北凉徐晓
今天已经是冬天的12月9号，我从11月9号开始减肥到今天已经整整30天了，目前已经瘦了十五斤了，那我是如何在这个冬天了瘦的这么快呢，我就来分享一下我这一个月是怎么做的。
我上午慢跑40分钟，下午慢跑40分钟，一个礼拜休息一天不跑步。
我觉得在冬天里慢跑，不仅不会让膝盖伤害很大，而且还能够快速的减脂，我这一个月明显感觉肚子已经快平了，之前肚子感觉怀孕四五个月似的，每次跑步十几分钟就好微微出汗，这个汗一直持续到跑完40分钟，不累也能起到减脂肪的作用，每个礼拜休一天就算不运动也会瘦。
每天吃饭要控制饮食热量，一天三餐都要吃，每顿也不能少。
这一个月我一直再喝中药，治结石的，每天吃药才能喝中药，所以三餐必须吃，但我一个月下来还是瘦了，前提必须要控制热量，每天查热量表，主食很少吃米饭，主要以粗来来代替，红薯等，每天中午晚上多吃蔬菜，但是主要是素菜，油炒的。反正就是家常便饭，没有太多刻意做减肥餐。
每天运动除了跑步还穿插着开合跳共100和波比跳共60个。
每天上午跑完40分钟过一个小时以后就会做50个开合跳和波比跳30个，做一会也会出一些汗，上气不接下气的，下午也是重复上午的运动量。开合跳和波比跳上班找个没人的地方都可以做，室内室外都行。
我觉得冬天还是不要运动量太大，在不伤身体的时候，适合自己锻炼强度就好，以上就是我在运动方面和饮食方面对于冬天减肥所做的努力和坚持，这一个月瘦了十五斤，真是坚持就会有收获，自己还好继续坚持下去，希望明年夏天的时候换一个不一样的自己。
大家一起聊健康
冬天怎么减肥最快？
健康苦行僧，开讲啦！
冬天也许是大家比较喜欢的季节，这个季节哪里需要为身材烦恼呢？穿上大衣谁也不好分辨谁的身材不好，但事实上如果在冬季放纵自己的话，春夏季节就会很是烦恼，所以冬季也需要注意减肥，让我们来看看冬季该如何减肥吧？
冬季如何减肥？
1：适当的低热量食物
高热量是减肥的天敌，控制每日的摄取热量，是最需要爱美女性关注的事情，多食用果蔬，减少油脂的摄入，不过冬日必须要保证摄入一定的热量，不然就不能满足身体的需求，也不能抵御冬日的严寒，要想减肥不丢失健康，适量就好
2：较为缓和的运动
运动是减肥的最好方法，冬天室内外温差较大，不适合户外运动剧烈运动，户外可以尝试慢跑，跳舞等较为缓和的运动
3：室内运动
室内可以做一些hiit运动，卷腹，俯卧撑，波比跳，瑜伽等动作，可以有效帮助燃烧脂肪
冬季户外运动减肥有哪些注意点呢？
1：热身活动要充分
热身是减少运动受伤概率的必要准备工作
2：锻炼方法要适合
适合的锻炼方法十分重要，冬季锻炼需要增加有氧运动的时间用于改善身体机能
3：避免长时间站在户外
人刚刚在运动中放松下来，体温骤降，肌肉迅速从兴奋状态疲惫下来，容易损害身体健康
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健康苦行僧
冬天实在太冷了，大家不爱动，懒惰细胞多了，小编最近一狠心，花2000多，办了健身馆两年会员卡，钱花了逼着小编我去健身，跑步，瑜伽，游泳，反正就是不买私教课（太贵了）现在我体重减到98斤，😊
黄老太酱料世家
颖食营养说重点：想靠着不健身就能瘦，这有点难度。健身运动是加大能量的消耗，将摄入的能量进行消耗掉，才不会有多余的在体内储存，才不会导致肥胖。减肥有效的就是控制饮食，均衡营养保证基本新陈代谢需求，配合有效运动，增加能量消耗，才能减重。
冬天天气冷，需要充足的能量来抵御寒冷，那么该如何吃呢？
1、冬天爱吃火锅的你，可以尝试这么吃。
锅底选择清汤锅底，麻辣锅底会促进食欲，越吃越多。选择清汤锅底，就可以吃之前喝碗清汤，能够稀释下胃酸，也稍微填一下胃，避免摄入过多。先涮蔬菜吃，蔬菜含有的膳食纤维丰富，又是低能量物质，能有较好的饱腹感。再涮肉吃，尽量选择低脂高蛋白的肉类，比如鸡肉鱼肉等。可以少许的牛羊肉，一定要控制数量，不过有蔬菜和清汤在前，估计也吃不下太多了。所以避免火锅吃多，减不了肥，可以这么吃。
2、冬天减肥，选择一些根茎类瓜果类食物。
冬天食材是比较少的，但是对于秋天收获的一些根茎类瓜果类食物，可以选择替代一部分主食，能够增加饱腹感，利于控制能量。比如红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋艿等都可以替代一部分主食，增加营养，也利于减肥。
3、冬天减肥，更要克制住少吃油炸、少吃甜品。
冬天天气寒冷，会本能地想吃油炸高能量的食物来获取更多的能量去抵御寒冷，这就对减肥造成了很严重的后果，就是能量摄入超标，根本减不下去。所以对于油炸的高油、高糖的食物要避免摄入，控制能量是减肥成功的第一步。
不健身运动，怎么能脱衣有肉穿衣显瘦呢？
不想运动，就想着减肥，这是不现实的想法。如果能够足够自律的控制饮食能量的摄入，不运动，说不定能瘦一点。如果饮食能量摄入控制好，加上有效的运动，那么就可以将体脂率降低，才是真正达到减肥的目的。
选择合适自己的健身运动，比如跑步、瑜伽、打球、平板支撑等，都可以进行尝试，让身体激活，来让肌肉含量增多，脂肪含量减少，变得紧致。
不想冬天长膘，那就控制住嘴，不多吃。迈开腿，坚持能量消耗，健康瘦起来吧！
颖食营养
少吃，多运动…还有两个月就该过年了，不要臃肿的去见亲戚朋友。不阴天下雨，不下雪就跑跑步吧。我现在每天五公里，最起码不太冷了…零下十度…
仰望天空32373
吃吸脂兽小饼干，一个疗程24天，正常饮食减脂肪10斤到25斤左右
金华85085713
冬天减肥很慢。夏天减肥很快。
手机用户55174065720
少吃高热量食物，多做有氧运动，例如:动感单车、跑步、跳绳、骑行等，都属于有氧运动。
硬鸟健身
不健身还想减肥不可能卡，因为天气太冷，你总想吃火锅吧，我出去跑个步，转圈的人，都说一会儿去吃火锅太冷
小三劝退师李小鱼
做自媒体吧，到处跑素材，没有推荐量还着急上火的，自然就减肥了，这个冬天不用再苦思冥想别的减肥方法了，真的，可管用了，你试试看。
