易知养
对于糖尿病患者来说，增加有效运动、注意糖尿病饮食，可改善胰岛素抵抗，对延缓疾病进展有极大的好处，那么糖尿病最有效的运动方式是什么呢？
不管是何种运动，贵在坚持！如果三天打鱼、两天晒网，再有效的运动，也不可能发挥作用。运动治疗只有在持之以恒的情况下才对延缓疾病有帮助。
因为糖尿病患者一般为老年人，所以推荐的运动强度不宜过大，以有氧运动为主，可以辅以轻微的力量训练。
方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。
能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。
最后推荐一个我喜欢的APP，叫“KEEP”，这个APP里有各种各样的运动方式，由老师带着你一起运动，甚至慢跑快走都可以帮你计算运动公里数和时间。
没有利益相关，纯属友情推荐，希望以上回答对你有帮助。
妇产科小超人
规律的体育运动对每个人都很重要，对糖尿病患者尤为重要。目前世界公认的糖尿病两大基本疗法：饮食控制、运动治疗。
研究表明：长期有氧运动对2型糖尿病患者的预防和治疗，以及延缓并发症的发生发展有重要意义。
一、首先让我们看看糖尿病人如何掌握运动强度？
糖尿病患者所选择的运动应该是最大强度的60%-70%，通常用心率来衡量运动强度。最大运动强度的心率（次/分）=200-年龄，糖尿病患者运动强度应保持心率（次/分）=200-年龄×60%-70%；简单计算为：运动时心率（次/分）=170-年龄.
有氧运动是指大肌肉群的运动，可以消耗葡萄糖，动员脂肪，并使心肺活动加强。如慢跑、游泳、骑行等。无氧运动一般是指特定肌肉的力量训练，或短时间高强度的运动，由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等。如举重、百米赛跑等，糖尿病患者不宜进行无氧运动。
二、运动时间的把控
1、运动时间的选择：从吃第一口饭开始计时，饭后一小时开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，可以达到降低血糖的目的，有效保持血糖平稳。
2、每次运动持续时间：每次运动时间大约60分钟，包括运动前准备活动时间和运动后恢复整理运动时间。提醒糖友们必须注意的是：在达到应有的运动强度后应保持20-30分钟，这样才能达到降低血糖的作用。
运动治疗适用于病情控制稳定的糖尿病患者、体重超重的2型糖尿病患者及稳定期的妊娠糖尿病患者。有规律的、强度适中的有氧运动对糖尿病患者来说是最有效的运动。糖友们让我们为了有效的控制血糖，减少、延缓DM并发症的发生发展，开心的、有效的运动吧！谢谢阅读。欢迎互动。记得分享给更多的糖友哦。
药事健康
适合糖尿病患者的运动项目有步行（中速或快速）、慢跑、骑车、爬坡、爬楼梯、转呼啦圈、跳舞、跳绳、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等。
这些项目的共同特点是消耗能量主要来自有氧代谢，也就是说在这些运动项目进行过程中，需要消耗很多氧气，其表现就是心率明显加快、呼吸急促、身体发热直至出汗，但强度不是很大，有节奏，连续不中断，能坚持较长时间，有氧运动耗能量比较多，既消耗糖，又消耗脂肪，具有降低血糖的作用。 
比较而言，举重、短跑、拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐等运动项目的能量则主要来自无氧代谢，运动时对肌肉力量要求比较大，对心肺功能影响比较小，肌肉酸痛比较厉害，故只能坚持较短的时间，一般不会出现心率加快、呼吸急促和出汗等现象，总体上氧气消耗比较少，通常被称为无氧运动（也被称为力量训练）。 
一般认为无氧运动能量消耗较少，对血糖的益处不如有氧运动，但规律的无氧运动（力量训练）使肌肉增加，肌肉增加可改善胰岛素敏感性，对控制血糖仍然是有益的。故美国糖尿病协会(ADA) 《糖尿病诊疗指南》鼓励2型糖尿病患每周进行3次力量训练。《中国2型糖尿病防治指南2007》建议，每周最好进行2次肌肉运动如举重训练，训练时阻力为轻或中度。
