富春一凡

晚上锻炼等于慢性自杀？

这种说法并不靠谱。回溯这种说法，主要是人们站在古人生活场景中进行联想。由于古代生产力低下，人们将自身作为劳动力出卖给地主，白天总是在辛勤劳作，晚上才得到一点空余时间休息，若是再让他们进行所谓的运动，岂不是“要了他们的命”？至于那些生活贫苦，食不果腹之人，晚上再运动，不说是否运动得了，就是运动之后，怕是肚子也会跟身体过不去。

而我们现代人，白天黏在座位上，一整天未曾挪过身子，加上每餐饮食过分油腻，不好好利用 晚上时间进行锻炼，岂不是进一步伤害身体了么？

既然晚上锻炼并不等于慢性自杀，那么我们又该在什么时间段进行锻炼呢？

什么时间锻炼最好？

其实运动并没有特别的时间要求，现今对于运动应该在早上或是晚上，亦或是中午，尚未有统一的说法。如果真的要探讨究竟何种阶段最为有运动效果，标准是自身在运动之后出现的身体反应情况。比如运动之后让人心情舒畅，一夜到天亮，那么这种运动便是我们所说的好运动。反之，运动之后，第二天身体劳累，精神不振，那么我们就会说这种运动是不适宜的。所以具体看哪个时间段有助于身体，关键是看身体对于运动的反应。

在夜间运动是多数人的选择，但也有些情况值得我们注意。

夜间运动需要注意的问题

晚上运动有助于是释放白天的压力，让夜间睡眠质量上升。但是夜间运动要适量，不可做过于兴奋的运动，慢跑、快走等运动较为适宜。还有一点，不要在睡前一小时运动，以免影响睡眠质量。

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俗话说：一日之计在于晨，因此很多人选择在早晨锻炼。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早锻炼对身体很不利。

那么一天内什么时间做健身运动最有利呢？广大健身锻炼者还十分缺乏这方面的知识，通过从保健学的角度、人体生理变化的规律、医学角度来分析，运动过程中的肌肉收缩可刺激肌肉中清除脂肪的酶。而酶的活性在运动后12 小时最高。由此有助于我们确定什么时间运动效果最好。清晨并不是最佳的健身运动时间段，一天健身运动的最佳时间应该是傍晚或睡前。

根据人体生物钟节律，人在傍晚时，体力肢体及应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，体内的糖也增至最高，所以每天在此时进行30-60分钟的锻炼，是比较好的选择。根据国际神经管研究会的研究指出，晚睡前的锻炼收效甚佳。睡前活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，不仅睡眠质量高，而且消除白日疲劳的速度也较不活动者大大加快。

以下有三点温馨提示：

1、运动后过1小时再睡觉。

2、无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助你恢复体力。

3、改变晚上锻炼后立即洗澡、过性生活、睡觉的习惯, 在晚上锻炼完洗澡后休息半个小时再进行性生活。男性性功能的维持需要充足的血液供应, 起码正常的勃起需要足够的血液供应。如果晚上锻炼没有得到充分休息就进行性生活, 积聚于骨骼和肌肉中的血液就不能很好地回流以维持正常性功能所需要的血量, 结局就是有可能引起性功能障碍甚至消化道供血不足引起肚子绞痛。

