爆影
在問怎麼辦之前，建議先對全身做一個自我檢查，脂肪真的是"全在大腿上"嗎？
首先，自我認知、找到原因
梨形身材的人，上半身瘦下半身肥胖。主要有兩個原因：一是先天遺傳；二是後天生活習慣養成。
是不是遺傳，可以看一看自己的近親的身材是不是和自己類似，作為參照。另外，骨架大小和看起來的胖瘦也有關。
後天的習慣，主要是久坐不動容易導致大腿粗。這個久坐一般是日積月累養成的。
拿我自身舉例，我是典型的久坐導致的大腿粗。因為我在小學階段，腿還是很纖細的~~到了初中高中，學業壓力變大了，坐的時間越來越久，累積了好幾年，終於小細腿也熬成大粗腿🙈……直到大學期間意識到問題，開始健身，才改變了腿粗的狀況~
其次，調整心態、全身減脂
由於減脂沒有局部，脂肪的流失是全身性的。所以我們先得明白，要瘦大腿，第一步是減脂。
減脂較為有效的運動是有氧運動，也就是慢跑、游泳、騎單車等。持續時間建議30~60分鐘，這時對脂肪的消耗比較大。
如果時間有限，也可以做HIIT，短時高效，減脂效果也很好。(不明白的可以參考我之前的回答)
🔺另外，跑步或騎單車完要記得拉伸！
最後，力量訓練、腿部塑形
減脂很重要，但是不夠，否則咱們只是從一個"大號的梨子"變成了一個"小號的梨子"~
因此，還要加強腿部和臀部力量訓練，收緊肉肉，降低體脂率。
初期建議自重訓練，比較熟練了以後可以用彈力帶輔助，或者去健身房鍛鍊器械。
🔺同樣的，練完別忘記拉伸，這是不粗腿的關鍵！！！
拉伸大腿我附一張圖：
我是錢錢，關注我的公眾號ESfitness+
陪你升級打怪變得更美~
健身妹的食光
這其實就是所謂的梨型身材，美國人民還蠻喜歡的。一般出現在女性，代表人物是卡戴珊。表現為肩窄、臀寬、大腿粗，脂肪主要沉積在臀部和大腿，上肢通常比較纖細。
那麼怎麼辦？
1、第一句話先糾正你不切實際的想法：脂肪不能局部減少。
減肥後，脂肪細胞數量也不會減少，但是可以減少體積。
所以你要考慮的不是怎樣瘦大腿，而是怎樣減少全身性的脂肪，就是降低體脂率。
確實有很多自媒體會給出一些“瘦肚腩、瘦大腿、甩掉拜拜肉”的方法，比如瘦肚腩就是練腹肌，甩掉拜拜肉就是跪姿俯臥撐等，其實都是錯誤的。
但是，和“兩個鐵球同時落地”一樣，這是一個自相矛盾的說法，你可以想想看，健美運動員鍛鍊大腿能增加肌肉，憑什麼你鍛鍊大腿就減少脂肪？脂肪細胞雖然是你養大的，可是他們顯然不聽你話。
2、那麼現在，你的問題就變成了怎樣降低體脂率。
其實你也知道，“管住嘴邁開腿”。不過這是一句空話。你知道這句話，大家都知道這句話，可需要減肥者還是那麼多。原因很明顯，大家既不願意管住嘴，更不願意邁開腿。
我的建議，針對你這樣的微胖人士，不需要節食，先試試多運動。我特別反對節食減肥，單純節食減肥，人很痛苦，總是想著吃，精神狀態很不好，減肥效果還不好——體重降低不多，脂肪基本不減少，人看上去體型變化不大。
3、那麼最後，你的問題變成了做什麼運動。
建議首先試試高強度間歇運動。關鍵詞是高強度和間歇。
我推薦這個運動是因為它時間短、效率高，我一直認為時間短是能夠堅持減肥的重要前提，時間太長的運動，比如跑步，總有堅持不下去的時候。
