醉凡塵_gentleman
16歲還是青春期，就算要減肥也要注意勞逸結合，生活規律，吃飯也得營養均衡。你都有一米八多了，有可能還要長高呢。所以千萬別用節食來減肥。你想等你長到兩米，然後配上二百斤的重量，如果是健壯的那種的話，也會稱呼你為壯漢，而不是胖子，對不對。
腳受傷了就千萬不要跑步了，還是徹底的休息好再說，不然留下了病根年紀大了絕對會追悔莫及滴。鍛鍊這個事真的不能太急功近利。如果傷的不是特別嚴重的話，可以選擇散步快走代替，實在不行的話就練練上半身的力量或者其他腰腹部訓練呀核心力量訓練呀等等。這些內容都可以從網上找相關的視頻來看。如果走去健身房的話，就更方便了，可以選擇橢圓機啊自行車機啊這類來進行有氧運動。
對了，雖然游泳也是有氧運動，但是我本人不太推薦腳傷的人去游泳，不利於關節恢復。做力量訓練的時候記得要先從負重輕的開始，不要冒進。而且要注意左右側的平衡性的問題，不要坐深蹲，不要騎動感單車哦！
飲食方面三餐要按時吃，油鹽大的重的食物就不要吃了，儘量從家裡吃飯，熱量能控制還乾淨，健康營養又美味的健身低脂餐也有很多，可以從網上搜索一下，自己動手或者拜託一下父母。這樣的話，邊療傷也可以邊減肥了，祝你成功。
跑步的胖紙
WKSWY:
如何運動減肥？
許多人減肥，但對減肥沒有一個清楚的定義。從能量消耗的角度來說，通過日常的體力活動，人體先是消耗血液中的血糖，再是貯存在全身肌肉裡的肌糖原，然後是儲存在肝臟裡的肝糖原，接下來是血液裡的脂肪酸和脂肪組織，最後則是肌肉組織。脂肪在人體中的佔重很大，因此運動減肥實際上可以定性為減脂。
想要完成減脂的目的，需要進行足量的有氧運動，也就是由有氧供能系統為主的運動。可以採取中等強度的跑步、游泳、蹬自行車、跳繩，一天40分鐘以上，一週3~4次，可以有效地減脂。同時，比鍛鍊還要重要的，是需要控制飲食，早餐一定要保證足夠的糖類供應，防止低血糖症狀的發生，午餐儘量保證營養素攝入均衡，或者至少攝入足夠的糖、脂肪跟蛋白質，晚餐則從簡，不要攝入太多脂肪。
科學運動與健康
通過運動減肥是一種科學合理的減肥方式。不合理的運動方式，不僅減少不了肥，也會坑身體。
第一，控制好自己的飲食。對於減肥來說，飲食和運動密不可分，兩者缺一不可，合理控制食量是瘦身的畢竟之路。三分靠運動，七分靠飲食。
第二，適當加大力量練習。與其悠哉遊哉為了運動而運動，倒不如進行半小時的力量訓練，促進肌肉的新陳代謝。
第三，把單次長時間的運動時間切割成小塊。研究表明，同樣兩個小時的運動，分三次，每次四十分鐘效果更佳。
不同年齡段的朋友，可以選擇不同的運動方式，比如年輕小夥子可以選擇籃球、田徑，女生可以選擇跳繩、網球，中年人可以慢跑……
暖男上官龍
運動減肥的方式有很多種，那什麼樣的運動減肥才是最快最有效的呢？下面我就彙總一下6種最佳的運動減肥方式，讓你更有效的燃燒脂肪，達到瘦身效果。
一、慢跑減肥
跑步是最簡單易行的一種運動方式，慢跑動作簡單，在跑量上也很容易調整，最好慢跑的配速控制在7分鐘左右每公里。
二、變速跑減肥
變速跑就是一公里快跑一公里慢跑的一種跑法，這種相結合的跑法可以快速起到消耗糖和脂肪的效果。
三、爬樓梯減肥
一般來說爬30分鐘左右的樓梯就可以消耗大概260千卡的熱量，比游泳多近3倍，但是爬樓梯過程中注意保養膝蓋。
四、跳繩減肥
跳繩是一種能在短時間內快速消耗能量的有氧運動，持續跳繩10-15分鐘，就相當於慢跑30-40分鐘的能量消耗。
五、游泳減肥
游泳其實是最有效的減肥手段，因為游泳時人體的全身關節，肌肉都會均勻的協調起來，各個部位都能舒展開。所以它有更好的瘦身的效果。
六、瑜伽減肥
瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以健身，它不像有氧運動，瑜伽的鍛鍊過程中會提高你的新陳代謝，使得全身血液循環從而縮小脂肪體積，燃燒掉多餘的脂肪。
小方愛跑步