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“晚上锻炼等于慢性自杀”，这种说法有科学依据吗？

非常正确！

君不见，没有人能够长生不老，甚至通常都活不过100年。

这都是人通过各种慢性自杀行为实现的。

其中当然包括“晚上锻炼”。

玩笑开过，言归正传。

近年来，有关医学健康方面的谣言层出不穷。其中，“晚上锻炼等于慢性自杀”是最无厘头的一个。

关于运动

世界范围内，运动不足是目前最主要的健康威胁之一。

为此，国际上的所有权威机构都大力提倡人们加强运动，以促进健康。

目前主流的推荐是：

为了获得一般性健康好处，只要没有运动禁忌，比如心衰，

成年人，每天至少进行30分钟，每周至少5天共150分钟中等强度（一个简单标准是，以快走或跑步为例，可以自由说话，却不能唱歌的运动强度）的有氧运动。

或

每天至少25分钟，每周至少3天共75分钟剧烈有氧运动；或中度强度和剧烈有氧运动的组合。

和

每周至少2天中等到高强度的肌肉对抗训练，可以获得额外的健康好处。

注意，这个有关运动量的推荐都是最低限度，增加额外的运动可以获得额外的健康好处。

如果不能达到上述目标

任何形式和强度的运动，都可以获得相应健康好处，聊胜于无！

关于运动形式和时间：

没有任何限制。

换言之，任何形式、时间和强度的运动都可以获得相应的运动好处。

晚上锻炼影响睡眠？假的！

没有任何证据证明，晚上运动会造成任何健康危害。

除了，有的人认为，晚上临睡前剧烈运动有可能会影响睡眠。

理由是，从理论上讲，剧烈运动，可以兴奋交感神经，肾上腺素大量分泌，可以使人兴奋，心率加快，体温上升。

我们知道，肾上腺素是一种兴奋激素，可以使人兴奋和紧张。而睡眠需要身体和情绪的双重放松。同时，睡眠也需要体温下降，运动导致的体温上升也有可能影响睡眠。

因此，有的机构建议，在临睡前2小时内应该避免从事剧烈运动。

请注意，这里的几个关键词：临睡前，2小时，剧烈运动。而不是泛泛说需要完全避免晚上的运动。

然而，即便是这种建议，也仅仅是出于理论上的推理，并没有坚实的研究证据支持。

相反，科学研究发现，每天中任何时间的运动都有利于改善睡眠，包括增加入睡速度，增加睡眠时间，改善睡眠质量；而不是影响睡眠。

比如，2011年，南卡罗来纳大学发表在“运动医学临床”杂志上的一项研究发现，对于大多数人来说，即使在睡前35分钟进行运动对睡眠也不会有任何不利影响。

美国国家睡眠基金会2013年的“美国国民睡眠”调查，发现绝大多数（83％）的人在一天中的任何时间运动（其中包括深夜）都比没有运动的天睡得更好。

有晚上运动习惯的人中，只有3％感觉晚上锻炼可能影响睡眠。

也就是说，对于绝大多数人来说，晚上运动影响睡眠都是假的，遑论其他危害，甚至是“慢性自杀”。

然而，由于个体差异的存在，毕竟有少数人晚上锻炼的确有可能影响到睡眠。

有鉴于此，专家建议，有这种担心的人可以进行一个为期10天的测试，就是分别连续5天晚上运动，和连续5天避免运动，看那种方式睡得更好，来决定是不是适合晚上进行运动。

挣脱枷锁的囚徒

一边是年轻人流行夜跑；一边微信朋友圈里疯传：晚上锻炼等于慢性自杀！老年人组织夜跑队之后纷纷病倒。还有人说运动的时间有违人体的生物钟，就是有害的。

那么一天中到底什么时候运动是最好的？

无论什么时候运动最好，对于上班族来说只能在上班前或者下班后有时间运动。

清晨运动和晚上运动，到底有什么优劣呢？

清晨运动：

早睡早起身体好，早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。

1、清晨运动减脂效果好

由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。

2、清晨运动可以提高白天的工作效率

没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。

因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。

这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。

晚上运动：

1、晚上运动更容易坚持

尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。

2、晚上运动有助于睡眠

有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。

3、晚上运动同样有利于减肥

和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。

如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。

无论选择早上还是晚上，坚持在同一个时间运动，才能更容易的把运动变成习惯。

如果你几个月才运动一次，还问早上好，还是晚上好。那就完全多余了。

我劝你还是别运动了，突然的运动不仅对健康没有什么效果，还非常容易出现运动损伤。

无论什么样的运动，没有坚持，就别妄谈效果。

医学江湖

您好，很高兴为您回答这个问题。说晚上锻炼等于慢性自杀是没有任何科学依据的。相反，晚上锻炼还有意想不到的好处哦。

1.从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。因为晚上，人体的活动能力被充分开发出来，这时候运动，身体更容易适应运动节奏。

