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很高兴回答这个问题，希望能对您有所帮助，不足之处还望海涵！

瘦身的方法很多，比较正常点的，就是从饮食和运动上着手了。下面我先分享一下我的最快减肥经历，虽然最后证明不是最好的方法，但拿来借鉴借鉴还是可以的。

我的最快减肥经历，一个月瘦了14斤

那是我在在武汉参加培训的一段时间，15年9月份的事情了，忽然意识到自己很胖，该减肥了，整好也没有工作上的压力，就下定决心试试看。

我是这么做的，可以称得上是“绝食”了，后来证明不可取。我每天早上吃一份热干面，中午和晚上都是吃一个苹果，晚上睡觉前去操场上散步半个小时，减重效果非常明显，每天测体重都能见到效果，一个多月的时间，从146斤瘦到了138斤。结果乐极生悲，培训结束后，恢复了正常的饮食习惯，体重又蹭蹭的反弹回来了。

自我反思的几点认识

经过那次失败的减肥经历，我查了很多资料，也咨询了一些减肥成功的人，感到想要减肥就必须做到如下几点。

1.不能单纯依靠节食。节食虽然减肥效果好，但刚开始减掉的除了脂肪，还有身体内的水分和肠道内的粪便等，所以效果很好，但不是真的减肥。必须运动辅助，通过运动提高能量消耗是一方面，提升人体基础代谢率，增强人体基本消耗也是很重要的一个方面。

2.不控制饮食也不行。以前怎么吃现在依然如此，企图单纯通过运动实现减肥，非常困难。之前我花费五十多分钟跑了将近七公里，运动强度一般，运动软件显示消耗了六百多千焦热量。而100克粗粮馒头就含有200多千焦的热量，更不用说那些油腻的食物了。意思就是说，哪怕你辛辛苦苦的跑了五公里、十公里，几个炸鸡腿、汉堡、猪蹄等就给吃回去了。也许能保持身材，但减肥效果肯定不明显。

3.减肥极易反弹，必须持久进行，一直坚持下去。研究表明，这是由于脂肪细胞的记忆特性引起的。就算脂肪燃烧了很多，但它仍然惦记着自己的“巅峰”状态，也一直伺机反攻，准备“重现昔日荣光”。所以，我们采用的减肥方法，最好能够融入生活，形成习惯，以便长久坚持下去。这就要求，要合理膳食，不暴食餐饮，也不绝食。运动方面一定要选择适合自己的运动，不能看别人练的挺带劲就去学别人，要综合考虑自己的时间、体质等因素，这样选择的锻炼才有可能成为生活的一部分。

粗浅的几点体会，可能还有错误，纯属个人思考，不足之处还望海涵！

铁0粉

说实话，我也是最近才寻的到方法的，怎么说，其实是自己一直管不住嘴。要知道，减肥没什么别的方法，无非就是管住嘴，迈开腿。戒甜食是必备，身体在糖储量足够的情况下，是不会消耗脂肪的！所以，我把甜食戒了，而且吃多了也不好。

