未知先生88
睡不著，很多時候是因為身體不累。心裡想事情太多。最好的辦法就是讓身體活躍起來，代謝規律，會影響心理，會正向循環。
一位朋友的媽媽整天唸叨“睡不著覺，睡不著覺，稍微有點聲音就會醒，半夜醒來就睡不著了。”朋友想出的辦法是，白天不讓她睡，陪她一起鍛鍊，晚上陪她聊天，不讓她閉眼睛，姑娘豁出去的陪著，看著她不讓閉眼睛，看她會不會瞌睡。結果，不到晚上說話中間就睡著了，打著呼嚕，差不多一個小時以後醒了，然後她說“沒有睡著，沒有睡著”，真是奇怪，呼嚕都打的那麼響，說沒睡著。在醫院的時候，也是一天陪著，晚上睡得很香，醫院樓道里那麼吵，也是吵不醒。結果醒來後還是說“沒有睡著”。
你相信嗎？她沒有睡著。
第一，她確實是睡著了，從她睡覺的反應可以看出來，有時候睡得時間很長，有進入深度睡眠，不然，常常沒有深度睡眠，人的大腦是迷糊的，整個人沒精神，身體虛弱。長期身體和精神會出毛病。
第二，她確實沒睡著，因為是心理反應。因為她之前白天沒什麼事，沒有一點鍛鍊，長期坐著，身體發睏，但不是實在的困，人沒精神，不好入睡。正因不好入睡，長期腦子裡就胡思亂想，不斷的強化認為自己不敢睡覺，無法入睡，就這樣，越是睡不著越想著自己睡不著，那樣的狀態很折磨人的，心裡很不好受，所以，她會向最親的人表達自己的感受，“睡不著覺，沒精神”。
我曾經坐在電腦前一坐一天，身體很疲累，發睏，恍惚，但是不像身體真正的累那樣舒服，那樣是很容易入睡的，如果體力勞動一天，晚上倒頭就會睡。這一點我很有感觸，最後的解決辦法是改變自己的心理想法，加強鍛鍊。
把心態放平，睡不著就睡不著，正好練一下忍耐力。如果家人打呼嚕，就當作音樂看待，這樣不是起鬨自己，是真正的心理調節。心態好了，自然會平靜一些，也很快會入睡。但是如果兩三天沒有睡好覺，大腦就容易胡思亂想，而不能控制自己，這樣的狀態接近亢奮，狂晚不安，很難受，沒辦法，只能安靜睡覺，還是要自己調節心情。
睡覺不要太晚，太晚就不容易入睡。不要超過十一點，每個人生物鐘不同，晚上不管幾點，有瞌睡勁的時候，就立馬關燈睡覺。
晚上不要喝太多的水，夜尿會讓人頻繁醒來。醒來後睡覺差的人就不容易入睡。原因還是胡思亂想。如果心比較安靜，什麼也不想，即使醒來後還是會再次進入睡眠狀態。最最重要的是不要自我心理暗示，比如想著“這醒了，又睡不著了”，於是就開始胡思亂想，腦袋裡就像放電影一樣，這樣，肯定是睡不著了。
如果，生活不規律，就要努力的調整自己的生活狀態，做到自律，想幹嘛幹嘛，順著自己的私慾而行，必然哪舒服往哪跑，肯付出的才會有好心情。
一個朋友，整天病怏怏，她還很年輕，一直說睡眠不好，到處找醫生看病，看了很多年不見效，後來沒辦法工作了，得養活自己吧，上班逼著身體很累，結果不一段時間，人很精神了，也沒什麼病了，睡覺也好了。
還有一位老人，病怏怏的狀態，整天無精打采，家人給找的保姆伺候著，結果還是不行，後來讓她去伺候別人，一段時間後自己精神了，也沒什麼病了。
我們看到有很多老人，雖然年紀很大，但什麼事都自己幹，不拖累他人，人反而很精神。有些很年輕的人，生怕自己累著，家務活也不幹，整天無病呻吟，心情也不好，最後的結果就是惡性循環，睡不著覺，也沒什麼大病，出於亞健康狀態，整天心情陰鬱，人沒精神。