2.晚上空气质量相比早上好，此时锻炼利于身体的新陈代谢，利于身心健康。

3.晚上锻炼，对于晚餐后的消化是很有好处的，因此减脂的效果也是很好的。如果想运动减肥，晚上可以跑步，建议每周跑3-5次，每次45分钟左右即可起到很好的减肥效果。

同时晚上也可以进行力量训练，对于身体的塑形也是很有好处的。

4.很多人由于白天高强度的工作，紧张的神经得不到放松，晚上容易失眠。晚上运动的话，只要掌握好运动强度，会让人睡得更香哦。

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这种说法是彻头彻尾错误和没有根据的。

关于锻炼，有一个大原则，即只要锻炼了就比不锻炼好。无论你早上锻炼、中午锻炼、晚上锻炼，还是夜里锻炼，无论在哪个时间锻炼，只要你锻炼了，在健康上都有收益，都会远远胜过不锻炼。

如果说慢性自杀的话，有句话叫久坐如吸烟，因为研究发现吸烟有百害而无一利，会导致以肺癌为首的数不胜数的健康危害，而近年来的研究发现，久坐的生活方式对人们健康的负面影响已经达到吸烟的水平，因此说久坐如慢性自杀是占得住脚的。

正因为久坐的危害，我们才要站起来，才要每天坚持锻炼，只要锻炼了，就等于在避免慢性自杀。

至于哪个时间段锻炼的效果最好，目前并没有定论，这和个人的生活习惯及生活节奏有关。关键并不在于一定要选择哪个最佳的时间去锻炼，而在于如何在自己繁忙的生活日程中安排好锻炼的时间。如果过于追求所谓的最佳锻炼时间，就很可能无法做到每天锻炼，那样的话适得其反。

首先，要每天锻炼。

其次，自己安排的时间就是最佳时间。

京虎子

我本人就是晚上锻炼的受益者。

不过，有人听说，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气，于是就果断放弃了晚上运动的想法。

「晚上不宜锻炼」的说法，有根据吗？

古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况，重新来理解。

▶ 古人的生活……苦啊。

他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

▶ 现代人的生活……每天都是葛优瘫。

从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？

再说，如今过上了好日子，食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上刷手机，会更有利于健康？

晚上运动，有什么好处？

增加身体活动，不管早上还是晚上，和葛优瘫相比，必然有利于减少肥胖，有利于控制各项健康指标。

对于大部分需要早起赶地铁的上班族来说，无非就是这样一个选择题：

A.早上运动，效果100分，但坚持不了，实际效果=0。B. 晚上运动，效果70分，容易实现和坚持，实际效果>>0。

如果白天没时间，又用晚上不能运动的「传说」来放纵自己，那就只有抱紧自己的肥肉默默流泪了……

晚上运动之后睡不着，是哪里做错了？

有朋友告诉我，晚上运动之后睡不着。这个时候不妨回想一下，是运动量过大

了，还是运动时间太晚了，再或者是运动方式选择得不太合适。

一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。

【晚上运动的贴心提示】

1. 运动量要适度

强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

2. 睡前1小时最好不做运动。

3. 身体状态不佳时，不逞强。

运动是一种放松，不要把它当成任务、压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。

早上运动or晚上运动？听听身体的回答

其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。

• 如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。

• 如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
  

至于具体采用什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果不能长期做到，无论方案多么完美无缺，都没有意义。

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范志红 注册营养师

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士

范志红注册营养师

适当进行锻炼于身体有益，有些人选择晨练，有些人喜欢晚上进行锻炼，现今流传晚上锻炼就是慢性自杀说法，事实是否如此，这种说法有无科学依据呢？下面我们来了解一下。

傍晚适宜进行适当锻炼

按照人体生物钟的节律，人于傍晚，体力、敏感度、协调性、准确性、适应力等均为最佳状态，人体里糖此时也最高，所以于这个时间锻炼半小时到一小时时间，为不错选择。据研究表示傍晚锻炼效果最佳，适当锻炼可以提高睡眠质量高，消除白天疲劳。

