100天減肥配餐範例第19天:
【久坐傷全身，多久才算久坐？】
工作1小時要去“偷偷懶”，久坐傷的是全身：傷腿，傷腰，傷背，傷心，傷代謝，傷肌肉，也傷出腰腹的贅肉乃至一身肥肉；對於上班族來說，可以設立幾個小鬧鐘，每過一小時甚至半小時，就離開座位，倒一杯水喝，去趟衛生間或考慮佔座結合的工作方式；（其實久站也不提倡哦）；
健康減脂餐搭配範例：
小細節千萬別忽視~久坐必須引起重視，我今天沒有寫很長的小貼士，而是簡單的介紹，寫多了怕大家沒有耐心的讀下去，接著重點分享減脂餐的搭配範例；很多人都說你們這樣吃的太多了，在這裡想跟大家說，減肥不是少吃那麼簡單，而是要吃的合理，吃的有營養，你之所以胖，可能並不是營養過剩，有可能是營養不良或營養不均衡，很多人單獨某一類或某一種食材吃的多，很容易導致體內營養素不均衡~引起肥胖，減肥如果靠餓瘦的，可能減下去的並不是脂肪，大部分是水分和蛋白質~還有每個人的飯量也因人而異，不能一概而論的標準化，如果本身胃口大，一下子讓她吃的很少，身體也會提出抗議，隨之會出現很多問題，所以減肥，每個人都要遵循自己的實際情況；同時，很多人都知道的，減肥七分吃，三分練，吃至關重要~所以管理體重，先從管理飲食開始吧~均衡飲食、食物多樣化是根本~
範例也並不全是完美的，但是都是最真實的，希望大家吃減肥餐的時候可以慢慢的享用，細嚼慢嚥~品味~感受食物的魅力~吃飯不僅僅是獲取能量和營養，也是一種幸福感，減肥覺不是讓自己捱餓~捱餓的減肥最後都不長久~
【早餐範例】
建議早餐飽腹感好的主食+雞蛋（也可以其它優質蛋白食材代替）+牛奶+蔬菜（或水果）；早餐一定要吃飽哈，吃好，吃的豐富；怎麼樣能在15分鐘內吃上早餐，可以翻看前兩天的帖子
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二、午餐搭配範例
午餐建議優質蛋白食材+粗細搭配的雜糧主食+均衡搭配的蔬菜，進餐20分鐘以上，吃8分飽為宜；上班族怎麼安排，可以參考前兩天的文章哦
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三、晚餐搭配範例
晚餐最重要的是找到7分飽的感覺，睡前有點飢餓感，關於晚餐具體怎麼吃比較合適，前2天專門寫過一個帖子，可以認真看下；晚餐和午餐有相通的地方
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四、吃動平衡：
這裡是飲食和運動全天記錄，吃動平衡，慧吃慧動最重要！
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今天就給大家分享到這裡，希望大家不要靠捱餓來減肥，不要追求短期快速瘦身！身體是很智能的，你怎麼對待它，它就怎麼反饋給你；如果你認真對待，好好吃飯，適量運動，好好睡覺，好好喝水，避免久坐，身體會感知到你對它的用心，它也會積極回饋你，你會覺得生活如此多嬌；其實，營養不是最終目的，幸福才是！減肥不要走捷徑，欲速則不達！
我是兒童營養師閆玲玲，國家高級營養師，個人V信：helloyingyang；80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖；
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