crazy晓彤
对孕妈妈来说，补钙也是为了能预防孕期可能出现的各种不良状况。
补钙的重要性！
孕期缺钙对孕妇和胎儿都会有严重影响！胎儿的生长发育所需要的钙质全部来源与母体，母体摄入的钙质绝大部分是优先供给胎儿的。钙质不足，首先受到影响的就是孕妈！
缺钙孕妈一般会有以下几种表现：
1、腿部抽筋 多在怀孕5个月后发生，常发生于受寒、劳累、夜间睡眠时。
2、牙齿松动 缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常、抗龋齿能力降低、牙齿松动等症状。
3、孕期血压升高 缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有明显相关性，如果你被妊娠期高血压所困扰，应警惕缺钙问题。
4、关节、骨盆疼痛 如果孕期钙质摄入不足，孕妇骨骼中的钙质会被大量释放到血液中，从而引起关节、骨盆疼痛等不适。
有些孕妈可能缺钙很严重也没有出现上述的明显症状，容易忽视补钙问题。
对胎儿来说，母体钙缺乏严重会使胎儿钙的储备减少，从而影响骨骼发育并可出现骨质软化、颅缝宽、囟门闭合延迟等症状。初生后的宝宝抵抗力低下、爱哭闹，并可能出现“鸡胸”“方颅”等佝偻病症状。
小编再几招补钙常识，让各位准妈妈们孕期补钙不纠结。
孕妇孕期补钙三阶段
1、孕早期保持膳食均衡 由于孕早期胚胎生长速度比较缓慢，孕妇此时只需均衡膳食，注意摄取含钙丰富的食物：例如奶制品、豆制品、虾皮、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等。
2、孕中期适当进行外源性补钙 从怀孕4个月开始孕妇就应该重视补钙的问题了，因为胎儿这个时候进入了快速发育期，四肢，骨头及牙齿的正常钙化都需要充足钙质的支持。孕妈此时不仅要合理搭配饮食，多吃高钙食物，还需要适量的吃一些钙片进行外源性补钙。
3、孕晚期补钙是重中之重 在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备有80%是在孕晚期完成，以怀孕38～39周时最高。孕晚期胎儿骨骼的钙化速度骤然加快，胎儿需要吸收大量钙质才能保证骨骼的正常钙化。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2014）》建议，怀孕最初3个月的女性，每日推荐的钙摄入量为800mg，孕中期（4～6个月）应为1000mg/日，妊娠后期3个月每日钙摄入量则应增至1200mg。但也不能一概而论，还需要参考孕妇自身的身体情况。必要时，可以请专门的医生或营养师帮助分析。
孕期科学补钙的2种途径
1、食物补充 孕期可多吃些含钙丰富的食物。除了高钙奶制品以外，豆制品、硬果类、骨头汤、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及甘蓝类蔬菜等食物，也是不错的钙来源。
2、额外补充钙剂 由于孕妈个体差异和饮食习惯等原因，如果通过食补不能满足身体和胎儿发育所需的钙量，就需要在医生或营养师指导下额外服用钙剂了。市场上补钙产品繁多，钙吸收率大致相同。但是注意：钙片不宜用茶水送服；服钙片后易大便干燥，孕妈应增加纤维素摄入促进胃肠蠕动预防便秘。
钙片的选择标准
一、合适的钙元素含量 调查表明，正常人均膳食每日钙摄入量仅为400mg左右，中国孕妇每天应额外补充600~800mg元素钙。除正常饮食外，孕妇每天应额外补充元素钙至少600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。
二、含有适量维生素D 维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。
三、安全可靠，适宜人群广泛 孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因污染可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属中毒。
四、具有经循证医学验证的临床效果 好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。
五、服用方便，性价比高 孕妇补钙，需贯穿孕早期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。
钙片选择小贴士
1、是否易溶于水： 一般容易溶于水的钙才好吸收。弄点酚酞溶于水（酚酞药店一般都有卖，而且便宜，酚酞片治疗拉肚子，缓泻作用），然后钙片弄碎(固体胶囊直接倒进有酚酞的水中）倒入有酚酞的水中，轻轻搅拌，容易溶于水，则好吸收。
2、是否是中性或弱酸性： 不显碱性对胃伤害小（原理是化学方法，即酚酞遇碱变红）。同样弄点酚酞溶于水，将钙片弄碎(固体胶囊直接倒进有酚酞的水中）倒入有酚酞的水中，轻轻搅拌，如果水没变色，说明此钙中性或弱酸性，对胃无害。
3、是否含有镁： 镁是促进钙吸收的输送剂，如果只吃钙片的话，容易得结石或者消化不良，因为没有镁，钙无法吸收，排除体外或者与其他食物中草酸等结合成结石。
4、选择牛乳钙： 1.从新鲜牛乳中提取：是最接近母乳成份的钙源，无胃肠道负担，食用后不便秘，不上火；2.纯净安全：以新鲜牛奶为钙源，无重金属污染之忧。3.钙离子吸收率高达92%以上：牛乳钙是所有钙类中最容易吸收的钙。
牢记窍门，补钙也能事半功倍
少量多次补钙效果好： 在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
选择最佳的补钙时间： 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
