騎行，好處多多
說起運動減肥，大部分人馬上就會想到跑步，其實騎行也是一項能助力你減肥的運動，不僅能減脂、健身，還是一種便捷、環保的出行方式。
熱量消耗可觀
我們都知道跑步、游泳減脂效果好，其實騎行的運動效果也並不會遜色多少。騎行所消耗的熱量在常見的有氧運動中能排進前五。一般而言，男性每10分鐘就能消耗約66大卡，女性也有56大卡。
對膝蓋友好
膝關節是人體運動時常用的關節之一，也是負重最大的關節之一，在運動減肥的時候更要注意對膝蓋的保護。騎行的時候椅座能承擔身體大部分的重量，因此在鍛鍊的同時，對膝蓋關節的負重也較小，很適合想要減肥的大體重者。
有效鍛鍊下肢和全身耐力
騎行主要是通過兩腿交替蹬車來進行，屬於異側支配運動，因此對腿部肌肉的鍛鍊效果較為明顯。主要鍛鍊的腿部肌肉包括大腿上的股四頭肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌。
而在保持正確騎行姿勢的同時，上身的手臂、肩背的肌肉也在每一次的踩踏中連帶著鍛鍊到，甚至就連腰腹核心肌群也能被兼顧。不知不覺中，全身的耐力也得到了提升。
便捷的出行方式
上下班、外出時，若是有幾公里路程，走路有點慢有點遠，開車又沒必要，騎行就成為了一種性價比很高的選擇。不僅比走路輕鬆、便捷、耗時短，也不用擔心會遇上堵車。節約了時間，又順便鍛鍊了身體，一舉兩得。
學會正確騎行，你需要明白這些
騎行是一項對器材使用有一定要求的運動，有人會覺得，騎車不就是掌握好平衡就可以麼？其實不然，作為一種運動方式，注意好細節會讓你的騎行更加順暢、運動效果更加顯著。
準備出發
運動第一步，做好熱身，騎行自然也不例外。用熱身提高神經中樞的興奮性和心肺功能，喚醒運動狀態，能幫我們活動身體，增加柔韌性，以達到後續更好的騎行效果。
接著調整好你的“坐騎”。座位太高會導致在騎行中蹬踏不到的地方都要通過伸腳踝來完成，這會讓足部處於緊繃狀態，膝關節張力過大，降低運動效率。
座位太低則會導致騎行者腿部肌肉群的優勢被完全限制，無法完成一個有效的踩踏動作，對於很少鍛鍊的人來說，很容易感到腿部痠痛。你還可以把車座調至稍稍向上翹，這樣可以防止身體滑到前面，保證身體有必要的支撐。
也別忘了車把的存在。車把的緩衝墊應該調成使你的上臂和身體呈直角的狀態。同樣，手把也不能過低，否則會導致你的髖部動作受限，減少了騎行時的力量。
騎行過程中，你需要注意
正確的姿勢是騎行能夠更加長久和輕鬆的關鍵。騎行的時候上半身應該是前傾狀態，頭部稍稍傾斜向前伸，目視前方，肩部放鬆，兩臂保持自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把，腹部收緊，雙腳做垂直的圓周蹬踏動作，騎車時應該儘量避免雙腿外撇的方式踩踏、搖頭晃腦、身體扭來扭去。
在蹬踏板的時候，可以簡單分為“踩、拉、提、推”4個動作。騎行時，腳掌向下踩，小腿再向後收縮回拉，再上提，最後往前推。
騎行結束，做好拉伸和補水
結束了一段騎行，拉伸也是必備的功課。每個拉伸動作做1分鐘左右，讓僵硬的肌肉得到舒展，尤其騎行很注重對腿部肌肉的鍛鍊，這個部位要多多注意拉伸和放鬆。
大腿拉伸
小腿拉伸
肩部伸展
手臂伸展
騎行期間的出汗，會造成體內水分流失，因此身體放鬆之餘，也別忘了為自己補充水分。
做好這3點，騎行更順利
騎行好處多多，但運動是一個需要持續的過程，不可一蹴而就。以下3個注意點，一定要放在心上。
切忌求快求量
騎行效果這麼好，今天騎5公里，明天就10公里……這樣的“進步”要不得。騎行對膝蓋相對友好，但若是盲目求快求量，也容易造成膝蓋積水、關節受損。
蹬踏頻率適中
好比跑步也要講究步頻，騎行的時候蹬踏板的頻率也要有所注意。
對新手而言，建議每分鐘蹬踏60-80次，保持20-40分鐘的騎行時間，感覺自己已經適應了運動節奏後再逐步增加運動量。
注意呼吸方式
戶外運動不可避免遇到不同的場地，採用不同的呼吸方式會對你的騎行有所幫助。若是平地騎行，注意避免嘴巴介入呼吸；而爬坡騎行時耗氧量會上升，這時就應該口鼻並用，鼻子吸氣嘴巴快速呼氣。
騎行是非常便捷、卻易被忽視的運動方式。
對繁忙的都市人而言，
完全可以將騎行融入每一天的日常生活中。
挑個好天氣就去試試看吧~
堅持下來，
不知不覺就會收穫好身材！
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