那時間可以短到什麼程度呢？4分鐘/天。當然如果你有能力，也可以延長時間，比如再重複一次。
以下動作，為強度比較低的高強度間歇運動，建議每個動作做15秒到20秒，然後休息20秒（一般標準其實是20/10秒，但初學者需要循序漸進，不可操之過急）
建議手機下載免費應用：Interval timer，用於設定運動時間和休息時間。
祝你減肥成功。
健身有乾貨
很簡單，鍛鍊健身，讓你在短短的7天內瘦大腿。以下殺手鍛鍊腿部練習很容易掌握。可以在任何地方進行，不需要任何設備。7個簡單的練習，讓你在短短的7天內瘦大腿，在運動前別忘了熱身。按這個堅持7天看看吧。
把左手放在腰上，右手拿啞鈴。向左走，用一個直背鞠躬，然後把你的軀幹轉到右腿上。用右手觸摸左腳踝，保持右腿伸直，左腿向膝蓋彎曲。每組10次，共三組，每組之間休息1分鐘，左右換方向重複。 
關注我可以瞭解更多時尚新潮的健身，健康減肥的理念，我就是隨性的薇薇。
隨性的薇薇
比標準體重多10多斤，已經是非常胖的體重了。但是每個人胖起來的時候，先胖的地方並不盡相同。俗話說，要瘦先瘦胸，要胖先胖腰。如果是先胖在腿上，至少減少了你患上脂肪肝的幾率。
如果是歐美的身材，像卡戴珊一家都會喜歡這種豐臀、胖大腿的身材。但是對於健康來說，卻是非常不健康的效果。
戰士一式側面的腿部的線條，伸展雙手向上，腰部線條提拉。側弓步交叉交替，可以比較好的鍛鍊腿部的每個部位。當你在練習之後，感覺腿部脹脹的，也是就是腿部肌肉得到鍛鍊的信號。
弓步展開，單腳腳尖向前，拉伸大腿線條，同時改善小腿的曲線。拉伸過的動作不僅僅讓你的大腿可以迅速的手下來，還有讓雙腿勻稱的效果。
單腿站立的平衡，在你練習的時候，腳踝的平衡協調能力，腿部肌肉收縮配合，不僅僅是減肥的節奏，更加是讓你的身體更加的協調，健康。
同樣是簡單單腳平衡，單腿直立抓腳趾是一個相對更加有難度的體式，更加的需要鍛鍊自己的平衡，以及手部和全身的配合能力。
練瑜伽伴侶
在乎體重數值的，提問者應該是個妹紙，按照你的形容，你應該對你上肢的脂肪含量比較滿意，如果你的上肢相對勻稱，腰腹脂肪也不多，唯獨就是腰腹以下臀腿脂肪過多，那麼最基本的判斷，你的身型屬於A型，也就是梨型身材。
眾多妹紙，對於這種身型，真是又愛又恨，一方面雖說豐滿的臀部現在比較流行，但是這種天賦身型伴隨著就是大腿也粗，這種是基因決定的。脂肪細胞的分佈情況、數量、密度決定了你新合成的脂肪優先堆積在那區域。但是最近有新研究表明，這越來越跟女性生理狀態有關聯（這裡不是）。
那麼現在你回想一下你體重增加的過程中，身體局部的圍度變化來驗證我的說法。簡單一點說，也許你用了一年時間胖了十斤，但是很多上衣還合適，但是下裝就變得很緊甚至不合穿了。
很多回答者都說了，脂肪代謝是整體的；但是優先哪一區域每個人都不同，有的人減肥先瘦臉，有的先瘦胸，有的先瘦腿。
有些人本來身型挺好，該大大，該細細，但是經歷幾次減肥（無論她用什麼方法）之後，瘦是瘦了，但是不想瘦的地方也受到暴擊....這是毀自己身材的表現....
