健身愛好者MrZ
一般運動過後肌肉出現痠痛是正常的，導致這種痠痛反應的原因可能有以下幾點：
1、運動時肌肉拉伸的作用，這就可能會引起身體部位的疼痛。
2、由於運動姿勢或者動作不對而造成身體的間接性破壞而引起局部肌肉疼痛。
3、長時間不運動，突然一下運動過量就可能會造成肌肉損傷。
運動過激導致肌肉疼痛的例子有很多，因為在運動的過程中會無意識的導致肌肉拉伸過大而受傷，而平板臥推這個動作本身就會拉伸到肩膀，所以就會可能造成肩膀疼痛，這其實也是一種正常的鍛鍊後遺症。
但是如果過於疼痛的話就要注意是否運動的姿勢有問題了，平板支撐是一個會涉及全身的動作，動作要做的標準才會有效果，當然，如果肩部非常疼痛的話，也應該去醫院檢查是否肩部出現了什麼問題，肩椎炎也會導致肩部疼痛。
一般健身的話最好是在專業教練的指導下進行合理的健身，以求達到最佳的運動效果，也可以更快的達到健身的目的。還有要注意的是在開始要大動作的運動時要做好熱身運動，熱身是非常必要的，可以很好的使身體舒展，以便更好的開展後續的運動，注意在做平板支撐的時候也需要先把身子拉伸才可以做後續的動作。
廣東骨科專家團
做平板臥推、上斜下斜會疼，但是夾胸不會疼痛，考慮可能是肩關節壓力過大。肩關節壓力過大有一下幾個原因：
1、動作不到位。在臥推時，一定要都先保證肩胛骨、肩關節的正確位置。所以應該保持肩胛骨內收下沉、腹部繃緊。如果不會肩胛骨內收，可以在站立位做夾肩胛骨並且沉肩的動作，不能出現翼狀肩胛、肩胛骨翹起來等不良姿態。否則在臥推時肩胛骨沒有內收，肱骨頭過度前傾內旋擠壓前方和側方關節囊、肌腱等。但是夾胸是一個非負重的位置，可能不會擠壓到肩關節，但是也是有風險的。另外就是臥推時，上臂與身體的夾角要小於90度。
2、胸大肌太緊。題主也說到牽拉胸大肌之後就不疼了。胸大肌的作用除了將肩關節水平內收、前伸做夾胸的動作，還有就是使得肱骨頭內旋。胸大肌太緊，肱骨內旋加重形成圓肩體態，同樣也會擠壓肩峰下間隙，下面有肱二頭肌長頭腱、岡上肌肌腱等會造成一定的疼痛。 
3、肩胛骨穩定性不足。在做任何動作時，肩胛骨是需要穩定的，盂肱關節是需要靈活的。穩定性是基礎，這樣才能發揮作用，穩定性不足，肩關節裡面也會不穩定，運動軌跡不正常擠壓到周圍韌帶、肌腱等。起到肩胛骨穩定的肌肉有肩袖肌群，背部肌群等。所以應該經常鍛鍊激活穩定性。
針對以上問題，給出以下建議：
1、訓練前做好動態牽拉和激活。特別是肩關節、前胸部和胸椎的靈活性。並激活肩胛骨的穩定性。採用胸大肌的動態牽拉（擴胸運動緩慢做）、YTW激活背部、外旋激活等。
胸椎靈活性：
外旋激活：
YTW激活：
2、訓練中要保證位置正確，先用小重量熱身、再逐漸增加槓鈴重量，一定有人保護，出現疼痛不適及時告知。如果做不了可以採用啞鈴、減小重量或換一個訓練方法訓練肩。
3、如果訓練十分疼痛、建議休息3天不要訓練肩部。急性的炎症需要休息如果再去刺激變成慢性的就不好說了。當然更需要尋求康復師仔細評估是什麼問題，因為題主泛泛的說並不能確定具體問題，容易誤診。
4、訓練後及時牽拉胸大肌、三角肌、肱二頭肌等肌群。
BSU李明威
