愛--雨天

隨著月份的增加，準媽媽的肚子越來越大，身子越來越重，行動上也越來越不方便。尤其是在後三個月的時候，即使晚上睡覺都是非常痛苦的事情，有一些孩子體重比較大的，甚至是雙胞胎，準媽媽在後期特別特別的辛苦

那麼在孕晚期的話，媽媽都應該注意哪些事情？

１．在孕晚期，由於寶寶的快速增長，壓迫到了身體的其他器官，所以你的腸胃蠕動就會變得很慢，在孕晚期就很容易出現便秘的現象，所以首先要注意預防便秘，每天要多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃粗纖維的食物，儘量不要挑食，預防便秘，否則會很痛苦

２．在孕晚期的話，有的媽媽就體重增長的特別快，尤其是想順產的準媽媽，一定要控制好自己的體重，檢的時候醫生都會幫你估孩子的重量，他也會適當的提醒你，所以一定要聽醫囑，不要太放任自己，吃的太多的話，到你生寶寶的時候也是很痛苦的

３．每天堅持散步，適當的運動，不要因為身子沉，就往那一躺不動，一是容易便秘，２對順產也會有影響

４．孕晚期基本上是寶寶的東西都準備的差不多了，尤其到最後兩個月的時候，開始列清單，把住院需要的一些資料啊衣服啊，還有住院用的其他東西，寶寶的東西全部都準備好，以防突然要去醫院，措手不及

５．儘量少做家務，不要太勞累，保持，愉悅的心情。因為馬上就要生產了，可能有的準媽媽就會比較焦慮，不要焦慮，順其自然，保持自己愉悅的心情，

６．注意觀察孩子的胎動情況，如果發現胎動不正常，要記得及時去醫院

木小暖同學

以我親身經歷告訴你，最後三個月要注意的事項，

1，禁止同房，只有最後3個月了，請做好老公工作，不能同房事

2，準備更加寬鬆舒適的衣服鞋子，身子會越來越重，腳會水腫變大，準備大1到2個碼的鞋子

3，按孕檢手冊上的時間定期檢查，有任何不適，及時和醫生說，後期嬰兒容易被臍帶繞頸，需要補充氧氣

4，少吃多餐，喜歡吃的要控制量，特別甜食和含糖份高的水果，飲食過量，孕婦容易得妊娠糖尿病，胎兒會超重不易順產

5，堅持散步，以自己舒適為標準，為生做準備

6，準備蜂蜜水或者墨魚燉雞湯，這是最後一個月開始喝，有助於松宮頸，好生。蜂蜜一天一小勺，墨魚雞湯一天一小碗，不要太多

這是我親身經歷總結的，希望對你有用。

太陽的秘密

十月懷胎，最後三個月屬於孕晚期，即妊娠28周到四十週，這個時期胎兒體重蹭蹭地往上長，孕媽媽感覺呼吸越來越不順暢，身體越來越笨重，睡眠質量越來越差，心理壓力也越來越大。那麼，孕媽媽要怎樣度過孕期最後的三個月呢？

規律產檢

作為一名婦產科醫生，首要提醒孕媽媽的依然是要做好規律產檢。孕28周到36周，每兩週到院產檢一次，孕36周到40周，每週產檢一次。量宮高、腹圍、血壓，稱體重，聽胎心做胎監都是常規需要。

孕晚期量宮高、腹圍、血壓及稱體重，主要目的是監測胎兒體重和孕媽媽的體重，防止胎兒宮內發育不良或發育為巨大兒；也是為了預防孕媽媽肥胖、患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓綜合徵、胎盤早剝等。及時發現產檢問題，及時控制飲食和體重，及時預防分娩時的高危因素。

妊娠36周後，每次產檢都需要監測胎心，行胎心監護，如果胎心過高或者是過低，就是胎兒宮內缺氧，那麼孕媽媽吸了氧氣之後再複查一次；如果依然還是缺氧，就需要緊急入院行剖腹產終止妊娠。

數胎動

來院產檢，我們醫生可以監測到胎兒宮內的情況，在家的話，孕媽媽就需要每天早中晚通過數胎動來監控胎兒是否缺氧的最簡單、方便、經濟的方式。每小時胎動3到5次是正常的，如果12小時少於10次，或者是胎動一個小時內過於頻繁，那說明胎兒宮內缺氧，就需要及時到醫院就診。

