外界的营养来补充，补肾是中医的说法。中医认为人的“阳气”“阳寿”都是储存在肾里面的，因此说“补肾”就是“补阳”，肾乃先天之本，因此补肾的重要性不言而喻。

关于运动锻炼能不能补肾，我们先来说一下运动锻炼对身体产生的好处：

1，锻炼身体能改善亚健康的体质，所谓亚健康就是人体处于健康和疾病之间的一种状况。

2，锻炼能促进新陈代谢，加速体内毒素的排出，尤其是重金属的排出

3，锻炼能增强肌肉的耐氧度，防止肌肉萎缩

4，每天锻炼能显著增强大脑活跃度，有助于高效率的工作

5，锻炼是唯一能增强心脏功能的方法

6，锻炼能增强肺功能，使肺活量增加

7，每日锻炼能显著改善睡眠状况，这是有目共睹的

8，锻炼能使细胞线粒体增加，从而使身体更有力量

中医认为，疾病会损耗人的阳气，因为人体的阳气是有限的，人体和疾病对抗的过程就是阳气损耗的过程，人体组织都有自愈功能，比如伤口愈合就是人体的阳气在推动身体恢复正常，身体虚弱的人伤口愈合的就非常慢就是这个道理

综上，运动锻炼，严格来讲是合理的运动锻炼能全面改善一个人的身体素质，运动锻炼因人而异，男女老少，每个人的情况各有不同，要采用科学的锻炼方法才能达到增强体质的效果。锻炼直接增强细胞的活跃度，从而使免疫细胞如T细胞，巨噬细胞等活力增强，从而使免疫力增强，疾病就会减少。

我们的阳气，就是我们常说的肾气，就如同一个身体内的火把，生来所带的燃料是有限的，所以我们要好好保护它不受侵害，而运动锻炼是唯一能保护它的方法！

宝哥说天下

肾阳虚的症状：腰膝酸软而痛；畏寒肢冷，浮肿，腰以下为甚，下肢为甚；面色白，头目眩晕；小便频数，清长，夜尿多；舌淡胖苔白。

小便频数，清长，夜尿多则由于肾司二便，肾阳不足，膀胱气化障碍；

目前西医研制的补肾药物品种繁多，其效果有待检验，受到很多消费者的质疑，并且补肾药物在市场上残次不齐。并且肾虚大多由于自身不正常的生活习惯的积累，切不可急于求成。

除食疗补肾以外推荐锻炼方法：

①金刚铁板桥效果最佳

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不仅可以提升肾气，改善身体，而且可以排毒除湿（效果非常好），每天坚持铁板桥，半小时及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，增加晨勃，增加精气神！

②：托天转腰每天220组

③：强肾功

双手抱拳，大拇指内扣，放在肾俞穴上，每天坚持抖十分钟，穿宽松的衣服，注意细节，也要抖外肾。养肾排湿。

④还阳卧 混元卧

⑤：养肾固精

另祝您身心健康，万事如意。

柠檬茶2724

我国民族形式的保健体操(导引)，在很多方面是以中医的理论为指导。按照中医的经络学说，腰背的正中是督脉经过的地方，而“督脉贯脊属肾”，督脉流畅，则肾气旺盛。此外，腰旁的肾俞穴，也与肾气有密切关系。经常锻炼腰部，能够使督脉流通，并作用肾俞穴，使肾气充盈。由于“肾藏精”，肾气旺，则精气足，精力充沛，元气旺盛，人休能够保持健康。因此，我国民族形式的保健体操，很重腰部锻炼，例如太极拳强调，“主宰于腰”、命意源头在腰隙、“刻意留心在腰间”，八段锦和易筋经也有很多部运动。

春华秋实141335758

这个先从我们的肾脏功能说起。肾脏的基本功能是生成尿液，从而来清除体内代谢产物及一些废物、毒物，能重吸收一些水份及其他有用物质。运动对肾功能的影响：运动很好的带动全身，促进全身的血液循环，可以更好，更快的将体内的代谢废物排出体内，继而对身体有好处的。你说的补肾我觉得更多的是他能促进人体分泌激素的方面，运动可以加快人体新陈代谢速度，促进激素的分泌，比如男性在适当的运动后雄性激素比平时分泌增加25%左右。经常运动的男人体内的雄性激素分泌也会比正常人分泌增加，相反，如果不经常参与运动的男士，其雄性激素的分泌量也就会相对较弱。这里说的是适量运动有补肾的作用，如果运动强度过大则伤肾。

运动就在你身边

这个可以激活肾气吗 吐纳 觉得蛮神奇的

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一诺千金7556

运动是锻炼身各种机能的有效方法！运动可以使血流加快，进而排出体内垃圾。对心.肝.脾.肺.肾.胃肠道大有大的好处，轻轻的发些汗，身体轻松了，各器官都得到了一个有紧张到松驰的全过程。“药补不如食补，食补不如下苦(运动)″。的精妙就在于此！想来“流水不腐.户枢不蠹”用在这里也是行的通的，生命在于运动！只有运动才能使人焕发出活力，从而得到补益。

關鍵字: 体育 健康 养肾