我之前每每想减肥，都说晚上不吃饭，然而对于我一个管不住嘴和肚子的人来说，真是天方夜谭。

可最近天气格外热，我发现动不动就一身汗，尤其是吃完饭回来，在教室一座一个小时也没办法凉快下来。

可是晚上不吃饭我又熬不住，于是我发现！中午特别热，我不愿意出去买饭！所以中午就不吃了！晚上凉快了去随便吃点，下午会饿，但比起热来更好熬，可是看书也就忘记了！！！

这两天发现每天都一斤一斤的瘦！！！

先说明早饭我一直规律，每天都是一个饼加鸡蛋，食堂里卖的那种，外加一袋牛奶！

瘦了好开心哈哈哈！

觉得可以你们可以试试！

芝士小白s

对于这个问题首先我是最有发言权的，从小我就十分喜欢吃东西小学时不怎么在意，到了高中就开始励志减肥。起先买了很多的减肥要吃了有大半年，没见什么效果我这时候甚至都想放弃。可是看着自己都是我们一个个都十分的苗条。而自己却是他们口中的水桶腰。于是我找到大学里面和我一样为肥胖而烦恼的人。我们总是在没课的时候一起跑步。在假期的夜晚，我们就在一起走路，每天平均都要走上五六公里啊！还有就是要节食啊！吃的多，还不运动的话，肯定还是会长胖的。就这样一直坚持锻炼自己。提出的一个多月都没有什么明显的变化。但是后来自己有坚持两三个月。变化就越来越大了。在第五个月的时候一个月就足瘦了有四公斤多，而且坚持段锻身体真的对我的学习也有十分的帮助，刚开始在我们班里的成绩并不明显，后来可能是由于坚持运动的原因。自己也学习越来越刻苦。成绩渐渐高了很多。

最后祝各位小伙伴们瘦身成功。

奇异与生俱来

我自己经历的瘦身最快的方法是失恋。本身小基数，一周可以瘦5-6斤。

我经历的别人瘦身最快的方法是改良后的生酮饮食（节食减肥），也就是严格控制主食（各类米面等，进入体内消化吸收，以糖类的形式供能）的摄入量，促使体内启动脂肪分解代偿供能的方式来达到减肥的目的（糖类、脂肪、蛋白质是三大能量物质，在体内可以相互转化，但是体内功能以葡萄糖为主，当糖类摄入不足时，机体会调动脂肪和蛋白质分解供能）。如果是有紧急情况，比如要参加非常重要的颁奖晚会或者聚会，想显示给大家自己美丽的身材，可以选择这种减肥方式。

但是，最快的减肥方式，也是最容易引起机体代谢紊乱的方式。这种方式下，体内脂肪蛋白质分解会产生大量的酮体、氨等代谢产物，加重肝脏、肾脏负担，并且对身体的神经及内分泌系统都有不良影响。 这也是为什么，节食减肥的人大多数会出现免疫力下降，脱发，月经紊乱及亚健康状态。还有一点，用这种方式瘦身后，一旦恢复平时的饮食，特别容易反弹，甚至会超过原来的体重。

周而复始，多次节食减肥之后，体内正常代谢被打乱，到最后，哪怕每天只吃黄瓜西红柿喝水，体重都很难再下降。所以，大医院的营养科减重门诊很少会推荐大家用这种方式减重。

最后想告诉题主，没有最快的瘦身方式，只有最健康正确的瘦身方式，那就是调整自己的饮食生活习惯，饮食中多选择营养丰富同时热量偏低的食物，搭配合理的有氧运动和力量训练，每个月以4-6斤的速度减重，避免肝肾功能损伤，这才是一劳永逸的，真正的合理的减肥方式。

山水百味

我来分享一下我的心得。由于连续几年缺乏锻炼，天天坐在电脑旁边好几个小时，渐渐的居然有了小肚子。可是明明我还很年轻，特别影响形象，这个小肚子成了心头大患。我逐渐下定决心要减掉小肚子。一开始我打算做腹肌训练，网上查了很多资料，下载了keep软件，每天坚持做30分钟左右的腹肌锻炼，从初级到高级，到进阶，做了三个月左右吧，腹肌倒是有了一些 可是小肚子还在。很郁闷。请教了几个专业人士，也看了一些大神的经验分享，原来还需要做跑步之类的长时间得减脂锻炼才行。也就是说单单锻炼腹部想减掉小肚子不太现实。所以，我不得不开始跑步。于是隔天跑一次 每次1小时左右 ，距离大概5公里吧。半年下来，效果相对还是明显的，穿着衣服小肚子已经看不到了。打算继续坚持下去，直到小肚子消失。当然，期间还有一个事情很重要，那就是晚上要尽量少吃。我只喝稀饭，吃水果。坚持下去，会有效果的。

