葉子Anna

減肥期間，吃半斤帶殼的瓜子兒還是有點多了。瓜子兒，畢竟屬於油料作物，是可以直接榨取食用油的，如果吃瓜子吃的比較多，效果就和多吃了一些葵花子油是一樣的。

那麼每天應該吃多少瓜子兒呢？吃多少瓜子兒是不會變胖呢？中國營養學會給出的中國居民膳食指南指出，每天堅果類的食品每天吃25到35克。

沒有人吃瓜子兒之前會用秤稱一稱，最簡單的辦法就是用手抓一把，注意是一隻手，這樣的瓜子量基本上就是25到35克。既不容易變胖，也補充了人體必需的脂肪酸。

另外就是吃法，建議用手剝著吃，而不是用嘴磕著吃。用手剝的吃的，速度相對慢一些，嗑著吃速度相對來說快一些。而且用手剝得吃，可以看到那些瓜子兒變質了，不容易吃到臭瓜子兒。

營養師肖峰

減肥期間一天吃半斤帶殼的瓜子會怎麼樣呢？當然是會減肥不成功，而且越來越胖呀！

肥胖最主要的原因是人體能量的攝入大於能量的消耗，多餘的能量轉化成脂肪在體內堆積，所以要想減肥，最根本的辦法是減少能量的攝入或增加能量的消耗。在減肥期間應該吃一些低能量高飽腹感的食物。而瓜則恰恰相反，屬於高能量低飽腹感的食物，是在減肥期間一定要避免的。

按照營養學會最新版膳食指南的推薦，每天堅果的攝入量不要超過十克。半斤帶殼瓜子就是250克，去殼之後至少也還有100克。每天100克瓜子的攝入量超出了膳食指南推薦的十倍以上不胖，還等什麼呢？

另外瓜子中最主要的成分之一就是脂肪，我們生活中非常常見的葵花籽油，就是從瓜子中榨取的。民間有“一兩瓜子半兩油”的說法。所以每天半斤帶殼瓜子，脂肪的攝入量嚴重超標。久而久之會增加高血脂，脂肪肝等一系列慢性疾病的風險。

第三，每天半斤帶殼瓜子，勢必會減少其他食物的攝入，導致營養不均衡。

總之，不管是在減肥期間還是不減肥期間，每天半斤帶殼瓜子都是非常非常不可取的。

回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員，九維健康管理學院特聘講師。頭條號：註冊營養師孫繼紅。

營養百事通

因為不知道你用的什麼方法減肥，也不知你的飲食詳情，所以我只能根據經驗，給出我的建議！

若出於想吃東西，靠瓜子來抵禦飢餓感，其實是可以的。只是一下子來個半斤就需要考慮能量問題了！

半斤瓜子應該有50g左右的瓜仁，而瓜子的脂肪含量差不多80%左右，提供的能量是不容小覷的，一不小心一頓飯的能量就吃進去了😄😄😄！

建議一次性一小包就可以了！

在這裡要提醒一下很多在減肥過程中喜歡用堅果來充飢！！！（不減肥的就更加厲害了，一次性吃核桃都可以10個）。

堅果的油脂含量是相當高，一般都是在60%以上！別看堆頭可能不多，可脂肪1g能夠提供9g的能量啊😂😂😂😂。而且吃堅果很容易一吃就停不下來……

所以吃堅果永遠記住是極少量的攝入！

健康壹加壹

減肥期間，吃什麼很重要，而瓜子富含油脂熱量較高；當然，吃多少和怎麼吃更重要，一天吃半斤瓜子，超量又嘴幹……所以，可以吃瓜子，但如果想減肥只能一天吃幾粒解饞！

1. 減肥吃東西，儘量控熱量！一天半斤瓜子，熱量攝入相當於早飯加午飯……
   
   

2. 減肥吃東西，儘量早流質！流質食物，例如小米粥，又補水又更容易飽腹！

   
   
   
   

3. 減肥期間吃，要避免誤區！是可以吃，但不要放開吃……
   

4. 減肥期間吃，養成好習慣！
   
   

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   綜上所述，減肥期間更要吃的科學，吃的注意，讓身體不知不覺健康享瘦！
   

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晨曦的愛和愛

少量的食用葵花籽是有益於健康的，健康的脂肪對心腦血管也有幫助，但是其它經過加工的瓜子就儘量少吃吧，除了熱量高囤積脂肪外，也有助於“壞膽固醇”的提升，無疑是對健康隱藏的危害。諸如此類的還有各種零食、方便麵、甜點等。可以吃，但是一定要偶爾、少量。

對於減脂期間管不住嘴總想吃東西？

首先，身體是需要能量來維持正常活動的。減脂也是要吃飯的，只是超出了基礎代謝的熱量就會變成脂肪。

然後，想科學減脂日常就吃健康食品、吃身體需要的營養食物，減少垃圾食品的攝入，減少身體的負擔，再額外增加消耗量，就可以健康的瘦下來。

日常生活飲食清淡、少油、少鹽、少吃肥肉和糖(製品)。

多吃粗糧和蔬菜，適量吃蛋白質食物(奶、蛋、瘦肉、豆)和水果，少量吃些優質脂肪(堅果、食用油)。

堅持適當的鍛鍊消耗熱量、增加肌肉含量提高基礎代謝、提升體能和身體抵抗力。

雕刻你的美

減肥期間每天吃半斤瓜子，真是恐怖，關鍵還是帶殼的！這樣吃不嫌扎嗓子眼麼？這樣怎麼咽的下去嘛？騷年！我們吃瓜子是不吃殼的，你這愛好也忒特別了一點！先改掉這個習慣吧！

