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体重指数大于二十五、患有糖尿病家族病史的人，或者是怀孕时血糖水平升高的女性，都属于糖尿病的高危人群。其实，不仅仅是以上的几类人群，即使是平时身体很健康的人，也要预防糖尿病的发生。俗话说：上医不治已病治未病，预防胜于治疗的理念可用于糖尿病的问题上。糖尿病和高血脂等疾病都是“吃出来”的疾病，与日常的饮食密切相关。因此，不想得糖尿病，就先得要管好自己的嘴。

养成良好的饮食习惯是预防糖尿病的好方法，具体要求如下：按时按量吃饭，吃饭的时候要细嚼慢咽；多吃蔬菜少吃甜食；食物的搭配要均衡，最好每天都吃蔬菜、水果、谷类、肉和奶这几种食物；短时间内不要摄入过量的蔗糖和葡萄糖等食物。另外，多喝金钱柳薏仁茶对防治糖尿病具有较好的效果，该种茶尤其适合中老年患者喝。

除了饮食之外，坚持做运动也是一种预防糖尿病的有效方法。加强身体锻炼能够控制血糖和血脂，还能预防糖尿病以及并发症的发生，对人的身体体质的提高起着重要的作用。

最后，想要远离糖尿病，最直接的方法就是要进行定期的血糖测量。尤其是有糖尿病家族病史的人，经常测量血糖值能都清楚地知道自己的血糖状况，一旦发现血糖值上升的幅度较大，就得要及时就医，避免糖尿病病情的进一步加重。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

医联媒体

糖尿病号称不死的癌症，以病程长、并发症多、严重影响生活质量而著称。怎么才能不得糖尿病，这个问题其实不好回答。

得不得糖尿病分两种情况。第一种情况是受遗传的荫庇，被迫得的糖尿病，这种是运气问题，是不能避免的。主要是传说的胰岛素绝对依赖型的1型糖尿病。1型糖尿病主要受遗传基因影响的，发病年龄通常在18岁之前，起病急，三多一少症状明显。1型糖尿病需要终身使用胰岛素。另一种就是2型糖尿病了，得2型糖尿病就得遗传和个人因素综合起来了。如果直系或旁系亲属中有糖尿病患者，那子代中得糖尿病的概率就要比普通人的大，算是得糖尿病的高危人群。如果这些高危人群平时不注意生活方式，那么他们终将成为糖尿病的候选人。得糖尿病只是时间问题。但如果这些高危人群生活规律，体重适中，饮食和运动合理，那么他们得糖尿病的概率要小很多。还有另外一种类型，应该算是运气差的了，那就是没有遗传史和高危因素在成年后也得2型糖尿病，让人无奈的是因为他们的基因突变了。

所以糖尿病的病因很多，与遗传、炎症因子、生活方式、压力等都息息相关。除了遗传是无法避免的，在生活上做到饮食、运动和生活习惯规律合理，是避免或是延缓糖尿病发病的重要措施。没有人会保证自己不得哪种病，但生病了，积极治疗，乐观面对，疾病就会打退堂鼓。

药事健康

要想不得糖尿病，我认为最好的措施为防范于未然——预防大于治疗！

如何预防糖尿病？

1.从病因入手。

糖尿病，目前认为都与遗传因素、环境因素有关，自身免疫因素，早期胎儿和婴儿期低体重有关。综合看起来，其中我们最能改善的就是环境因素了。

环境因素主要有病毒感染、化学物质及饮食因素等。流行病学研究表明，肥胖、高热量饮食、体力活动不足及增龄是2型糖尿病最主要的环境因素，有高血压、血脂紊乱、IGT或IFG者患病风险也增加。以肥胖、高热量饮食及体力活动不足为代表的不健康的生活方式，对糖尿病发病做出了突出贡献，所以，糖尿病又称为生活方式病。