現代人都喜歡運動，但是鍛鍊歸鍛鍊，還是要注意安全的，要儘量避免在運動過程中受傷。這裡就有一種運動很是受大家歡迎，那就是平板臥推。這是一種主練胸肌的動作，其中的臥推是一種複合的動作，因為其鍛鍊的方式使得其鍛鍊過程中會涉及到人體的各個部分的協調。雖然這個動作的效果性很好，但是相反的如果不小心的話可能會對身體造成傷害。
通常情況下，練習平板臥推的時候會出現正常的痠痛現象，但是這種疼痛是出現在特定的肌肉部位，如果出現在其他部位，那麼說明鍛鍊的方式或者是姿勢出現了問題。如果是肩部出現了疼痛的話，可能有以下幾個方面的原因：
一、可能是大家日常生活中運動的時候經常遇見的困擾之一，姿勢的不正確或者說是不到位，這種情況是經常發生的，但是通常是人們忽視甚至是沒有發現的。這種情況下一定要請教專業人士，在其指導下糾正自己錯誤的姿勢，一定要感覺的自己身上要鍛鍊的位置明顯的感覺才能稍微確認正在用正確的姿勢鍛鍊正確的位置。
二、也不排除是自己的鍛鍊的過程中太過於緊張，這會導致鍛鍊者在某些地方使用了過多的力氣，像現在所討論的肩部疼痛，這可能是胸大肌使用多餘的力氣導致其處於緊張的狀態，最終由於牽拉的作用使得肩部也受到壓迫而疼痛。
三、可能是自己本身的肩部存在著問題，可能是肩部的骨頭存在骨裂或者是不穩定等因素，也可能是以前受過傷留下的後遺症等等，這些都會引起在鍛鍊的時候出現疼痛的現象。
綜合以上所講的，造成在平板臥推的時候出現肩部疼痛的現象主要是個人的因素，可能是生理因素也可能是病理因素，但無論是什麼因素，只要發現問題就要立即停止鍛鍊並且去做檢查。
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關節重建醫生王健
練胸肩疼，我已經遇到過好多例這樣的情況了。回頭仔細想想，出現這種問題的人，好像都是久坐電腦前的一類，無一例外。
【一】小潘，職業會記。
他開始學臥推動作的時候，重量小，沒什麼感覺。一段時間後，臥推重量上來了，開始感到肩疼。
換一個角度試試，平板換成上斜，感覺好一點。但是，重量加大一點，就又感到疼痛。做啞鈴飛鳥沒事。
然後，又換臥推方式，槓鈴改啞鈴，仰臥改坐姿，每一次的改變都會好一段時間，但是，時間長了又開始疼痛。
有一次他休假，在外遊玩了一個多月。回來再鍛鍊時，肩膀竟然一點都不疼了。他說，鍛鍊沒有停，停下來的只有工作。
由此判斷，他的臥推肩疼，是因為久坐電腦前的工作導致的。
帶他訓練，最發怵的就是練胸，組間拉伸，不只是拉伸胸大肌，很多的是按摩拉伸肩部。這懂行的知道是他肩膀有問題，不知道的還以為遇上二貨教練了。
最後，再練胸大肌時，就使用龍門架做鋼線推胸，或墊上俯臥撐。同時，強化肩部肌肉，讓肩部穩定性增強，配合按摩，拉伸，注意工作中的姿態調整。採取以上措施後，胸部訓練的效果一點不差。
二】小馬，職業律師。
他非常羨慕別人的大胸肌，總感覺很自信的樣子。可是輪到自己練胸時，問題出現了，肩疼，還有背後肩胛骨的骨縫裡面疼。
原來，他有頸椎病，做了手術。病灶雖然去除了，可是肌肉仍然不給力。