你所說的運動減肥，其實你要表達的意思應該是減脂。因為我們習慣性的把身上的脂肪叫做肥肉。
目前，肥胖已經成為影響人類健康的世界性問題。有關運動與控制體重的研究也越來越得到了社會各界的重視。有關運動控制體重的研究主要集中於引起肥胖的機理、肥胖的評價方法、運動減肥方法和減運動減肥機理等，方面。
有關研究表明，單純運動或單純節食的減肥效果不如運動加節食。限制能量攝入結合有氧運動是最佳減肥方案。運動方面有以下兩點建議。
一、有大肌肉群參加的長時間、中等強度運動能量消耗多，且不會引起運動損傷，因此能有效的達到減肥目的。
二、一般運動後即刻心率達到自身最高心率的70%-80%，運動時間20分鐘或更長，每週運動3-4天。
我們常用的運動減肥方式是有氧運動，其中包括慢跑、越野跑、自行車、健美操和長距離游泳等。
夏季已經來臨，夏季是減脂的最佳時機，有關夏季減脂我本人有以下三點建議。
一、在抗阻訓練後，立即做有氧運動。由於力量訓練本身就要消耗大部分糖原，之後再做有氧，身體的糖原濃度變低就會動用更多的脂肪水解來產生熱量，脂肪消耗極大提升。
二，可以適當增加有氧運動時間，加強燃脂如，20分鐘力量訓練+40分鐘有氧運動相搭配。
三，我們要想達到快速減脂的目的，就要增強自身的基礎代謝。只有我們自身的基礎代謝率提高了，我們消耗脂肪的速度才會提高。有什麼疑問歡迎評論留言！謝謝！
健身小朱
買好點的護具，美國和德國的高端護具非常好，一百多到三四百的都有。
如果腳踝沒問題，可以正常鍛鍊，熱身十分鐘，微微出一點點汗就行，然後練器械，具體的下載健身寶典，裡面有鍛鍊方法和計劃，從輕重量開始，先掌握動作細節和要領，然後跑步機、動感單車和橢圓機三選一，鍛鍊45分鐘，最後要是還有體力再來一組hiit，手機下載keep，裡面有鍛鍊方法。根據自己的腳型買兩雙好跑鞋，聖康尼，亞瑟士，boost，氣墊都行，不推薦國產跑鞋。
大概就是這樣的，很多細節限於篇幅不再詳述，有問題再問，多關注健身的微信公眾賬號。
行遠健身
運動減肥嘛，首先我覺得決心真的非常非常重要！可能一開始，很多人都滿腔熱情信心滿滿的去減肥，但後面很多人堅持不下去，歸根到底還是決心不夠；要是你有全力以赴的決心，明確的目標（比如為了男神而減肥），堅持下來不是難事，然後可以把目標分成一個個小目標，比如一週減兩斤好了（運動減肥不是一蹴而就的，需要時間）
接下來我介紹幾個運動減肥的方法
1.慢跑。慢跑是有氧運動，有氧運動是減脂肪的，而且慢跑還是鍛鍊你意志信念的最好運動（一圈一圈的跑真的很磨人😀😀）；一開始，不要為了更快的減肥而要求自己跑太多，因為如果你一開始就大量運動會讓你身心疲憊，肌肉痠痛，然後第二天可能就跑不了了，剛開始你可以只跑一兩公里就好，可是堅持下來，慢慢的，你會發現你能跑得越久越遠，而且也會增加你的信心和決心，你也會開始享受到慢跑的樂趣，一個人慢跑無聊的話，你可以尋找跟你一樣想減肥的小夥伴跟你一起，相互鼓勵，共同進步。跑完步別忘了做拉伸啊！！！
2.跳繩。跳繩運動簡單易學，地點時間限制小，也是一個很好的減肥運動，跳繩運動是屬於全身動的運動，瘦腿效果很明顯，它能有效的幫你消耗卡路里。
3.游泳。現在是五月份了，天氣比較熱了，可以去游泳了。游泳是牽一髮動全身的運動，讓你身材健美（你看游泳運動員的身材真的很好看，個人感覺比健身房那種大塊肌肉好看）；我覺得比較尷尬的就是可能一開始因為自己身材的原因你可能會羞愧而不敢穿泳衣游泳，所以我建議穿背心短褲進行遊泳，不要太在意別人的眼光，勇敢的踏出第一步就可以了，減肥成功了亮瞎他們的眼睛，說不定男神就來到身邊了，女孩們，期待自己穿比基尼身材凹凸的樣子吧（男人嘛就期待自己八塊腹肌、飽滿的胸肌背闊肌）。
4.減肥操。減肥操是針對減肥而設計的運動（我覺得也是為女性而設計的，因為很多男生好像都不怎麼願意做減肥操），能有效的針對性的對你身體各個部位進行運動，消耗各個位置的卡路里，減肥操嘛，要是不介意多花點錢可以去健身房，那裡有專業的老師指導，也可以在網上查找教學視頻，現在是自媒體時代，網上有很多關於這方面的內容，然後自己可以根據減肥進程和難易程度進行選擇，選取適合自己的教程並且堅持下去。