补钙同时适量补充维生素D： 维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
补钙重要，但是千万不要因此就生怕宝宝在肚子里会缺乏营养而过度补钙 ！
殊不知，过度的补充营养素可能会对母体和胎儿都造成不良影响。
孕妇过度补钙的危害
1、对孕妇的危害
首先，过度补钙会造成腹中胎儿的颅骨过硬，在分娩时产道挤压困难增加了产妇危险。其次，孕妇过度补钙会影响身体对其他元素，如铁和锌的吸收，容易引起高钙血症，严重的甚至会诱发肾结石。
2、对宝宝的危害
智力障碍
补钙过量会造成胎儿的骨头提前钙化，过硬头骨不仅会影响顺产，还会导致前囟门过早闭合(正常宝宝在1-1.5岁左右闭合)，影响宝宝的大脑发育，进而出现智力障碍。
身高受限
宝宝的骨骼过早钙化会导致骨骺提前闭合，使长骨的发育受到影响，从而使宝宝的身高发育受到限制。
免疫力下降
宝宝肠道中过多的钙会抑制铁、锌等营养元素的吸收，造成继发性缺锌、缺铁，并导致宝宝免疫力下降、出现厌食、精神不振、生长缓慢、贫血等症状。
血管硬化、影响视力及心脏功能
血钙浓度过高会使钙沉积在宝宝的内脏或组织中，甚至沉积在眼角膜周边，影响视力。若沉积在心脏瓣膜上，则影响心脏功能；沉积在血管壁，则使血管出现硬化。
易患泌尿系统结石
过多的钙质无法被身体吸收，当钙质随水液代谢排出体外时，部分钙质会沉淀在泌尿系统内，增加宝宝患泌尿系统结石的风险。
产后补钙同样也要注意
其实，不光是孕期要注意适度，在产后补钙也是一样，同时也要避免一些补钙误区哦！
必要性 产后，由于宝妈要给宝宝哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大，由此可见产后女性钙流失的速度是十分惊人的，所以，补钙也是非常必要的。
不良后果 宝妈们在产后月经未复潮之前体内的雌激素水平低，泌乳较多，消耗了体内过多钙质，而更新又跟不上的话，很容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，这些都会严重影响产后的恢复。
哺乳期补钙事项可以参看之前的文章《孕妈如何科学补钙？知道这几点，从此不纠结！》，小编还是要强调一下，坚持适度原则！
同时以下几点误区要认清！
1、补钙与蔬菜无关 蔬菜除了还有膳食纤维和维生素之外，还含有大量钾、镁等微量元素，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙流失，其本身也含有不少的钙质。绿叶菜如菠菜、小油菜、芥蓝 、芹菜等其实都有补钙的功效。
2、把肉类当成补钙圣品 肉类的钙含量并没有我们想象的多，而且，各种肉类含有大量“成酸性元素”，会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而会加快体内钙流失。所以，缺钙的妈咪们对肉类的摄入要有所控制哦。
3、补钙跟饮料无关 大多数的饮料含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙吸收。而其中可乐饮料害处最大，含有磷酸。其中的精糖更不利于人体对钙的吸收。也有些饮料可以促进骨骼健康，如茶。它含有丰富的钾离子和能促进骨骼牙齿坚固的氟元素等。
4、相信海带可以补钙 海带里面的钙很多但只限于干海带，一旦吸了水，钙含量就不算多了。如果为补钙吃干海带，那么这个补钙法也太辣眼睛了。当然了，日常还是可以适当地食用一些海带对减少体内钙的流失有一定帮助。
5、喝骨头汤补钙 中国人讲究“以形补形”，骨头是含钙最高的地方，所以很多人认为骨头汤是补钙圣品。然鹅事实上骨头里面的钙不会轻易溶出来。就算在高压锅蒸煮两小时，汤里面的钙仍是微乎其微。正确的做法是 ：烹饪时，在汤里加上半碗醋，再慢慢地在砂锅中炖上一两小时，醋可以有效地帮助骨钙溶出。警告：千万不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
喜月孕产
1、不要等到怀孕再补钙，30岁之前都要注意补，提高钙储备。
这个就好像银行存款，年轻时多挣点，存起来，老了才有保障。老了想努力工作，身体也吃不消啦。
2、孕期钙需求，在孕中期开始增加，一直持续到哺乳期结束。
下面具体讲
这是怀孕各阶段营养素的需求变化↓↓
孕中期和孕晚期，比未怀孕时的该需求，每天增加200mg
那么，没有怀孕时，每天的钙摄入推荐量是多少？800-1000mg。
如何保证从日常饮食中，摄入800mg钙？
每天1杯奶、1斤蔬菜，至少一半绿叶蔬菜
多晒太阳，注意补充维生素D
不要盲目节食减肥！不要盲目节食减肥！不要盲目节食减肥
抽烟、过量饮用咖啡也会影响钙的吸收。
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保持一生的运动习惯。
怀孕之后，增加200mg，这200mg，差不多是一杯牛奶（200ml）的水平。
做到每天2杯奶+绿叶蔬菜
除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是非常好的补钙食物。
一般妈妈孕期都会吃复合维生素，其中也含有一定含量的钙。
需要注意的是钙的含量
食栗派
多食补！多喝大骨汤！钙片也可以吃些，鱼肝油要吃些，多吃纯水果蔬菜，肉也要多吃，反正怀孕了就尽管吃，但是注意，吃一定要吃纯绿色无农药的，喝也要喝纯纯净水，多注意休息，也要适当运动，多看孕期书集就知道更多知识！知道该注意什么该吃什么，生孩子时该怎么做，做什么预备工作，该防备什么，孩子生下后该怎么给孩子补营养，那些孕期书籍都有，也可以上网查，我怀孕的时候买了很多孕期书籍，没事就在家都看了一遍，所以那时候我自己知道很多知识！，多跟肚子里宝宝对话，增加母子感情，祝福你！