所以，我们避免肥胖、高热量饮食及充足的身体活动，减少发病病因，改善治疗高血压、血脂紊乱等高风险，是不是引起糖尿病的风险就相应降低了呢。

2.从高危因素入手。

根据中华医学会《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》详细指出了容易患糖尿病的高危人群（下列任何一个及以上因素的人士）：（1）年龄≥40岁；（2）糖尿病前期（血糖值处于健康人与糖尿病患者之前）；（3）超重（BMI≥24 kg/m2）或肥胖（BMI≥28 kg/m2）和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）；（4）静坐生活方式；（5）一级亲属（父母子女）中有2型糖尿病家族史；（6）有妊娠糖尿病史的妇女；（7）高血压［收缩压≥140 mmHg）和（或）舒张压≥90 mmHg］，或正在接受降压治疗；（8）血脂异常［高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≤0.91 mmol/L和（或）甘油三酯（TG）≥2.22 mmol/L］，或正在接受调脂治疗；（9）动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者；（10）有一过性类固醇糖尿病病史者；（11）多囊卵巢综合征（PCOS）患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮征等）；（12）长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者。

从中可以看出，及时了解自己是否有这些相关的高危因素，正确认识，主动监测，并积极采取措施，通过饮食、运动及必要的药物进行干预，采取健康的生活方式，减少或控制高危因素，使疾病状态不再继续进展，也是科学有效的预防糖尿病的方法。

3.从发病机制入手

大量研究已显示，人体在高血糖和高游离脂肪酸(FFA)的刺激下，自由基大量生成,进而启动氧化应激。氧化应激信号通路的激活会导致胰岛素抵抗(IR)、胰岛素分泌受损和糖尿病血管病变。由此可见，氧化应激不仅参与了2型糖尿病的发病过程，也构成糖尿病晚期并发症的发病机制。氧化应激与糖尿病相互促进，形成恶性循环。

所以，保持均衡饮食，减盐、减糖、减脂、减体重，保持血糖的平衡及适宜的血脂水平，避免过度的氧化应激，诱发疾病，也是预防的一个路径。

4.定期监测。

前面也提到，糖尿病有遗传、免疫等不可改变的因素，我们在采取健康生活方式的前提下，仍然要注意监测血糖情况，做到早发现、早诊断、早治疗，控制疾病的进展及避免并发症的发生，也是非常重要的预防手段。

总之，采取健康的生活方式，合理的饮食模式（均衡饮食或地中海饮食模式），不久坐，保持适宜体重，定期监测身体状态，有其他疾病积极治疗，这些都是有效预防糖尿病的方法。

希望能够帮到您！

作者简介：贺力，注册营养师，高级技能公共营养师，九维健康学院私人营养师&营养一对一工作室、二级讲师，四川省民政康复医院主管护师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员。〔头条号：贺力说。微博：营养师贺力。饭团：贺力的营养快递。千聊直播间：贺力老师〕

营养百事通

在1997年中国在大庆进行了557例糖耐量异常患者随机分为饮食治疗组、运动组、饮食运动治疗组或对照组。6年后对照组有67%进展为糖尿病；饮食治疗组则降低至44%，运动组降低至41%，饮食运动治疗组降低46%。在校正基线BMI和空腹血糖的差异后，饮食治疗和／或运动组糖尿病发病率一共降低了31%。长期随访结果显示，坚持良好的生活方式干预可以使20年内糖尿病相对风险降低40%。

那我们如何生活方式干预呢？

（1） 每天保证摄入300-500克的蔬菜；

（2） 主食适当增加全谷物、杂豆类食物；

（3） 合理摄入脂类食物，避免摄入油炸、肥肉等脂肪含量高的食物；

（4） 饮食宜清淡，食盐每天每人建议不超过6克，食用油不超过30克；

（5） 减少酒精的摄入；

（6） 限制精制糖食物的摄入：如糖果、蜂蜜、甜点、奶茶等；

（7） 适当增加运动，保证每周至少进行150分钟中等强度的运动；

（8） 规律生活，避免熬夜，早睡早起；

（9） 维持健康体重，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm；

（10） 心情愉悦，学会调节压力。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

微笑面对糖尿病

时至今日，糖尿病在我国已然是一种极为常见的疾病。糖尿病基本无法根治，且随着疾病的进展，糖尿病的并发症会大大影响患者的生活，及生活质量，对于家庭和社会来说，可能是沉重的负担。所以，怎样才能不得糖尿病呢？

