lidwei522
首先說一下今年在出差過程中遇到一個健身大叔，都愛好健身的兩人碰到一起自然就有諸多話題。他給我說他經常鍛鍊，但是總是身體不舒服。那段時間還得了哮喘，晚上都睡不著。我問他鍛鍊有哪些計劃。結果他一說，就感覺他計劃安排的非常不合理：
- 一個星期七天不休息，即使休息一天也會覺得自己沒有得到鍛鍊。
- 每天1小時的散步，然後在家再進行力量訓練
從他這個案例就可以看出，計劃安排的非常不合理，一週沒有休息時間，肌肉和關節得不到充分的休息，另外飲食方面也跟不上如此高強度的鍛鍊。到了40這個歲數，有時候不服老不行，即便是經常鍛鍊的朋友也要適當即可。對於幾十年來從來沒有鍛鍊過朋友，突然想通過鍛鍊來獲得更好的身體健康該如何安排鍛鍊及鍛鍊內容呢？
- 確定一週鍛鍊次數以及每天固定的鍛鍊時間
剛接觸健身的朋友建議一週鍛鍊3~4次，每次鍛鍊30分鐘左右。
- 鍛鍊內容。有氧運動以慢跑為主，提高心肺功能。
如果去健身房不方便，力量訓練以俯臥撐和無負重深蹲為主。不限時間和場地的要求，隨時隨地可以鍛鍊。俯臥撐可以很好的鍛鍊大全身大部分肌肉。人老先老腿，無負重深蹲可以有效的緩解腿部衰老。
- 最後給一個強度較低的計劃安排:
- 星期一:有氧運動(慢跑)
- 星期二:休息
- 星期三:俯臥撐
- 星期四:休息
- 星期五:深蹲
- 星期六日:休息
計劃隨著身體素質的提高可以適當增加運動強度，切記不可心急。
佛系八點打卡
40歲的人該怎麼鍛鍊比較好？怎麼鍛鍊，不在於年齡，而在於鍛鍊的目的，鍛鍊的目的決定了應該以什麼方式、方法去鍛鍊。
為什麼鍛鍊，為了減脂減重，還是為了提高體質，抑或想增加肌肉。科學的鍛鍊，是根據鍛鍊目的和身體的實際情況，有計劃，循序漸進地鍛鍊。對於經常不鍛鍊的人來說，應該首先提高鍛鍊能力。
提高鍛鍊能力，可以從快走，慢跑等方便的有氧運動開始，在鍛鍊能力得到提高後，再根據目的去鍛鍊。要減脂減重，就應多做有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度，足夠的有氧運動時間和運動強度，以及合理的飲食，是取得減脂減重效果的前提。
以提高體質和增肌為目的的鍛鍊，應多做以各種器械為主的無氧運動。相對於40歲之前的健身者而言，40歲以後的健身者，在從事無氧運動鍛鍊過程中，不要盲目負重鍛鍊，應在健康和安全的前提下，循序漸進提高負重量量。
不管什麼鍛鍊目的，不管從事什麼鍛鍊，鍛鍊的效果都在於長期去堅持，熱愛所從事的鍛鍊。堅持鍛鍊，是一種積極的生活態度，不管是40歲，還是50歲，認識到鍛鍊的重要性，並投入到鍛鍊中去，就不晚！
滄海人間
七零後各位即將慢慢老去的建設者 上有雙親 下有子女 肩負社會責任 家庭責任 如一個不知疲倦的獨輪 沒有依靠 忍辱負重 一直前行！
生活的道路雖然磕磕絆絆 歷經風雨 但我們堅持地走了下來 雖如此 身體也是慢慢的不堪重負 出現這樣那樣的小毛病
大家俗稱的亞健康！該咋辦？
其實很簡單 就是跑步！
不要小看這項體育鍛煉項目 它不僅僅是提高你的心肺功能 增強你的記憶力 改變你的精神狀態 同時也會扭轉你的人生態度 你將失去牌友 酒友 結識更多的跑友 ！
在以後相當長的時間裡 跑步將替代你好多的社會活動 你在自律的同時 提高自己的工作效率 工作狀態 ，
跑步吧 它會帶給你前所未有的改觀 你是一個跑者 也是樂觀 積極生活的勇敢者。
跑步吧 它不僅是給你帶來的是精神 財富 更重要的是比什麼都重要的是你健康的身體 那才是無以倫比的人生！
換掉行囊 穿上跑鞋 輕裝上陣 跑步吧
你是主宰 生活的主宰！！
嵯峨樹
我39歲，從今年6月開始恢復訓練，25歲到30歲的時間裡練過5年，7-8年沒練了。現在這個階段的訓練以肌肉力量恢復和減脂為主。每週分化訓練5天，胸，背，肩，腿，手臂，手臂訓練日二頭為主，三頭為輔，力量訓練不超過一小時。休息2天，休息日根據情況調整，手臂訓練後固定休息一天，另一天根據情況穿插在訓練日中休息。有氧運動每週三天，都是在力量訓練後立刻開始，時間45-60分鐘，不單獨做有氧。
飲食每天每公斤體重1.5-2克蛋白，碳水從開始的300多克逐步減少到現在200克以內，脂肪小於50克，3小時一頓，沒條件的時候，牛奶+即食燕麥算一頓，辦公室和車上常備脫脂牛奶和燕麥。
每天睡眠保證8小時，不夠就午覺湊，補劑包括常規的四類，蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺和bcaa，蛋白粉練前練後吃，bcaa是顆粒裝，只在力量訓練和有氧間吃，或者是哪次實在沒條件吃飯的時候吃。
供參考，業餘健身愛好者
沃特法克22251241
人的身體就是一部精密的機器，剛剛四十歲的年齡，就像機器設備已經過了磨合期一樣，各部位機件都已經磨合的天衣無縫，雖然出力不像新的設備那樣動力澎湃，但也應該是運轉自如的狀態，四十歲如果身體各部位沒有毛病，完全可以根據自身條件，制定一個循序漸進的健身計劃，講究動靜結合，有氧和無氧結合，養生和運動相輔相成，慢慢身體適應以後，逐漸加大運動量，直到達到自己所能承受的峰值，有毅力堅持下去一定會有一個好的身體狀態！
六六大順6666gyh
先猛練，受傷之後慢慢減，你就會找到合適自己的，之後再慢慢加
蛋蛋佩奇
鍛鍊不分年齡，
鍛鍊會使你越來越年輕，至於怎麼鍛鍊，還是跟正常鍛鍊一樣，循環練，胸，肩，背，腿，每天一個部位，
堅持90天就能看到效果，人體細胞更新一次需要90天，也就是三個月
每週訓練四天，休息兩天是增肌者
正常人訓練，一週2-3次均可
阿泰講健身
系統的鍛鍊休養穿插結合，切莫運用超強單調的方法，運用低耗高效延時的辦法，注重機能提升，提高神經運動協調性，預熱身體，網上那些讓人眼花繚亂的方法並不適合。
摩健道
你喜歡什麼運動就去做什麼運動
雞米老溼
四十歲身體有些病狀開始逐漸顯現，需要加強身體營養素方面的攝取，更應該根據自身的情況制定鍛鍊計劃。
