weiyiserg
大家都是訓練之人，那大家肯定都經歷過一個事情，那就是在訓練過後，我們當天訓練的肌肉會變得非常痠痛，比如說我們今天訓練的是我們的胸部，在做完臥推，啞鈴飛鳥，繩索夾胸等一系列動作以後，我們的胸部當時沒有什麼反應，但是到了當天晚上或者第二天早上，就會變得非常痠痛，這種情況，我想每個人都遇到過，那到底如何解決這樣的問題呢？
其實遇到這種疼痛我們並不需要太過於擔心，因為這種情況其實是非常正常的，比如說我們長期沒有鍛鍊，突然一次恢復性訓練，就會發生肌肉痠痛的感受，又或者是我們某一次鍛鍊強度比以往的強度都大得多，也會發生，肌肉痠痛就是因為我們肌肉無法承受這樣的強度而發出的自然反應。
而對於這樣的情況，我們給大家三種解決的方式，第一就是勤拉伸，不管你是在健身開始之前的動態拉伸，還是在你健身結束過後的靜態拉伸，拉伸都是避免你肌肉痠痛最好的方法之一，而且適當的拉伸，對你的身體也能夠增加安全性，對你的運動能力也能夠有一定的提高作用。
如果你今天要練胸，那在練胸之前，我們就可以徒手做擴胸運動，或者拿彈力繩也可以，適當的對我們的胸肌進行拉伸，胸肌活動開也是一個防止拉傷的好方法。
第二個方法就是按摩，如果我們因為某些情況沒有進行訓練前的拉伸，那我們在訓練後除了靜態拉伸以外還可以進行的就是按摩，利用筋膜球或者我們自己的手肘，手掌來對我們的目標肌群進行按摩，這樣也能對肌肉進行一個緩解的作用，可以讓痠痛的程度來的不是那麼明顯。
最後一個方法就是洗澡，我們可以在運動後半小時後進行一個熱水澡的沖洗，水溫可以稍微比我們平時洗澡高一兩度，目的就是讓溫度浸泡我們的身體，讓血液循環加速，這樣也能夠讓痠痛感削弱。
以上就是我們介紹給大家的運動後發生的肌肉痠痛如何緩解的方法，其實你只要保持一定週期的訓練規律，循序漸進的加大你的訓練強度，科學安全的計劃你的訓練動作，我們的痠痛感其實都是在一個可以接受的範圍之內的，而且很多人覺得沒有痠痛感肌肉就不在增長，其實並不是，肌肉痠痛可以但不完全是我們肌肉生長的一個標誌。
零點健身
現如今，運動健身的人真是越來越多了。男男女女都開始了健康有品質的運動生活。相信所有有過運動的經驗人都會面臨同一個問題——為什麼我在運動後會感覺到肌肉痠痛呢？是在長肌肉嗎？其實，不止你一個人遇到過這樣的問題。
其實，原因是——乳酸堆積。當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。
乳酸堆積會影響到細胞的功能，肌肉痠痛也會影響你的日常活動，所以，出現了乳酸堆積的情況，還是要儘量地排除。但是，你知道要怎麼排除過多的乳酸嗎？方法並不複雜，那就是給身體增加氧氣，或者加快新陳代謝，讓人體快速排出乳酸。
有氧運動會讓你的肌肉吸收養分、加速促進人體的新陳代謝，從而漸漸地排除掉肌肉中堆積的乳拉。伸運動可以幫助人體消除疲勞、讓肌肉重獲癢分，有助於身體排出多餘的乳酸。而在運動了一天之後，洗一個美美的熱水澡也同樣有助於幫助人體的新陳代謝，從而消除乳酸的堆積。
有的人因為身體出現了痠痛的狀況，就把所有的原因都歸咎到運動過度乳酸堆積的身上。其實是錯誤的。當你在運動後立即出現痠痛的情況後，通常是因為乳酸堆積而造成的，可是運動第二天或者更久時間之後，你才出現了一些部位痠痛的情況，就不能一概歸咎於乳酸了。
