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糖尿病患者不是不能運動，而是鼓勵運動，當然，糖尿病病人可以和正常人一樣進行運動！至於不能做什麼運動，我覺得倒沒有絕對禁忌症，但運動中有注意事項，倒是需要警惕的！

一、避免空腹運動

如果是使用降糖藥或者胰島素的患者，空腹運動容易導致低血糖，所以，餐後運動，或者空腹適量活動，才能避免！

二、切莫過量運動

其實過量運動的結果，也是擔心患者出現低血糖的情況，畢竟糖尿病患者的胰島素分泌出現了問題，所以，還是選擇合適的運動量為好！

三、避免三天打魚兩天曬網

糖尿病本身就是胰島素分泌異常，分泌不規律，所以提倡糖尿病患者的堅持適度運動，就是為了減輕胰島素分泌壓力，使得生物鐘更有利於胰島素分泌，三天打魚兩天曬網的活動，有可能破壞這種節律和生物鐘！

四、切莫盲目運動

其實，只要沒有特殊情況，糖尿病絕對鼓勵運動，而且如果能運動的情況下，最好選擇餐後一小時左右進行運動，另外就是長期堅持、持之以恆的有氧運動！最後就是要避免低血糖的發生，定期監測運動前後的血糖情況！

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心健康

在生活中，糖尿病患者對於飲食和運動等都應當要多加註意，以避免其病情發生進一步的加重。運動本身是一件好事，但是對於糖尿病患者而言，也要多多把握好相關的注意事項，才能更好保障自身的利益。一般來講，糖尿病病人千萬不要做什麼運動呢？

目前認為，不建議糖尿病人做無氧運動，無氧運動對肌肉負荷過大，容易引起損傷或者反應性血糖升高，糖尿病患者所選擇的運動方式應當要以有氧運動為主，藉助有氧運動的方式，才可更好達到增強機體呼吸和心血管功能的目的。

值得注意的是，如果患者除了糖尿病疾病外，還有其他併發症的存在，那麼此時更應當要把握好運動的方式。比如伴有高血壓或者眼部病變的情況，此時則一定要注意避免進行劇烈的運動，以免出現腦血管意外或眼部血管破裂。

當然，對於一些身體條件不太好的，或是血糖控制不好的，短期內不建議進行日常的運動，最好是以康復訓練為主。

對於血糖控制比較好的患者，可以結合自身實際和愛好，適當採用一些較為常見的有氧運動如步行、騎自行車、爬山以及游泳等。一般建議糖尿病患者應當要在餐後1小時才能開始有氧運動，其運動的強度應該以渾身發熱出汗，但是最好避免大汗淋漓情況出現比較適宜。

擅長：從事全科醫學臨床工作21年，診治範圍包括糖尿病、冠心病、婦兒常見病以及日常體檢綜合分析和處理。

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眾所周知，糖尿病患者的吃喝運動都有一定的限制，以免導致病情加重。一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主，以達到增強呼吸和心血管功能、改善新陳代謝、糾正血糖以及血脂代謝紊亂的功效。反正，糖尿病患者應該根據自己的實際情況制定合適的運動健身方法，通常採用的有氧運動有步行、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等。

總之，如果有一些慢性併發症，在選擇運動方式上一定要注意，如：

1.如果糖尿病患者伴有高血壓、或者糖尿病眼部病變，一定避免劇烈運動，如跑步、打球等都不適合糖尿病併發眼病患者。在劇烈活動過程中可能會導致眼部血管破裂而出血甚至導致視網膜脫落，劇烈運動還容易導致血壓一過性升高，容易導致腦血管病變。

2.舉重、蹲馬步等運動項目不適合糖尿病患者，因為這些運動項目需要爆發力，糖尿病患者在進行這類運動過程中容易導致一過性低血糖，另外應激狀態下不利於血糖的穩定。

3．應避免進行頭部低於腰部水平線以下體育活動，如俯臥撐、倒立等。

4.糖尿病併發關節損害的患者，不適合爬山、上下樓梯等運動方式，這些運動加重關節負擔，容易導致關節損害。

5.糖尿病患者不適合晨練，因為凌晨到早上起床這一段時間，血糖濃度相對低，誘發低血糖，晨練的話容易因為低血糖導致頭痛頭暈甚至暈厥。

建議糖尿病患者餐後1小時開始有氧運動，運動要持之以恆，1次運動不少於30分鐘，每週運動不少於5次。此外，糖尿病患者的運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜。

