健身屆蜜桃姐姐
臀部就像是人體的引擎，是腰部和大腿之間的紐帶。如果臀部太過瘦小，則腰部無力，這會在一定程度上影響身體的彈性。如果臀部太胖，會增加身體的負擔。
因此，練習臀部的目的之一是使臀部不要太胖和太瘦。在練習臀部的過程中，臀部的脂肪會減少，肌肉會增加，使整個人看起來更有活力。
當然，練習臀部的另一個目的是看起來好看。
但是，臀部的鍛鍊還需要一種方法，通過以下方式，在短時間內，可以快速鍛煉出好看健康的臀部。
1、深蹲是鍛鍊臀部形狀的最重要和最基本的鍛鍊方式。這項運動幾乎可以直接移動臀部的所有肌肉。運動時可以增加雙手的重量，鍛鍊更多的臀部肌肉。（剛開始運動時，可以藉助運動球來幫助尋找平衡）
鍛鍊方法：保持雙腳平行，與肩同寬，慢慢坐在椅子上，然後慢慢站立。注意確保膝蓋不要伸出腳趾的垂直線並保持軀幹繃緊挺直。
2、抬腿
抬起平衡球上的腿不僅可以鍛鍊臀部肌肉，還可以增強肩部肌肉。隨著鍛鍊的進行，嘗試同時抬起兩側的腿。
鍛鍊方法：保持背部緊實。抬起雙腿時擠壓臀部肌肉。當你開始鍛鍊時，只需要抬十幾釐米，但是注意要用臀部的肌肉，而不是背部和腹部的肌肉抬腿。
3、球上運動：抬臀
注意用臀部肌肉而不是背部和腹部肌肉
鍛鍊方法：將膝蓋彎曲90度，將雙腳放在一起，趴在健身球上，慢慢擠壓臀部肌肉，抬起雙腿，抬起5-6cm即可。
4、反向抬臀
運動臀部和大腿的經典動作。
鍛鍊方法：雙腿彎曲，雙腳與臀部寬度相同，臀部從尾椎上慢慢抬離地面。當從肩部到膝蓋的直線，停止上抬，堅持幾秒鐘，然後慢慢降低臀部。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
這個問題很奇怪啊？因為人和人的觀點就是不一樣的，怎麼可能指望所有人的價值觀都統一呢？那咱們客觀一點的分析這個問題吧：說出努力練翹臀的優點和缺點！
優點：
1、翹臀，美！凸顯女性S曲線的標誌！
2、臀部訓練有心得，臀部有力，骨盆穩定，腰部不容易疼痛！
3、臀部訓練有心得，發力正確，越練越想練！自信！還可以教其他人！
缺點：
1、有些人沒有正確的鍛鍊，練粗了腿
2、有些人沒有正確的鍛鍊，練傷了腰
3、褲子不好買，有些看上的樣式結果試穿臀部塞不進去！
綜上所述，仁者見仁，智者見智了～努力值得嗎？我個人覺得太值得了！
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看圖，你說練臀部幹嘛？過一個月看這個評論點擊量和評論
就知道了
果果156752343
女生增肌的話，臀腿肌群需要各位重視，而且優先級必須放在第一位。
原因要從美觀性和實用性兩方面說。
美觀性方面：
臀部位於人體中心，也是人體重心。
就和腹肌對於男性的意義一樣，看一個人的體型好壞，很容易注意到這部分。
這是人體的視線重點，因此線條尤為重要。
而女性線條以弧線為美，臀部曲線是天然的弧線，是最富於女性氣息的位置。
因此希望有女人味，則必須要練臀。
同時，在美學領域有個詞叫做腰臀比。
這個概念對於女生來說，可以理解為臀部越是豐滿，則顯得腰部越是纖細。
那麼，臀部在美觀方面都重要性，由此可見一斑。
實用性角度：
在人類的身體結構中，女性相比於男性有一些天然弱勢。
比如骨骼更細，肌肉比例更少。
練臀，是可以在一定程度彌補這些遺憾的。
首先，臀腿是一體的，臀部練習做足，腿部力量也會加強。
而人體骨骼壓力最大的就是腿部，負擔著全身的重量。
那麼臀腿練好，則保護了腿部骨骼關節，對健康很重要。
再者說，女性的肌肉比較薄弱，其中也包括心肌。
而臀部和腿部的訓練，是能夠有效增強心臟功能的，這一點在醫學和體育領域都早證實了。
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上邊概述了臀部肌肉對於女生的重要性
而其中細節，以及訓練方法，大家可以參考我文章列表中的多篇介紹。
再囉嗦一句：女生別擔心這部分肌肉練的太誇張，你們體內睪丸酮極少，不具備合成大肌肉群條件。
請放心練習把姐妹們！
虎山行不行
其中一個重要原因就是：臀部是展現一個女人身體曲線美的重要部位。
關於原因，可以從下面幾個方面來分析。
第一個原因：性感的體現。
渾圓結實上翹的臀部，是吸引男人的有力武器。我想諸位男士一定都不反對這個觀點。投其所好，所以現在社會上也有很多健身機構，還有美容和養生館裡有臀部保養和臀部塑形服務，可見臀部的重要性。
第二個原因：是一種健康青春的體現。
結實飽滿的臀部也是一種青春和健康的體現，充滿活力之美。
第三個原因：有利於身體健康。
這個和第二點是不一樣的，它是主要是從身體健康方面來考慮的。
比如可以促進臀部血液循環，提高新陳代謝，增強抵抗力和免疫力。也有利於改善宮寒痛經，增強盆底肌功能的同時，提高性功能，有利於夫妻生活的和諧。