我国曾经一项长达6年的实验证明饮食和运动可降低糖尿病发生的危险度。如果能合理地控制饮食，β细胞的负荷将会降低，有利于血糖水平的控制。切记勿过多食用肥甘厚腻的食物，在营养化、均衡化的指导患者饮食的同时，要估计与运动相结合。运动可以增强人的体质，延缓并发症的发生，且好的体魄也能帮助预防糖尿病，减少发病几率。有研究发现，适量进食番茄汁、麦麸、桂皮、坚果、啤酒花、植物胰岛素、豆豉、食醋、洋葱、茶类、辣椒、富含铬食物、含黏滑物质的蔬菜均有助于改善糖尿病，有利于控制血糖。

部分研究表明，中医的治未病思想以及中药的多靶点作用，对预防糖尿病有一定的意义。药物如六味地黄丸、芪麦降糖饮等，这些药物在降糖、调节血脂方面有一定的改善作用，且不良反应较少。

现在医院对于糖尿病主要集中于药物治疗，对于患者或者潜在病人的健康教育方面还略有不足，所以对于健康信息的关注及自我的健康管理对预防糖尿病来说是必不可少的。

参考文献：

【1】 兰嘉琦, 朱传江. 糖尿病预防药物的研究进展[J]. 药学学报, 2015(12):1565-1572.

【2】 李延斌. 国外糖尿病饮食疗法新发现[J]. 食品与健康，2005（12）：8-9.

【3】 李艳华. 健康教育和饮食治疗对糖尿病患者的重要性[J]. 中国现代药物应用, 2009, 3(12):194-194.

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医学慕课

我们可以反向回答这个问题，哪些因素容易患上糖尿病，如果我们能够避开或者防患于未然，多去注意容易患上糖尿病的因素而加入注意和预防，相信可以大大降低得糖尿病的几率。

尽管目前人们患上糖尿病的根本原因尚不十分明确，但是什么人容易患上糖尿病还是有迹可循的，其发生风险的高低主要取决于个体具有的糖尿病患病危险因素的数量和程度，这些因素又分为不可改变的和可以改变的。

不可改变的因素有年龄、糖尿病家族史、种族、妊娠糖尿病史或巨大儿生产史、多囊卵巢综合症、宫内发育迟缓或早产等等，那么相对来说这些因素可以说很难改变，如果您有这些因素中的一个或多个则需要多多注意了。

另外一个就是可以改变的因素，包括体重、精神状态、热量摄入过多、体力活动过少、可增加糖尿病发生风险的药物，这些可改变的因素就是我们不得糖尿病的最需要注意的事项，在生活工作中，要成良好的习惯、管理自己的情绪、合理膳食和适当运动、注意药物的服用等等，这些是我们可以有意识控制的，如果能做好这些，相信得糖尿病的风险就会非常低了。

大医惠众

糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。积极控制危险因素，养成良好的生活方式，是预防糖尿病最有效的办法。

糖尿病是一种慢性疾病，当胰腺产生不了足够的胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时，就会出现糖尿病。胰岛素是一种调节血糖的荷尔蒙。高血糖症或血糖升高，是糖尿病不加控制的一种通常结果，时间一久会对人体的许多系统带来严重损害，特别是神经和血管。

中国疾控中心

推荐7个降血糖配方

1.银耳冰糖茶

银耳10g、绿茶3g。

做法：将银耳洗干净，放入清水中浸泡20~30min，然后将银耳和冰糖一同放在清水中煮熟，然后将茶叶放入汤水中浸泡5min，即可饮用。

功效：绿茶含有一种特殊的抗糖物质，可以增强胰岛素的活力，改善人体对胰岛素的反应能力，降低血糖。除此之外，绿茶中的儿茶酚素、维生素C、维生素E等还有降压、降脂、预防心血管疾病等作用。银耳含有较多的银耳多糖，能明显的提高胰岛素的活动。二者结合，能较好的调节胰岛素活动，是一款适宜糖友经常食用的茶饮。

