未知先生88
睡不着，很多时候是因为身体不累。心里想事情太多。最好的办法就是让身体活跃起来，代谢规律，会影响心理，会正向循环。
一位朋友的妈妈整天念叨“睡不着觉，睡不着觉，稍微有点声音就会醒，半夜醒来就睡不着了。”朋友想出的办法是，白天不让她睡，陪她一起锻炼，晚上陪她聊天，不让她闭眼睛，姑娘豁出去的陪着，看着她不让闭眼睛，看她会不会瞌睡。结果，不到晚上说话中间就睡着了，打着呼噜，差不多一个小时以后醒了，然后她说“没有睡着，没有睡着”，真是奇怪，呼噜都打的那么响，说没睡着。在医院的时候，也是一天陪着，晚上睡得很香，医院楼道里那么吵，也是吵不醒。结果醒来后还是说“没有睡着”。
你相信吗？她没有睡着。
第一，她确实是睡着了，从她睡觉的反应可以看出来，有时候睡得时间很长，有进入深度睡眠，不然，常常没有深度睡眠，人的大脑是迷糊的，整个人没精神，身体虚弱。长期身体和精神会出毛病。
第二，她确实没睡着，因为是心理反应。因为她之前白天没什么事，没有一点锻炼，长期坐着，身体发困，但不是实在的困，人没精神，不好入睡。正因不好入睡，长期脑子里就胡思乱想，不断的强化认为自己不敢睡觉，无法入睡，就这样，越是睡不着越想着自己睡不着，那样的状态很折磨人的，心里很不好受，所以，她会向最亲的人表达自己的感受，“睡不着觉，没精神”。
我曾经坐在电脑前一坐一天，身体很疲累，发困，恍惚，但是不像身体真正的累那样舒服，那样是很容易入睡的，如果体力劳动一天，晚上倒头就会睡。这一点我很有感触，最后的解决办法是改变自己的心理想法，加强锻炼。
把心态放平，睡不着就睡不着，正好练一下忍耐力。如果家人打呼噜，就当作音乐看待，这样不是起哄自己，是真正的心理调节。心态好了，自然会平静一些，也很快会入睡。但是如果两三天没有睡好觉，大脑就容易胡思乱想，而不能控制自己，这样的状态接近亢奋，狂晚不安，很难受，没办法，只能安静睡觉，还是要自己调节心情。
睡觉不要太晚，太晚就不容易入睡。不要超过十一点，每个人生物钟不同，晚上不管几点，有瞌睡劲的时候，就立马关灯睡觉。
晚上不要喝太多的水，夜尿会让人频繁醒来。醒来后睡觉差的人就不容易入睡。原因还是胡思乱想。如果心比较安静，什么也不想，即使醒来后还是会再次进入睡眠状态。最最重要的是不要自我心理暗示，比如想着“这醒了，又睡不着了”，于是就开始胡思乱想，脑袋里就像放电影一样，这样，肯定是睡不着了。
如果，生活不规律，就要努力的调整自己的生活状态，做到自律，想干嘛干嘛，顺着自己的私欲而行，必然哪舒服往哪跑，肯付出的才会有好心情。
一个朋友，整天病怏怏，她还很年轻，一直说睡眠不好，到处找医生看病，看了很多年不见效，后来没办法工作了，得养活自己吧，上班逼着身体很累，结果不一段时间，人很精神了，也没什么病了，睡觉也好了。
还有一位老人，病怏怏的状态，整天无精打采，家人给找的保姆伺候着，结果还是不行，后来让她去伺候别人，一段时间后自己精神了，也没什么病了。
我们看到有很多老人，虽然年纪很大，但什么事都自己干，不拖累他人，人反而很精神。有些很年轻的人，生怕自己累着，家务活也不干，整天无病呻吟，心情也不好，最后的结果就是恶性循环，睡不着觉，也没什么大病，出于亚健康状态，整天心情阴郁，人没精神。
三城一郭
由于现代社会的生活压力和饮食等原因，失眠已成为困扰着大多数人的问题。失眠中医称为“目不瞑”“不得睡”等，《难经》始称“不寐”，在《类证治裁》中有“惊恐伤神、心虚不寐”，常表现为入睡困难、凌晨早醒及睡眠浅短等形式，可由心理社会因素、生理病理因素以及药物环境因素所引起。