三城一郭
由於現代社會的生活壓力和飲食等原因，失眠已成為困擾著大多數人的問題。失眠中醫稱為“目不瞑”“不得睡”等，《難經》始稱“不寐”，在《類證治裁》中有“驚恐傷神、心虛不寐”，常表現為入睡困難、凌晨早醒及睡眠淺短等形式，可由心理社會因素、生理病理因素以及藥物環境因素所引起。
有些人經常睡不著，睡著後在早晨四五點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以入睡, 而且醒後心情不輕鬆，反而鬱悶不樂。這種表現，臨床上稱之為早醒失眠。此類患者在中醫辨證上屬於心血不足型失眠，凌晨２-４時正是心肺經最衰弱的時候，此時在患者心肺功能本身就不足的情況下，其肺朝百脈，助心行血的功能更低於其他時候，在心血不足的身體狀 態下，將直接加重心主血脈的功能下降，進而導致腦供血不足，而腦為元神之府，腦部供養不足，使神無所養，亦無所倚，故導致失眠病證的發生。這種早醒型失眠可能是抑鬱症的前兆。據臨床觀察, 早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人, 尤其抑鬱症患者多見，並伴有煩躁不安症狀。這種早醒型失眠長期下去，可能會導致輕度精神障礙。加強體育鍛煉，增強心肺功能，保證營養合理豐富，保持樂觀的心態，積極面對困難，從生活習慣上進行睡眠調理。如果症狀特別嚴重，可以找正規醫生進行調理。
藥事健康
經常睡不著，凌晨3-4點醒，是什麼情況。
希望我的回答，能給晚上睡不著，經常失眠的人帶來很好的幫助。
首先，造成3-4點醒的原因有兩種：
一種是由於你睡到3-4點，你的睡眠量已經飽和了，自然就醒了。每個人都有自己合適的睡覺量，一但飽和了就沒有睡意，自然醒也是很正常的。只能通過減少你白天的睡覺量，就能推遲你睡醒時，生物鐘的時間。做到這一點也得有個時間過程。
另一種神經虛弱造成的失眠，睡覺困難症。平時正常情況下睡不著，後半夜困得歷害了，免強睡上幾小時，但也睡不實，有怕驚，易醒的症狀，醒後很難在入睡的特點。
造成以上症狀的原因是經常在強壓力環境下生活或工作，使自己睡覺系統有點紊亂，很難在睡覺時，進入正常的睡覺狀態。
心病要用心藥，對症下藥方為有效。做睡前身體放鬆法就能讓你每天睡上又香又甜高質量的好覺。能自然入睡，自然醒。睡得香，起來有精神。就是大家理想中的睡眠了。
因為我每天晚上睡前要練功，在睡覺時要做全身放鬆自然入睡，早上能自然甦醒。並能保持一天精力充沛的體能。我認為用這種方法入睡，可減緩因工作生活壓力繃緊失調睡覺神經。
方法如下：
硬床上做效果最好。做仰面平躺，四肢順正，從大腦開始做意念上的放鬆，放就是要放下不要意義。照著這個意義做，你就清楚這麼個放法。放的過程要慢，一個部一個部的來，到肩膀時，可先通過胳膊到手指，從手指返上來，通過胸部往下做意念的放鬆。最後是腳面腳心腳趾。這樣就像整個身體廠癱在床一樣了。接下來做意念回收法。從腳趾開始往回收意念慢慢的一點一點做什麼我也不要了。迴路和來路相同，到胸部肩處先從手指往上走，最後回到大腦。如果你能練好的話，就是人在神不在，大腦就是一片空白了。到時候不想睡都不由你了。
