冉吾
實際一點，不要想在一個月肉瘦手臂。
首先，如果全身比較胖，要全身減脂才能起到瘦手臂的效果。而如果要在一個月內看到手臂的效果的話，那麼一定是會選擇極端不健康的方法，最為常見的就是節食。不但如此，即使是看到效果，手臂也會鬆弛不緊緻而出現拜拜肉的困擾。
再次，如果本身不胖，就涉及手臂塑形的問題，而塑形更不要想著在1個月內有什麼效果，而需要長期堅持。
所以，要解決瘦手臂的問題，首先要制定合理的目標，而不是不切實際的想法。而在合理目標範圍內，需要在減脂期間配合手臂的訓練動作。這樣會在減脂成功後不至於讓手臂鬆弛。
如果想鍛鍊手臂肌肉，使用啞鈴是一種比較有效且便捷的方法，以下手臂動作可以參考：
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
以上動作每個動作間休息25秒，每次做兩組，為了保證動作質量，在第二組可以適當減少次數
十月知行
現在天氣這麼冷，使大家每天都只願意花時間坐在電腦前，不想花太多時間在運動上。其實，在家也能練出好身材，提升自身魅力和自信心，還會更容易吸引異性。不管是健身老將，還是健身小白，都可以運用本套方法使自己保持一個健康的體脂水平。
下面一共有9個在家減脂訓練動作，每個動作8-12次，做4組，動作間休息60秒，組間休息90秒，完成整套動作一共432次，本次訓練動作不難，男女都可以練。只有堅持一段時間，任何人都可以練出完美的好身材。不想去健身房，想在家健身的朋友記得收好！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
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一塊大腹肌
下面小編給大家推薦簡單的瘦手臂的動作，雖然簡單，但是有效。
萬能的無器械瘦手臂組，辦公室、學校，逮到機會你能就練一會兒，不怕自己瘦不下來啊！夏天都到了，還不快跟上！
1、這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。
2、這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。
3、雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
4、雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。
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在乎這個，提問的肯定是妹紙，其實跟一般減脂一樣的流程，第一步就是足夠時間的有氧運動結合飲食調節，但這裡提到了局部，那麼再進行了第一步之後，在添加手臂方面的緊實性訓練，也就是我們說得分離度訓練，這些無關緊要，你也不用問什麼是分離度訓練，練就好，沒那麼容易把線條拉出來。然後也不需要什麼工具，一瓶滿滿得礦泉水或者食用油（油要重一些，根據自己能力決定用什麼）就好。
那麼在經過45分鐘有氧之後，可以進行該手臂訓練，很簡單就兩個動作不停循環，單臂輪換進行，不休息。
動作一，站姿水瓶頸後單臂臂屈伸（具體動作頭條裡面搜關鍵詞，頸後臂屈伸）
左臂20做完換右臂20，記住一定要站著，運動這東西能站就別坐（這裡別抬槓，跟我扯什麼蝴蝶機，肩上推舉、坐姿划船一堆坐姿的，情況不同不能一概而論）。接著不休息做下一個動作
動作二，站姿水瓶彎曲（具體動作頭條裡搜索關鍵次，啞鈴彎曲）。
一樣，左右各二十，全部完成算一組。（即動作一各二十加動作二各二十）。然後循環....
一共做四組-五組
做到最後你感覺到你的手臂發軟發熱就好。
這裡有需要進行調整的地方。
就是隨著進行的組數越來越往後，你的肌耐力會下降，所以針對女生，動作二的數量是可以調整的，根據實際情況下調到每組12-19次之間即可）動作一數量不變。
加油。望採納。
健身這事情是因人而異的，不能一概而論。有針對性，個性化的訓練計劃才能更貼近自己的實際情況。
Freedy六塊腹肌企鵝
踏海5
21天減脂計劃第14天啦，5個動作快速瘦手臂，甩掉拜拜肉。寶寶們快來跟我一起打卡瘦瘦瘦吧！
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