提高睡眠質量

孕晚期隨著肚子越來越大，晚間起來上廁所的次數越來越頻繁，而且下肢浮腫等因素嚴重影響到孕媽媽的睡眠質量。建議孕媽媽白天可以多喝水，晚上就儘量少喝水；使用左側臥位，墊高腿部，有助於胎兒的供氧和緩解下肢浮腫。

當然，孕晚期最需要的是保持一個良好的心態去迎接新生寶寶的到來！

婦產科曾醫生

作為一個整個孕期無孕吐、無水腫、無便秘、無腰腿疼的超順利孕婦，我覺得有必要跟大家分享一下我是如何度過孕期最後三個月的。

PS：個人經驗的分享僅供健康孕媽參考，具體如何安排飲食和運動，還需要根據自己的實際情況來決定，建議在每次產檢時諮詢下產科醫生自己的情況是否可以如此安排。

1.飲食三餐安排和注意事項

因為自己是營養師，所以我整個孕期的飲食安排還是比較合理的。

孕後期要注意體重不要增加的太快，所以飲食還是遵從少食多餐的原則，每天有三餐主食，兩次加餐。

主食一般都是吃用紅豆，燕麥，大米，小米大黃米，苦蕎，白薯，南瓜，山藥排列組合的雜糧米飯，雜糧粥，或者放蔬菜特別多的煮麵條。幾乎每天都會吃點牛羊肉，為了避免胎兒缺鐵性貧血。隔2-3吃清蒸魚，補充DHA.再就是注意飲食口味要清淡，油鹽要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或純奶，確保鈣攝入充足。再或者吃一個水果或一把堅果，很少吃外賣買的加工食品。

戒掉甜飲料，甜點蛋糕，水果每天控制量，不要吃得過多，以免胎兒長的過快。

最後提醒大家注意，天然食物要吃的豐富多樣，不僅有利於控制體重，還有利於寶寶以後出現食物過敏的風險

2.運動鍛鍊安排和注意事項

我孕晚期基本上休假在家，所以在運動這塊我特別注意，以免因為運動量小導致胎兒增重過快。

基本上是每週2到3次游泳，每次遊1.5-2.0小時左右，中間會休息幾次。隔天散步，如果當天游泳就不散步，改做二十分鐘瑜伽。

3.特別重要的一些提醒

託腹帶，建議要帶，否則妊娠紋會比較嚴重！

孕晚期三個月肚子越來越大，而我因為身體一直沒有任何不適，所以每天還是風風火火，走路步子很大，速度也快。有個週末我跟我媽去商場，逛完出大門時我忽然想去衛生間，孕婦的膀胱嘛，大家懂的。考慮到我媽在門口等我，所以我上完衛生間快速飛奔到電梯，再快速走到大門口，衛生間的保潔阿姨都急的提醒我走慢點。 當時我沒覺得什麼，結果上了地鐵覺得肚皮下方有點火辣辣的疼，回家一看，一個孕期都完好的肚皮長了一根細細的妊娠紋，欲哭無淚啊……這之後我趕緊帶上託腹帶，走路速度也放慢，免得碩大的肚子把肚皮墜到撕裂，還好後續沒有再發展，就長了這一根妊娠紋。

一定要按時產檢，隨時關注寶寶動態。 我一個同事說他媳婦整個孕期就產檢了3次，嚇得我驚掉下巴，這是拿寶寶的健康來賭博啊！ 孕晚期檢查時，先是發現我閨女臍繞頸2周，醫生讓繼續觀察。這期間我每週游泳2次，結果下一次檢查已經沒有臍繞頸了，醫生說孩子自己轉開了。這之後一次檢查又發現胎兒臀位，醫生建議繼續觀察，我還是堅持游泳，2周後檢查發現又轉成了頭位，還是蠻順利的。

