健身爱好者MrZ
一般运动过后肌肉出现酸痛是正常的，导致这种酸痛反应的原因可能有以下几点：
1、运动时肌肉拉伸的作用，这就可能会引起身体部位的疼痛。
2、由于运动姿势或者动作不对而造成身体的间接性破坏而引起局部肌肉疼痛。
3、长时间不运动，突然一下运动过量就可能会造成肌肉损伤。
运动过激导致肌肉疼痛的例子有很多，因为在运动的过程中会无意识的导致肌肉拉伸过大而受伤，而平板卧推这个动作本身就会拉伸到肩膀，所以就会可能造成肩膀疼痛，这其实也是一种正常的锻炼后遗症。
但是如果过于疼痛的话就要注意是否运动的姿势有问题了，平板支撑是一个会涉及全身的动作，动作要做的标准才会有效果，当然，如果肩部非常疼痛的话，也应该去医院检查是否肩部出现了什么问题，肩椎炎也会导致肩部疼痛。
一般健身的话最好是在专业教练的指导下进行合理的健身，以求达到最佳的运动效果，也可以更快的达到健身的目的。还有要注意的是在开始要大动作的运动时要做好热身运动，热身是非常必要的，可以很好的使身体舒展，以便更好的开展后续的运动，注意在做平板支撑的时候也需要先把身子拉伸才可以做后续的动作。
广东骨科专家团
做平板卧推、上斜下斜会疼，但是夹胸不会疼痛，考虑可能是肩关节压力过大。肩关节压力过大有一下几个原因：
1、动作不到位。在卧推时，一定要都先保证肩胛骨、肩关节的正确位置。所以应该保持肩胛骨内收下沉、腹部绷紧。如果不会肩胛骨内收，可以在站立位做夹肩胛骨并且沉肩的动作，不能出现翼状肩胛、肩胛骨翘起来等不良姿态。否则在卧推时肩胛骨没有内收，肱骨头过度前倾内旋挤压前方和侧方关节囊、肌腱等。但是夹胸是一个非负重的位置，可能不会挤压到肩关节，但是也是有风险的。另外就是卧推时，上臂与身体的夹角要小于90度。
2、胸大肌太紧。题主也说到牵拉胸大肌之后就不疼了。胸大肌的作用除了将肩关节水平内收、前伸做夹胸的动作，还有就是使得肱骨头内旋。胸大肌太紧，肱骨内旋加重形成圆肩体态，同样也会挤压肩峰下间隙，下面有肱二头肌长头腱、冈上肌肌腱等会造成一定的疼痛。 
3、肩胛骨稳定性不足。在做任何动作时，肩胛骨是需要稳定的，盂肱关节是需要灵活的。稳定性是基础，这样才能发挥作用，稳定性不足，肩关节里面也会不稳定，运动轨迹不正常挤压到周围韧带、肌腱等。起到肩胛骨稳定的肌肉有肩袖肌群，背部肌群等。所以应该经常锻炼激活稳定性。
针对以上问题，给出以下建议：
1、训练前做好动态牵拉和激活。特别是肩关节、前胸部和胸椎的灵活性。并激活肩胛骨的稳定性。采用胸大肌的动态牵拉（扩胸运动缓慢做）、YTW激活背部、外旋激活等。
胸椎灵活性：
外旋激活：
YTW激活：
2、训练中要保证位置正确，先用小重量热身、再逐渐增加杠铃重量，一定有人保护，出现疼痛不适及时告知。如果做不了可以采用哑铃、减小重量或换一个训练方法训练肩。
3、如果训练十分疼痛、建议休息3天不要训练肩部。急性的炎症需要休息如果再去刺激变成慢性的就不好说了。当然更需要寻求康复师仔细评估是什么问题，因为题主泛泛的说并不能确定具体问题，容易误诊。
4、训练后及时牵拉胸大肌、三角肌、肱二头肌等肌群。
BSU李明威
现代人都喜欢运动，但是锻炼归锻炼，还是要注意安全的，要尽量避免在运动过程中受伤。这里就有一种运动很是受大家欢迎，那就是平板卧推。这是一种主练胸肌的动作，其中的卧推是一种复合的动作，因为其锻炼的方式使得其锻炼过程中会涉及到人体的各个部分的协调。虽然这个动作的效果性很好，但是相反的如果不小心的话可能会对身体造成伤害。
通常情况下，练习平板卧推的时候会出现正常的酸痛现象，但是这种疼痛是出现在特定的肌肉部位，如果出现在其他部位，那么说明锻炼的方式或者是姿势出现了问题。如果是肩部出现了疼痛的话，可能有以下几个方面的原因：
一、可能是大家日常生活中运动的时候经常遇见的困扰之一，姿势的不正确或者说是不到位，这种情况是经常发生的，但是通常是人们忽视甚至是没有发现的。这种情况下一定要请教专业人士，在其指导下纠正自己错误的姿势，一定要感觉的自己身上要锻炼的位置明显的感觉才能稍微确认正在用正确的姿势锻炼正确的位置。