說解決方法之前觀賞一下A型身材的魅力
好了，看完圖。
我們說說解決辦法。
其實就是全方位訓練你的臀腿。只用中等強度的自體重訓練配合短暫的休息時間即可，（動作自己頭條搜吧，內容多到你眼花繚亂，問我也行）目的就是激活皮脂肪下的肌肉，讓你的臀腿緊實，視覺效果上的瘦。
你也不用特意去做有氧，因為在上面說的這種運動方案搭配上，也能讓你消耗一定的熱量，只是沒有有氧運動那麼專注於減脂。
那麼在整個過程中，你需要密切關注自己身體的變化，例如先瘦哪？後瘦哪？如果先瘦你想要瘦的地方，那就恭喜你了，保持即可。
在運動過後，需要注意當然是飲食啦。這裡不多說，頭條裡面很多關於飲食的內容，哈哈
這裡給到的建議其實跟大家給的差不多，就是低脂，高蛋白，但是這裡的蛋白需要你進行混合補充，也就是植物蛋白和動物蛋白一起補充。還有就是需要吃一些雌性激素含量高的食物。如豆製品
重點進食補充時間；1.早上 2.訓練後
希望能幫助到你。
Freedy六塊腹肌企鵝
要是長肉肯定全身都長，怎麼可能全在大腿上，只是你更多注意到了腿其他地方沒注意到而已。
減脂，做大量有氧運動，基本一個月就能掉下來。
跑步，游泳，自行車，都可以，這裡面成本最低的應該算跑步了，一雙跑鞋就OK，你可以選擇去健身房的跑步機跑，也可以去室外跑，如果選擇健身房你還可以請教健身達人幫你製作一個減肥計劃，堅持一個一月就會有不小的變化，另外我要說的是減掉腿上的肉的同時其他部位也會掉，比如胸，你要是女生的話要有心理準備。很難兩全其美只掉一個部位的脂肪。想要瘦身不要寄希望於非運動類減脂，什麼減肥茶，瘦身館的，說什麼不用運動就能瘦那基本就是騙你錢。
剛開始運動都挺痛苦的，堅持一個星期你就會適應了，一個月就能養成習慣，不緊瘦身更獲得了健康與美多好啊。健身一個重要的問題就是要管住自己的嘴，既然要減脂，就要少吃，高熱量食品就戒了吧，油炸類燒烤類的，主食少吃，多吃蔬菜水果，總之關於健康的飲食基本味道都不怎麼樣，路邊攤好吃但卻不健康，運動與飲食相輔相成，堅持不懈就能脫胎換骨，加油。
這樣我也無奈
先上方案：全身減脂，大腿塑形。減脂靠吃，塑形靠練。少吃主食，多練瑜伽。
俗話說“每逢佳節胖三斤”，2018這個春節一過，我朋友急不可耐地跳上體脂稱，數字慘不忍睹地增加了10斤。年後減肥又要開始咯……，真是 唧唧復唧唧，年年復年年 啊。
閒話少許，先說說胖這件事吧，肥胖，又名脂肪過多，每個人基因不同，脂肪堆積的部位不一樣，一般而言，男性脂肪容易堆積在肚子上，女性脂肪容易堆積在大腿和臀部上，所以從視角來看，大部分沒有保養習慣的中老年男性會呈現“蘋果型身材”，變成大肚腩，而女性則是“梨型身材”。
所以題主說“比標準體重多10斤，全在大腿上”，這個說法是不科學的，脂肪是全身流動性的，只是根據基因不同，有不同的堆積偏好，單純把大腿脂肪降下來，過不了一天，其它地方的脂肪又會把它補回來的，沒有“局部減脂”的說法。
除了脂肪之外，影響腿部美觀的另一個重要因素是——肌肉線條，有些女生喜歡大強度的鍛鍊，鍛鍊後又不拉伸、練瑜伽，導致最後長出來的肌肉成塊狀，沒成窈窕淑女，反而變成了女漢子。
怎麼辦呢？
1. 減脂靠吃，少吃主食，多吃肉
很多人減肥的第一招都是飲食控制——不吃肉，多喝粥，其實這是非常錯誤的做法，因為對於身體而言，粥本質上就是一碗糖水，進入血液中都變成了葡萄糖，當血液中葡萄糖過多時，胰島素會將之轉化為 糖原、脂肪，最終還是增加了體內的脂肪含量。而胰島素的過度分泌，會造成血糖下降，食慾旺盛，促使你飢腸轆轆，更多地攝入糖分，進入死循環。反而多吃肉，有助於穩定血糖，合理補充能量，沒有過度攝入能量的問題。網上有一種牛肉減肥法就是依據此原理來的，具體操作手法：
1. 早餐：雞蛋任意吃。
2. 午餐：牛肉任意吃。
3. 晚餐：黃瓜、西紅柿任意吃。