原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。
营养百事通
糖尿病最有效的运动么，要起到什么效果最有效？是降血糖还是减轻胰岛素抵抗？所以说这个最有效可不好回答，不过对于糖尿病患者来说，运动总比不运动要好，并且运动主要以中低强度的运动为主。
糖尿病患者基本都不是那些身体倍儿棒的人，所以其力量和耐力基本都不是太好。再加上年龄的原因，所以适合糖尿病患者的运动基本都是中低强度的了，举单杠、练哑铃这类的运动怕是不怎么适合他们了。
按照专业推荐，糖尿病患者每周进行2-3次力量训练，其他应该以有氧运动为主，当然这也得看个体情况，首先，糖尿病人应该动起来，这有助于血糖的稳定，至于什么形式的那就因人而异了。
糖尿病患者餐后血糖会比较高，饭后运动有助于尽快降低血糖。不妨从舒缓的运动开始，最简单的是散步，中速或者低速走，每天坚持1个小时，肯定比不动要强。
运动还会减少肥胖，肥胖是引起胰岛素抵抗的不利因素，所以运动的意义，不仅在于消耗葡萄糖降低血糖，还能从根本上缓解糖尿病病情。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
运动是糖尿病治疗的重要部分，有效运动可以帮助改善血糖。只要将上面的口诀牢记于心并持之以恒，剩下的就是自己的意志力的问题了！
糖尿病运动口诀记住：一、三、五、七、九
“一”代表：餐后1小时运动；
“三”代表：运动30分钟；
“五”代表：每周至少活动5次；
“七”代表：每次运动中脉搏不超过170-年龄；
“九”代表：运动要长久，持之以恒。
运动时间是影响血糖水平的重要因素之一。它包括每天运动的时间段、餐前/餐后运动起始时间，一次运动方案总的运动时间，运动方案中各项内容的执行时间(如运动的组、次、间歇时间等)，这些时间的变化对血糖水平的控制和稳定都有着重要影响。
糖尿病最有效的运动是什么？
1、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
2、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
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平安健康科普
你好，我是内科主任医师，我来回答这个问题，第一，我们来谈谈运动对糖尿病患者的好处，(1) 改善胰岛功能。 (2) 降血糖，降血脂，降血压。 (3) 延缓衰老期。 (4) 减少和延缓并发症的发生。 (5) 减轻体重。
第二，谈谈哪些糖尿病患者适宜运动，(1) 稳定的1型糖尿病患者。 (2) 2型糖尿病，特别是肥胖型患者。 (3) 妊娠糖尿病患者。 (4) 糖耐量异常及糖尿病高危人群。
第三，如何选择运动方式，首先考虑个人爱好，另外要根据病情、体力及并发症的情况选择运动方式。 运动项目可按运动量分为轻度运动、中度运动和强度运动。轻度运动包括散步、干家务、打太极拳、平地骑自行车等；中度运动包括缓慢跑步、快步走、上下楼梯、钓鱼、老年体操等；强度运动包括跳绳、打篮球、网球、羽毛球、乒乓球、长跑、爬山等。中老年糖尿病患者，一般以轻中度运动适宜，散步运动强度小，对体质较差的老年糖尿病患者、心血管疾病患者和以往没有运动习惯的人尤其适合。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者适合于中度或中度偏高的运动。
第四，糖尿病患者如何选择运动时间，糖尿病患者应在餐后1 - 2小时开始运动， 且以餐后90分钟开始运动降糖效果最佳。 image.png 晚餐后可以跳舞或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐和鼓点，既能锻炼身体，又能使人感到愉悦，如能长期坚持，则是糖尿病患者较为适宜的运动方式。
d5如何确定运动量，进行轻度运动时， 持续20~30分钟可估算为一个运动单位；中度运动时， 持续10分钟可估算为—个运动单位； 强度运动时，持续5分钟可估算为一个运动单位。 image.png 中老年糖尿病患者， 一般保证每日有2~4个单位的运动量即可达到锻炼效果。 每日运动量也要相对固定，不要忽高忽低，以免血糖波动。