傳統養生大周天傳人
前幾年，我護校畢業後，回到家鄉的一個診所工作。
廖醫生的醫術遠近聞名，每天診所的病號那是從沒斷過，一個接著一個。
有一天，我可真見識了廖醫生的看病本領。
從門口進來一個小夥子，年齡不大，也就二十來歲。
輪到他時，廖醫生問了他一個問題。
怎麼晚上睡不好嗎？
醫生您看出來了啊！是啊！我晚上睡不好，睡的淺不說，這段時間，一到凌晨3點到4點就醒，醒了就不容易睡了，真是活受罪啊！你看，是什麼原因造成的？
廖醫生聽完，就給小夥子把了脈。
小夥子，你晚上都有什麼習慣啊？
噢！我晚上有打遊戲的愛好，經常是停不下來，熬夜也要玩遊戲，睡的晚。
那你晚上餓了會吃宵夜嗎？
那是當然，餓了就會跟朋友吃燒烤喝啤酒什麼的。
再問你，你平時運動嗎？
嗨！我覺都不夠睡呢，哪能有時間運動啊！
你可知道，晚上睡不著，還容易醒，這些都是你自己惹得禍呀！
小夥子聽的一臉懵，什麼意思啊！醫生。
廖醫生說到：你聽說過“肺朝百脈”嗎？
小夥子急了：那我哪能懂啊！懂了還來找您看病？
我跟你說小夥子：我們的人體有很多經絡，每個經絡都有自己的工作。
凌晨的3到5點呢，是肺經值班的時候。
肝臟有造血功能，肝在丑時把血液推陳出新後，會將新鮮的血液提供給肺，又通過肺送往全身，所以，早上我們的臉色看上去都很紅潤，精力也很充沛，做什麼事都來勁。
這就是“肺朝百脈”。
所以，我們這時候就是要保證自己充足的睡眠，讓身體的血液正常流通，你晚上總是熬夜玩遊戲，又很興奮，睡不著，那是肺提意見了，說明氣血不足，要補一補氣了。
晚上瞎吃，就是給器官增加負擔，氣血運行不暢，導致有害物質不容易排出，那身體能好嗎？
年輕人不運動怎麼行啊！養成良好的生活習慣，才會有強壯的體魄，透支身體是最不可取的，那樣，疾病就找上門來了哦！
廖醫生一番話，小夥子這才找到困擾他這麼久的病因。
廖醫生對病症開出來了方子，特別叮囑，除了藥物治療，食療也很重要，運動更重要。
有很多醫生給病人解釋病情時，聽的病人云裡霧裡，問了也不是很明白，處方更是像天書，外人根本看不懂。
廖醫生用通俗易懂的大白話，給病人解釋病情，最主要的還是醫術精湛，贏得了患者的信任。也怪不得生意那麼好呢！
幸生
你這種情況屬於失眠。我之前也跟你一樣遭受失眠的痛苦。起床就覺得疲倦，渾身沒力，頭腦暈乎乎的，就想著上床睡覺，但是一旦晚上到床上去睡覺，死活睡不著，腦子無比清醒興奮，胡思亂想。整宿整宿的睡不著，第二天早上根本起不來，又喜歡賴床，然後拖到中午有時候下午1點鐘才起來。總之，生活混亂，精神崩潰，身體也瘦弱不少。
後來我在家休養一年，恢復了過來，現在精神好了，身體也健壯了。
我在家裡首先就是強迫自己定時睡覺，晚上不玩手機，到了9點多就躺在床上，不管睡不睡得著，就一定要躺床上。剛開始還是會翻來覆去睡不著，但是過一段時間就適應了，慢慢就能入眠。由於睡得比較早，所以第二天早上不用鬧鈴就能早早起床。
然後起床了就開始做做俯臥撐，剛開始只能做一兩個，後來慢慢增加，堅持了一年時間，胸部變厚實，肌肉也出來了，慢慢人精神也好了，內心也更加自信，生活自然規律了。
我的建議是你先要改變自己作息，然後勤加鍛鍊，慢慢改善。
膠捲記憶