個人覺得主要是這三個原因。
大家還有什麼補充嗎？歡迎留言評論加關注。
漫漫有晴天
女人健身的目的和男人是不一樣的。男人要的是💪，女人要的是妖嬈的曲線。為了此此可以無所不用其極其極的，和男人在拼酒的勁頭兒差不離吧。
要想有好的曲線，就只能從減贅肉，去脂肪，開始了。臀部也是融易產生贅肉和脂肪堆積的地方。當然也是鍛鍊的重點，況且鍛鍊臀部的許多方法對腿部，胸腹，內臟等諸多方面都有不小的好處，何樂而不為呢！
男人對豐乳肥臀的趨之若鶩，從李玟的“電臀”到卡戴珊的“巨臀”總是能博得巨量眼球的，男人們瘋狂，女人們肯定要豔羨男人們的瘋狂了，以至於女人們也瘋狂起來了，與其說“練臀”，倒不如說是“煉臀”了，可是“煉器師”的“煉”哦！
能走進健身房總歸是好事的，能堅持健身的女人也是讓許多男人佩服不已的。
突然想起多年前還辦過一張健身卡的，用了有兩次吧，哎！用溫華的話說：我當下很憂鬱啊！
孽風兒
臀部不僅僅是一個女性具有女性美的體現，同樣也是在健身熱潮下越來越受重視的一個環節。同時，由於女生自身基因特點，臀部和大腿是最容易堆積脂肪的部位，如果不加強鍛鍊，贅肉將越來越多。那麼如何化贅肉為肌肉，塑造完美臀型呢？按照以下指導進行訓練，一個月之後你將看到明顯改觀。
1、踮尖式
在訓練前需要先進行熱身，尤其是臀部這樣的大肌群，在激活之後訓練會事倍功半。這一體式可對臀部進行熱身激活。
體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，另一腳置於支撐腿的大腿上方，儘量下蹲，感受大腿外側和臀部肌肉的牽拉感。
2、單手下犬式
這一體式同樣可以拉伸臀大肌，進行訓練前期的激活，同時也能拉伸腿部肌肉，美化臀型和腿型。
體式要點：雙腿伸直，踮起腳尖，身體前傾，肩部下壓，頭部頸部和脊椎一條直線，單手支撐，對側手伸直指向天空。
3、單腿輪式
這一體式能收緊臀部，減少臀部贅肉，對大腿後側肌肉的強化和核心力量提升也很有效，是一個全身性綜合訓練。
體式要點：雙臂垂直彎曲支撐地面，單腿腳尖踮地，臀部收緊向上發力，胸腔打開，腹部舒展，整個身體呈輪型。
健身房裡的小姐姐們都在揮汗如雨的鍛鍊臀部，你甘落人後嗎？臨淵羨魚不如退而結網，使用以上這一組練習，每天堅持一小時，你也能擁有令人羨慕的美臀！
練瑜伽
都別瞎扯，我來從根本上科普一下，女人喜歡豐胸練翹臀的原因是更容易吸引男性，因為男人喜歡豐乳和肥臀，而男人為什麼喜歡豐乳和肥臀，很多男人也說不明白或者只會說性感，而性感就是來自異性的吸引，是想和對方發生性行為，性行為最終的結果就是繁育後代。肥臀來自於寬闊的盆腔和臀部完美的肌肉，而這些在現代乃至遙遠的缺醫少藥的遠古來說都是能夠更好的生產後代的保障，而豐乳更不必多言，是後代成活最直接的保障，所以以至於這兩點對於種族延續都深深影響的因素幾億年來就印在了男人的基因裡，這是幾億年來進化的結果，是烙在雄性基因裡異性最直接的吸引，就像女人相比較更喜歡更強壯的男人是一個道理，這是能孕育出更優秀後代最起碼的保障，而優秀強壯的後代更能在大自然的優勝略汰中生存下來，這是動物最基本的本能
西安九弓
我覺得還是受了西方的審美的影響吧，尤其是以金卡戴珊這種大屁股的這種審美影響。
有些女人會覺得，卡戴珊那樣的大屁股性感。就像是整容一樣，當這女明星出名之後，就會成為一種審美的流行趨勢，就會有女人認同她的這種美，然後爭相效仿。那范冰冰也曾經風行過，很多人到整形醫院就想整成范冰冰的樣子。同樣的道理，這個健身練出大屁股也是類似的。
當卡戴珊出現之後，很多的女人也是以她的屁股為美。我在這裡只出3個問題。第一點是審美的盲從，真正的美女或者藝術，不是盲從的跟隨別人。真正的美是獨樹一幟的，能夠擁有自己的風格，不是跟隨別人的潮流。所以從這個意義上來說，跟隨別人的大屁股，這是一種審美的盲從。
第二點，這種大屁股是很性感，但是真的就很美嗎？我看是見仁見智。因為一個女人的美啊，不應該只是身體的某個局部，應該是整體的。比如說整個身材的線條不只是屁股一個部分，還要看她的胸，她的腰。胸和腰以及屁股整個結合起來，才是所謂的s曲線。光有一個大屁股，我看是不能代表性感的！
第三點就是啊，這種大屁股的女人上不了檯面兒。比如說穿著晚禮服啊，這種大屁股的女人只是穿了健身裝的緊身褲，屁股的曲線比較突出。但是真的穿了晚禮服，估計就自慚形穢了，因為這種女人只有局部，沒有整體。看了晚禮服，肯定也沒高貴典雅的性感氣場。
最後總結就是啊，一個女人真正的美，還是要綜合方面，要有修養，也要有身材。真的不是說有個大屁股就怎樣了，要不然這樣的美女也太low了。
黑與白的致命者
底盤越重，司機越喜歡，人人都想開