減肥期吃瓜子到沒什麼，瓜子本身沒錯，不妥的是你吃的肯定是炒過的吧？後製加工過的東西就不能保證它的純潔度了！這瓜子都不純潔了，肯定對減肥就沒幫助了！

所以建議：

1、不管你減不減肥，瓜子殼是一定不能吃的！

2、原味的瓜子可以吃，炒過製作加工過的瓜子就算了吧！

3、任何東西都是物極必反，每天半斤，就不怕把牙給崩壞了？嗑出瓜子牙？

4、可以把瓜子換成核桃，比瓜子好很多，對減肥也是有幫助的，就算嗑壞了牙，也是後槽牙，不影響美觀的！

希望能幫到你！

手機摳字不易，望鼓勵！

大魚說減肥

不管是葵瓜子還是西瓜子或者是南瓜子其中都含有大量的脂肪、蛋白質等成分，如果是吃大量的瓜子的話，很容易導致身體攝入過多的脂肪、蛋白質。　

如果一邊聊天一邊磕瓜子，不知不覺吃了半包，可能就吃下去了一餐飯的熱量，所以減肥期間一天吃半斤瓜子，對減肥覺得沒有幫助的，反而越吃越香，越吃越上癮，如果我們每天掌握好吃瓜子的量、掌握好吃瓜子的時間，那麼就不會引起肥胖了。瓜子最好是在飯後吃，控制瓜子的攝入量，因為在飯後吃會促進人體的消化的。如果是在飯前吃瓜子，就對肥胖有一定的影響了。因為它能夠促進消化，飯前吃就增加吃飯的分量的。

大媽喜樂樂愛運動

我是營養師布可肥，感謝官方邀請

1、減肥期間吃那麼多瓜子？可想結果是怎樣！

你個人明明知道自己需要減肥，可是卻吃這麼多瓜子，這明顯是自我減肥的決心強度不夠大，從胖子心理學之中透出自我意識和行動不一致，這也是為什麼很多人減肥減著減著放棄了，這就是出現自我控制力不足導致的！

2、每天都想吃東西的行為！

每天都想吃東西，看到美食就流口水！一定是自我心理作祟，因為也許你在減肥期間是通過各種節食的行為，所以你自我身體產生對於食物的慾望就會更強，從而更想吃東西的行為出現，一但出現那就會反覆無常的吃，最終讓自己吃的更胖，直到因為肥胖而生病看醫生才開始逐步意識到自己的問題，這是中國和美國大部分胖子都會有的心理障礙！

3、建議可以看一下胖子BBC紀錄片：解剖肥胖

如果你看到自己特別肥胖，那麼這個紀錄片特別適合你看，因為你會看到胖子身上的每一寸脂肪最終對於身體的影響，最終因為肥胖導致其他疾病的加重最終死亡，這就會讓我們身體自我意識產生敬畏，最終改善這種每天想吃東西的想法。從根源性尋找解決方法。

4、吃半斤帶殼瓜子的影響

瓜子是經過深加工的食品，裡面包含著大量的糖，鹽，脂肪，添加劑，這些都會讓我們身體負擔加重，長期吃容易導致我們身體調節機體受損，因為長期大量的鹽攝入容易導致高血壓的形成，長期大量的糖和脂肪攝入，最終都會轉化成為脂肪，大量的添加劑攝入肯定會讓我們身體的毒素也會增多！所以我們如果需要減肥，還真先瘦下來之前遠離一切零食，因為肥胖是一口一口吃成的，那麼瘦下來也是需要時間，慢慢改掉不良習慣會對你有更好的瘦身成功！

希望回答能對你有幫助，祝願你身體健康

布可肥

感謝悟空！

首先，來看看100g葵花籽（生）的熱量是597千卡，脂肪含量是49.9g，碳水化合物是13g；炒過的熱量是616千卡，脂肪含量是52.8g，碳水化合物是12.5g。

你每天吃250g，就算你是吃生的吧，熱量為1492.5千卡，脂肪為124.7g，碳水化合物為32.5g。這樣你是減不下來的。

其次，減肥是攝入的熱量

建議你先把膳食平衡了，再來減肥，這樣效果會更好；如果膳食不平衡，機體會不斷的發出想吃食物的信號，雖然肚子是飽了，但是就是想吃，控制不住。這樣管不住嘴是減不了肥的。

最後，一定要運動，不要做懶人。根據自己的情況，循序漸進，逐漸增加。運動時以有氧運動為主，配合力量和牽拉練習。力量練習可以隔天做，牽拉練習天天做，有氧運動最好也是天天做，實在沒時間，一週至少也要5天，達到中等強度及以上，根據自己的感覺來判斷，累還是很累來自我調控。

結束語，管住嘴，邁開腿，減肥成功靠堅持！

小哥米線989

半斤葵花籽的重量就是250克，它的熱量是953千卡。相當於一個人午餐和晚餐熱量的總和。

你這樣想想，吃半斤瓜子能吃飽嗎，一個普通的成年人是吃不飽的。你還需要吃其他的食物才可以吃飽。別人吃三餐是正常的熱量攝入，你多吃了半斤瓜子，就相當於多吃了兩頓飯，你說，你是在減肥，還是在增肥？

減肥期間。請選擇健康飲食，吃的飽飽的，攝入的熱量還挺低的那種。比如，下圖是一頓健康飲食的午餐。300克的菠菜，熱量低，飽腹感還挺強。20只鹽水蝦，補充蛋白質足以，3兩雜糧飯，就可以吃飽。這樣一頓餐下來，熱量不高，但是，吃的飽飽的。

所以，要減肥，一定要從飲食上下手。飲食上太寬鬆，減肥就沒什麼效果。

在減肥期間，怎麼吃？具體請參閱《萬年不胖的秘密》飲食篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。希望可以幫到你，感謝關注，感謝點贊。

關鍵字: 健康 瓜子兒 帶殼