睡眠問題是困擾我們多年的問題。大多數人都有這樣或那樣的睡眠問題。長期失眠的大有人在，但是今天小編要給大家講的是那種總是凌晨3、4點醒來，醒來後又睡不著了的。
好容易睡著，但是半夜3、4就醒了，醒了之後翻來覆去就是睡不著，你有這種情況嗎，發生的頻繁嗎？按道理來說，三四點正是熟睡的時候，這時候突然醒來或是睡不著，而且頻繁多次發生的話，可能是你身體出現了下面兩個問題。
氣血不足
凌晨三、四點，就是寅時，這時候，人體的氣血由靜變動，人體轉為陽盛陰衰的狀態。所以，這個時間段應該是輸水狀態的，如果此時醒來，說明你身體氣血不足。寅時是肺經的時間段，在此時肺經正在布氣血。氣血不足，就會導致肺經輸送在器官難以流通，而身體會通過甦醒的方式來提醒你。
氣血不足的話，就需補氣血。這是吃一些補氣血的食物，如枸杞、桂圓乾、當歸、四物湯、黃豆等益氣補血的食物。氣血補上去了，睡眠自然可以改善。
抑鬱症
西方認為，從入睡到醒來的過程中出現的各類問題都被稱為睡眠障礙。而這個凌晨3、4點醒來的問題被認作失眠症。也稱為早型性失眠。
失眠都是有原因的，而早型性失眠造成原因大多是因為抑鬱症。這種情況多出現在內向型人格，遇到問題不能及時說出來，導致產生消極、沉鬱的狀況。這時候凌晨3、4點醒來，還會導致第二天頭痛頭暈的狀況。如果是短時間出現這種情況，可以通過自我調節、放鬆心情來緩解。要是長時間不見效果，建議儘早就醫，以免情況加重。
凡之再凡
這個就是中醫說的不寐，也就是咱們說的失眠。
不寐的原因有很多種，給大家總結如下：
1.飲食不節。暴飲暴食，宿食停滯，脾胃受損，釀生痰熱，阻塞於中，痰熱上擾，胃氣失和，而不得寐。此外，濃茶，咖啡，酒之類飲料也是造成不寐的原因。
2.情志失常。過喜，憤怒，過悲等情志過極均可導致臟腑功能的失調，而發生不寐證。或者由情志不遂，暴怒傷肝，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，神不安而不寐。或五志過極，心火內熾擾動心神不安而不寐。或喜笑無度，心神激動，神魂不安而不寐。或爆受驚恐，導致心虛膽怯，神魂不安，夜不能寐。
3.勞逸失調。勞逸太過則傷脾，過逸少動亦致脾虛氣弱，運化不健，氣血生化乏源，不能上奉於心，以至心神失養而失眠。或思慮過度傷及心脾，心傷則陰血暗耗，神不守舍。脾傷則食少，生化之源不足，營血虧虛，不能上奉於心，而致夜間心神不安。
4.病後體虛。久病血虛，年邁血少，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。這也是老年人常見失眠的原因。
具體病因還需要進一步檢查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者給我留言或私信，我會盡力幫大家解答。
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康復科李醫生
呵呵，這個問題我最有資格回答了。大家看一下時間，現在是凌晨三點三十九分。而我，又失眠了！
昨天夜裡十點半睡的，算一下時間，睡了大概五個小時吧。
我之所以失眠，完全是生物鐘的一種習慣。倒也沒有別的原因。