二、也不排除是自己的锻炼的过程中太过于紧张，这会导致锻炼者在某些地方使用了过多的力气，像现在所讨论的肩部疼痛，这可能是胸大肌使用多余的力气导致其处于紧张的状态，最终由于牵拉的作用使得肩部也受到压迫而疼痛。
三、可能是自己本身的肩部存在着问题，可能是肩部的骨头存在骨裂或者是不稳定等因素，也可能是以前受过伤留下的后遗症等等，这些都会引起在锻炼的时候出现疼痛的现象。
综合以上所讲的，造成在平板卧推的时候出现肩部疼痛的现象主要是个人的因素，可能是生理因素也可能是病理因素，但无论是什么因素，只要发现问题就要立即停止锻炼并且去做检查。
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关节重建医生王健
练胸肩疼，我已经遇到过好多例这样的情况了。回头仔细想想，出现这种问题的人，好像都是久坐电脑前的一类，无一例外。
【一】小潘，职业会记。
他开始学卧推动作的时候，重量小，没什么感觉。一段时间后，卧推重量上来了，开始感到肩疼。
换一个角度试试，平板换成上斜，感觉好一点。但是，重量加大一点，就又感到疼痛。做哑铃飞鸟没事。
然后，又换卧推方式，杠铃改哑铃，仰卧改坐姿，每一次的改变都会好一段时间，但是，时间长了又开始疼痛。
有一次他休假，在外游玩了一个多月。回来再锻炼时，肩膀竟然一点都不疼了。他说，锻炼没有停，停下来的只有工作。
由此判断，他的卧推肩疼，是因为久坐电脑前的工作导致的。
带他训练，最发怵的就是练胸，组间拉伸，不只是拉伸胸大肌，很多的是按摩拉伸肩部。这懂行的知道是他肩膀有问题，不知道的还以为遇上二货教练了。
最后，再练胸大肌时，就使用龙门架做钢线推胸，或垫上俯卧撑。同时，强化肩部肌肉，让肩部稳定性增强，配合按摩，拉伸，注意工作中的姿态调整。采取以上措施后，胸部训练的效果一点不差。
二】小马，职业律师。
他非常羡慕别人的大胸肌，总感觉很自信的样子。可是轮到自己练胸时，问题出现了，肩疼，还有背后肩胛骨的骨缝里面疼。
原来，他有颈椎病，做了手术。病灶虽然去除了，可是肌肉仍然不给力。
卧推时规范他的姿态，什么肩胛贴紧固定，肘关节下落时大臂与身体夹角小于90°不外翻，手握哑铃推起时，哑铃不成直线有一定夹角等等，均不好使。
直到他因故辞职不干这份工作了，卧推肩疼的问题也消失了。
帮他做到的只有动作够标准，其他的什么也没做。
还有一位大姐，也是如此。练胸肩疼，退休以后不到半年，这个问题就没有了。
【三】解决方法
1、规范卧推动作
防止肘外翻，大臂与身体夹角小于90°； 肩胛骨内收，紧贴靠背不超神； 沉肩，收紧腰腹，胸腔送到最前方。
2、强化肩部肌肉的稳定性
3、强化腰腹肌肉的部稳定性
4、久坐电脑前的身体姿态一定，一定要想方设法的改善，这一点是解决问题的根本。
谢谢阅读。
燕子教练
做平板卧推肩部疼痛怎么破？稍作改善就能解决！
在训练胸部的动作卧推中，有些小伙伴在做的过程中，或是第二天会感觉明显的酸疼，本来是练胸的结果把肩部练疼了，这是什么原因呢？我们又该如何解决这个问题呢？下面我们一起来稍作改善就能解决！
我们知道某些训练动作，会和特定的关节密切相关，有时候状况并不是很理想，像是膝盖不好，但是又到了练腿的日子，这组合就不是很好，或是肩膀有问题，但是你想要练胸或练肩，或是背部有问题，但是想要练背或是练腿，这些情况都几乎相似。
当你要用卧推来训练，但是肩膀不好的时候，我要告诉你的是，这时你最不该做的，就是完全不运动，事实上，当你了解过身体出状况的周期，并知道人体组织是如何自行修复时，什么都不做反而会让你更加虚弱。
所以我要帮助你分辨，肩膀有可能发生的不同状况，让你知道肩膀到底出了什么问题，更重要的是，你还能做什么，如何从事这个训练动作，并持续从中获益，下面我们一起来发掘吧。
让我们开始吧，我们需要先分辨，到底发生了什么事，我会为你整理出来，也许你有听过，有可能是二头肌的肌腱炎，通常会伴随着肩盂唇的撕裂伤，也有可能是肩夹脊，这是因为滑囊炎，或是旋转肌群的肌腱炎，或是在棘上肌有发炎的情形，或是当情况恶化时，有可能变成旋转肌群的撕裂伤。或是肩关节的问题，也有可能是胸锁关节的问题，就是锁骨的两端。