小桥ys
我老公糖尿病十来年了，我说这是他不良的生活习惯导致的血糖高，他不承认说是遗传。
让我们先来看看糖尿病是怎么找上门的：
1．遗传因素—糖尿病和高血压一样是会遗传的，我老公家堂兄弟七个有六个高血压，三四个糖尿病
2．环境因素—俗话说就是大鱼大肉吃多了，又不运动，那不仅仅糖尿病会找上门，其他毛病也会接踵而来
糖尿病典型症状：三多一少症状，即多尿、多饮、多食和消瘦，还伴随着头昏、乏力。如果本来是个小胖子，在很短的时间突然爆瘦，那不一定是减肥成功很可能是糖尿病
去了医院跟医生一聊，你会发现你未来的生活了无生趣了，你喜欢吃的好多好多美食不能多吃了，酒也不能喝了，医生告诉你烟最好也戒了吧。。。
总结成一句话就是：管住嘴迈开腿
适量运动也是糖尿病的基本治疗方法之一。根据实际情况，选择合适的运动项目，量力而行，循序渐进，贵在支持。运动方式、强度、频率应结合自己实际情况而定。一般推荐中等强度的有氧运动（如快走、打太极拳、骑车、健身操、多干 点家务也不错，嘿嘿），运动时间每周至少150分钟。当血糖>14-16mmol/L、明显的低血糖症或血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。
乐享菁鲜
糖尿病的典型症状是“三多一少”，即吃得多，喝得多，尿得多，体重减少。所以，寒冷冬天，一些糖友不想再进行运动，担心能量消耗，身体更加消瘦。但“迈开腿”和“管住嘴”对糖尿病患者缺一不可，运动治疗是对付糖尿病的必要武器，和饮食、吃药并重且相互配合。因此，即使在寒冷冬天，糖友们也不能停止运动。
糖友们要想运动有效，那有什么运动原则要遵循？
1、简单方便，不需要投入特殊设备，且要利于长期坚持。
2、运动疗法不能心急，应该从轻度开始，循序渐进，切记以不超过心肺和膝关节承受能力为准。
3、确保每次运动量要有效，这样才能达到降低血糖、控制病情的目的。
4、运动的同时，饮食和药物治疗也要把控好。
重点：什么样的运动对糖友最有效？答案就在下面，继续看
1、最有效运动1：步行——基本适合所有类型的糖友
这里推荐变速走，即快速走与慢速走相结合，先快走400米，达到身体出汗程度，然后慢走100米，同时高摆双臂。变速走的同时，双手十指紧扣，活动手关节，预防各种手部关节炎的发生。
注意：糖尿病患者不要光着脚步行，也不要走坑洼不平或者鹅卵石小路，因为很多糖友们多伴随外周神经病变，对伤痛迟钝，有时受伤了也不知道。
2、最有效运动2：骑单车
农村有自己家的自行车，城市大街小巷有共享单车，糖友们不愁找不到工具。长期坚持骑自行车锻炼，可以调整血糖代谢，降低和稳定血糖，预防和减少糖尿病的发生。
糖友们骑单车前，先做热身准备，调整好进入运动的节奏。骑车运动量要适中，骑车时间在30到60分钟之间，40分钟为最佳。因为骑5,6分钟，时间太短，起不到降血糖作用，超过60分钟，虽然可以降血糖，但也可能降的太过，有低血糖甚至晕倒风险，运动以全身发热、出汗但不要大汗淋漓为标准。
3、最有效运动3：爬山
爬山也是一种不错的有氧运动。对于糖友来说，爬山不是要登珠穆朗玛峰，也不是要爬到气喘吁吁。这里注意3点：
（1）选择有缓坡或者有台阶而上的小山丘，避免选择险峻、道路崎岖不平的山峰。
（2）爬上速度要慢，注意安全，累了就休息下，这不是登山比赛，是锻炼。
（3）穿防滑、舒适的平底鞋，口袋或背包里准备好糖果，爬累了可以少补充一两颗糖果，避免低血糖。
4、最有效运动4：打太极拳
太极拳是我国传统的健身法。动作刚柔相济、动静结合、舒缓柔和、协调沉稳，一套动作行云流水，结束后身体刚好微微出汗，很适合中老年糖友们锻炼。
对于糖尿病患者来说，上面动作要想起到最有效的作用，关键是要持之以恒，三天打渔两天晒网，这是绝对不可能有什么效果的。
除了坚持上述的运动疗法，也要搭配食疗。芝草多糖提取自医药同源的真菌--灵芝。灵芝是“扶正固本”的上品，历代医学都有记载。每晚冲泡一杯芝草多糖，可以修复胰岛细胞，增强细胞的免疫能力，提高葡萄糖的代谢率，从而可以调节降低血糖。
糖友们要加油啊，运动锻炼贵在坚持！
十八里铺说健康
