練瑜伽
只需要兩方面完善，人人都可以玩轉手倒立！
手倒立是自重健身中非常經典的動作，也是體操當中的最重要的基礎。同時也是瑜伽、跑酷、街舞、雜技等運動中非常關鍵的一個體式動作。
那怎樣能完成這個動作呢？
動作不能完成一般有兩個方面原因:一方面是力量不夠，第二方面的是運動技巧不足。
力量當面提高:手倒立屬於推力系動作（三角肌、肱三頭肌、胸肌），其基礎力量訓練以俯臥撐訓練為基礎。
除了基礎俯臥撐之外，推薦練習折刀俯臥撐以提高肩部力量，這樣對手倒立需要的肩部基礎力量的提高更具針對性。動作如下:
訓練建議3-5組，每組6-10次，隔天訓練即可。
運動技巧熟練:很多人在剛開始練手倒立的時候不敢上也是不會上。這裡推薦兩個較簡單的動作來訓練倒立的這個位置的適用性，達到循序漸進逐漸適應的效果。
面靠牆倒立:這個動作利用了雙腳向上爬牆的力量，更容易進入手倒立的姿態。
頭手倒立:這個動作由於降低了身體重心，而且頭部參與支撐使動作更穩定，所以容易掌握。
而當基礎力量提高與運動技巧熟悉以後，手倒立就可以水到渠成了。還有一方面是不敢蹬起成倒立，這就要突破自己心裡的限制了。記住，只要雙手手臂不彎曲保持支撐穩定，腿部發力蹬上去，手倒立就輕鬆掌握啦！
當熟練掌握靠牆手倒立以後（一分鐘以上），在加強訓練核心的控制與動作完善，就可以去訓練自由手倒立了。
不過這需要付出很多的時間與努力才可以完成，加油！
大囚自重健身
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
想練倒立的人很多，但是很多人都卡在了第一步，壓根就上不去？相信自已，你只是方法不對，只要找對了方法一定可以。因為我自己的核心力量並不強，手臂力量也一般，但是我卻可以做到手倒立。
以前大家在練習手倒立的時候，很多都是靠牆。後來在聽說靠門框更好。教學員試過幾次。都是一次成功。方法分享如下。（圖片來自網絡）
1，找一個門框，如圖所示。
有點類似我們的下犬式。
雙手放在門框的兩側與肩膀同寬。手離門框約一個拳頭的距離。
臀部靠牆，一條腿伸直靠牆。
然後兩隻腳向上走吧。走到下圖。
試著把一隻腳向手臂的門框靠。另一隻腳腳尖抵實門框。
如果有能力的把兩隻腳通通放到手臂的門框。如下圖。
結束。你心心念唸的手倒立其實就如此簡單。
當然在練習之前需要簡單的熱身。在練習的整個過程中，要保持肩膀的穩定。核心收緊。雙腿收緊雙腳向天空的方向踩。
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手倒立上不去？有什麼練習方法可以幫助練習手倒立？
在日常的手倒立的練習中，很多人都是踢上去的，如果經常踢的話，你得先確保牆是穩定的，因為好多每次上踢都是咣噹一聲，還有的是夥伴靠牆輔助，說不定把小夥伴來個親密接觸。
這樣的練習方式很好，可以幫助初學倒立找身體的覺知，但是我們不要滿足於當下的這種方式，因為我們是要最終離開牆的，今天就分享這樣一種靠牆方式，說不定就是你的菜哦。
首先用腿丈量一下距離，現在的一條腿的長度就是我們手倒立時手和牆的距離。
雙手打開與肩同寬，準備好手臂和核心的力量，穩定現在的根基。
慢慢的用腳爬上牆，直到手臂上身一條線，這時候可能需要一個小夥伴來幫你測量腿部的位置，因為這時候我們對身體的覺知隨著倒立可能不太清晰，不要太相信自己哦 。
現在進入關鍵的一步，一個腳點牆尋找一個支點，另外一條腿打開去尋找一個平衡，這時候我們可以慢慢的來探索，因為一個腳點牆，身體是不容易翻過去的，除非你動作太過大，所以慢慢探索重心的轉移很關鍵。在這裡可能需要練習很久，因為剛開始一隻腳是支點，慢慢的練習要減少這個支點，就是慢慢減少靠牆的力量，微微離開一點。
經過一段時間練習後，這個時間可能是很久，不要著急，一切都跟隨你不斷的練習自然到來，接下來就是離開牆了，依然剪刀腳，這樣會維持平衡會好一點。
新瑜伽體式精講
倒立練習好處多多，倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
但是倒立練習對於很多初學者來說有很大難度，首先是練習者要克服懼怕心理。其次是初練著的背力太差，還不能很好的支撐身體的重量，（如果你體重嚴重超標的話暫時不建議練習倒立）。最後就是初學者平衡性不夠好，容易導致摔倒，所以建議通過家家都有的一種保護性工具，就是你家房門，這是一個非常不錯的方法，我這可是經驗之談哦，別的不多說，上圖，特別提醒，初學倒立有危險，練習需謹慎！！！