不要聽太多生產經驗分享，以免緊張。

每個人的情況都不同。有人整個孕期無比順利生產卻很艱難，有人懷孕吐的天昏地暗，生產過程卻很迅速。聽的越多，心裡越亂，恐懼情緒對於順產沒什麼好處。

最後，懷孕的後三個月其實是相對安全的，同時因為充滿對寶寶的期待，過起來還是相當快的。只要飲食安排合理，適度鍛鍊，情緒平和，一般都能夠很平穩的度過。祝姐妹們都能順利迎來最可愛的小天使。

小毛阿姨聊營養

懷孕29周之後就被稱為孕晚期了，孕晚期有以下幾個特徵：

1.胎兒生長的速度特別快，以平均每週200-250克的速度在增長；

2.孕婦的肚子會增長的特別快；

3.很多孕婦孕晚期會出現不適，比如腳腫、恥骨疼等等。

針對孕晚期的這幾個特點，孕晚期需要注意的以下幾點：

營養均衡、控制體重

孕晚期的胎寶寶平均體重每週增長200-250克，所以媽媽們一定要營養均衡，但是也不能盲目的去吃，以免長成巨大兒。所以孕後期的媽媽要這樣來吃:

1.每天保證不少於300毫升的奶，來保證身體所需的鈣質。

2.不要吃糖分太高的水果，多吃應季水果。

3.主食要多元化，多吃雜糧，少吃精細糧食。雜糧既可以保證身體的熱量所需，也可以給身體提供更多的微量元素。

4.少食多餐。孕後期因為肚子太大，會把身體器官擠的移位，少食多餐，不僅可以緩解胃脹氣，也可以防止吃的太多長得太快。

適量的運動為順產做準備

除了特殊情況，孕晚期最好不要只休息不運動，適量的運動可以幫助笑話，也可以讓身體給順產做好準備。孕後期的運動應該以舒緩為宜，可以飯後散步，有經驗的媽媽也可以做孕婦瑜伽。

按時、定期的做產檢

29周之後，產檢的頻率從一月一次變為兩週一次。每次產檢都會增加胎心監護項目，所以孕後期，定時產檢非常重要，一方面是檢查胎兒的發育情況，另一方面也是檢查孕婦的身體情況，很多併發症都是在孕後期甚至生產的時候才出現，如果是胎位不正也是早發現早糾正。

要適應各種疼痛

腿腫、腳腫

孕後期很多孕婦腿腫或者腳腫，如果出現這種情況孕婦要避免久站，儘量多躺，減少身體鹽分的攝入。

恥骨疼痛

如果已經開始恥骨疼痛，就只能去緩解。可以選擇舒服的姿勢，儘量避免會讓恥骨疼痛的姿勢；睡覺的時候在兩腿間當一個小枕頭來緩解恥骨疼痛；可以用骨盆束縛帶來支撐骨盆，緩解疼痛。

學習基本的育兒知識

十月懷胎，一朝分娩。很多媽媽都以為生完了就解放了，我自己當時也是這樣想的，事實上，生完了才是開始，照顧孩子才是大戲。為了避免寶寶出生後的手忙腳亂，可以利用孕後期的空閒時間多學習育兒知識。

禁止性生活

孕後期禁止性生活。性生活會讓寶寶有早產的危險，所以進入孕後期，夫妻一定要禁止性生活。

保持心情愉悅，為生產做準備

孕後期也是懷孕後最後的自由時光，因為一旦有了孩子，不管幹什麼都會有牽絆。所以如果身體條件允許，儘量多出去走走，保持好心情，來緩解生產前的焦慮，為生產做準備。

豌豆媽媽育兒

和你一樣，我也是一名正處於孕晚期的準媽咪！作為一名營養師，除了提醒你按時產檢、數胎動、胎教、保證8-10h的睡眠、要開始學習一些分娩和育兒的知識之外，重點給你以下三大條建議:

1.營養全面且充足

孕晚期你會發現肚子是一天比一天大，這是因為此階段寶寶生長十分迅速；另外，孕晚期也是寶寶儲備各種營養素的關鍵時期，比如寶寶體內有一半的鈣都是在孕晚期儲備的；你也需要為產後哺乳儲備一些營養了；中國居民膳食指南同樣也提出孕晚期的準媽咪各種營養素的攝入都遠高於孕早孕中期。因此，到了孕晚期，均衡的膳食營養就顯得尤為重要了！

