新稀寶俠客

肝臟作為人體“排毒”的重要臟器對於人體健康的重要性不言而喻。人們普遍認為養肝就是在養命。但是具體怎樣做才能保護肝臟，我想很多人都不是很清楚。在這裡為大家介紹一下晚睡前的一些有助於養肝的好習慣。

1、睡前不吃東西，尤其是油炸類食物。晚上10點以後是人體各臟器休息的時間，在這段時間進食的話，會擾亂肝臟正常的運轉，加重肝臟負擔。此外，進食油炸類食物會使飽和脂肪酸和脂肪在肝臟堆積，導致脂肪肝。而且經常在晚睡前吃這些垃圾食品還會是膽固醇升高，同樣會損傷肝臟，這種損傷一點也不亞於肝炎帶給肝臟的損傷。

2、按時睡覺不熬夜。現在是智能手機普及的時代，人們每天花費大量的時間在手機上。本來晚上該睡覺了還在抱著手機逛淘寶、刷朋友圈，每天熬到一兩點才睡覺，這種行為使肝臟錯過了最佳的休息時間，長此以往則會導致眼乾、眼澀、精神疲倦、易怒等。

3、睡前不喝酒。很多人認為睡前喝點紅酒有助於睡眠，是一種養生之法。其實這種認識存在一定的偏差，不論是紅酒還是其它酒類，它們所含有的酒精都會對肝臟造成不同程度的負擔，尤其是對於本身就有肝臟疾病的朋友，切記不要在睡前飲酒。

4、睡前喝一小杯溫水有助於刺激胃腸蠕動，沖刷胃腸道和肝臟內積存的毒素，同時也有助於預防便秘。

肝臟的養護需要我們從點滴做起，養成良好的睡前習慣有助於保護肝臟。

本期答主：宋豔琦，醫學碩士

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據統計，每12箇中國人中就有一個人肝部有毛病。養肝就是養命。肝部不同於其他內臟，它是人體代謝毒素的主要功臣，養肝護肝形成良好的生活習慣，有助於養肝排毒，促進肝臟的健康。

晚上只要做好以下幾件事，就是很好的養肝護肝的有效措施了：

1、睡前及時排便

人體內的毒素，一般可以通過排尿、排汗、排便來排出。晚上睡覺前及時排便，可防止毒素滯留體內導致肝“中毒”。

2、不吃夜宵

吃夜宵不利於護肝，它會增加胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的風險。不吃夜宵和及時睡覺，可有效避免肝受損。

3、睡前喝口水

睡前喝上一口溫開水，可有效促進腸胃蠕動與洗刷肝腎毒素，同時利於通便防止便秘。水溫以30度左右為宜。

4、晚上不喝酒

喝酒傷肝，這是常識。酒精會通過酶的分解，但不能及時代謝，無法及時排洩出來。肝臟長期受到酒精的毒害，會造成嚴重的損傷，造成酒精肝、脂肪肝，甚至發展到肝硬化。

5、睡前不玩手機

玩手機對於眼睛、手腕、腰椎等的傷害很大，長期睡前玩手機，不但會造成近視等眼部問題，過度疲勞的知還會導致肝臟損傷。

華絡健康

一早睡覺，晚上11一1點是肝的排毒時間，所以10點要睡覺，休息好才有利於排毒，因為肝在熟睡中排毒。

二晚上不能暴飲暴食，狼吞虎嚥會增加胃的負擔，消化的食物也要經過肝臟分解毒素，吃飯粗糙對肝臟排毒也不利。

三晚上不能喝酒，許多肝癌肝硬化都與喝酒有關，肝是分解毒素的，喝酒會損傷肝臟，形成酒精肝臟。

四晚上吃藥💊對肝臟不好，是藥💊三分毒，吃了藥治了這病又毀了肝臟，所以要多運動增強抵抗力，多吃五穀雜糧營養全面少生病對肝臟好。

五晚上吃醃製的臘肉和鹹菜裡面含亞硝酸鹽會損害肝。

六晚上吸菸裡面有尼古丁、焦油也對肝臟有損傷。

晚上吃完飯散散步、跳跳舞、聽聽輕音樂🎵有利於健身，對肝臟也好。

陽光大道57623936131

誠邀。

常言道：吃五穀生百病，人有生老病死。我們改變不了自然規律。但我們可以預防，減輕減緩疾病。

首先，瞭解肝臟的定義。它是人體陰陽過濾，轉變，再循序漸進的一個重要器官，也是人體健康的風向標型器官。若肝臟不好，那麼整個人都會感覺無食慾，；全身乏力倦怠；尿液呈啤酒色。