有些人经常睡不着，睡着后在早晨四五点钟即从睡梦中醒来，醒后疲乏无力，难以入睡, 而且醒后心情不轻松，反而郁闷不乐。这种表现，临床上称之为早醒失眠。此类患者在中医辨证上属于心血不足型失眠，凌晨２-４时正是心肺经最衰弱的时候，此时在患者心肺功能本身就不足的情况下，其肺朝百脉，助心行血的功能更低于其他时候，在心血不足的身体状 态下，将直接加重心主血脉的功能下降，进而导致脑供血不足，而脑为元神之府，脑部供养不足，使神无所养，亦无所倚，故导致失眠病证的发生。这种早醒型失眠可能是抑郁症的前兆。据临床观察, 早醒失眠主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人, 尤其抑郁症患者多见，并伴有烦躁不安症状。这种早醒型失眠长期下去，可能会导致轻度精神障碍。加强体育锻炼，增强心肺功能，保证营养合理丰富，保持乐观的心态，积极面对困难，从生活习惯上进行睡眠调理。如果症状特别严重，可以找正规医生进行调理。
药事健康
经常睡不着，凌晨3-4点醒，是什么情况。
希望我的回答，能给晚上睡不着，经常失眠的人带来很好的帮助。
首先，造成3-4点醒的原因有两种：
一种是由于你睡到3-4点，你的睡眠量已经饱和了，自然就醒了。每个人都有自己合适的睡觉量，一但饱和了就没有睡意，自然醒也是很正常的。只能通过减少你白天的睡觉量，就能推迟你睡醒时，生物钟的时间。做到这一点也得有个时间过程。
另一种神经虚弱造成的失眠，睡觉困难症。平时正常情况下睡不着，后半夜困得历害了，免强睡上几小时，但也睡不实，有怕惊，易醒的症状，醒后很难在入睡的特点。
造成以上症状的原因是经常在强压力环境下生活或工作，使自己睡觉系统有点紊乱，很难在睡觉时，进入正常的睡觉状态。
心病要用心药，对症下药方为有效。做睡前身体放松法就能让你每天睡上又香又甜高质量的好觉。能自然入睡，自然醒。睡得香，起来有精神。就是大家理想中的睡眠了。
因为我每天晚上睡前要练功，在睡觉时要做全身放松自然入睡，早上能自然苏醒。并能保持一天精力充沛的体能。我认为用这种方法入睡，可减缓因工作生活压力绷紧失调睡觉神经。
方法如下：
硬床上做效果最好。做仰面平躺，四肢顺正，从大脑开始做意念上的放松，放就是要放下不要意义。照着这个意义做，你就清楚这么个放法。放的过程要慢，一个部一个部的来，到肩膀时，可先通过胳膊到手指，从手指返上来，通过胸部往下做意念的放松。最后是脚面脚心脚趾。这样就像整个身体厂瘫在床一样了。接下来做意念回收法。从脚趾开始往回收意念慢慢的一点一点做什么我也不要了。回路和来路相同，到胸部肩处先从手指往上走，最后回到大脑。如果你能练好的话，就是人在神不在，大脑就是一片空白了。到时候不想睡都不由你了。
传统养生大周天传人
前几年，我护校毕业后，回到家乡的一个诊所工作。
廖医生的医术远近闻名，每天诊所的病号那是从没断过，一个接着一个。
有一天，我可真见识了廖医生的看病本领。
从门口进来一个小伙子，年龄不大，也就二十来岁。
轮到他时，廖医生问了他一个问题。
怎么晚上睡不好吗？
医生您看出来了啊！是啊！我晚上睡不好，睡的浅不说，这段时间，一到凌晨3点到4点就醒，醒了就不容易睡了，真是活受罪啊！你看，是什么原因造成的？
廖医生听完，就给小伙子把了脉。
小伙子，你晚上都有什么习惯啊？
噢！我晚上有打游戏的爱好，经常是停不下来，熬夜也要玩游戏，睡的晚。
那你晚上饿了会吃宵夜吗？
那是当然，饿了就会跟朋友吃烧烤喝啤酒什么的。
再问你，你平时运动吗？
嗨！我觉都不够睡呢，哪能有时间运动啊！
你可知道，晚上睡不着，还容易醒，这些都是你自己惹得祸呀！
小伙子听的一脸懵，什么意思啊！医生。
廖医生说到：你听说过“肺朝百脉”吗？
小伙子急了：那我哪能懂啊！懂了还来找您看病？
我跟你说小伙子：我们的人体有很多经络，每个经络都有自己的工作。
凌晨的3到5点呢，是肺经值班的时候。
肝脏有造血功能，肝在丑时把血液推陈出新后，会将新鲜的血液提供给肺，又通过肺送往全身，所以，早上我们的脸色看上去都很红润，精力也很充沛，做什么事都来劲。
这就是“肺朝百脉”。
所以，我们这时候就是要保证自己充足的睡眠，让身体的血液正常流通，你晚上总是熬夜玩游戏，又很兴奋，睡不着，那是肺提意见了，说明气血不足，要补一补气了。
晚上瞎吃，就是给器官增加负担，气血运行不畅，导致有害物质不容易排出，那身体能好吗？