臥推時規範他的姿態，什麼肩胛貼緊固定，肘關節下落時大臂與身體夾角小於90°不外翻，手握啞鈴推起時，啞鈴不成直線有一定夾角等等，均不好使。
直到他因故辭職不幹這份工作了，臥推肩疼的問題也消失了。
幫他做到的只有動作夠標準，其他的什麼也沒做。
還有一位大姐，也是如此。練胸肩疼，退休以後不到半年，這個問題就沒有了。
【三】解決方法
1、規範臥推動作
防止肘外翻，大臂與身體夾角小於90°； 肩胛骨內收，緊貼靠背不超神； 沉肩，收緊腰腹，胸腔送到最前方。
2、強化肩部肌肉的穩定性
3、強化腰腹肌肉的部穩定性
4、久坐電腦前的身體姿態一定，一定要想方設法的改善，這一點是解決問題的根本。
謝謝閱讀。
燕子教練
做平板臥推肩部疼痛怎麼破？稍作改善就能解決！
在訓練胸部的動作臥推中，有些小夥伴在做的過程中，或是第二天會感覺明顯的痠疼，本來是練胸的結果把肩部練疼了，這是什麼原因呢？我們又該如何解決這個問題呢？下面我們一起來稍作改善就能解決！
我們知道某些訓練動作，會和特定的關節密切相關，有時候狀況並不是很理想，像是膝蓋不好，但是又到了練腿的日子，這組合就不是很好，或是肩膀有問題，但是你想要練胸或練肩，或是背部有問題，但是想要練背或是練腿，這些情況都幾乎相似。
當你要用臥推來訓練，但是肩膀不好的時候，我要告訴你的是，這時你最不該做的，就是完全不運動，事實上，當你瞭解過身體出狀況的週期，並知道人體組織是如何自行修復時，什麼都不做反而會讓你更加虛弱。
所以我要幫助你分辨，肩膀有可能發生的不同狀況，讓你知道肩膀到底出了什麼問題，更重要的是，你還能做什麼，如何從事這個訓練動作，並持續從中獲益，下面我們一起來發掘吧。
讓我們開始吧，我們需要先分辨，到底發生了什麼事，我會為你整理出來，也許你有聽過，有可能是二頭肌的肌腱炎，通常會伴隨著肩盂唇的撕裂傷，也有可能是肩夾脊，這是因為滑囊炎，或是旋轉肌群的肌腱炎，或是在棘上肌有發炎的情形，或是當情況惡化時，有可能變成旋轉肌群的撕裂傷。或是肩關節的問題，也有可能是胸鎖關節的問題，就是鎖骨的兩端。
那麼我們如何去減少肩部的發力，來完成臥推的動作呢？其實在臥推的過程中，三角肌前束最容易借力發力的，是在做上斜臥推的過程中，就很容易的就會刺激到肩部的前側部分了。
那麼如何儘量的去避免這個問題呢，首先呢我們要有一個沉肩，或者叫做肩帶收回，或者叫做肩胛骨緊貼椅背的這麼一個要領，那麼下面我們就來說說，究竟在做的時候該如何操作呢？
首先第一步，你要將你的肩部提起，就像你在練斜方肌的時候一樣，然後向後再向下收，當你保持這樣的狀態時，肩部就會盡量的鎖死了，而胸部就會挺起了，保持這個狀態做臥推。
用上面這樣的狀態去做臥推，你的肩部基本上就不會再有借力的現象，那麼在這個過程中，你可以看到，你的背部是處於弓住的狀態，胸部是挺起的狀態，這樣就可以避免用到肩部的力量了。
所以你的肩胛骨後面，應該是始終貼住椅背的，如果肩部向外伸出太多的話，這時你的胸部肌肉已經鬆弛了，這樣後背會和椅背摩擦讓你產生痛感，這就說明你的知識掌握錯了。
我們也可以在地板上做臥推，因為這樣是沒有差別的，因為手都是往下，臥推時都要往上，而地板可以提供全部的支撐，當我推的時候可以平均的支撐，你也可以用啞鈴來控制深度，但是做完後你要採用錘式彎舉的方式放下啞鈴。