1，睡覺前一個小時內不要喝水，它不僅會使眼晴略有浮腫，也會加重肝臟的負擔。

2，睡覺前不要玩手機，電腦，手機，電腦具有很強的輻射，會影響肝臟的正常工作

3，睡覺前不可喝酒，抽菸。菸酒具有強烈的刺激忙氣味和尼古丁，酒清。長期下去，有可能造成酒精肝，肝硬化等症狀出現。

4，最好側著身子睡覺，這樣更利於血液循環，更有利於養護脈

5，內在調理，通過均衡營養結合適度鍛鍊，更能益氣強肝

以上便是五種睡前有益於養肝臟的良好習慣。

最後，看看平時我們應該如何護肝？

生活中，我們應該均衡飲食營養，定期體檢，早發現早治療，關鍵是預防。戒菸戒酒戒燥戒脾氣戒熬夜戒辛辣食物。

總之，要養成正確的良好的生活習慣，才能健康的保護肝臟)

人生視野

最不好的一個習慣，就是睡前玩手機！

現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。

這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。

其次，就是睡前吃宵夜

很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。

最後，保護肝臟，日常多喝護肝茶水

水，是人體一種重要營養素，補充足夠水分能增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

喝水時，放點護肝小植物茶泡水喝，護肝排毒效果加倍！

準備好一些茶包（紗質），取蒲公英根1.2g、菊苣根1.5g、重瓣紅玫瑰0.2g、桂花0.1g製作為一個蒲菊玫茶包。每天取一個茶包，用沸水沖泡，3分鐘即可享用。

蒲公英菊苣玫瑰茶綜合了蒲公英、菊苣、玫瑰的主要功效，有保肝、利尿、養胃、降尿酸、降三高、抗腫瘤、預防乳腺癌的作用。

蒲公英具有廣譜抑菌作用 ,可替代部分抗生素用於臨床。堪稱重要的“廣譜抗菌素”。

菊苣根提取物對對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

桂花香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適；經常飲用，對於口臭，胃寒胃疼有預防治療功效，能夠止咳化痰，養聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。

圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

雪姐談養生

#段醫生的第68次悟空問答#首先我們先來了解一下肝臟！肝臟是人體重要的代謝器官，參與多種物質在體內的代謝，包括營養物質如碳水化合物、蛋白質和脂類等，也包括一些非營養性物質，比如體內產生的激素、色素和攝入的藥物、毒物等。肝臟也參與體內多種物質的合成，比如白蛋白、凝血因子、膠原、尿素的合成等，發揮重要的生物學功能。另外肝臟還參與機體的免疫、解毒、分解排洩等功能。

引起肝臟的損傷因素很多，常見的有病毒（乙肝、丙肝等）、酒精、脂肪、發黴的食物（黃麴黴素）、藥物，另外長期不當的生活方式也會對肝臟有影響，比如熬夜、暴怒、不合理飲食等。

因此，保護肝臟不止要在睡前養成習慣，更要功在平時！下面我來給你講一下做好肝臟保護需要怎麼做:

第一，戒酒。酒精對肝細胞具有毒性，長期大量飲酒會使肝細胞對脂肪的分解和代謝發生障礙，促使大量甘油三酯在肝內沉積，造成酒精肝；因此，並不像有些人說的需要晚飯不喝酒，確切的講只要攝入過量的酒精都會對肝細胞產生毒性！

第二，節制飲食。長期進食過多高脂肪、高糖、高熱量的飲食，同時運動消耗減少，導致肥胖、血脂高、脂肪肝。過多能量的攝入一方面增加肝臟的代謝負擔，另一方面過多的脂肪蓄積也導致肝細胞的變性，進而進一步導致脂質代謝的異常，誘發血糖、血脂的發生和發展。就節制飲食而言，不僅僅是控制晚餐或宵夜，平時根據自己的活動量合理飲食，拒絕暴飲暴食。

第三，加強鍛鍊。適當運動，促使體內過多的脂肪的消耗和排洩，做到能量消耗高於攝入，把體重減至標準體重。減輕的肝臟負擔，保證其功能的正常運行。運動是永恆的，睡前不建議高強度的運動，可以以舒緩的運動為主，利於睡眠。

