如果有明天75593485
二头肌在全身肌群中，属于易于训练的类型
因为二头肌处于大臂的正前方，这个部位在锻炼时候很容易观测，而且手臂的神经敏感对肌肉的刺激反馈很强
下边介绍几个二头肌训练的要点：
1.重心必须稳
这张图的前半部分是错误的二头肌训练方式
也就是说在训练的时候，重心不稳，腰部随着杠铃一起有移动
这样训练的话，很多的力量被腰部分担，二头肌得不到刺激
图中的后半段彩色部分是对的，训练时候只小臂在动，身体保持稳定
2.大臂时刻夹紧身体
这个图做的非常棒
右边的错误示范中，圆肩驼背都是不允许的
但更加重要的错误在于，动作中大臂的前后摆动，会使肩膀分担很多的重量
这样二头肌得不到应有刺激
3.顶峰收缩和离心收缩非常重要
大家一起参考这个二头肌的训练特写
他在杠铃达到最高点后，并没有马上放下杠铃，这就是顶峰收缩
而在放下的时候，非常的缓慢，没有借助惯性以及重力，这就是离心收缩
这样的动作才是完美的，不需要太大的器械重量，二头肌也可以练大
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希望有帮到你。
虎山行不行
肱二头肌：最有效的动作就是二头弯举。
如果训练在健身房，可以运用屈杆杠铃，完成站姿的全程弯举，坐姿的牧师椅窄距二头弯举，哑铃锤式弯举。
选择的重量当做到第八个的时候动作明显变慢，坚持或者依靠队友辅助完成12个，一个动作4到6组。
锻炼肱二头肌的重点就是离心收缩时，就是动作向下时候的控制力，不能顺着重力落下去，而是要控制着缓缓下落，这样才能达到最有效的锻炼效果。
当然如果不在健身房，依靠家里的哑铃也可以完成训练，虽然二头不需要太大的重量，可是随着训练水平提高，重量也会慢慢增大，至少一对可调节重量的哑铃，是必须的。
希望可以帮助到您！
第四人称健身视角
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Pantheon
肱二头肌分为长头短头，内短外长。功能，肘屈，长头还有协助肩屈的功能。针对其功能进行训练。哑铃，杠铃。绳索，等，做弯举动作
怼铁的汉子
离心控制
