醉凡尘_gentleman
16岁还是青春期，就算要减肥也要注意劳逸结合，生活规律，吃饭也得营养均衡。你都有一米八多了，有可能还要长高呢。所以千万别用节食来减肥。你想等你长到两米，然后配上二百斤的重量，如果是健壮的那种的话，也会称呼你为壮汉，而不是胖子，对不对。
脚受伤了就千万不要跑步了，还是彻底的休息好再说，不然留下了病根年纪大了绝对会追悔莫及滴。锻炼这个事真的不能太急功近利。如果伤的不是特别严重的话，可以选择散步快走代替，实在不行的话就练练上半身的力量或者其他腰腹部训练呀核心力量训练呀等等。这些内容都可以从网上找相关的视频来看。如果走去健身房的话，就更方便了，可以选择椭圆机啊自行车机啊这类来进行有氧运动。
对了，虽然游泳也是有氧运动，但是我本人不太推荐脚伤的人去游泳，不利于关节恢复。做力量训练的时候记得要先从负重轻的开始，不要冒进。而且要注意左右侧的平衡性的问题，不要坐深蹲，不要骑动感单车哦！
饮食方面三餐要按时吃，油盐大的重的食物就不要吃了，尽量从家里吃饭，热量能控制还干净，健康营养又美味的健身低脂餐也有很多，可以从网上搜索一下，自己动手或者拜托一下父母。这样的话，边疗伤也可以边减肥了，祝你成功。
跑步的胖纸
WKSWY:
如何运动减肥？
许多人减肥，但对减肥没有一个清楚的定义。从能量消耗的角度来说，通过日常的体力活动，人体先是消耗血液中的血糖，再是贮存在全身肌肉里的肌糖原，然后是储存在肝脏里的肝糖原，接下来是血液里的脂肪酸和脂肪组织，最后则是肌肉组织。脂肪在人体中的占重很大，因此运动减肥实际上可以定性为减脂。
想要完成减脂的目的，需要进行足量的有氧运动，也就是由有氧供能系统为主的运动。可以采取中等强度的跑步、游泳、蹬自行车、跳绳，一天40分钟以上，一周3~4次，可以有效地减脂。同时，比锻炼还要重要的，是需要控制饮食，早餐一定要保证足够的糖类供应，防止低血糖症状的发生，午餐尽量保证营养素摄入均衡，或者至少摄入足够的糖、脂肪跟蛋白质，晚餐则从简，不要摄入太多脂肪。
科学运动与健康
通过运动减肥是一种科学合理的减肥方式。不合理的运动方式，不仅减少不了肥，也会坑身体。
第一，控制好自己的饮食。对于减肥来说，饮食和运动密不可分，两者缺一不可，合理控制食量是瘦身的毕竟之路。三分靠运动，七分靠饮食。
第二，适当加大力量练习。与其悠哉游哉为了运动而运动，倒不如进行半小时的力量训练，促进肌肉的新陈代谢。
第三，把单次长时间的运动时间切割成小块。研究表明，同样两个小时的运动，分三次，每次四十分钟效果更佳。
不同年龄段的朋友，可以选择不同的运动方式，比如年轻小伙子可以选择篮球、田径，女生可以选择跳绳、网球，中年人可以慢跑……
暖男上官龙
运动减肥的方式有很多种，那什么样的运动减肥才是最快最有效的呢？下面我就汇总一下6种最佳的运动减肥方式，让你更有效的燃烧脂肪，达到瘦身效果。
一、慢跑减肥
跑步是最简单易行的一种运动方式，慢跑动作简单，在跑量上也很容易调整，最好慢跑的配速控制在7分钟左右每公里。
二、变速跑减肥
变速跑就是一公里快跑一公里慢跑的一种跑法，这种相结合的跑法可以快速起到消耗糖和脂肪的效果。
三、爬楼梯减肥
一般来说爬30分钟左右的楼梯就可以消耗大概260千卡的热量，比游泳多近3倍，但是爬楼梯过程中注意保养膝盖。
四、跳绳减肥
跳绳是一种能在短时间内快速消耗能量的有氧运动，持续跳绳10-15分钟，就相当于慢跑30-40分钟的能量消耗。
五、游泳减肥
游泳其实是最有效的减肥手段，因为游泳时人体的全身关节，肌肉都会均匀的协调起来，各个部位都能舒展开。所以它有更好的瘦身的效果。
六、瑜伽减肥
瑜伽不仅可以减肥瘦身，还可以健身，它不像有氧运动，瑜伽的锻炼过程中会提高你的新陈代谢，使得全身血液循环从而缩小脂肪体积，燃烧掉多余的脂肪。
小方爱跑步
你所说的运动减肥，其实你要表达的意思应该是减脂。因为我们习惯性的把身上的脂肪叫做肥肉。
