健身届蜜桃姐姐
臀部就像是人体的引擎，是腰部和大腿之间的纽带。如果臀部太过瘦小，则腰部无力，这会在一定程度上影响身体的弹性。如果臀部太胖，会增加身体的负担。
因此，练习臀部的目的之一是使臀部不要太胖和太瘦。在练习臀部的过程中，臀部的脂肪会减少，肌肉会增加，使整个人看起来更有活力。
当然，练习臀部的另一个目的是看起来好看。
但是，臀部的锻炼还需要一种方法，通过以下方式，在短时间内，可以快速锻炼出好看健康的臀部。
1、深蹲是锻炼臀部形状的最重要和最基本的锻炼方式。这项运动几乎可以直接移动臀部的所有肌肉。运动时可以增加双手的重量，锻炼更多的臀部肌肉。（刚开始运动时，可以借助运动球来帮助寻找平衡）
锻炼方法：保持双脚平行，与肩同宽，慢慢坐在椅子上，然后慢慢站立。注意确保膝盖不要伸出脚趾的垂直线并保持躯干绷紧挺直。
2、抬腿
抬起平衡球上的腿不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以增强肩部肌肉。随着锻炼的进行，尝试同时抬起两侧的腿。
锻炼方法：保持背部紧实。抬起双腿时挤压臀部肌肉。当你开始锻炼时，只需要抬十几厘米，但是注意要用臀部的肌肉，而不是背部和腹部的肌肉抬腿。
3、球上运动：抬臀
注意用臀部肌肉而不是背部和腹部肌肉
锻炼方法：将膝盖弯曲90度，将双脚放在一起，趴在健身球上，慢慢挤压臀部肌肉，抬起双腿，抬起5-6cm即可。
4、反向抬臀
运动臀部和大腿的经典动作。
锻炼方法：双腿弯曲，双脚与臀部宽度相同，臀部从尾椎上慢慢抬离地面。当从肩部到膝盖的直线，停止上抬，坚持几秒钟，然后慢慢降低臀部。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
这个问题很奇怪啊？因为人和人的观点就是不一样的，怎么可能指望所有人的价值观都统一呢？那咱们客观一点的分析这个问题吧：说出努力练翘臀的优点和缺点！
优点：
1、翘臀，美！凸显女性S曲线的标志！
2、臀部训练有心得，臀部有力，骨盆稳定，腰部不容易疼痛！
3、臀部训练有心得，发力正确，越练越想练！自信！还可以教其他人！
缺点：
1、有些人没有正确的锻炼，练粗了腿
2、有些人没有正确的锻炼，练伤了腰
3、裤子不好买，有些看上的样式结果试穿臀部塞不进去！
综上所述，仁者见仁，智者见智了～努力值得吗？我个人觉得太值得了！
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看图，你说练臀部干嘛？过一个月看这个评论点击量和评论
就知道了
果果156752343
女生增肌的话，臀腿肌群需要各位重视，而且优先级必须放在第一位。
原因要从美观性和实用性两方面说。
美观性方面：
臀部位于人体中心，也是人体重心。
就和腹肌对于男性的意义一样，看一个人的体型好坏，很容易注意到这部分。
这是人体的视线重点，因此线条尤为重要。
而女性线条以弧线为美，臀部曲线是天然的弧线，是最富于女性气息的位置。
因此希望有女人味，则必须要练臀。
同时，在美学领域有个词叫做腰臀比。
这个概念对于女生来说，可以理解为臀部越是丰满，则显得腰部越是纤细。
那么，臀部在美观方面都重要性，由此可见一斑。
实用性角度：
在人类的身体结构中，女性相比于男性有一些天然弱势。
比如骨骼更细，肌肉比例更少。
练臀，是可以在一定程度弥补这些遗憾的。
首先，臀腿是一体的，臀部练习做足，腿部力量也会加强。
而人体骨骼压力最大的就是腿部，负担着全身的重量。
那么臀腿练好，则保护了腿部骨骼关节，对健康很重要。
再者说，女性的肌肉比较薄弱，其中也包括心肌。
而臀部和腿部的训练，是能够有效增强心脏功能的，这一点在医学和体育领域都早证实了。
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上边概述了臀部肌肉对于女生的重要性
而其中细节，以及训练方法，大家可以参考我文章列表中的多篇介绍。
再啰嗦一句：女生别担心这部分肌肉练的太夸张，你们体内睾丸酮极少，不具备合成大肌肉群条件。
请放心练习把姐妹们！
虎山行不行
其中一个重要原因就是：臀部是展现一个女人身体曲线美的重要部位。
关于原因，可以从下面几个方面来分析。
第一个原因：性感的体现。
浑圆结实上翘的臀部，是吸引男人的有力武器。我想诸位男士一定都不反对这个观点。投其所好，所以现在社会上也有很多健身机构，还有美容和养生馆里有臀部保养和臀部塑形服务，可见臀部的重要性。
第二个原因：是一种健康青春的体现。
结实饱满的臀部也是一种青春和健康的体现，充满活力之美。
第三个原因：有利于身体健康。
这个和第二点是不一样的，它是主要是从身体健康方面来考虑的。