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家庭醫生在線

糖尿病的自我管理需要5駕馬車（糖尿病教育，飲食，血糖檢測，運動，藥物）齊頭並進，其中規律運動可增加胰島素敏感性，保持血糖穩定，減少心血管危險因素，還可以降低體重，能幫助2型糖尿病患者輔助降低血糖。

運動雖好，但運動不當不僅不利於降糖，還可能受傷。那糖友到底該如何運動，又有哪些點需要注意呢？

（1）專業評估。2型糖尿病患者的運動前是需要在專業醫師進行安全評估的，特別是心肺功能和運動功能的醫學評估，可通過運動負荷實驗，得出最高體能耐量，避免過度運動。

（2）有氧運動為主。每週運動時間至少150min（每週五次，每次30min），中等強度（最大心率的50%～70%），每個人最大心率的計算方式是220－實際年齡。舉個例子:一位60歲的糖友，他運動的最大心率就是160次/分，而如果他是糖友，每次運動的合理心率是160次/分的50%～70%，也就是在80～112次/分之間。

（3）運動方式。中等強度的運動方式有很多，每個人根據自己的喜愛選擇，比方快走、打太極拳、各種球類，游泳，慢跑等。只要能堅持住，做啥都沒有問題。

（4）抗阻運動為輔。在沒有禁忌的情況下，每週最好進行2～3次抗阻運動，鍛鍊肌肉力量和耐力。肌肉衰減是目前大部分人都面臨的問題，腰疼，肩膀疼，腿疼很多時候都是肌肉無力導致。但最好在專業人員指導下進行，避免受傷。

那糖友在運動中需要注意哪些方面呢？

（1）運動要適度。根據自己的年齡、病情與承受度，選擇適合自己的運動方式。同時要不斷評估，隨時調整運動強度，有氧與無氧運動結合最佳。

（2）運動與血糖。在血糖穩定情況下，每次運動方式不超過最大，心率的50%～70%即可。若反覆低血糖或空腹血糖＞16.7mmol/L，血糖波動較大，或出現各種併發症是不適合運動的。

血糖穩定的前提下，糖友是可以隨意選擇自己喜愛的運動方式，若血糖不穩，還是降糖優先，運動暫停。

（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號:註冊營養技師王芳）

營養百事通

其實，涉及到糖友運動，最多的話題是糖友要做什麼運動，不要做的運動相對較少。只要身體條件比較好，什麼運動都可以做的。

不過從安全性來講，不建議糖友做無氧運動，主要是運動負荷過大，可能引起損傷或者反應性血糖升高，也不建議糖友進行一些競技性運動，以免情緒緊張引起血糖血壓升高等。對於一些身體條件不太好的糖友，短期內是不建議進行運動的。

1.血糖控制不達標，血糖低於4.4mmol/L或者高於16.7mmol/L，此時運動容易出現低血糖或者乳酸性酸中毒等急性併發症，對於有脆性糖尿病的患者，運動前後一定要監測血糖，運動中最好與人同行。

2.已有併發症的糖友，如視網膜病變、腎病、心腦血管疾病病變、糖尿病足等要根據病情由醫生判斷能否運動。

3.伴有其他疾病，如各種感染;肝腎功能衰竭;心功能不全;新發的心肌梗塞，嚴重心律不齊，早搏，度房室傳導阻滯 ;嚴重肺心病，換氣功能障礙等，也不建議運動。

可以運動糖友要避免早晨空腹運動，儘量選擇飯後1小時左右開始運動，這個時候運動既可以避免空腹運動引起低血糖，也可以降低餐後血糖高峰，一舉兩得。

剛開始運動糖友可以從短時間、強度低的散步、慢跑等有氧運動進行，隨著身體耐受性增強，逐漸增加運動量。每次運動不少於30min，每週運動5次以上，運動間隔時間不要超過2天，這樣可以保持運動對改善胰島素敏感的最大的效用。糖友在進行運動療法的過程中一定要秉承循序漸進、量力而行、持之以恆的原則。

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概述

運動療法是治療糖尿病五大措施之一，適當的運動療法與飲食治療同等重要。運動對正常人和糖尿病患者都有益處，而對糖尿病患者而言，運動治療必須講究科學、合理，否則就達不到治療目的，甚至損害健康。

糖尿病人要適當運動，但要避免過度運動及不運動。運動有很多益處，“生命在於運動”，運動與陽光、空氣和水一樣重要。由於能量攝入過剩和運動不足也是糖尿病患者增加的一大因素。因此堅持運動對糖尿病患者來說意義重大。