你有可能是因為在長肌肉。當運動的時候，你的肌肉纖維是被撕裂的。這個時候你可以給肌肉一些修復的時間，可以多攝入營養，幫助肌肉纖維修復。當肌肉修復之後，你的肌肉纖維就會變大，你的肌肉會變得結實飽滿。
通常來說，肌肉的痠痛在5天內就會消失，如果你的痠痛越來越明顯，並沒有要好轉的跡象，就要注意，是不是出現了什麼其他的問題，比如說肌肉拉傷等等。
假設你的痠痛一直未好轉，就得去醫院檢查檢查了。做事情要量力而行，運動同樣要按照自己的身體適量，否則很有可能讓人體出現某些運動病。而運動病通常需要大量的時間修復，影響人的正常生活。
乳酸堆積實並不可怕，這是每一個運動的人都會遇到的情況。如果你也遇到了肌肉痠痛的情況，就好好地閱讀一下本文所介紹的吧。
肌肉排行榜
總結起來，大概3個注意點。春節後，大家急需要盡享鍛鍊。不僅僅身體虛弱，鍛鍊後的肌肉痠痛，還有鍛鍊前的注意事項。
春節都是大魚大肉，除了已形成脂肪的肥肉。申身體還有很多脂肪囤積在你的腸胃中，因為你的口味和這幾天的飲食要偏清淡。簡單的蔬果都是不錯的選擇，補充維生素和能量，搭配粗糧使用效果更佳。
2：暴瘦容易肌肉鬆弛，更容易反彈
人們在吃胖之後，如果暴瘦皮膚容易鬆弛，感覺一下子老了很多歲。膠原蛋白的流失是非常嚴重的。但是更嚴重的是，在你通過短時間高強度的練習之後，身體難以調整，絕大多數人都容易反彈。鍛鍊要循序漸進。
可以考慮選擇瑜伽，相對小的強度練習，更多的在於滋養身體和內心，適合長期練習。在練習的過程中，慢慢的瘦身減肥，是更為健康的生活方式。
3：春節長假過後，人很疲憊，高強度鍛鍊傷身體
在春節長假過後，大多數人都非常的疲憊，堆積了很久的工作都要著急處理。導致剛剛上班的我們都非常的疲憊。如果這個時候突然進行高強度的練習，身體得不到充分的休息很傷身體。
節後健身須謹慎，可以試試瑜伽。簡單體式重複做，身體活動，並且得到充分的休養。可以練習簡單的蓮花坐和大拜式休養生息。
練瑜伽伴侶
運動後的痠痛該如何緩解？
瑜伽體式的練習很有挑戰性，讓身心連接更加密切。瑜伽體式有很多好處，比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮，提升能量，提高平衡和改善體態。
同時，外在身體的痠痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解，今天我推薦6個瑜伽體式，有效緩解身體運動後的痠痛，對症下藥。
1、緩解大腿小腿痠脹：樹式
↑瑜伽樹式是一個看似簡單的平衡體式，但是其實，裡面的學問可大著呢！“如果你能每日閉著眼做樹式1分鐘，那麼老年痴呆今生便與你無緣了。”讓我們在大自然中，感受樹式的魅力吧！
動作詳解：基本站姿，抬左腿彎曲膝蓋，將左腳抵於右大腿內側，左腿向外打開，髖部擺正，雙手向上伸展，眼睛平視前方。
2、緩解髖部緊張：戰士二式
↑戰士二式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。讓我們感受大自然的美麗，放下浮躁的情緒！
動作詳解：雙腿分開大約三倍髖距，右腳腳後跟對準左腳腳心，彎曲右膝向下，大腿與地面平行，雙手向兩側打開，腳後跟離開地面。
3、緩解胸腔酸脹：新月式
↑瑜伽的功效之一，便是要幫助身與心的放鬆，以最自然的療法祛走身體的不適。讓我們融入自然，讓身體與大自然和諧相處。