當然這並不意味你需要大吃大喝，而是需要你更理智科學的去攝入各種營養！

🍀優質碳水化合物:這是媽媽和寶寶的能量來源，不要吃精緻糖、喝甜飲料或是吃各種餅乾麵包等碳水了，也不要只把精米白麵作為自己三餐的主食，把主食中的一半替換成雜豆薯類五穀等粗糧，可讓你攝入更多的B族維生素、礦物質和膳食纖維，讓你保持適當的體重，防止便秘！

另外，還有必要提醒一下水果的攝入！正值夏季，新鮮水果大量上市，這對孕媽來說是一件極好的事情，但是很多孕媽覺得多吃水果對寶貝好，加上水果又十分可口、解暑，吃起來往往不加控制！這是不對的哈，水果糖分高，吃的過多可能引起妊娠糖尿病、體重增長過快等，每天兩三個拳頭大小的水果就可以了，你和寶寶的每日需求也就那麼多。

🍀優質蛋白質:這是生命的基礎，魚禽肉蛋奶豆等食物中含豐富的優質蛋白質，每天喝500-800ml脫脂奶或奶製品，保證鈣的攝入；一天一顆蛋，最多兩顆；豆類及豆製品最好每天都有；怕長胖的媽咪肉類可以魚蝦禽肉為主，但要保證每週兩三次動物內臟、血和紅肉的攝入，保證鐵的攝入。

🍀優質脂肪:優質脂肪不可少！不過，即使在孕期，孕媽咪們也要控制油的攝入，肥膩的湯不要喝的過多或直接建議不喝，如果喝撇去浮油再喝，吃雞、鴨、鵝肉的時候，把皮去掉，因為對於飽和脂肪酸，我們平日裡的攝入量實在不缺。選擇食用油的時候，菜油、花生油、麻油、玉米油等植物油，以及橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油都是不錯的選擇，建議交替食用；深海多脂肪魚如三文魚中含有豐富的DHA，孕媽可適量多吃，有助於寶寶的智力發育和視網膜發育；堅果富含優質脂肪酸和微量元素，每天一小把，不要貪多哦！

🍀新鮮蔬菜

為你和胎兒提供各種維生素和礦物質及膳食纖維。一天一斤，保證頓頓有蔬菜，且每餐中綠色蔬菜佔總蔬菜量的一半，多吃深色的彩色蔬菜，全面攝取營養！

2.適量運動

適量運動是整個孕期都應該堅持的事情（排除一些身體條件不太好的孕媽），不僅可以幫你維持適當的體重增長，防止肥胖、巨大兒、水腫、妊娠紋等；有助於產程的順利進行；還可以讓你心情愉悅；對胎兒來說輕輕搖晃的羊水也是一種安撫和良心刺激！

當然孕期運動要有選擇性，高強度高難度的就不要做了，尤其是孕晚期，儘量選擇散步、孕婦瑜伽或孕婦操等運動！

3.保持好心情

這是我們每天都應該儘量做到的！不少孕媽越到晚期，越是各種擔憂，整天心情不佳，鬱悶難耐，這對你和胎兒來說都是一種傷害！憂鬱症是一定要避免的！多和老公、家人、朋友以及同孕程的寶媽等聊天、多去想想寶寶出生後的美好、聽聽音樂看看書，拉著老公去拍孕婦照等，讓自己心態平和，給自己孕期的最後一程留下美好回憶，用一顆愉快的心去期待寶寶的降臨！

🌸🌸我是孕媽營養師一枚，和你一起期待寶寶的到來！歡迎閱讀點贊關注，以後會更新更多孕期及育兒內容！

李雙雙營養師

從一名產科醫生的角度，妊娠晚期（妊娠滿28周直到分娩）的孕婦應該努力做好以下幾個方面，以便能順利、安全地度過自己最後的三個月孕期。

按時產檢

越到孕晚期，孕婦體內可能發生的變化越多，這些變化所導致的異常後果可能越嚴重。這一時期的胎兒已經發育成熟或者基本成熟，經過嚴格、正規的救治大部分是可以存活並正常發育的，因此孕婦一定要嚴格按照時間結點進行產檢，檢查結果要及時交給醫生進行評估，如果有住院或者終止妊娠的指徵應該聽從醫務人員的建議。