目前，肥胖已经成为影响人类健康的世界性问题。有关运动与控制体重的研究也越来越得到了社会各界的重视。有关运动控制体重的研究主要集中于引起肥胖的机理、肥胖的评价方法、运动减肥方法和减运动减肥机理等，方面。
有关研究表明，单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食。限制能量摄入结合有氧运动是最佳减肥方案。运动方面有以下两点建议。
一、有大肌肉群参加的长时间、中等强度运动能量消耗多，且不会引起运动损伤，因此能有效的达到减肥目的。
二、一般运动后即刻心率达到自身最高心率的70%-80%，运动时间20分钟或更长，每周运动3-4天。
我们常用的运动减肥方式是有氧运动，其中包括慢跑、越野跑、自行车、健美操和长距离游泳等。
夏季已经来临，夏季是减脂的最佳时机，有关夏季减脂我本人有以下三点建议。
一、在抗阻训练后，立即做有氧运动。由于力量训练本身就要消耗大部分糖原，之后再做有氧，身体的糖原浓度变低就会动用更多的脂肪水解来产生热量，脂肪消耗极大提升。
二，可以适当增加有氧运动时间，加强燃脂如，20分钟力量训练+40分钟有氧运动相搭配。
三，我们要想达到快速减脂的目的，就要增强自身的基础代谢。只有我们自身的基础代谢率提高了，我们消耗脂肪的速度才会提高。有什么疑问欢迎评论留言！谢谢！
健身小朱
买好点的护具，美国和德国的高端护具非常好，一百多到三四百的都有。
如果脚踝没问题，可以正常锻炼，热身十分钟，微微出一点点汗就行，然后练器械，具体的下载健身宝典，里面有锻炼方法和计划，从轻重量开始，先掌握动作细节和要领，然后跑步机、动感单车和椭圆机三选一，锻炼45分钟，最后要是还有体力再来一组hiit，手机下载keep，里面有锻炼方法。根据自己的脚型买两双好跑鞋，圣康尼，亚瑟士，boost，气垫都行，不推荐国产跑鞋。
大概就是这样的，很多细节限于篇幅不再详述，有问题再问，多关注健身的微信公众账号。
行远健身
运动减肥嘛，首先我觉得决心真的非常非常重要！可能一开始，很多人都满腔热情信心满满的去减肥，但后面很多人坚持不下去，归根到底还是决心不够；要是你有全力以赴的决心，明确的目标（比如为了男神而减肥），坚持下来不是难事，然后可以把目标分成一个个小目标，比如一周减两斤好了（运动减肥不是一蹴而就的，需要时间）
接下来我介绍几个运动减肥的方法
1.慢跑。慢跑是有氧运动，有氧运动是减脂肪的，而且慢跑还是锻炼你意志信念的最好运动（一圈一圈的跑真的很磨人😀😀）；一开始，不要为了更快的减肥而要求自己跑太多，因为如果你一开始就大量运动会让你身心疲惫，肌肉酸痛，然后第二天可能就跑不了了，刚开始你可以只跑一两公里就好，可是坚持下来，慢慢的，你会发现你能跑得越久越远，而且也会增加你的信心和决心，你也会开始享受到慢跑的乐趣，一个人慢跑无聊的话，你可以寻找跟你一样想减肥的小伙伴跟你一起，相互鼓励，共同进步。跑完步别忘了做拉伸啊！！！
2.跳绳。跳绳运动简单易学，地点时间限制小，也是一个很好的减肥运动，跳绳运动是属于全身动的运动，瘦腿效果很明显，它能有效的帮你消耗卡路里。
3.游泳。现在是五月份了，天气比较热了，可以去游泳了。游泳是牵一发动全身的运动，让你身材健美（你看游泳运动员的身材真的很好看，个人感觉比健身房那种大块肌肉好看）；我觉得比较尴尬的就是可能一开始因为自己身材的原因你可能会羞愧而不敢穿泳衣游泳，所以我建议穿背心短裤进行游泳，不要太在意别人的眼光，勇敢的踏出第一步就可以了，减肥成功了亮瞎他们的眼睛，说不定男神就来到身边了，女孩们，期待自己穿比基尼身材凹凸的样子吧（男人嘛就期待自己八块腹肌、饱满的胸肌背阔肌）。
4.减肥操。减肥操是针对减肥而设计的运动（我觉得也是为女性而设计的，因为很多男生好像都不怎么愿意做减肥操），能有效的针对性的对你身体各个部位进行运动，消耗各个位置的卡路里，减肥操嘛，要是不介意多花点钱可以去健身房，那里有专业的老师指导，也可以在网上查找教学视频，现在是自媒体时代，网上有很多关于这方面的内容，然后自己可以根据减肥进程和难易程度进行选择，选取适合自己的教程并且坚持下去。