動作詳解：雙腿分開大約一條腿的長度，兩腳在一條直線上，彎曲右膝向下，左膝點地，右手放於右膝上，左手向斜後方伸展，胸腔打開。
4、緩解背部疼痛和緊張：三角扭轉式
↑讓我們拉伸背部的同時，保持一種平和、寧靜的心態，堅持練習可獲得一種快樂的生活方式，以及最大限度的幸福感。
動作詳解：雙腿分開，大約一條腿的距離，腳趾稍向外打開，摺疊髖關節向下，左手去抓右腳踝，右手向上伸直，眼睛看向右手的方向。
5、緩解肩膀、上背部、脊柱緊張：輪式
↑真正的瑜伽是一種心靈的修煉，是健康、純潔和吉祥的生活方式。輪式的練習讓我們真正放空思緒，迴歸到當下。
動作詳解：仰臥，彎曲雙膝，腳後跟貼向臀部，反轉手肘手掌在肩部上側撐地，四肢發力，將身體推離地面，將胸腔打開。
6、緩解頭疼和下背部疼痛：大拜式
↑大拜式也稱謙卑式，很多時候，我們以為它只是起著放鬆身體和連接體式的作用，但在體式中謙卑的將身心都放至最低才是它帶給我們最大的益處。
動作詳解：雙膝著地，臀部向後坐向腳後跟，雙手臂向前延伸，不要弓背，額頭觸地，感受背部的拉伸。
練瑜伽體式拉伸肌肉對所有人來說都是很重要的，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞，讓我們從今天開始，針對自己的身體，哪裡痛就拉伸哪裡吧！
練瑜伽體式
運動後的肌肉痠痛是因為在運動之後沒有及時的做舒緩運動，最有效的是按摩，還可以做一些瑜伽運動，調節呼吸，能夠很好的緩解肌肉痠痛，要練習什麼體式，一般是因人而異，選擇你能做到的體式，但是也不要選擇強度太大的體式，這樣基本就可以。
可以看下這些體式適不適合，不然也可以關注我：瑜伽豐了個胸，有很多瑜伽教程。
伸展手抓大腳趾式是一箇中級站立體式。若覺得這個體式難，其實許多人都和你一樣。若要掉下來，不要放棄，因為跌倒時過程的一部分。山式站立，雙腿雙腳併攏。左腿下壓，右髖儘可能向外轉，骨盆不要向右轉。左手扶左髖。右膝彎曲，右腿向側向上抬高。用右手食指中指抓住大腳趾。如果很難找到平衡，一次次地調出體式，藉助牆或其他障礙物保持平衡。
扭轉單腿頭碰膝，會打開胸腔，拉伸脊柱、大腿，鍛鍊腹部；從坐立開始，彎曲右膝蓋，腳掌在左大腿內側，身體向左側扭轉，從髖部摺疊，左手抓住左腳趾，右手往上延展抓住左腳外側，保持右膝蓋下壓，堅持1分鐘，換邊重複。
展臂式既能消除脂肪，改善腸胃消化，又能鍛鍊手臂和肩膀肌肉嗎，加強脊柱神經，開闊肺葉。保持身體呈現站立姿勢，雙腿併攏，手臂向上舉起，接著再將雙臂分開與肩同寬，接著再朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。這樣的動作堅持10秒後，再重複做幾次，
瑜伽豐了個胸
許多人第一反應就是靜態拉伸，其實不是這樣。而是放鬆活動6分鐘左右，再進行6分鐘左右靜態拉伸（或按摩）效果會更好。
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用，可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，讓過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜，還有利於排出體內代謝垃圾，促進肌肉內的血液循環。同時，放鬆整理活動能提高訓練效果，促進身體肌肉和各器官恢復。