2.玉米须茶

玉米须10g、绿茶5g。

做法：将玉米须和绿茶一同放置杯中，倒入沸水加盖焖10min即可饮用。

功效：玉米须中的多糖能显著降低血糖，促进肝糖原的合成，所含的皂苷也有辅助治疗糖尿病的作用。玉米须有很强的泻热、利尿作用，可以增强氯化物排出量，有明显降血压作用，可以防止糖尿病肾病并发症或者高血压引发的糖尿病。

3.黄精党参茶

黄精15g、党参15g、山楂5片。

做法：黄精、党参、山楂洗净，一同放置锅中，加水煎成稠汁即可。

功效：黄精中黄精多糖可以降低血糖，党参富含多种人体必须的氨基酸，山楂富含维生素C、钙、胆碱等，增加血管的弹力，能显著降低血压血脂血糖，同时提高人体抵抗力。

4.黄芪淮山茶

黄芪20g、淮山20g。

做法：将黄芪、淮山洗净，一同放置锅中，加水煎成稠汁即可。

功效：黄芪增加胰岛素的敏感性、双向调节血糖的功效。黄芪所含有的黄芪多糖能增加机体的免疫力，对预防动脉硬化、预防心肌缺血，改善肺功能有很好的疗效。淮山药可以增加胰岛素的分泌。黄芪与淮山药煎汁同饮，具有互补的功效，增强二者的功效。

5.麦冬玉竹茶

麦冬5g、玉竹5g。

做法：麦冬、玉竹洗净切薄片，一同放置茶杯中，倒入沸水加盖焖10min即可饮用。

功效：麦冬具有降低血糖、提高机体免疫力的作用，并促进胰岛细胞的恢复。玉竹含有多糖及皂苷成分，降糖效果明显。对防治糖尿病合并高血压、心脏病有较好的疗效。

6.苦瓜茶

苦瓜干6g、红茶3g。

做法：将苦瓜干、绿茶洗净，一同放置茶杯中，倒入沸水加盖焖10min即可饮用。

功效：苦瓜含有一种类胰岛素的物质，能使血液中的葡萄糖转化为热量，降低血糖，故被称为“植物胰岛素”。长期食用，可以减轻人体胰岛负担。苦瓜还含有丰富的维生素C，具有预防坏血病、防止动脉粥样硬化、保护心脏等作用，被誉称为“脂肪杀手”，可以降低糖尿病并发症的概率。红茶中茶多酚可以促进胰岛素分泌，茶色素具有抗心血管、抗癌等功效。

7.莲子芯茶

莲子芯5g、绿茶3g。

做法：将莲子芯、绿茶洗净，一同放置茶杯中，倒入沸水加盖焖10min即可饮用。

功效：莲子芯能调节胰岛B细胞分泌胰岛素，帮助糖尿病患者控制血糖，同时具有降低血压的功效。绿茶增强胰岛素的敏感性，二者通用，对高血压引发的糖尿病效果尤佳。

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天际云健康

　　Ⅰ型糖尿病和2型糖尿病的危险人群往往是不同的，首先年龄常常可以将二者的危险人群划分开来。一般来说，Ⅰ型糖尿病多在35岁以前发病，而2型糖尿病则常常在35岁之后发病。不管怎样，如果您出现下列情况中的一项或几项，均提示您可能已经患有或将要患糖尿病，因此需及时就医并进行糖尿病的相关检查，以明确自己是否患有糖尿病：