控制體重

孕晚期是孕婦體重增長的高峰期，現代社會的孕婦一般不存在營養不良的情況，因此在保證營養均衡的膳食譜的基礎上適當控制飲食總量，特別是甜食和澱粉類主食的攝入。如果沒有先兆早產等異常，在餐後應適當運動，並保持一定的運動量，如果工作內容為非體力勞動，可以參加正常工作，切忌多吃少動。根據最新的《孕前和孕期保健指南（2018）》（中華婦產科雜誌，2018年1月第53卷第1期7-13頁），不同孕婦應該根據公式計算出自己的體重（體質量）增加範圍（見下表），將自己每月甚至每週的增長目標制定好並控制好。

計數胎動

晚孕期胎兒的胎動逐漸規律，孕婦可平時自己應注意監測胎動，每天早、中、晚共計數三次，每次一小時， 三個小時加起來在12次到15次為正常， 總數小於10為過少，多於平時平均次數的50%為過多，過多和過少都要做監護；當然，胎兒連續運動、多處運動均計為一次，連續動5分鐘也只計一次。目前市面上已經有多種幫助孕婦計數胎動的APP，非常方便。當孕婦有胎動異常、下腹痛、陰道流血、流水等情況時應及時就診，進一步檢查。

產科佳育苓蘢

孕晚期，是指孕期在28周之後的這一段時間，孕晚期的媽媽需要注意以下幾個事項：

💋增加營養：

孕28周~36周是胎兒生長髮育最快的時間段，寶寶平均每週要增長體重200到250克。在孕28之前，胎兒的體重大約只有800~900克，但是到孕36周時體重就增加2600~2800克左右。也就是說孕晚期1個月，和前面幾個月的體重增長几乎相差無幾，所以孕晚期的媽媽要注意營養的攝入。

①每天保持350~500毫升的牛奶，肉類蛋類每天保持200到250克。

②不愛喝牛奶的媽媽還要另外補鈣，孕晚期媽媽對鈣的需求上升到每天1500毫克。

③每天400~600克蔬菜，水果每天200到400毫克，堅果每天20到25克，豬肝每週80克左右。

💋補充DHA和卵磷脂：

孕晚期是胎兒大腦發育的第二個高峰期，這個時間胎兒腦細胞體積增大樹突的數量也在增加，胎兒腦容量增大，這樣寶寶出生之後都有一個聰明的大腦。

促進胎兒大腦發育的主要物質包括DHA、卵磷脂、維生素A以及優質的蛋白質等這些物質。所以孕媽媽可以多吃一些山核桃、大豆、多吃魚類、動物肝臟、胡蘿蔔，或者直接補充dha也可以。

🌴適量運動控制體重：

孕晚期注意營養攝入的同時還要控制體重，控制體重的方法就是通過適量的運動。有的媽媽說那我少吃一點不就行了？不行，那樣容易造成寶寶營養不良。孕晚期的運動方式主要包括：瑜伽、游泳、散步、孕媽體操，或者爬樓梯等等。

🌴堅持數胎動：

胎動是胎兒生命力的體現，從孕28周開始孕媽媽每天都要堅持記錄胎動的次數和規律。因為從孕晚期開始胎兒的胎動和睡眠週期已經形成，什麼時候胎兒在玩，什麼時候胎兒在睡大覺，這樣媽媽能做到心中有數。

正常的胎兒胎動就是一個小時3~5次，媽媽可以分早中晚三次，每天記錄並畫成一個胎動曲線圖，等到產檢的時候可以交給醫生去看，這樣一旦出現胎動異常，也便於醫生能夠及時發現問題。

🌻瞭解孕晚期的疼痛：

孕晚期隨著胎兒的增大，孕媽媽會出現一系列的疼痛和不舒服的感覺，一般來說這都是正常的生理現象。但是有一些是缺少某種營養元素比如說缺鈣和缺鐵了，這時媽媽要及時補充，情況嚴重時還需要及時告訴檢生。

