IG天菜
简单地说，男性体脂率达到11%以下，女性体脂率达到17%以下就能清晰的露出腹肌，从体脂这一指标的角度就可以是身材好看了，可是问题是，你日常中使用的测量手段能否准确的测量吗？
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“你了解的体脂，根本就是不你真正的体脂！”“可是我是用体脂称测的呀，能不准吗”
“别着急，先往下看”
爱美的人都知道，“减肥”是“减脂”而不是“减重”，通过降低体脂让身体线条更美观。但是体脂的测量却没有体重那么直观准确，测量体脂对于很多人来说还是很神秘的，而且市面上测量体脂的方式也花样很多，但是都有不准或不方便的缺点。最常用解测体脂方式就是体脂称，但是很多人反应自己体脂测出来并不高，却看不到明显的腹肌，很苦恼，难道自己腹肌不够发达吗？
其实不是你的错，对于爱好运动的人，即使不刻意锻炼腹肌，在体脂达到比较低的水平就会呈现出明显的腹肌线条。
所以不是你没有腹肌，而是体脂称测出来的数据是不准的，你测出来的数据比你实际体脂要低，那么我们怎么正确的利用体脂称帮助我们检测体脂呢？本文会给大家解读正确测量体脂最好办法。
体脂率11%-13%
因为性别的差异，男性和女性的体脂率是不同的，同样在站立状态腰腹部没有明显赘肉的25岁男女的体脂率相差8个百分点，女性的体脂率在23%以下就可以达到而男性要达到15%以下才可以达到。
那么如何了解自己的体脂率是多少呢？了解自己体脂的办法有两种一个是通过仪器测量，另一种就是目测。看完你就知道我们常用测量方式根本不准。
先说通过仪器测量的测量方法，一共三种：
最准最贵：双能量X射线吸收测量法(DEXA)
这是一种以增强式X光的方法测量肌肉及脂肪量，非常准确，但缺点就是这个设备本身就很昂贵，健身房和家里一般是不会配置的，所以想进行测量需要到有这个设备的医院，而且费用也是相当高昂的。
比较准，但是费事：皮脂夹
大家在关注自己的体脂的时候，其实关注的是皮脂，皮脂夹就是一个带有刻度的夹子，通过按照说明书的方式测量身体不同部位的皮脂厚度，再按照参照表进行计算就可以推算出体脂率，这个相对还是很准的，只是测量起来是比较麻烦的，操作起来也不方便。
省事，不太准，但可以用于测量趋势：体脂称
体脂称是一个很有争议的测量仪器，很多人觉得体脂称很方便，但是也有很多人指出体脂称根本不准。大家诟病体脂称的理由无非这两点：明明自己体脂很低测出来却比别人高；一天测试三次，早上和晚上体脂就天差地别，实际上却根本没有什么变化。
错误的体脂测量方式，应该站直测量
所以给大家解释一下，体脂称测量体脂的原理是 生物电流阻力分析。
透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，推算身体的脂肪量。较准确的体脂称会从手掌及脚掌释放微电流流经全身，只靠脚掌的体脂秤相对不太准确。但是通常大家买到家里或者在商场看到的体脂秤都是只通过脚掌测量的。
个体差异导致体脂秤的体脂率并不能代表实际体脂水平，每个人身体里的成分能都是有差异的，而且很复杂单单靠生物电阻推算肯定是不准的，所以体脂秤表现出的数值也会有偏差，可能实际体脂率都是15%的男性，一个显示18%一个显示13%。而且在测量时，穿的衣服不同，饭前饭后，是否饮水充足，都会因影响身体成分的比例而导致数值有所偏差，这就解释了为什么一天测三次，每次都不一样。
不穿衣服测量和穿上背心和运动裤测量，有时候都会相差2%以上。
体脂率11%-13%
而且这也能解释为什么体脂称显示我体脂很低，但是还是看不出腹肌，因为体脂称收个人差异影响很大，而且腹肌是属于耐力型肌肉，对于比较爱好运动的人，即使不刻意锻炼，在体脂比较低的时候，也可以看到明显的腹肌。
那么体脂称这么不准，难道就一点用都没有吗？其实体脂称虽然数值不准，但是确实一个很方便记录体脂趋势反馈减脂效果的仪器，下面介绍一种正确使用体脂称的方法：
1.保证每天在相近的时间，相同身体状态的时候进行测量，推荐在每天早上起床后排空小便，饮水一杯后测量。这样就可以保证了每次测量身体状态相同，身体成分差异不大。注意：①进行测量的时候尽量要少穿衣服，至少要每次都穿同样的衣服。②一定要光脚踩在称上测量，身体站直。
2.在进行体脂的记录的时候，不用过于在意体脂的数值和短期的浮动，因为体脂称测出的数值必定不是实际的体脂率，而且体脂的降低一般半个月才会在数值上有明显的体现，所以虽然每天测量记录，但是也不必太关注每天的体脂率变化，脂肪不是几天就堆积成的，减脂也不会几天就能有效。