年轻人不运动怎么行啊！养成良好的生活习惯，才会有强壮的体魄，透支身体是最不可取的，那样，疾病就找上门来了哦！
廖医生一番话，小伙子这才找到困扰他这么久的病因。
廖医生对病症开出来了方子，特别叮嘱，除了药物治疗，食疗也很重要，运动更重要。
有很多医生给病人解释病情时，听的病人云里雾里，问了也不是很明白，处方更是像天书，外人根本看不懂。
廖医生用通俗易懂的大白话，给病人解释病情，最主要的还是医术精湛，赢得了患者的信任。也怪不得生意那么好呢！
幸生
你这种情况属于失眠。我之前也跟你一样遭受失眠的痛苦。起床就觉得疲倦，浑身没力，头脑晕乎乎的，就想着上床睡觉，但是一旦晚上到床上去睡觉，死活睡不着，脑子无比清醒兴奋，胡思乱想。整宿整宿的睡不着，第二天早上根本起不来，又喜欢赖床，然后拖到中午有时候下午1点钟才起来。总之，生活混乱，精神崩溃，身体也瘦弱不少。
后来我在家休养一年，恢复了过来，现在精神好了，身体也健壮了。
我在家里首先就是强迫自己定时睡觉，晚上不玩手机，到了9点多就躺在床上，不管睡不睡得着，就一定要躺床上。刚开始还是会翻来覆去睡不着，但是过一段时间就适应了，慢慢就能入眠。由于睡得比较早，所以第二天早上不用闹铃就能早早起床。
然后起床了就开始做做俯卧撑，刚开始只能做一两个，后来慢慢增加，坚持了一年时间，胸部变厚实，肌肉也出来了，慢慢人精神也好了，内心也更加自信，生活自然规律了。
我的建议是你先要改变自己作息，然后勤加锻炼，慢慢改善。
胶卷记忆
睡眠问题是困扰我们多年的问题。大多数人都有这样或那样的睡眠问题。长期失眠的大有人在，但是今天小编要给大家讲的是那种总是凌晨3、4点醒来，醒来后又睡不着了的。
好容易睡着，但是半夜3、4就醒了，醒了之后翻来覆去就是睡不着，你有这种情况吗，发生的频繁吗？按道理来说，三四点正是熟睡的时候，这时候突然醒来或是睡不着，而且频繁多次发生的话，可能是你身体出现了下面两个问题。
气血不足
凌晨三、四点，就是寅时，这时候，人体的气血由静变动，人体转为阳盛阴衰的状态。所以，这个时间段应该是输水状态的，如果此时醒来，说明你身体气血不足。寅时是肺经的时间段，在此时肺经正在布气血。气血不足，就会导致肺经输送在器官难以流通，而身体会通过苏醒的方式来提醒你。
气血不足的话，就需补气血。这是吃一些补气血的食物，如枸杞、桂圆干、当归、四物汤、黄豆等益气补血的食物。气血补上去了，睡眠自然可以改善。
抑郁症
西方认为，从入睡到醒来的过程中出现的各类问题都被称为睡眠障碍。而这个凌晨3、4点醒来的问题被认作失眠症。也称为早型性失眠。
失眠都是有原因的，而早型性失眠造成原因大多是因为抑郁症。这种情况多出现在内向型人格，遇到问题不能及时说出来，导致产生消极、沉郁的状况。这时候凌晨3、4点醒来，还会导致第二天头痛头晕的状况。如果是短时间出现这种情况，可以通过自我调节、放松心情来缓解。要是长时间不见效果，建议尽早就医，以免情况加重。
凡之再凡
这个就是中医说的不寐，也就是咱们说的失眠。
不寐的原因有很多种，给大家总结如下：
1.饮食不节。暴饮暴食，宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，阻塞于中，痰热上扰，胃气失和，而不得寐。此外，浓茶，咖啡，酒之类饮料也是造成不寐的原因。
2.情志失常。过喜，愤怒，过悲等情志过极均可导致脏腑功能的失调，而发生不寐证。或者由情志不遂，暴怒伤肝，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，神不安而不寐。或五志过极，心火内炽扰动心神不安而不寐。或喜笑无度，心神激动，神魂不安而不寐。或爆受惊恐，导致心虚胆怯，神魂不安，夜不能寐。
3.劳逸失调。劳逸太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以至心神失养而失眠。或思虑过度伤及心脾，心伤则阴血暗耗，神不守舍。脾伤则食少，生化之源不足，营血亏虚，不能上奉于心，而致夜间心神不安。