比如可以促进臀部血液循环，提高新陈代谢，增强抵抗力和免疫力。也有利于改善宫寒痛经，增强盆底肌功能的同时，提高性功能，有利于夫妻生活的和谐。
个人觉得主要是这三个原因。
大家还有什么补充吗？欢迎留言评论加关注。
漫漫有晴天
女人健身的目的和男人是不一样的。男人要的是💪，女人要的是妖娆的曲线。为了此此可以无所不用其极其极的，和男人在拼酒的劲头儿差不离吧。
要想有好的曲线，就只能从减赘肉，去脂肪，开始了。臀部也是融易产生赘肉和脂肪堆积的地方。当然也是锻炼的重点，况且锻炼臀部的许多方法对腿部，胸腹，内脏等诸多方面都有不小的好处，何乐而不为呢！
男人对丰乳肥臀的趋之若鹜，从李玟的“电臀”到卡戴珊的“巨臀”总是能博得巨量眼球的，男人们疯狂，女人们肯定要艳羡男人们的疯狂了，以至于女人们也疯狂起来了，与其说“练臀”，倒不如说是“炼臀”了，可是“炼器师”的“炼”哦！
能走进健身房总归是好事的，能坚持健身的女人也是让许多男人佩服不已的。
突然想起多年前还办过一张健身卡的，用了有两次吧，哎！用温华的话说：我当下很忧郁啊！
孽风儿
臀部不仅仅是一个女性具有女性美的体现，同样也是在健身热潮下越来越受重视的一个环节。同时，由于女生自身基因特点，臀部和大腿是最容易堆积脂肪的部位，如果不加强锻炼，赘肉将越来越多。那么如何化赘肉为肌肉，塑造完美臀型呢？按照以下指导进行训练，一个月之后你将看到明显改观。
1、踮尖式
在训练前需要先进行热身，尤其是臀部这样的大肌群，在激活之后训练会事倍功半。这一体式可对臀部进行热身激活。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，另一脚置于支撑腿的大腿上方，尽量下蹲，感受大腿外侧和臀部肌肉的牵拉感。
2、单手下犬式
这一体式同样可以拉伸臀大肌，进行训练前期的激活，同时也能拉伸腿部肌肉，美化臀型和腿型。
体式要点：双腿伸直，踮起脚尖，身体前倾，肩部下压，头部颈部和脊椎一条直线，单手支撑，对侧手伸直指向天空。
3、单腿轮式
这一体式能收紧臀部，减少臀部赘肉，对大腿后侧肌肉的强化和核心力量提升也很有效，是一个全身性综合训练。
体式要点：双臂垂直弯曲支撑地面，单腿脚尖踮地，臀部收紧向上发力，胸腔打开，腹部舒展，整个身体呈轮型。
健身房里的小姐姐们都在挥汗如雨的锻炼臀部，你甘落人后吗？临渊羡鱼不如退而结网，使用以上这一组练习，每天坚持一小时，你也能拥有令人羡慕的美臀！
练瑜伽
都别瞎扯，我来从根本上科普一下，女人喜欢丰胸练翘臀的原因是更容易吸引男性，因为男人喜欢丰乳和肥臀，而男人为什么喜欢丰乳和肥臀，很多男人也说不明白或者只会说性感，而性感就是来自异性的吸引，是想和对方发生性行为，性行为最终的结果就是繁育后代。肥臀来自于宽阔的盆腔和臀部完美的肌肉，而这些在现代乃至遥远的缺医少药的远古来说都是能够更好的生产后代的保障，而丰乳更不必多言，是后代成活最直接的保障，所以以至于这两点对于种族延续都深深影响的因素几亿年来就印在了男人的基因里，这是几亿年来进化的结果，是烙在雄性基因里异性最直接的吸引，就像女人相比较更喜欢更强壮的男人是一个道理，这是能孕育出更优秀后代最起码的保障，而优秀强壮的后代更能在大自然的优胜略汰中生存下来，这是动物最基本的本能
西安九弓
我觉得还是受了西方的审美的影响吧，尤其是以金卡戴珊这种大屁股的这种审美影响。
有些女人会觉得，卡戴珊那样的大屁股性感。就像是整容一样，当这女明星出名之后，就会成为一种审美的流行趋势，就会有女人认同她的这种美，然后争相效仿。那范冰冰也曾经风行过，很多人到整形医院就想整成范冰冰的样子。同样的道理，这个健身练出大屁股也是类似的。
当卡戴珊出现之后，很多的女人也是以她的屁股为美。我在这里只出3个问题。第一点是审美的盲从，真正的美女或者艺术，不是盲从的跟随别人。真正的美是独树一帜的，能够拥有自己的风格，不是跟随别人的潮流。所以从这个意义上来说，跟随别人的大屁股，这是一种审美的盲从。
第二点，这种大屁股是很性感，但是真的就很美吗？我看是见仁见智。因为一个女人的美啊，不应该只是身体的某个局部，应该是整体的。比如说整个身材的线条不只是屁股一个部分，还要看她的胸，她的腰。胸和腰以及屁股整个结合起来，才是所谓的s曲线。光有一个大屁股，我看是不能代表性感的！
第三点就是啊，这种大屁股的女人上不了台面儿。比如说穿着晚礼服啊，这种大屁股的女人只是穿了健身装的紧身裤，屁股的曲线比较突出。但是真的穿了晚礼服，估计就自惭形秽了，因为这种女人只有局部，没有整体。看了晚礼服，肯定也没高贵典雅的性感气场。
最后总结就是啊，一个女人真正的美，还是要综合方面，要有修养，也要有身材。真的不是说有个大屁股就怎样了，要不然这样的美女也太low了。
黑與白的致命者
底盘越重，司机越喜欢，人人都想开