有效控制體重；增加機體對胰島素的敏感性；改善心肺功能，促進全身代謝；增強體質；改善情緒；提高記憶力、自信心；保持愉快心情。

糖尿病運動的好處

運動可以降低血糖，這是最直接的效果；運動也能夠使血脂和血壓降低；運動可使胰島素敏感性增加；可以提高心肺功能；運動能減少減輕老年性的骨質疏鬆；運動可以活血，促進血液循環，減少血栓的形成；運動還可以減肥，增加血液循環，增強體質；運動可使病人增加了信心，對病人的心理適應能力也是有很好效果的；運動也可以放鬆緊張的情緒，陶冶情操，培養生活情趣，提高我們的生活質量。

一旦患了糖尿病，不論患者處於服藥階段還是胰島素注射階段，都要堅持運動療法。我們這裡所說的運動，不僅僅是指那些需要器械的運動，只要能活動身體的都可以，比如早晨散步、購物、上下樓梯、簡單的家務等。

運動療法適應證和禁忌證

（一）運動療法的適應證

輕中度 2 型糖尿病患者；尤其是超體重患者、肥胖患者；病情穩定的 1 型糖尿病患者。

（二）運動療法的禁忌證

並不是所有的糖尿病患者都能進行運動。運動療法的禁忌證是：有大、小血管病變等慢性併發症的（眼、腎、足等）；有感染、慢性消耗性疾病的；血糖控制很差的（血糖 >16.8mmol/L ）；或者常出現低血糖的；如果您勉強運動，會加重病情。

適合糖尿病患者的運動：

（1）柔軟與伸展運動：

改善肌肉伸展與關節活動度，緩解疲勞與降低受傷，暖身運動與緩和運動的曲肌與伸展運動型態。持續時間每次維持15~20秒、重複2~4次，頻率每隔2~3天做一次伸展運動，並逐漸將頻率調高至每週做5~7天。強度：以不引起不適為原則 曲肌定義：儘量彎曲關節並帶動其肌肉 伸展定義：伸直與維持關節及其肌肉

（2）有氧運動：

持續使用大肌肉的動態運動形式 ，以耗養性的方式代謝能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等 。

頻率：每週3~5天

時間：每次10分鐘，目前推薦每次20～60分鐘的有氧運動，但不 包括熱身和結束後的整理運動。

強度：參考ADA的建議，糖尿病患的有氧運動強度為50~80%最大心跳率或儲備攝氧量，中老年糖尿病患者，由於併發症較多，以50%～60%最大心跳率的強度運動比較適宜。 因為頻率的關係，如果有氧運動超過60分鐘，會增加關節損傷的概率。

（3）阻力運動：

對無禁忌證的2型糖尿病患者鼓勵每週進行3次阻力運動有心血管疾病在執行阻力訓練時，需留意其心跳與血壓的變化，建議選擇僅活動局部肌肉的相對低阻力運動，可以心肌氧氣需求量不致增加太多。

糖尿病患規劃運動前的評估：

（1）相關併發症評估：

視網膜病變、腎臟病變、周邊神經病變、自主神經病變、大血管病變。

（2）潛在危險因子評估：

① 空腹血糖超過13.8mmol/L且尿中出現酮體

② 血糖明顯升高，超過16.7mmol/L

③ 低血糖或血糖波動大，血糖低於4.0mmol/L

④ 併發各種急性感染，特別是發熱的時候

⑤ 合併未控制的高血壓，血壓超過180/120mmHg

⑥ 體重過重、肥胖

⑦ 年長者

⑧ 下肢骨骼疾病、關節發生病變

（3）最大心跳率與目標心跳率：

確定運動強度是運動處方中的關鍵問題，運動強度應該根據患者的目標量身定製。 對於有氧運動來說合理的強度應該是其最大攝氧量40%～70%。身體狀況欠佳的患者應從最大攝氧量的40%～50%開始。

最大心率 = 220 - 年齡

儲備心率 = 最大心率 - 靜態心率

目標心率 = 儲備心率 × 訓練強度 + 靜態心率

運動處方的原則

（1）運動處方的內容主要包括： 運動項目

糖尿病患者執行運動處方時所選擇的運動方式應基於每個人的健康程度和平時的運動習慣，建議2型糖尿病患者的最佳運動方案為有氧運動與阻力運動相結合 運動強度應該根據患者的目標量身定製。對於有氧運動來說合理的強度應該是其最大攝氧量的40%～70%。身體狀況欠佳的患者應從最大攝氧量的40%～50%開始 運動強度 運動強度應該根據患者的目標量身定製。對於有氧運動來說合理的強度應該是其最大攝氧量的40%～70%。身體狀況欠佳的患者應從最大攝氧量的40%～50%開始 運動持續時間 。