5.瑜伽。可能做各種運動時，有些人（當然是女生啦）擔心脂肪會轉化成肌肉，其實只要做好伸展拉伸運動就可以避免這種情況；瑜伽就是一種拉伸運動，可以很好的幫你拉伸韌帶，使你身材柔軟纖長；而且瑜伽運動的時間和地點限制都不大，可以自己在家觀看視頻練習（瑜伽不是女生的專利，男生也可以練瑜伽，可以提高自己身體的柔韌性）
當然減肥的方法不止這些，小編不才，能想到的只有這些！如果有什麼覺得不對的，還望多多指教。
九成
說實在的，如果是體重比較大的人，比較肥胖同時也沒有什麼運動基礎，那麼一開始就不能急功近利，需要循序漸進來進行減肥。
首先，體重較大的人，可以嘗試快走，因為突然就開始跑步會對你的膝蓋造成損傷，這樣不利於身體。最一開始可以快走，然後控制住飲食。
第二，身體適應快走的節奏可，不會感覺到很累了，就可以嘗試開始慢跑了，一開始不要跑太多，可以跑一兩公里，然後快走，慢慢過渡到慢跑，讓身體有一個適應的過程。
第三，後續就可以增加一些力量訓練，因為減肥依靠跑步，到了後期就沒有多大效果，就需要增大對身體的刺激，這個時候力量訓練就會尤為重要。
第四，一定要記住，控制飲食，控制飲食，控制飲食，重要的事情說三遍！如果不控制飲食，減肥是天方夜譚。
唯健身與讀書不可辜負
美國運動醫學學院報告說，運動後24小時，你可以提高你的新陳代謝，通過在你的運動程序中加入一點點扭曲：間隔。所有你需要做的就是在你的常規步行（或跑步，游泳，騎自行車，橢圓形會議等）中短暫地投入很多精力。在鍛鍊過程中，強度會有效地將您的新陳代謝重新設置為稍微高一點的速度，並且需要數小時才能再次減速。這相當於在你洗完澡後，長時間的卡路里消耗。
如果你是一個步行者，並且通常運動30分鐘，那麼嘗試每5分鐘增加一次慢跑30秒。隨著您變得更加健康，您可以將間隔長度增加到一分鐘，並將步行片段減少到4分鐘。對於最大的新陳代謝提升，你要確保間隔部分讓你呼吸困難。
雖然你的心臟和其他器官需要24小時的燃料，但你可以做些什麼來增加他們的新陳代謝需求。然而，你的肌肉，也需要不斷的餵養，是可以改變的。讓他們變大，他們會要求更多的卡路里日夜。
根據美國運動醫學學會的調查結果，根據以下七項重要舉措，您可以針對您身體中的所有主要肌肉群。（以下是50歲以上女性的10項最佳力量訓練動作。）你應該能在30分鐘內完成整個套路。每週做2到3次，你的肌肉會轉變成燃燒多餘的卡路里，然後你的身體可以轉換成脂肪。
這個力量訓練是一個經典的理由。它會激發你的胸部，肩膀和手臂，甚至在適當的形式下完成腹肌的工作。
他們可能得到一個壞的說唱，但仰臥起坐可以是一個超級有效的方式來調整你的腹肌。（如果木板更像你的風格，試試這12個變化，針對每一個麻煩點。）
這種二頭肌雕刻運動將為您提供所需的手臂力量，輕鬆完成日常任務。
修剪你的大腿和塑造你的屁股這個動力下半身的舉動。（這是一個女人每天上班蹲下一個月的情況。）
時間調整這些三頭肌！你也可以嘗試這個蹲在你的的同時作為你的肱三頭肌
用這個主要動作瞄準你的腿部肌肉。如果你有膝蓋問題，你可以嘗試做這個有效的弓步變化。
最後，行。這個練習讓你的背部和肩膀給你你想要的定義。
指尖上的芳香
隨著人們生活水平的提高，現在出現了越來越多的肥胖人群。肥胖最主要的原因是高脂肪，高熱量的食物攝入過多，而運動量又小，導致了肥胖的出現。肥胖不僅僅破壞形象，還會給我們的健康帶來傷害。
如果想要減肥，要控制飲食，合理運動。
那麼如何運動減肥呢？比較好的減肥運動有慢跑，游泳，健身操，瑜伽體式等等。這些運動都可以起到好的健身減肥效果。
運動減肥，要制定計劃，合理鍛鍊，可以請教專業教練安排具體的減肥計劃。要注意，運動一定要循序漸進，不可過量，而且要做到持之以恆。
運動減肥，要和飲食方面搭配好，相信通過一段時間的合理鍛鍊，會得到好的效果。