我曾經用這個方法在一週內減掉7斤。想進一步瞭解原理的，可以去搜索
原始飲食、生酮飲食法 這些。2. 塑形靠練，多練瑜伽。
瑜伽中大部分動作為拉伸動作，是天生的塑形工具。每天一套拜日式，身材、氣質自然有啊。
沉思的Panda
我想這件事情也許是大多數女生糾結的問題，很多人都是上身瘦下身胖，特別是大腿肉特別多，上半身瘦下半身胖，如何分解了十斤肉都在腿上，那麼就要從總體來控制設置一個計劃，一個月減多少斤，一週減多少斤。
你以前嘗試過減肥嗎？如果嘗試過，並且沒有太大的效果，減完之後還是比標準體重多時間，那麼你就應該調整飲食，著重強調下半身的運動。 一般減下半身分為兩步走：
第一步控制飲食：控制總能量的攝入多吃粗糧雜豆，因為粗糧雜豆富含豐富的膳食纖維，B族維生素，飽腹感強，促進腸道蠕動，防止便秘，而且皮膚還會變得美美噠！多吃蔬菜尤其是深色蔬菜，深色蔬菜對於預防及控制因維生素缺乏有較好的效果！
第二步分析下半身肉的類型： 肌肉型下半身→那麼你就應該在減肥前和減肥後多多進行拉伸動作，也可以選擇在運動前後用泡沫滾軸對肌肉進行放鬆，緩解因過度疲勞對身體以及精神上帶來的任何疲勞。 肥肉型下半身→如果是純肥肉型下半身，你就要多多的增加腿部運動了，箭步蹲，深蹲，高抬腿，開合跳，側拉伸都要用到，每次運動時間要超過半個小時！
高爽
國家註冊營養技師
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
吃貨說健康
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邱醫幫你瘦
那就是所謂的“粗腿公主”嘍！其他身體部位都是標準的，多出標準體重的10斤都在大腿上，那就有失美觀了！
但是，如果10斤是肌肉的話，我覺得也不算過分，脂肪就有點過分了啊！
超出標準體重的部分都長在大腿上，說明大腿缺乏鍛鍊，而且還經絡不痛造成的脂肪囤積。這只是我覺得，是我自己的個人觀點。
那麼如何減掉這大腿的10斤肉肉才是關鍵吧？
別的我也不懂，說說瑜伽中是如何瘦大腿的吧，是如何360°全方位瘦大腿的！
大腿前側
經常練習瑜伽體式中「幻椅式」「毗溼奴式」可以糾正變形的骨盆，增強腿部力量。塑造腿部線條，美化腿部的曲線。 另外，「鴿子式」、「睡天鵝式」、「舞王式」、「駱駝式」等，都可以有針對性地拉伸大腿前側肌肉，消除囤積在這裡的多餘脂肪。
大腿內側
對大腿內側比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」、「戰士二式」，這些體式充分伸展大腿內側腿部肌肉，促進血液循環和新陳代謝，從而燃燒大腿內側多餘脂肪。
大腿後側
經常練習「踩單車式」，鍛鍊大腿前後側的肌肉，消除腿部多餘脂肪。 另外，對大腿後側的肌肉，還可以通過練習「加強側伸展」和「神猴式」來解決。
大腿外側
「花環式」是另一個主要鍛鍊腿部的體式，尤其是臀部和大腿部位，能增強血液循環，是大腿和臀部得到很好的拉伸，強壯腿部肌肉並提高靈活性。
小腿肚子
常常練習瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線。
另外，可以經常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉。同時調節自律神經，控制飲食，促進血液和淋巴循環，改善肥胖體質。
不能再說了，因為瑜伽中的體式基本都可以拉伸到腿部肌肉，都可以燃燒腿部脂肪，只是針對的側重點不同而已。
所以說，瑜伽是一項不錯的運動，個人愛好和喜歡而已。就如同有的人喜歡游泳一樣，每個人愛好不同，但是都要堅持，畢竟為愛堅持不是什麼困難的事！
我是林思夕夕，貴在堅持！難在堅持！成在堅持！所以你要堅持！
