北涼徐曉
今天已經是冬天的12月9號，我從11月9號開始減肥到今天已經整整30天了，目前已經瘦了十五斤了，那我是如何在這個冬天了瘦的這麼快呢，我就來分享一下我這一個月是怎麼做的。
我上午慢跑40分鐘，下午慢跑40分鐘，一個禮拜休息一天不跑步。
我覺得在冬天裡慢跑，不僅不會讓膝蓋傷害很大，而且還能夠快速的減脂，我這一個月明顯感覺肚子已經快平了，之前肚子感覺懷孕四五個月似的，每次跑步十幾分鍾就好微微出汗，這個汗一直持續到跑完40分鐘，不累也能起到減脂肪的作用，每個禮拜休一天就算不運動也會瘦。
每天吃飯要控制飲食熱量，一天三餐都要吃，每頓也不能少。
這一個月我一直再喝中藥，治結石的，每天吃藥才能喝中藥，所以三餐必須吃，但我一個月下來還是瘦了，前提必須要控制熱量，每天查熱量表，主食很少吃米飯，主要以粗來來代替，紅薯等，每天中午晚上多吃蔬菜，但是主要是素菜，油炒的。反正就是家常便飯，沒有太多刻意做減肥餐。
每天運動除了跑步還穿插著開合跳共100和波比跳共60個。
每天上午跑完40分鐘過一個小時以後就會做50個開合跳和波比跳30個，做一會也會出一些汗，上氣不接下氣的，下午也是重複上午的運動量。開合跳和波比跳上班找個沒人的地方都可以做，室內室外都行。
我覺得冬天還是不要運動量太大，在不傷身體的時候，適合自己鍛鍊強度就好，以上就是我在運動方面和飲食方面對於冬天減肥所做的努力和堅持，這一個月瘦了十五斤，真是堅持就會有收穫，自己還好繼續堅持下去，希望明年夏天的時候換一個不一樣的自己。
大家一起聊健康
冬天怎麼減肥最快？
健康苦行僧，開講啦！
冬天也許是大家比較喜歡的季節，這個季節哪裡需要為身材煩惱呢？穿上大衣誰也不好分辨誰的身材不好，但事實上如果在冬季放縱自己的話，春夏季節就會很是煩惱，所以冬季也需要注意減肥，讓我們來看看冬季該如何減肥吧？
冬季如何減肥？
1：適當的低熱量食物
高熱量是減肥的天敵，控制每日的攝取熱量，是最需要愛美女性關注的事情，多食用果蔬，減少油脂的攝入，不過冬日必須要保證攝入一定的熱量，不然就不能滿足身體的需求，也不能抵禦冬日的嚴寒，要想減肥不丟失健康，適量就好
2：較為緩和的運動
運動是減肥的最好方法，冬天室內外溫差較大，不適合戶外運動劇烈運動，戶外可以嘗試慢跑，跳舞等較為緩和的運動
3：室內運動
室內可以做一些hiit運動，卷腹，俯臥撐，波比跳，瑜伽等動作，可以有效幫助燃燒脂肪
冬季戶外運動減肥有哪些注意點呢？
1：熱身活動要充分
熱身是減少運動受傷概率的必要準備工作
2：鍛鍊方法要適合
適合的鍛鍊方法十分重要，冬季鍛鍊需要增加有氧運動的時間用於改善身體機能
3：避免長時間站在戶外
人剛剛在運動中放鬆下來，體溫驟降，肌肉迅速從興奮狀態疲憊下來，容易損害身體健康
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
冬天實在太冷了，大家不愛動，懶惰細胞多了，小編最近一狠心，花2000多，辦了健身館兩年會員卡，錢花了逼著小編我去健身，跑步，瑜伽，游泳，反正就是不買私教課（太貴了）現在我體重減到98斤，😊
黃老太醬料世家
穎食營養說重點：想靠著不健身就能瘦，這有點難度。健身運動是加大能量的消耗，將攝入的能量進行消耗掉，才不會有多餘的在體內儲存，才不會導致肥胖。減肥有效的就是控制飲食，均衡營養保證基本新陳代謝需求，配合有效運動，增加能量消耗，才能減重。
冬天天氣冷，需要充足的能量來抵禦寒冷，那麼該如何吃呢？
1、冬天愛吃火鍋的你，可以嘗試這麼吃。
鍋底選擇清湯鍋底，麻辣鍋底會促進食慾，越吃越多。選擇清湯鍋底，就可以吃之前喝碗清湯，能夠稀釋下胃酸，也稍微填一下胃，避免攝入過多。先涮蔬菜吃，蔬菜含有的膳食纖維豐富，又是低能量物質，能有較好的飽腹感。再涮肉吃，儘量選擇低脂高蛋白的肉類，比如雞肉魚肉等。可以少許的牛羊肉，一定要控制數量，不過有蔬菜和清湯在前，估計也吃不下太多了。所以避免火鍋吃多，減不了肥，可以這麼吃。
2、冬天減肥，選擇一些根莖類瓜果類食物。
冬天食材是比較少的，但是對於秋天收穫的一些根莖類瓜果類食物，可以選擇替代一部分主食，能夠增加飽腹感，利於控制能量。比如紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋艿等都可以替代一部分主食，增加營養，也利於減肥。
3、冬天減肥，更要剋制住少吃油炸、少吃甜品。
冬天天氣寒冷，會本能地想吃油炸高能量的食物來獲取更多的能量去抵禦寒冷，這就對減肥造成了很嚴重的後果，就是能量攝入超標，根本減不下去。所以對於油炸的高油、高糖的食物要避免攝入，控制能量是減肥成功的第一步。
不健身運動，怎麼能脫衣有肉穿衣顯瘦呢？
不想運動，就想著減肥，這是不現實的想法。如果能夠足夠自律的控制飲食能量的攝入，不運動，說不定能瘦一點。如果飲食能量攝入控制好，加上有效的運動，那麼就可以將體脂率降低，才是真正達到減肥的目的。
選擇合適自己的健身運動，比如跑步、瑜伽、打球、平板支撐等，都可以進行嘗試，讓身體激活，來讓肌肉含量增多，脂肪含量減少，變得緊緻。
不想冬天長膘，那就控制住嘴，不多吃。邁開腿，堅持能量消耗，健康瘦起來吧！
穎食營養
少吃，多運動…還有兩個月就該過年了，不要臃腫的去見親戚朋友。不陰天下雨，不下雪就跑跑步吧。我現在每天五公里，最起碼不太冷了…零下十度…
仰望天空32373
吃吸脂獸小餅乾，一個療程24天，正常飲食減脂肪10斤到25斤左右
金華85085713
冬天減肥很慢。夏天減肥很快。
手機用戶55174065720
少吃高熱量食物，多做有氧運動，例如:動感單車、跑步、跳繩、騎行等，都屬於有氧運動。
硬鳥健身
不健身還想減肥不可能卡，因為天氣太冷，你總想吃火鍋吧，我出去跑個步，轉圈的人，都說一會兒去吃火鍋太冷
小三勸退師李小魚
做自媒體吧，到處跑素材，沒有推薦量還著急上火的，自然就減肥了，這個冬天不用再苦思冥想別的減肥方法了，真的，可管用了，你試試看。