你好，作为内分泌科医生很高兴回答你的问题。我觉得没有什么所谓的最有效的方式，还是应该因人而异，选择最适合自己的运动方式，还要结合自己的血糖水平、病程的长短及并发症和合并症的情况综合考虑。一般来说，运动主要分为有 氧运动和无氧运动。建议采取有氧运动为主，辅助一些无氧运动，如力量的训练，主要是避免肌肉的丢失。总之，主要是选择一种自己喜欢能够长期坚持的运动。
什么是有氧运动？是指大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。
什么是无氧运动：主要靠肌肉爆发力完成，通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，促使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见运动形式包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等。
在强度上一般选择，中等强度的运动为主，下面是一些常见的项目供大家参考：
下面是指消耗80千卡热量，运动的种类和时间：
●最低强度运动（运动30 分钟）：散步、做家务、打太极拳。
●低强度运动（运动 20 分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
●中等强度运动（运动 10 分钟）平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、 划船、打羽毛球。
●高强度运动（运动5 分钟）：跳绳、游泳、举重、快跑、打篮球。
每个人根据自己的实际情况来选择。
协和内分泌周颋医生
关于糖尿病如何运动的话题，要从糖尿病自身说起，糖尿病是自身胰岛素分泌相对或绝对不足引起的，二型糖尿病的初期往往伴有胰岛素抵抗。所以我们运动的目的，一个是降低血糖控制并发症，再一个就是减轻胰岛素抵抗。那么哪一种运动方式效果最好呢？
糖尿病人运动方式因个体差异而定，在可以耐受的前提下，“抗阻力运动”是最好的锻炼！
1.抗阻力运动即降糖又提高胰岛素敏感性：是克服阻力，提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃、杠铃等锻炼形式。
2.抗阻力运动通过增肌减脂，利于血糖及并发症的控制：抗阻力运动消耗的热量＞身体摄入的热量，则脂肪减少，代谢加快，血糖降低。同时体质改善，免疫力增强，并发症减轻。
3.改善机体对碳水化合物的代谢，预防和辅助治疗糖尿病并发症。抗阻力运动可有效增加肌肉重量，提高机体对胰岛素的利用率，从而使血糖被有效的利用掉。这样，可以大大缓解胰岛素抵抗。
4.抗阻力运动可有效降低胆固醇，预防心脑血管并发症：经常坚持抗阻力运动，可以使血液中胆固醇含量下降10%，低密度脂蛋白下降14%，从而有效的预防糖尿病人心脑血管并发症。
糖友适合的抗阻力运动的形式：
1.循环登踏椅子：选择平稳结实的椅子一把，靠墙放好。左脚抓地，右脚踩到椅子上（如图），左脚用力离地抬起，右脚站在椅子上，然后左脚再回到原地，完成一次动作，重复20遍，两脚互换重复20遍。该动作要注意安全，最好在家人陪伴下做，以免受伤。年长者、腿脚不利者、反应迟缓者不建议做。
2.深蹲：双脚并拢站立，双膝弯曲，慢慢的深蹲，然后再慢慢的站起。重复这套动作20次，每天两次，有利于血糖的稳定。
3.坐姿双腿并举上抬：坐在硬质结实的椅子上，双腿并拢上举，抬至最高，稍停顿至双腿有疲劳感，然后缓缓放下双腿。重复该动作20次。可起到降低血糖，锻炼下肢肌肉，改善下肢血液循环和预防糖尿病并发症的作用。
4.前臂弯曲：胳膊自然下垂，弯曲前臂和上臂成90度，然后再还原，重复动作20次。为加强效果，可手持一瓶矿泉水负重练习。可单手或双手同时做，可起到消耗血糖加速代谢的效果。
在普通运动如散步和快走等的基础上，配合抗阻力运动，一周2-3次，降糖和增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，控制并发症等方面，效果更好。更多健康知识关注：易知养。天天有更新，岁岁有健康。欢迎在评论区留言、交流不同观点。