以前的公司是有夜班的，固定時間三點半下班。如果上夜班，回來洗漱完畢吃點東西再睡覺差不多也得四點了。即使不上夜班，也會被上夜班的同事吵醒，所以無論怎樣每天這時候都是清醒的
現在已經不在原公司工作了，也就沒有了夜班，但是生物鐘有了記憶，所以偶爾這個時間還會失眠。
解決的方法很簡單，玩會兒手機，聽聽音樂，或者乾脆去室外走一走。
失眠的原因有很多，生物鐘紊亂算一個，情緒異常、大喜大悲大怒也算一個，想事情想的太多，或者極度的沒有安全感，也有可能造成失眠。
弄清了失眠的原因，對症施方，也就不難解決了。
不說了，看著時間馬上就四點了。二十分鐘回答了這個問題，明天還得上班，我得跟隨著我的生物鐘休息了。
各位好夢！
萬霖微生活
經常睡不著，凌晨三四點醒，是什麼情況？
中華全國(民間)人體健康研究會來告訴你是什麼情況。
這是肺功能下降所發生的情況。
中華全國(民間)人體健康研究會，經過長期的臨床研究，針對各種失眠的治療，治癒率百分之百，使失眠症患者徹底恢復了健康。
失眠症的各種狀況不同，但長期失眠，不僅影響工作和生活，更主要的是影響身體健康。如果沒有得到正確、及時的治療，身體健康狀況會越來越差。
有各種失眠症的人，很快就能使你消除失眠症狀，使你再也不會被失眠而睡不著覺煩惱了。
我們是健康的使者，病痛的終結者！
中華全國(民間)人體健康研究會，願為大家的健康作出應有的貢獻。
祝大家健康、幸福！
大家有什麼健康問題可聯繫我們。
謝謝！
59140026149
失眠也曾經困撓過我，整夜整夜的睡不著覺，太痛苦了，讓人發瘋，有時候偶爾入眠，但沒睡幾小時就醒來，要是有人跟我說，他晚上睡不好，多夢，我都會說，你很幸福，我現在連做夢都是奢望。
現在經過自己慢慢調理，睡眠改善很多，偶爾一兩次失眠無關緊要，我現在將經驗分享給大家。
在醫學上來講入睡困難，早醒都是屬於睡眠障礙，早醒一般比正常睡眠早醒來兩個小時以上，最常見的就是在後半夜4點醒來卻再也睡不著，如此反覆這樣會造成情緒低落、思維遲緩和意志行為減退。
如何有效防治了：
光汙染，現代城市晚上燈火通明，霓虹燈熒光燈以及閃爍的彩色光源構成了彩光汙染，我在城市工作一年，失眠了一年，後來回鄉下，睡眠有所改善，光汙染會對眼睛不利而且干擾大腦中樞神經，造成失眠。所以睡覺前，關閉所有光源，包括手機，閉上眼睛，讓自己置身於黑暗安靜的環境中，調整呼吸節奏，放空自己的思想，注意力集中在呼吸上，有節奏的呼氣，吸氣，感覺氣的流動，放鬆全身，剛開始可能還是入眠困難，但不要著急，一著急就前功盡棄，放好心態，相信自己定能戰勝時間(失眠時，感覺時間流逝？，會讓人更焦慮，所以請忘記時間)，入眠後，早醒請不要賴床，就算在累，腦袋在昏沉，都要立刻馬上起床，晨跑，跑一個小時，出個汗，洗個熱水澡，今天精神百倍舒暢。這裡不建議失眠患者，在睡前運動，那隻會讓你亢奮，加劇失眠。
在飲食方面以清淡為主，多喝花茶，睡前不要喝咖啡、濃茶、奶茶等，咖啡、濃茶、奶茶都屬於刺激性飲料，喝了能夠使神經處於亢奮的狀態，造成入眠困難。
人工作忙碌了一天，到了晚上也該讓奔波的心靜下來，放下工作的煩心事，讓那顆燥動的心平靜下來，洗個澡，喝杯牛奶，關掉燈，手機，安靜的躺在床上，這時候的你才是屬與自己的。
