夜讀NO1
這個單純想增體重我比較有發言權。不從專業的角度和你說，講我親身經歷的。
我剛上大一的時候只有103斤，偶然在貼吧裡看到一篇帖子是說鍛鍊的，裡面還講解了飲食。我就按上面說的去做了，後來因為社團的事無心鍛鍊，但是飲食是一直保持的，每天吃5-6頓。到大二的時候我已經有一百四十多斤了。
那時候也沒有刻意的要去吃什麼不吃什麼，去學校外面有什麼就吃什麼，反正保持每頓不吃多，每天5-6頓。再不長肉你過來找我。
我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！
Edisi0n
增肥首先要確保自己腸胃及消化系統正常，沒有疾病。食物以高熱量、高蛋白、易消化為主，蛋類、肉類、魚蝦等食物富含蛋白質與脂肪，是增肥最有效的方法。
其次是少吃多餐，不過不要增加每餐的飯量。這個還是因人而異，有的人雖然消化系統弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。遇到這種情況的時候少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。只要胃腸功能沒問題，多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，長期堅持，肯定會胖。再就是運動，運動一方面可以改善體質，另一方面可以提高身體對食物的吸收量，還有利於形成優美的身形。還有就是要有充足睡眠充足睡眠有利於健康，每天保證正常的作息時間才會有益於身體營養的消化吸收。下面推薦幾種增肥食譜，僅供參考：
1、早餐粥有健脾胃、補肺腎、補中益氣、健脾補虛，固腎益精、益心安神等作用，且易消化，不會多腸胃產生負擔 午餐：米飯，紅薯栗子排骨湯，紅薯栗子排骨湯益氣補脾、健胃之效，醋椒土豆絲開胃且助消化。
晚餐：胡蘿蔔粥，或者米飯，肚片包菜湯
2、早餐：圓白菜粳米粥，全麥麵包，鹽水花生米 午餐：米飯，包子（豬肉白菜餡），彩絲開胃魚，彩絲開胃魚可以有效改善食慾不好的人，而且魚肉含有豐富的微量元素，有助於智力生長，還有助於消化。 晚餐：湯麵，黃瓜拌豆皮
3、早餐：乾薑粳米粥，水煮蛋，素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽）。 午餐：牛肉濃汁，豬肚湯，雞蛋羹，綠葉菜，牛肉營養價值很高，含蛋白質、脂肪、維生素B1、B2，磷、鈣、鐵、膽甾醇等。
晚餐：米飯，包菜炒肉絲，茄子。
4、早餐：茯苓山藥包子，小米粥 午餐：米飯，紅燒肉，絲瓜炒花菜
晚餐：餛飩 晚餐易消化，且能很好的補充能量。
5、早餐：紅豆薏米粥，拌海帶白菜絲，肉包，茶葉蛋 午餐：米飯，清蒸鱖魚，豬肚燒姜附 晚餐：麵條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿) 6、早餐：雜糧粥，涼拌海白菜，花生米 午餐：米飯，紅燒辣雞腿，香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯 雞腿中主要含有蛋白質，由於雞腿部位經常運動到，因此肉質更嫩滑，只要烹飪的時候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的紅燒小雞腿了。
晚餐：燕麥南瓜粥，白菜燉豆腐
7、早餐：蒸雞蛋，饅頭 午餐：米飯，涼拌嫩豆腐，白朮豬肚粥豆腐具有高蛋白，低脂肪，降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。是生熟皆可，老幼皆宜，養生攝生、益壽延年的美食佳品。
晚餐：神曲粥，四寶蔬菜湯
順其自然135029924
1，吃飽後，堅持吃兩口不易反胃的食物。我曾在一段時間，只要主食是饅頭，吃飽了後，堅持幹吃半個饅頭，如果主食是米或面，餐後吃兩片沒有味道的切片面包。因為單吃饅頭和切片面包不容易反胃。。。
2，日常鍛鍊，鍛鍊可以消耗能量，提高食慾。
3，堅持鍛鍊，同質量的肌肉，基本代謝要比脂肪好得多，更容易保持體重。而且這樣增重，對體型的改變是有益的。同時體型的改善會讓你更注意去保持體重(體型)。
4，合理飲食，提高蛋白質攝入量，提高高GI食物攝入比率。(不知有沒有用，但我日常會注意這裡)
5，最重要的是根據自己的實際情況，不斷去嘗試去堅持，總能找到合適自己的增重方法。
自行車v別那麼嗎
增肥容易減肥難，友友想法好簡單。
每天吃喝拉撒睡，睡飽吃飽繼續玩。
按時休息按時起，凡事有度心放寬。
生活飲食要豐富，飲食健康要訂單。
適當增肥要注意，無需藥物做負擔。
五穀雜糧都要吃，雞鴨魚肉裝滿盤。
不到一月要你胖，肥像幾憨有幾憨。
只怕胖多難減肥，罵我支招大壞蛋。
💋😄😄☺☺😂😂😜😜😁😁😅😅
微蕙251
早上，吃雞蛋雞蛋
中午吃雞肉牛肉都可以
晚上吃黃瓜西紅柿
減肥食品越單一越好。堅持一個星期不瘦找我
笑靨生花84655706
體重偏瘦的話，首先說明你的身高和目前的體重，年齡，自己身體健康狀況。體重和身高自己可以網絡搜索，BMI，也叫體質量指數。計算是否在標準範圍內。如果在那麼自己不必擔心，如果不在建議去排查一下是否有其它疾病導致。如自己的身體基礎代謝是否增高，常見的甲亢等疾病
人的體重和自身的體質有一定的關係，有的人就是偏瘦，只要在標準範圍內，不會有其它的影響。如果單純想增肥的話，首先從飲食上來調理，不是單純的吃一樣食物就可以，而是要均衡營養，肉蛋奶蔬菜水果都需要吃。這樣避免飲食導致的營養不良情況。
另外，可以用中藥來進行調理，這個就需要辯證治療了。常見的情況是脾胃虛弱導致的運化不良，脾胃為後天之本。健脾胃調理，當然前提是根據望聞問切四診來調理。
骨科李郎中
比較瘦的人一般都是腸胃和消化道有問題，基因幾率非常小，攝入食物不要吃不好消化的食物容易給胃帶來負擔，比如牛肉 油炸等……少吃多餐，每天運動後二十分鐘補充營養高蛋白，相信你的體重很快就上了
小哥哥講健身
早上起來一杯可樂然後5塊巧克力 早上九點漢堡中午牛排下午三點奶茶 晚上紅燒肉 夜宵燒烤啤酒 睡覺可樂
毛毛視頻
請問是需要增肌還是增脂肪、兩個不同方向食譜，增肌食譜需要配合力量訓練和少量有氧運動，最快的是增加脂肪。只需要多吃米麵。跑跑步。攝入大於消耗！具體情況可以私信
課官健身
心寬體胖，精神上和身體上沒有壓力，只要生活不是很差都會胖得很快。