擼鐵迷
有幾種可能
1 臥推時過程中核心沒有收緊，軀幹晃動，肩關節摩擦力增大。
2 槓鈴下放過低，造成肩關節韌帶過伸，每個人肩關節靈活度不同，有的人可以把槓鈴貼到胸部，有的人就不行，要根據自身情況，自行調整下放的行程
3 臥推重量過大，肌肉無法承受重量時，剩餘的力會落在關節上，從而造成肩關節壓力過大，新手在沒有健力良好的肌肉感受度時，選擇中低重量進行訓練。
4 探肩，在臥推過程中要全程保持沉肩狀態，如果探肩，三角肌前束就會過多參與發力，三角肌前束屬於小肌肉，無法承受臥推的大重量，從而造成肩膀特通的疼痛，這也是新手最容易犯的錯誤之一。
5 沒有佩戴護具，新手臥推時，如果前臂握力不足，會造成臥推過程中手腕晃動，間接造成肩關節不穩定，引起疼痛，建議新手一是放低訓練重量，或者佩戴護腕，增加腕關節穩定性。
冷風談健身
看了幾個回答，都談到了可能是鍛鍊之前的熱身不充分，確實如此，熱身不充分容易導致受傷。但是推胸之前到底應該怎麼熱身呢？跑步？高抬腿？NONONO！推胸之前應該做相應的肩袖肌群的熱身，因為肩關節是人體中活動度最大的關節，肩膀的穩定對於對於每一個動作都很重要。下面教大家三個肩袖肌群熱身的方法，可以用於胸、背、肩運動之前的熱身。 
還有一個原因應該引起重視。
臥推的全程都要求肩胛骨後縮、收緊，千萬不要聳肩，或者往前送肩，這樣容易導致肩部壓力過大，從而出現不適。
考兒老師
我們可以清楚的看到，平板臥推主要針對上肢及胸大肌有著很大的刺激。所以這些部位受到的壓力也就更大。如果超過了你所能承受的力度。那勢必會對你的身體造成嚴重的損壞。所以，要堅持科學訓練 不要盲目的追求量。
所以，當你出現疼痛的感覺時。一定要合理控制，不要想著什麼突破。畢竟身體才是革命的本錢。群童欺我老
肩部特別疼，是因為肩關節在不合理的使用中承受了過多的壓力。比如在臥推時，雙手打開太寬，很容易會讓肩關節沒有多餘的活動空間而造成受傷。
同時如果在做臥推時，肩膀向前送（這是很多新手都犯的毛病，但一般來說，熟悉這個動作之後就很少有再犯這種錯的），會造成過多的激活三角肌前束，更有可能會讓肩膀變成我們所謂的“圓肩”。
還有就是可能你熱身沒有很充分，肩關節這部分很需要去從不同的角度進行練前拉伸熱身。嘗試著用毛巾或者是彈力帶，激活胸肌背肌和讓肩關節有一個準備。
健身樹洞
平板臥推訓練造成肩疼，這是很多阻力訓練愛好者常見問題，基本上都是動作不對造成的，本來是平板臥推，結果訓練成了肩推。臥推的動作要領網上有很多圖解和視頻，關鍵是無論槓鈴握距是寬是窄，肘關節不能抬得與肩平齊，雙肘一定要與身體的角度小於九十度，基本上是腋窩能剛好夾住自己的拳頭。很多人已經習慣了肩推，小重量問題不大，當持續增加槓鈴重量以後，對三角肌的壓力超過其承受範圍，結果就是胸肌訓練效果並不理想，而肩卻感覺很疼，疼痛點有的是三角肌前束，有些是中束，有些是靠近斜方肌附近。平板臥推只要動作正確，採用自己能控制的最大重量去訓練，基本上不會有啥問題，除非是訓練過度，造成胸肌疲勞沒有恢復，又去進行大強度訓練。