综上所述，你不再因为自己在体脂称上的数据，而对自己产生怀疑。只把体脂称的数据作为体脂趋势的参考就可以了，如果实在不放心可买一个皮脂夹作为参考。
体脂率7%-9%
而且体脂也不是越低越好，最客观的是视觉上的美感，而不是数据上的追求。
下面介绍通过目测估算体脂的办法，可以结合上一种方法进行，对于男性来说，如果站立状态腹部放松时，会有明显赘肉，那体脂数一般在18%以上；如果没有明显赘肉，但是也无明显的腹肌线条，体脂通常在15%左右；拥有比较明显的腹部肌肉线条的男性体脂一般在11%以下；常年健身且注重减脂的人一般体脂会达到7%，达到这个水平或者更低的不可以作为一般人的目标，对于女性来说在以上的数值加上7-8个百分点就可以了。注意：减脂速率不可过快，男性建议一个月体重降低不要超过5%女性减脂的速度应该更慢，不要超过3%。
通常追求美感的男性体脂在8%-11%之间就可以了。毕竟如果想让身体线条更加美观，除了降低体脂之外，还要增加身体的肌肉含量，我们如果想让身材更好，除了关注“体脂”还要关注“肌肉”。
匣客健身
看这个图应该比较清楚一点。
态度最真实
体脂9%的效果
未末20180823
体脂保持在12-15左右是很漂亮的。也可以干净的增肌。体脂率高的要先去减脂，减脂很简单的，比增肌简单，一句老话就可以概括管住嘴迈开腿。有氧要放在力量训练后面，效果才显著。附上体脂对比图。
小龙健谈
像我这样就可以了，自然健身！
顶级型男
随着当下的审美标准不再以“瘦”为美，什么样的身材才算好身材呢？相信不少妹纸们都有这样的疑惑。有很大一部分人知道身材是否标准，通常会以体脂率来作为判断的标准，特别是经常健身的人，通常都会有这样的意识。今天我们就一起来看看，在不同的体脂率下，会出现什么样的身材吧。
这张是网上非常火的体脂率对照表，每个阶段的体脂都对应着一个女生的身材，能很好的反映出体脂率，对于身材的影响。
【不同体脂率的意义】
（一）50%体脂率
当你的身材一半是肌肉，一半是脂肪的时候，出来的效果是这样的。其实这个也就是我们常说的肥胖啦，但是这样的身材相对来说不会太难看，算是胖的比较均匀的那种。
（二）45%体脂率
当你的体脂率达到45%的时候，依旧看起来是胖胖的，而且脂肪的分布会比较的不均匀，主要会集中在腹部和臀部等容易堆积脂肪的地方，显得很难看。
（三）40%体脂率
当体脂率达到40%的时候，和上边的两种其实区别不大，脂肪主要还是堆积在腹部，臀部，腿部等位置，看起来会比较的胖，但是这种胖还是可以接受的。
（四）35%体脂率
在肥胖的范围内，属于比较美观的类型，也可以说是被称为微胖的类型啦。这种体脂率的身材脂肪分布还是比较的均匀，虽然看起来肉肉的，但是穿衣搭配还是可以穿的不错。
（五）30%体脂率
这种类型属于穿衣显瘦，脱衣有肉的那种。这个用在女生身上可不是什么好事，不过并不会太影响整体的美观，在微胖界也算是比较有地位的，稍微努力下，就能有很不错的身材了。
（六）25%体脂率
当体脂率达到25%的时候，说明你的身材其实已经到达了标准的范围内了，身上也不会有多余的脂肪和赘肉堆积，整体看起来还是比较的均匀，也是男生比较喜欢的身材类型。
（七）20%~22%体脂率
离完美的女神身材只差一步，但是只要不是有强迫症，这样的体脂已经让人非常的羡慕了，最主要的是这样的身材看上去已经非常漂亮了，穿衣搭配也能达到轻松自如。
（八）15%~17%体脂率
这个可以说真的是女神的标准啦，不少的健身房女教练都是这样的体脂率。当你到达这个范围的时候，那么相信什么马甲线，比基尼桥，A4腰等等，都会集中在你身上，也是众多妹纸们努力的目标。
（九）10%~12%体脂率
这个状态的体脂率比较的有难度，只有很少的运动员能达到这个标准。身上基本没有很多的脂肪，主要都是以肌肉为主，例如很多的健美人士，都是这样的身材，一般人不需要到这个阶段，但是可以了解下。
【体脂率计算方法】
女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
妹纸们可以根据上边的图片来作为参照，努力把自己的身材锻炼的更好哦~~不知道现在的你们处在哪个阶段呢？至于为啥没说男性的，因为我觉得问问题的应该是女性，要不然不会用好看来问这个问题哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
蜕变大肌霸
余爱川
我觉得一块腹肌最好看😏
下雪天与睡觉更配哦
c羅百分之七