①缺鈣的疼痛：牙齒鬆動、牙齦出血、關節疼痛、和腰痠背痛；

②松馳素引起的疼痛：手指痛、手指手腕和關節疼痛、恥骨痛或者恥骨分離痛。

③缺鐵性不適：頭暈眼花、心慌氣短、面容蒼白、疲倦無力、沒有食慾等等。

④入盆之後引起的疼痛：下墜感、緊繃感、腹部脹痛、腰痠背痛以及宮縮引起的疼痛等等。

⑤其他的不適還包括：失眠缺氧、便秘痔瘡、孕期水腫和下肢靜脈曲張等。

🌻堅持按時產檢：

懷孕後期28~36周每2周要產檢一次，孕36周之後，每週都要產檢一次。這是孕媽媽必須要做的，所以這裡就不多介紹了。

🌻準備待產的用品：這個也不用講了。

🌻給寶寶取個好聽名字：給寶寶取名字（大名和小名）這是很有學問的，孕晚期還有3個月呢，慢慢想吧。

祝你順產，母子平安！

爸爸不講理

我現在懷孕40周+1，昨天預產期，這又是個留級的寶寶，大寶就留級。我覺得懷一胎的時候沒什麼感覺，沒什麼經驗，每天吃吃睡睡等著寶寶出生。現在懷二胎有了經驗每天都想著什麼時候生，想快點發作，都快神經了。

懷二胎寶寶比一胎累，本來以為懷過一個會很輕鬆，孕前期還可以。孕晚期真痛苦，首先最讓我痛苦的就是燒胃，燒心，簡直生不如死，每天晚上都得吐連早餐都能吐出來。可能寶寶後期長大了抵到胃所以不能多吃。一定要少吃多餐，我是6點以後就不能進食了，每天夜裡都餓得不行，我孕晚期體重都沒長，不過幸好寶寶在長。

還有就是孕晚期假宮縮很多，就是肚子經常發緊發硬，但又不痛。肚子蹦得難受讓你喘不過氣，宮縮特多的時候只能用點小量的鎮定劑就能抑制宮縮。

到孕晚期大家的運動一定不能停，不管做多做少都得做，這樣可以放鬆肌肉，孕晚期容易關節痛運動一下也可以緩解，也讓生產時減少疼痛，產後恢復快。

最後就是孕晚期大家要注意情緒的調節，我覺得我在孕晚期就很容易生氣，很敏感受不了委屈。這時就需要準爸爸的體貼和陪伴了，開心度過孕晚期。

這些是我的個人情況希望對大家有幫助，最後祝大家都能順利生產，母嬰平安。

仟伴一生

最後三個月孕期是孕婦身體負擔最重的時候，每一步行動都會變得越來越困難，但這三個月也是寶寶生長髮育的重要階段，所以對於每一位孕婦和家人來說都要特別注意。

一是要注意營養均衡。寶寶在這三個月期間發育還是非常快的，有些孕婦為了讓孩子發育得好，一直補充各種營養。其實真沒必要，這時孩子的各方面都發育完善了，補充營養也大多隻是增加他的體重。反而，有可能因為吃得太多，把孩子養得太胖，只會加重孕婦的負擔，對於孩子的作用並不是很大。我身邊就有一位準媽媽，吃得很多，但大部分營養都被她吸收了，孩子其實才只有五斤多。

二是要定期檢查。這三個月裡面，孕婦一定要隨時注意自己身體的變化，發現有異常要及時就醫，進行檢查。生孩子雖然是一個很正常的分娩過程，但因為生孩子造成的事故並不少。尤其是在後三個月，因為孕婦身體的變化很有可能隨時出現意外情況。所以一定要留意自己和寶寶的反映。

三是儘量不要同房。

四是要適當運動。雖然身體越來越笨拙，坐下就不想起來，但適量的運動還是必需的。這樣能夠保證孕婦的身體保持健康狀態，生產的時候還會更順利一些。

五是保持開朗平和的心情。臨到生產前，有些孕婦會變得比較緊張，情緒也慢慢焦慮起來。其實，生孩子就是一個自然的過程，不必過於緊張。只有保持健康開朗樂觀向上的心態，才會讓肚子裡的孩子感到更舒適。

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關鍵字: 孕晚期 準媽媽 育兒