①典型的放鬆就是慢走或慢跑6分鐘。
伸展運動是有效的放鬆方式，有助於減輕肌肉疲勞和肌肉痠痛。也可以預防和減輕肌肉痙攣，尤其是發生在夜間的腿抽筋。
②典型的就是拉伸和按摩。
③訓練完30分鐘洗個熱水澡。
④充足的睡眠。
⑤運動後，高蛋白質食物+快速吸收碳水化合物食物。
07私人教練
以後運動結束了做幾組拉伸運動，回家洗個熱水澡。
運動後的肌肉痠痛緩解，你可以試試拉伸運動，在運動前後，運動過程中穿插進行拉伸運動。
也可以進行放鬆按摩， 還有就是你運動前有可能熱身運動做的不夠充分，再有就是運動過量造成的肌肉痠痛。我覺得每週有兩次超負荷訓練就足夠了，如果你不是健美運動員，大可不用練的這麼辛苦，訓練循序漸進適度增加運動量，根據身體狀態決定今天的運動大小。
緩解運動後的肌肉痠痛辦法，第二天運動量減量，以拉伸運動為主，具體動作如下圖所示。
拉伸運動可以放鬆肌肉，也可以塑形，一舉雙得的動作，熱身運動也可以拉伸的。
既然說了拉伸運動，我也順便說一下柔韌性訓練吧，有句古話是筋長一寸益壽年年，拉筋是比較痛苦的，但是好處卻有很多。那麼還是先多圖預警，喜歡的收藏吧。
小腿根部的拉伸，也是腿肚子內側的筋，也是朝天蹬的關鍵部位的筋，很多人不怎麼注意這個位置。
這個不用多說的，還是比較常見的辦法。
這個動作練習時注意安全。
好吧動作有很多，一時說不全，歡迎各位的持續關注，感謝各位的支持。
國門戶外健身課
運動後的痠痛解決辦法：做一些慢的有氧運動，例如瑜伽動作、開合跳、慢跑等。緩慢的節奏、呼吸氧氣是有氧運動的特定。
運動中快速去除乳痠疼痛辦法：感覺到你鍛鍊的部位痠痛時，再組間休息時候緩慢的做有氧運動，活動剛才痠痛的部位即可。
懶人辦法：泡泡熱水澡！
耳東正人
運動痠痛是因為肌肉在鍛鍊以後產生大量乳酸堆積的緣故，運動後的痠痛如何緩解，以經驗來看，我的建議就是繼續鍛鍊。1.錯開疼痛肌群繼續鍛鍊，讓疼痛部位肌群進行休息恢復，2.堅持一定量的有氧運動，提高人體代謝緩解疼痛感，3.輕重量恢復性訓練，4.休息日適當的輕度按摩，5.情況允許的話可以進食一些菠蘿，菠蘿中的菠蘿酶有助於緩解肌肉痠痛，
其實，健身老手往往很喜歡這種疼痛感，也許是心裡作用，他們往往感到這種疼痛感是訓練到位的象徵，當你真正愛上健美健身這項運動的時候，你會發現訓練後的這種痠痛是你最想找到的感覺，謝謝。
格調taste健身
運動後的痠痛該如何緩解，基本有幾種緩解方式，如肌肉按摩，肌肉筋膜拉伸等，但這兩種方法都需要專業人士的輔助及指導，所以我教大家一種在家中自己也能很好的緩解肌肉痠痛的方法。
這個方法就是 ice bath，冰浴恢復。這種冰浴恢復最早是出現在運動員以及一些拳擊比賽的打手們發的一些視頻中出現過，開始是為了提高選手的抗擊打能力，再後來研究發現冰浴恢復對於緩解肌肉痠痛有很好的恢復作用，後來也出現在了NBA選手的休息室作為一種緩解放鬆方式存在。
原理是當人體進入冰浴後，毛細血管和毛孔會迅速收縮，當從冰浴中出來的時候毛細血管擴張，血流會迅速流出，使得肌肉膨脹，在肌肉收縮與膨脹的過程中使得肌肉排除乳酸以及廢物。一般在冰水中泡五到十分鐘，慢慢進入冰水中適應溫度。這種方式比較適合體質較好的人群，如果體質不是特別好的還是要慎重使用此方法。
