现在的生活节奏越来越快，因此好多人养成了非常多的不良习惯，一些慢性疾病的增长率在过去的十年里也越来越高。而便秘就占据增长率最高的慢性疾病前三名之列，可见现在便秘已经是一个非常常见的疾病了。那么生活中有哪些行为会导致便秘呢？下面让我们看一下你有没有中招！
这3个坏习惯，会导致便秘，尤其是第2个人人都中招
1、没有运动习惯，并且长期久坐不动
长时间久坐不动，容易导致肠道窝在一起，不利于肠道运动，粪便也会在肠道里窝着，难以排出。
运动不仅能够提高身体的代谢能力，还会促进肠胃运动，但是现在好多人都是不运动还久坐不动，这样便秘也会悄悄的找到你。
2、生活工作烦心事多，精神压力大
生活、工作的烦心事多，身体也会做出反应，很多便秘患者就是长期精神压力过大，得不到缓解导致的便秘。
抑郁，烦躁，压抑等不良情绪对肠胃非常不好，如果没有及时缓解的话，便秘就会越来越严重。
3、没有喝水习惯、喝水量少
人体需要水来维持正常的生命活动，但是好多人没有喝水习惯，或者是喝水太少，导致身体缺水，引发便秘。
一个成年人每天要保持1800ml的饮水量，如果你觉得自己喝的不够，就自觉的补充水分吧。
3种食疗方，增加排便量
1、葵菜薏米粥
材料：鲜葵菜80g，薏米150g
做法：
①葵菜清洗干净，切成小碎快备用
②薏米淘洗干净备用
③取锅，锅中加水，待水煮熟后放入薏米
④薏米快熟时放入菠菜即可
2、郁李糙米粥
材料：糙米100g，郁李仁20g
做法：
① 郁李仁清洗干净备用
② 糙米淘洗干净备用
③ 取锅，锅中加水，水煮熟放入糙米和郁李仁
④ 待糙米和郁李仁熟透即可
注意：食疗虽然能够增加排便量，但是并不能彻底的治愈便秘，仅仅只是起到辅助效果，想要彻底的治愈便秘还是需要依靠内调，中华中医研究协会根据古人治疗便秘的古方，在此基础上研制出【育李闰通膏】，方内含有决明子、郁李仁、火麻仁、山楂、昆布等10余种药食同源的药材。每日早晚温水冲服，取10ml左右此膏，搅拌后即可食用。3天左右就会看到排出黑臭的多年宿便。
《中医研究协会》最新数据显示，轻度便秘患者坚持喝2个疗程左右，便秘状况就会明显好很多，重度便秘患者，喝上4-5个疗程就会治愈90%。
3、麻仁粳米粥
材料：粳米120g，火麻仁15g
做法：
① 粳米淘洗备用
② 火麻仁清洗备用
③ 取锅，锅中加水，水煮熟放入火麻仁和粳米
④ 待粳米和火麻仁熟透即可
便秘预防也很重要
1、经常运动
在吃过饭之后，一定不要一直在房间里面待着，好出去走动一下，这样能够促进肠道的蠕动，一会的时间，就会有想排便的感觉了。
2、常吃绿色蔬菜
每天好都要吃蔬菜，因为蔬菜中的维生素以及一些营养的物质可以促进人体的排便情况，希望大家能够了解。
而蔬菜的作用不但可以帮助体内的血液排毒之外，还能增强身体抵抗能力，使头脑保持清晰，有些蔬菜还具有抗癌抗氧化的作用。
3、早起一杯水
早上起床第一件事情一定要喝一杯白开水，好是加了盐的，不但可以清肠胃，还能利尿，排毒，消除体内废物，达到通便的效果。
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