推薦每次20～60分鐘的有氧運動，但不包括熱身和結束後的整理運動，每週至少進行中等強度有氧運動（40％～70％最大心率）150分鐘 運動頻率 。

合理的運動頻率是大約每週3～7天，具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要超過3天，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。

（2）運動處方的設定原則：

由少到多原則：患者開始進行有氧運動時，時間控制在10～15分鐘以內。待身體適應後建議將運動時間提高到每次至少30分鐘。

由輕至重原則：在運動的起始階段，運動強度可以從最大攝氧量的50%開始，逐漸增至最大攝氧量的70 %～80 % 。

由低至高原則：制定運動頻率要參考運動強度和運動持續時間 ，也要結合患者的身體狀況制定。

適度恢復原則：有氧運動或阻力運動後適當的休息，讓機體的機能得以恢復。

（3）運動流程：

每次運動應有運動前5～10分鐘的準備活動（活動關節及韌帶，熱身運動）運動後至少5分鐘的放鬆活動（恢復心跳，伸展運動緩解肌肉痠痛）。運動中有效心率的保持時間必須達到10～30分鐘。

（4）運動強度評估測試：

在運動實施過程中可遵守以下主觀體力感覺（RPE，又稱自覺疲勞程度）數值。

RPE < 12（輕鬆），40%～60%最大心率

RPE = 12～13（有點累），60%～75%最大心率

RPE = 14～16（累），75%～90%最大心率

中等強度運動評估測試 說話測試：

輕度：還能唱歌或吹口哨

中度：能說話但不能唱歌

重度：喘到無法說話

患者不宜運動

大多數糖尿病患者需要進行適當運動來控制血糖，延緩糖尿病及慢性併發症進展，但是某些糖尿病患者或在某些特殊階段並不適合運動，分別為：

1.型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”患者，由於胰島功能幾乎完全喪失，

胰島素嚴重缺乏，運動會使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰島素的情況下，不能氧化分解酮體，從而增加酮症酸中毒的危險。此類病人在血糖沒有得到很好控制之前，不要參加運動鍛鍊；

2.近期有明顯的眼底出血、視網膜剝離及青光眼者，應在病情得到有效控制後再參加運動；

3.有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞及管型者應主動減少運動量；

4.血壓明顯升高，大於170/110毫米汞柱者應暫停運動；

5.有嚴重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者應中止運動；

6.有明顯的糖尿病神經病變，影響四肢、肌肉的感覺和運動者必須在有效的保護和監測下進行運動，糖尿病足患者必須進行評估，降低運動量，嚴重者避免體育鍛煉；

7.合併急性感染和肝腎功能不全者；

8.尿中有酮體者禁止運動。

快樂的小大夫

我看糖尿病沒有什麼可怕的，只要認真對代，不要(緊張心態放好，科學治療，我去年從泰國回來沒有多久，發現自己皮膚長了紅包，我用土方治療不見效果，找了皮膚醫院治療怎不見好，後來口有點幹苦到醫院檢查發現血糖高達十六點玖，醫生說糖尿馬上服降壓藥我很緊當連續服藥一個星期又去醫院檢查發現血降低到十點多，又過五天再撿查發現只有六點三了，醫生你服藥效果好但是糖尿是要終身服藥又開了二盒藥，我回家後在網上查資料，在百度上查資料有報道說服用正宗土蜂蜜能治好糖尿病，還有說多運動和鍛鍊身體可降低血糖，少吃飯多吃青菜黃瓜，心態放好都有利治療血糖升高，我從那開了二盒藥就沒吃藥了，每天豎持吃二次蜂蜜豎持每天走路二萬多，每天堅持少吃米飯多吃蔬菜水果從那以後現在已經七個月了，我堅持每天測一測血糖，但是在剛開始一個月裡體重䧏了二十斤但是血糖一直在五點多，後來我又問了醫生，有的醫生說可能我不是糖尿病是一過性血糖升高，反正大多數醫生說血糖高不能治好，都說是個奇蹟，經過這次教訓我對身體保養是相當注意了，每天散步是我的常態堅持下去、儘量不亂吃東西我現在什麼都吃體重又增加十斤，但是正宗的蜂蜜可以吃，但是千萬不要到路邊攤和超市買，那些都是不正宗的，

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健康先知道：運動是糖尿病干預“五架馬車”之一，但科學運動才能益於干預糖尿病，總體來說不推薦糖尿病人做劇烈的運動。