人体代谢率于下午二点到三为高峰，人体柔韧及灵活性也为最佳，心跳、血压调节于下午三点到六点期间最平衡，人体嗅、触、视觉等于三点到五点时间段更敏感。

所以每天傍晚进行适当锻炼效果更好，且还有利消化，于人体好处很重要。

锻炼不宜过晚

傍晚锻炼有益身体健康，但不宜晚上锻炼，过晚锻炼反而会有碍人睡眠，睡前人体要一段缓和时间才能进入睡眠。若晚上八九点时进行锻炼，运动幅度在大些，除了不能加促睡眠，相反会让人难以入眠，所以说一点要注意锻炼的时间段。

过晚运动可较大提升核心温度，人体“体温调节”功能对睡眠周期有所影响，人休需休息时，核心温度就自动降低，有助启动睡眠，若是过晚进行运动，人体温便提高，等温度下降一般要四到六个小时，所以说过晚锻炼否则会影响睡眠。

饭后不宜立即运动饭后不适宜立即进行运动，此时间段供应肌肉血流，均流至消化道，来进行助消化、吸收。

养娃视频

“xx等于慢性自杀”这种言论出自太多“专家”的口中，特别是借助于朋友圈以讹传讹以至于很多人谈虎色变。

我看了题主关于问题的描述，确实现在很多人由于工作忙家庭忙学业忙等等事情忙完之后，只有晚上才有自由的时间。

本来想通过晚上这段时间进行健身锻炼来提高自己身体的机能，保持健康塑造好身形。但是却又听到网上一些专家诉说着关于晚上锻炼等于慢性自杀的言论。那这种说法有没有依据呢？

大多数持有这种慢性自杀言论的文章都是以中医天人合一的角度来分析的，说人体要想健康就要适应天时，内外循环性匹配才能达到更加的健康。

不能说这传承几千年的道理是错的，晚上适时休息是必须的。大强度的训练虽然会影响休息，但绝谈不上慢性自杀的程度。其实在现代医学的研究当中，人体内循环的时间确实有一定的规律:

但是，当自由时间只有在晚上的时候，健身又是维持健康的必要手段，晚上健身到底有没有利？这是肯定的。健身对于人体的健康的益处太多了，身体是革命的本钱，在任何时间锻炼都是有利于身体的。

当然也是需要一定的适度的，在晚上健身的时候注意不要进行大强度训练，也不要太晚的健身比如23点以后，这样会影响休息。虽然会有利于身体健康，体能提高。但是影响休息也会影响进步，甚至影响日常生活。

最后，针对网上那些专家号营销号的可怕言论，不要去过度相信。勇敢做自己，去实践去验证。

大囚自重健身

其实应该说“休息不好的锻炼=慢性自杀”，跟锻炼是否晚上其实没有多少关系。

1. 锻炼vs休息

锻炼的目的：为了强身健体。

但很可惜锻炼本身却只是对身体组织的破坏，

身体为了适应训练的强度，就会分泌生长激素，在休息的时候，把摄入的营养变成更加强大的身体组织。

　

锻炼 = 破坏

锻炼 + 休息 + 营养 = 强身健体

　

所以，如果休息的好，锻炼才是锦上添花，身体越来越好。

所以，如果休息不好，锻炼就是雪上加霜，身体越来越差。

　

2.锻炼的时间

1）人体是有生物钟，但生物钟是可以调节的。

2）每个人的作息习惯不同，作息时间不同，没有适合所有人的锻炼时间。

3）所谓晚上，天黑之后就是晚上，但不是立马就要睡觉的。

4）只要不影响睡眠的锻炼，就是好的锻炼。

5）睡前2小时之前锻炼好，一般不会影响睡眠。

比如你12点才睡，那么8-9点锻炼没有任何不可。

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關鍵字: 锻炼 健康 自杀

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