那么我们如何去减少肩部的发力，来完成卧推的动作呢？其实在卧推的过程中，三角肌前束最容易借力发力的，是在做上斜卧推的过程中，就很容易的就会刺激到肩部的前侧部分了。
那么如何尽量的去避免这个问题呢，首先呢我们要有一个沉肩，或者叫做肩带收回，或者叫做肩胛骨紧贴椅背的这么一个要领，那么下面我们就来说说，究竟在做的时候该如何操作呢？
首先第一步，你要将你的肩部提起，就像你在练斜方肌的时候一样，然后向后再向下收，当你保持这样的状态时，肩部就会尽量的锁死了，而胸部就会挺起了，保持这个状态做卧推。
用上面这样的状态去做卧推，你的肩部基本上就不会再有借力的现象，那么在这个过程中，你可以看到，你的背部是处于弓住的状态，胸部是挺起的状态，这样就可以避免用到肩部的力量了。
所以你的肩胛骨后面，应该是始终贴住椅背的，如果肩部向外伸出太多的话，这时你的胸部肌肉已经松弛了，这样后背会和椅背摩擦让你产生痛感，这就说明你的知识掌握错了。
我们也可以在地板上做卧推，因为这样是没有差别的，因为手都是往下，卧推时都要往上，而地板可以提供全部的支撑，当我推的时候可以平均的支撑，你也可以用哑铃来控制深度，但是做完后你要采用锤式弯举的方式放下哑铃。
撸铁迷
有几种可能
1 卧推时过程中核心没有收紧，躯干晃动，肩关节摩擦力增大。
2 杠铃下放过低，造成肩关节韧带过伸，每个人肩关节灵活度不同，有的人可以把杠铃贴到胸部，有的人就不行，要根据自身情况，自行调整下放的行程
3 卧推重量过大，肌肉无法承受重量时，剩余的力会落在关节上，从而造成肩关节压力过大，新手在没有健力良好的肌肉感受度时，选择中低重量进行训练。
4 探肩，在卧推过程中要全程保持沉肩状态，如果探肩，三角肌前束就会过多参与发力，三角肌前束属于小肌肉，无法承受卧推的大重量，从而造成肩膀特通的疼痛，这也是新手最容易犯的错误之一。
5 没有佩戴护具，新手卧推时，如果前臂握力不足，会造成卧推过程中手腕晃动，间接造成肩关节不稳定，引起疼痛，建议新手一是放低训练重量，或者佩戴护腕，增加腕关节稳定性。
冷风谈健身
看了几个回答，都谈到了可能是锻炼之前的热身不充分，确实如此，热身不充分容易导致受伤。但是推胸之前到底应该怎么热身呢？跑步？高抬腿？NONONO！推胸之前应该做相应的肩袖肌群的热身，因为肩关节是人体中活动度最大的关节，肩膀的稳定对于对于每一个动作都很重要。下面教大家三个肩袖肌群热身的方法，可以用于胸、背、肩运动之前的热身。 
还有一个原因应该引起重视。
卧推的全程都要求肩胛骨后缩、收紧，千万不要耸肩，或者往前送肩，这样容易导致肩部压力过大，从而出现不适。
考儿老师
我们可以清楚的看到，平板卧推主要针对上肢及胸大肌有着很大的刺激。所以这些部位受到的压力也就更大。如果超过了你所能承受的力度。那势必会对你的身体造成严重的损坏。所以，要坚持科学训练 不要盲目的追求量。
所以，当你出现疼痛的感觉时。一定要合理控制，不要想着什么突破。毕竟身体才是革命的本钱。群童欺我老
肩部特别疼，是因为肩关节在不合理的使用中承受了过多的压力。比如在卧推时，双手打开太宽，很容易会让肩关节没有多余的活动空间而造成受伤。
同时如果在做卧推时，肩膀向前送（这是很多新手都犯的毛病，但一般来说，熟悉这个动作之后就很少有再犯这种错的），会造成过多的激活三角肌前束，更有可能会让肩膀变成我们所谓的“圆肩”。
还有就是可能你热身没有很充分，肩关节这部分很需要去从不同的角度进行练前拉伸热身。尝试着用毛巾或者是弹力带，激活胸肌背肌和让肩关节有一个准备。
健身树洞
平板卧推训练造成肩疼，这是很多阻力训练爱好者常见问题，基本上都是动作不对造成的，本来是平板卧推，结果训练成了肩推。卧推的动作要领网上有很多图解和视频，关键是无论杠铃握距是宽是窄，肘关节不能抬得与肩平齐，双肘一定要与身体的角度小于九十度，基本上是腋窝能刚好夹住自己的拳头。很多人已经习惯了肩推，小重量问题不大，当持续增加杠铃重量以后，对三角肌的压力超过其承受范围，结果就是胸肌训练效果并不理想，而肩却感觉很疼，疼痛点有的是三角肌前束，有些是中束，有些是靠近斜方肌附近。平板卧推只要动作正确，采用自己能控制的最大重量去训练，基本上不会有啥问题，除非是训练过度，造成胸肌疲劳没有恢复，又去进行大强度训练。