5.瑜伽。可能做各种运动时，有些人（当然是女生啦）担心脂肪会转化成肌肉，其实只要做好伸展拉伸运动就可以避免这种情况；瑜伽就是一种拉伸运动，可以很好的帮你拉伸韧带，使你身材柔软纤长；而且瑜伽运动的时间和地点限制都不大，可以自己在家观看视频练习（瑜伽不是女生的专利，男生也可以练瑜伽，可以提高自己身体的柔韧性）
当然减肥的方法不止这些，小编不才，能想到的只有这些！如果有什么觉得不对的，还望多多指教。
九成
说实在的，如果是体重比较大的人，比较肥胖同时也没有什么运动基础，那么一开始就不能急功近利，需要循序渐进来进行减肥。
首先，体重较大的人，可以尝试快走，因为突然就开始跑步会对你的膝盖造成损伤，这样不利于身体。最一开始可以快走，然后控制住饮食。
第二，身体适应快走的节奏可，不会感觉到很累了，就可以尝试开始慢跑了，一开始不要跑太多，可以跑一两公里，然后快走，慢慢过渡到慢跑，让身体有一个适应的过程。
第三，后续就可以增加一些力量训练，因为减肥依靠跑步，到了后期就没有多大效果，就需要增大对身体的刺激，这个时候力量训练就会尤为重要。
第四，一定要记住，控制饮食，控制饮食，控制饮食，重要的事情说三遍！如果不控制饮食，减肥是天方夜谭。
唯健身与读书不可辜负
美国运动医学学院报告说，运动后24小时，你可以提高你的新陈代谢，通过在你的运动程序中加入一点点扭曲：间隔。所有你需要做的就是在你的常规步行（或跑步，游泳，骑自行车，椭圆形会议等）中短暂地投入很多精力。在锻炼过程中，强度会有效地将您的新陈代谢重新设置为稍微高一点的速度，并且需要数小时才能再次减速。这相当于在你洗完澡后，长时间的卡路里消耗。
如果你是一个步行者，并且通常运动30分钟，那么尝试每5分钟增加一次慢跑30秒。随着您变得更加健康，您可以将间隔长度增加到一分钟，并将步行片段减少到4分钟。对于最大的新陈代谢提升，你要确保间隔部分让你呼吸困难。
虽然你的心脏和其他器官需要24小时的燃料，但你可以做些什么来增加他们的新陈代谢需求。然而，你的肌肉，也需要不断的喂养，是可以改变的。让他们变大，他们会要求更多的卡路里日夜。
根据美国运动医学学会的调查结果，根据以下七项重要举措，您可以针对您身体中的所有主要肌肉群。（以下是50岁以上女性的10项最佳力量训练动作。）你应该能在30分钟内完成整个套路。每周做2到3次，你的肌肉会转变成燃烧多余的卡路里，然后你的身体可以转换成脂肪。
这个力量训练是一个经典的理由。它会激发你的胸部，肩膀和手臂，甚至在适当的形式下完成腹肌的工作。
他们可能得到一个坏的说唱，但仰卧起坐可以是一个超级有效的方式来调整你的腹肌。（如果木板更像你的风格，试试这12个变化，针对每一个麻烦点。）
这种二头肌雕刻运动将为您提供所需的手臂力量，轻松完成日常任务。
修剪你的大腿和塑造你的屁股这个动力下半身的举动。（这是一个女人每天上班蹲下一个月的情况。）
时间调整这些三头肌！你也可以尝试这个蹲在你的的同时作为你的肱三头肌
用这个主要动作瞄准你的腿部肌肉。如果你有膝盖问题，你可以尝试做这个有效的弓步变化。
最后，行。这个练习让你的背部和肩膀给你你想要的定义。
指尖上的芳香
随着人们生活水平的提高，现在出现了越来越多的肥胖人群。肥胖最主要的原因是高脂肪，高热量的食物摄入过多，而运动量又小，导致了肥胖的出现。肥胖不仅仅破坏形象，还会给我们的健康带来伤害。
如果想要减肥，要控制饮食，合理运动。
那么如何运动减肥呢？比较好的减肥运动有慢跑，游泳，健身操，瑜伽体式等等。这些运动都可以起到好的健身减肥效果。
运动减肥，要制定计划，合理锻炼，可以请教专业教练安排具体的减肥计划。要注意，运动一定要循序渐进，不可过量，而且要做到持之以恒。
运动减肥，要和饮食方面搭配好，相信通过一段时间的合理锻炼，会得到好的效果。