4.病后体虚。久病血虚，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。这也是老年人常见失眠的原因。
具体病因还需要进一步检查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者给我留言或私信，我会尽力帮大家解答。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
呵呵，这个问题我最有资格回答了。大家看一下时间，现在是凌晨三点三十九分。而我，又失眠了！
昨天夜里十点半睡的，算一下时间，睡了大概五个小时吧。
我之所以失眠，完全是生物钟的一种习惯。倒也没有别的原因。
以前的公司是有夜班的，固定时间三点半下班。如果上夜班，回来洗漱完毕吃点东西再睡觉差不多也得四点了。即使不上夜班，也会被上夜班的同事吵醒，所以无论怎样每天这时候都是清醒的
现在已经不在原公司工作了，也就没有了夜班，但是生物钟有了记忆，所以偶尔这个时间还会失眠。
解决的方法很简单，玩会儿手机，听听音乐，或者干脆去室外走一走。
失眠的原因有很多，生物钟紊乱算一个，情绪异常、大喜大悲大怒也算一个，想事情想的太多，或者极度的没有安全感，也有可能造成失眠。
弄清了失眠的原因，对症施方，也就不难解决了。
不说了，看着时间马上就四点了。二十分钟回答了这个问题，明天还得上班，我得跟随着我的生物钟休息了。
各位好梦！
万霖微生活
经常睡不着，凌晨三四点醒，是什么情况？
中华全国(民间)人体健康研究会来告诉你是什么情况。
这是肺功能下降所发生的情况。
中华全国(民间)人体健康研究会，经过长期的临床研究，针对各种失眠的治疗，治愈率百分之百，使失眠症患者彻底恢复了健康。
失眠症的各种状况不同，但长期失眠，不仅影响工作和生活，更主要的是影响身体健康。如果没有得到正确、及时的治疗，身体健康状况会越来越差。
有各种失眠症的人，很快就能使你消除失眠症状，使你再也不会被失眠而睡不着觉烦恼了。
我们是健康的使者，病痛的终结者！
中华全国(民间)人体健康研究会，愿为大家的健康作出应有的贡献。
祝大家健康、幸福！
大家有什么健康问题可联系我们。
谢谢！
59140026149
失眠也曾经困挠过我，整夜整夜的睡不着觉，太痛苦了，让人发疯，有时候偶尔入眠，但没睡几小时就醒来，要是有人跟我说，他晚上睡不好，多梦，我都会说，你很幸福，我现在连做梦都是奢望。
现在经过自己慢慢调理，睡眠改善很多，偶尔一两次失眠无关紧要，我现在将经验分享给大家。
在医学上来讲入睡困难，早醒都是属于睡眠障碍，早醒一般比正常睡眠早醒来两个小时以上，最常见的就是在后半夜4点醒来却再也睡不着，如此反复这样会造成情绪低落、思维迟缓和意志行为减退。
如何有效防治了：
光污染，现代城市晚上灯火通明，霓虹灯荧光灯以及闪烁的彩色光源构成了彩光污染，我在城市工作一年，失眠了一年，后来回乡下，睡眠有所改善，光污染会对眼睛不利而且干扰大脑中枢神经，造成失眠。所以睡觉前，关闭所有光源，包括手机，闭上眼睛，让自己置身于黑暗安静的环境中，调整呼吸节奏，放空自己的思想，注意力集中在呼吸上，有节奏的呼气，吸气，感觉气的流动，放松全身，刚开始可能还是入眠困难，但不要着急，一着急就前功尽弃，放好心态，相信自己定能战胜时间(失眠时，感觉时间流逝？，会让人更焦虑，所以请忘记时间)，入眠后，早醒请不要赖床，就算在累，脑袋在昏沉，都要立刻马上起床，晨跑，跑一个小时，出个汗，洗个热水澡，今天精神百倍舒畅。这里不建议失眠患者，在睡前运动，那只会让你亢奋，加剧失眠。
在饮食方面以清淡为主，多喝花茶，睡前不要喝咖啡、浓茶、奶茶等，咖啡、浓茶、奶茶都属于刺激性饮料，喝了能够使神经处于亢奋的状态，造成入眠困难。
人工作忙碌了一天，到了晚上也该让奔波的心静下来，放下工作的烦心事，让那颗燥动的心平静下来，洗个澡，喝杯牛奶，关掉灯，手机，安静的躺在床上，这时候的你才是属与自己的。