用户5766054324

早晨5:50准时起床，洗漱完毕

跑步前热身，跑步5公里

跑后拉伸恢复

吃早饭 两个鸡蛋，一碗汤

中午，米饭两碗，菜两小碗

午休30分钟

晚上一份面

跑步3公里，辅助性运动，拉伸踢腿引体向上，俯卧撑各两组。

其他时间自己安排。

重点来啦！

方法最直接最粗暴

你所有吃的用热水冲一遍

坚持一段时间，没毛病

效果自己看

钢铁直男锅盖头

首先，其实瘦身并没有大家想象中那么难，而且也不用去学那些专业的健身健美人士的没一顿减脂餐的卡路里都需要去计算

那么普通人到底如何瘦的更快呢

问题的关键在于新陈代谢

有些人天生大吃大喝，却就是长不胖，就是因为他们新陈代谢高，如果我们提升了新陈代谢，那么瘦下来是很自然也是很快的的事

早晨空腹时，我们可以做一些力量训练，不需要很多，但是就可以很大提高一天的新陈代谢

早餐，鸡蛋加水果加粗粮，一杯纯黑咖啡或者茶，开启一天的高新陈代谢，早餐是一天中最重要得一餐，高蛋白高纤维加上纯黑咖啡或茶，陈带代谢提升的搜搜快

午餐，如果想瘦的快，白米饭和白面馒头之类的就可以替换成糙米或者全麦馒头，虽然口感很粗，但是gi值低，饱腹感强，而且膳食纤维多，促进肠道蠕动从来提高新陈代谢，炒菜食用油替换成橄榄油，一定要吃肉，因为蛋白质可以增加新陈代谢，但是不要吃肥肉，热量太高

晚餐，一般很简单的吃点杂粮粥或者燕麦粥配点蔬菜水果就可以，但是蛋白质也不可少，建议加点鸡蛋

傍晚可以做一些力量加有氧运动，配上上述的饮食，提高了新陈代谢，减掉的是纯脂肪，而且肌肉没有掉很多，形体还更加完美

另外一点很重要的是千万要控制饮食的量，而且是不要吃糖和不健康的零食，如果实在想吃零食，可以吃一些少量的坚果或水果，但是量一定要控制。

做到以上这些，我敢保证半个月你就可以看到非常明显的变化。

龙近南

其实不是主动的瘦身，只是那时候上大学期间，夏天真的太热了，除了西瓜，不爱吃东西，真的没有食欲，吃不下，等到放假回家里一秤，八十多斤了，要知道我原来一直都是稳定在96斤左右，而且我是腿比较粗，上身瘦那种。那段时间我明显感觉腿都瘦了，要知道想减掉腿部脂肪是很不容易的啊。所以啊，管住嘴，少吃点还是有用的。听说美女们看到好吃的只是尝一口，还有说过优雅的女人宁愿吃一口纯正的巧克力，也不愿意把大把的垃圾食品塞到肚子里，所以她们当然不会胖喽！暗暗的告诉自己，作个优雅美丽的女人吧，美女都是不食人间烟火的嘻嘻😊

程284753336

首先我得说明瘦下去的是体重还是外形，我曾经专门做过减肥保健师，虽然公司有减肥产品，代餐粉之类，但是实际上都是心理安慰品。

减肥最快的方法就要数手术抽脂减肥，最健康的还是运动，不管哪种减肥，人体只会遵从消耗的多，摄入的少就瘦，反之亦然。

前些年有些减肥茶，其实是泄水药，喝了拉肚子之类，人体水分比例大，给人盲目瘦身的感觉，都是假象。

我所在的公司主要是通过代餐粉让减肥者少吃饭，养成少吃的习惯，然后胃会随着习惯收缩，这样能够比较久的保持瘦身效果。

总之一句话：真正健康的减肥就是管住嘴，迈开腿。

草根文乐

跑步，每天都跑，5公里。吃东西也要看卡路里，高卡我绝对不吃；别人评价就是吃草，脱脂牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉。不是煎炸，就是水煮。水果只吃苹果。4个月不到瘦了30斤。现在一年了，在维持。刚瘦下来的时候很难看，大量有氧运动，皮肤松垮。现在有氧运动结合无氧，让肌肉饱满。女，165，36岁，维持100斤近1年。

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