第四，合理膳食。胖人易得脂肪肝，同樣很瘦的人也會患有脂肪肝，長期營養不良，缺乏某些蛋白質和維生素，也會引起營養不良性脂肪肝，因此強調膳食做到粗細搭配，營養平衡。

第五，不要濫用藥物。任何藥物都有副作用，沒有副作用的藥物是不存在的，肝臟又是人體的加工廠，幾乎所有的藥物進入人體後都要經過肝臟的代謝、解毒，濫用藥物會增加肝臟的負擔。

第六，對於病毒性肝病要積極治療原發病。避免因病毒誘導機體的免疫反應破壞肝細胞。

第七，不熬夜。中醫上推斷，晚11點至凌晨3點是肝膽養護的好時間，保證充足的睡眠都肝臟大有好處。從現代醫學看，肝臟工作時時進行，當然休息時，肝臟的血供豐富，有利於其代謝和修復！

第八，調整情緒。中醫講“怒傷肝”，過度的發怒和情緒激動會影響肝臟功能的發揮。從現代醫學看，人們發怒和情緒激動時會增加“兒茶酚氨”的分泌，使葡萄糖、脂肪酸代謝加強，過程中都需要肝臟的參與，使肝臟負擔加重，產生的代謝廢物也會在肝臟蓄積，而進一步引起肝臟損傷！

總之，肝臟保護，功在平時，中西合璧，健康養生！

段醫生答疑在線

首先我想說要說的是真正的對肝臟好，行動不僅侷限在晚上睡覺前，全天24小時都應該保持良好的習慣呵護我們的肝臟！我們先來認識一下肝臟：肝臟既是人體內臟裡最大的器官，以代謝功能為主，參與多種物質在體內的代謝、製造消化系統所需的膽汁等，它也是我們人體重要的解毒器官，參與機體的免疫、解毒、分解排洩等功能。

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說了肝臟的重要性，我們再來講講對肝臟好的一些習慣。

1、限酒：

過量飲酒不僅對肝臟造成損傷如酒精肝，同時也是痛風、心血管疾病發生的風險因素，所以成年男性一天的酒精飲用量不要超過25g，（相當於啤酒750ml,葡萄酒250ml,38度白酒75ml）;女性為15g, （相當於啤酒450ml,葡萄酒150ml,38度白酒50ml。）2、 飲食要“清爽”：

所謂的“清”可以理解為多食綠葉菜，以“五顏六色”的多種顏色搭配為好，儘量或少食用高溫油炸、煎、紅油鍋、水（油）煮之類的菜式，雖然有青菜，但卻是高溫高油的典型代表。含有過高的脂肪與脂肪氧化物，對身體危害極大。“爽”說的就是健康又簡單的蒸、煮、燉、涼拌菜，即可保護菜品的原汁原味，又可以減少營養物質的損失。比如沾醬菜、大拌菜、清蒸魚、蒸玉米、蒸南瓜等等。主食提倡1/3增加粗糧的攝入量，如雜糧米飯、玉米粥、雙色饅頭等。

3、動起來：

久坐不動會使人越來越肥胖與懶惰，明顯增加的腹部贅肉與血脂、血壓使人的心情越加煩燥易怒。動起來！每天保證10000步，你的腰圍會越來越小，內臟的脂肪也相對的減少，腳步也會越來越輕盈，心情也會更加的愉悅，運動會使人大腦產生一種興奮物質，從此愛上運動越來越健康與健美。

4、保證每天至少1500ml的飲水。白開水、茶水、咖啡均可，忌含糖飲料與果汁。

趙冬梅

/國家二級公共營養師

/國家註冊執業藥師

/大連營養師俱樂部王興國老師特訓班四期學員

營養百事通

人的生物鐘依照自然的晝夜交替變化而對人體起調節作用。

一、睡覺前應安靜或聽音樂。利於排毒。

二、好心情入睡，肝的排毒，需在熟睡中。

三、入睡時需要側睡利於肝排毒。

四、最好11點前睡，有利於肝恢復。

德艾風水

晚上睡覺之前，可以散一下步，這樣可以促進血液的循環和食物的消化；喝一大杯白開水，可以防止血液粘稠，稀釋食物；用熱水泡腳，有利睡眠。另外，不要酗酒，不要暴食，不要吃太油膩的東西，這些東西會加重肝臟的負擔；更不要動怒，保持一顆平和的心態，最有利於肝臟的健康。

開心快樂206821601

養護肝臟不是一時一刻的事，但每時每刻的不良習慣，都涉及到人體健康。如圖中睡覺時，把手機握在手上，就不是好習慣。聽說手機有電磁副射，需要用手機時是被免不了，睡覺是完全可以被免電磁副射的。

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關鍵字: 科普 健康 生活

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