　　1、出现糖尿病的一种或几种典型症状；

　　2、出现糖尿病的不典型症状；

　　3、家族成员有Ⅰ型糖尿病；

　　4、家族成员中有Ⅱ型糖尿病患者；

　　5、您患有其他自身免疫性疾病而且现在年龄小于30岁；

　　6、您现在的年龄为55岁或以上；

　　7、您已经明显超重或肥胖；

　　8、您曾经分娩过体重大于4kg的婴儿；

　　9、您以前被诊断过妊娠糖尿病。

糖尿病的典型症状为“三多一少”，即多饮、多尿、多食及瘦。多尿约占58％～78％，烦渴多饮约58％～67％，乏力消瘦占50％左右。但是有一部分患者病情轻、症状不明显。如隐糖尿病又称为亚临床糖尿病或糖尿病缓解期，平时不表现代谢异常，故没有自觉症状，只有在应激的情况下，发生糖量不正常或临床糖尿病。有的糖尿病患者空腹血糖正常，但饭后有高血糖及糖尿，糖代谢紊乱不严重，故没有糖尿病的临床症状。

　　1.培养良好的饮食习惯：定时定量，每天应至少有早、午、晚三餐，每餐应包括不少于三类食物：谷类、肉类、蔬果类，细嚼慢咽。

　　2.饮食均衡，一天的食谱要尽量包括四类基本食物：谷类、蔬果、肉及奶，不偏食，在每类基本食物中宜选吃各式不同的食物。

　　3.多选高纤维食品，如红米、全麦面包、全麦饼干、麦片、水果、蔬菜及豆类。

　　4.少用煎炸的烹调方式及减少吃动物的脂肪，烹调时用植物油，味道以清淡为主。

　　5.如用含淀粉高的根茎类如土豆、芋头、番薯、莲藕等作蔬菜，则应从全天主食中减去相应量的主食。坚持喝控糖的茶饮，比如金钱柳薏米茶，对降三高也有好处。

金钱柳薏米茶——金钱柳（俗称摇钱树）含的皂苷 、黄酮、多糖及多种微量元素能修复、维持、平衡受损的胰腺。薏仁利水消肿、健脾去湿，研究表明，薏苡仁油能降低血糖值和血钙值，它的水提取物能有效稀释血糖浓度。金钱柳薏仁茶双管齐下，对高血脂、高血糖、高血压有不错的调理效果，尤其适用于中老年患者。

　　6.水果应根据病情食用，一般应在全天的碳水化合物的总量范围内使用，最好在两次正餐之间作为加餐食用，如病情控制不满意，应暂时不食用。每次限定在200克以内。

　　7.尽量减少外出用餐。通常在外用餐很难对饮食定量，容易超量。

　　8.如果可能的话，应该遵循少食多餐的原则，以保持血糖的平稳。全日可分为三餐正餐加2~3餐小点，小点可选咸饼干、淡奶、鸡蛋、花生或水果。

　　9.加强锻炼，运动疗法也是糖尿病治疗的常用方法，对于控制血糖、血脂，防治或延缓并发症的发生，及提高身体体质具有重要作用。

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预防糖尿病归根结底就是对于血糖含量的控制。下面就说主要的几点：

1、严格控制饮食。

饮食对于体内血糖浓度的波动是有很重要的作用的，要做到合理饮食，不要暴饮暴食，定时定量用餐。不要吃含油过多，糖分过重的食物，同时多吃富含膳食纤维的食物如：青嫩番瓜、冻干桑叶、大蒜、番石榴、苦瓜等。

2、在医生的指导下进行适当的运动。

运动要选择适合自己的，量力而为，以不疲劳为度，最重要的是要坚持进行。推荐选择强度适中的有氧运动，如散步、健身操、太极拳等。不过如果有明显的血糖浓度大波动或者血糖浓度过低、已经出现了心脑血管并发症的糖尿病患者，最好不要选择太剧烈的运动甚至可以暂停运动。

3、药物预防。

如果在医院进行检查的时候，已经出现了高血糖，高血压，高血脂的糖尿病患者，除了要有健康的生活习惯，还应服用药物，控制血糖，血压，血脂，预防糖尿病并发症，尤其是心脑血管疾病的出现。

4、心理预防。

不管什么疾病，心理预防都是很重要的，应该正确认识疾病的危害，但是也不能过度恐惧，甚至患忧郁，这样对于疾病的治疗是不利的，甚至影响疾病治疗。

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關鍵字: 健康 预防 糖尿病