運動是糖尿病干預“五架馬車”之一，但科學運動才能益於干預糖尿病，可遵循“一、三、五、七、九”原則：

1、每天至少運動1次

2、每次運動應持續30分鐘

3、每週運動不可低於5次

4、每次運動時最大心率應達到170-年齡

5、運動不可兩天打魚三天曬網，應長久堅持

糖尿病患者運動應根據自身情況來選擇運動方式，推薦的運動方式：用餐三十分鐘後應散步、快步走20-30分鐘以平穩血糖，除此外每週應完成3-5次有氧/耐力運動。

糖尿病患者可因血管、神經損傷而致意外，故不糖尿病患者做劇烈的運動，以免導致失明、心腦血管意外等問題，另外應注意運動安全，避免受傷，以免傷口不愈。

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薇健康

糖尿病患者的運動強度要有一定的限制，既不能盲目地進行劇烈運動，因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高；同時，過量的運動還可使脂肪分解產生酮體，在胰島素不足時，導致酮症酸中毒，或者導致低血糖，引發意外。所以通常不建議做一些激烈的運動，例如籃球、足球等，也不宜過量進行，建議每次運動時間30~60分鐘為宜。

糖尿病運動需要注意這些：

1） 糖尿病控制較差、有急性併發症和嚴重慢性併發症者不宜運動；

2） 應在體檢後依據全身情況，選擇運動的方式、運動的強度和持續的時間；

3） 注意運動中的低血糖問題。對於用胰島素治療的糖尿病患者，在運動後數小時內可能出現低血糖現象，可在運動前吃少量碳水化合物，如一塊麵包、二塊淡餅乾等，否則必須在進食後2小時內完成運動。當然，所有的糖尿病患者，都應在運動時，甚至在平時都應帶一些糖或糖果，以便出現低血糖時使用。 糖尿病患者的運動，除跑步、打球、跳舞等以外，散步和家務勞動也是很好的運動方式，因為同樣消耗了能量，可達到強身健體的目的。每日應堅持運動30分鐘左右，運動量以心率達到每分鐘（170減年齡）次為宜。

4）運動過後及時補水。補水除了喝純淨水外，還可以飲用天然硒蕎子茶代替，可以起到比較好的保健效果。天然硒蕎子茶富含微量元素硒，可以幫人體補硒，硒能夠促進人體免疫力的提升，同時改善血管健康，預防血管老化。此外，天然硒蕎子茶還含有D-手性肌醇，這是一種可以作用於胰島β細胞，促進分泌胰島素的物質，進而更好的調節血糖，幫助糖尿病患者穩定血糖。

泥巴路22

糖尿病人千萬不要做什麼運動？

〞糖尿病人千萬不要做什麼運動〞能說出這樣的話，懷凝你是不是醫托，你是真不懂醫，還是假不懂醫，或者受別人的指使，真醫托。

如果說你崇洋吧，2018年美國糖尿病最新《指南》第一條首推糖尿病患者通過運動和飲食控制進行康復，我國最新糖尿病《指南》以美國糖尿病《指南》為依據，並加以闡述。

糖尿病的治療原則明確規定，首選運動和控制飲食。很久以前已明文規定，題主是不是看視頻上藥託看的，視頻上藥託說運動和控制飲食療法，不叫運動和控制飲食，叫〞哪個〞假如不〞哪個〞〞什麼……什麼〞。說什麼〞不吃藥血糖正常了，五年八年還會去找他。〞明確告訴你：糖尿病者不藥而癒都十八年二十八年都有，也沒有去找你。

有的醫托在視頻怒氣衝衝一便又一便問：〞你身邊有沒有不吃藥好的？你身邊有沒有吃藥好的？〞看他那惡狠狠樣，誰還敢說，知道也不敢說呀，如果你了他和你拚老命怎麼辦？

還有醫托在視頻裡承認糖尿病人通過合理運動和飲食調控可以不藥而癒，話鋒一轉說：〞以後還是要吃藥〞這是什麼邏輯，真讓人可笑，連一後的事都想到了，這不是自已在為自已打圓場嗎？

合理運動和合理飲食是治療糖尿病的根本原則。藥物治療是治標不治本，合理運動可以直接降血糖，增強並提人體對疾病的免疫力。合理飲食可直接調整血糖的平衡，並能激發人體的敏感性，促進新陳代謝，改善胰島素合成的功能。身體一天比一強壯起來。

大家想一想，那些治標不治本的方法，是不是在養病，把病癒養愈大，養成了眼底出血，最終導致一一失明，養成了老爛腿，最終導致一一截肢。養成了高血壓、高血脂、心力衰竭，最終導致一一死亡。

都這樣了，那些醫托還說這些人有併發症不能運動等等。造成這些併發症結果歸罪誰呢一一不用刀殺人的一一殺人犯。

關鍵字: 養生 健康 空腹