流年里君可安好
【更年期】
从医学上来说，一般把更年期界定为女性从生育能力正常时期转入生育能力下降，月经稀少以致停止，器官进行性萎缩和衰老的时期。
女人更年期以绝经为标志，更年期一般可以分为绝经前期，绝经期和绝经后期三个时期。
一般来说，绝经前期开始于45岁左右，持续2到3年即进入绝经期，绝经后期一般持续6到8年，绝境后期终结后，卵巢功能完全丧失，即为老年期开始。
女人更年期在多少岁好？
这个问题其实是没有标准答案的。
据统计，我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。
女性更年期年龄会因人而异。因为每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。
比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右，而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。
医生：更年期后3种癌症高发，需警惕！
女人更年期后，身体常会出现一些不适：心慌、盗汗、乏力等。但这些都只是小问题，更可怕的是一些妇科癌症。
女人更年期后，身体抵抗力会变弱，一些妇科癌症也会趁虚而入，其中三种癌症在此时最为高发，需警惕！
1、宫颈癌
对于女性来说，宫颈癌是仅次于乳腺癌的第二位恶性肿瘤。
通常，宫颈癌发生于40岁以上的女性，特别是到了50-65岁这个年龄段是此病的发病高峰期。
2、子宫内膜癌
在女性生殖系统恶性肿瘤中，子宫内膜癌的发病率仅次于宫颈癌，位居第二。
此病患者是多见于中老年女性，75%的患者发生于绝经后，且往往会合并糖尿病、高血压、肥胖。
3、卵巢癌
卵巢癌可发生于任何年龄段的女性，而且随着年龄的增长，卵巢癌的发病率也会随之上升，通常此病的发生以更年期女性为主，多见于停经后的女性，发病年龄多在40-50岁左右。
预防有三个要点
女性更年期想要远离疾病和癌症的困扰，要提早做好预防，而预防有三个要点：
要点一：慎用激素疗法
激素替代疗法，是通过给女性补充人工合成的雌激素和孕激素，从而达到治疗更年期综合征的目的。
但是，孕激素是导致女性患子宫瘤最大的罪魁祸首。
因此，有子宫疾病病史地女性须谨慎使用这种方法，避免提高患癌几率。
要点二：善用食疗调理身体
正确的饮食原则，才能保证身体健康，那么更年期饮食如何调理呢?
①增加蛋白质的摄入
蛋白质是机体活动的基础，适量蛋白质对女性内分泌系统必不可少，因此，更年期人群每天应摄取足够的蛋白质。
充足的蛋白质能够减轻更年期内分泌失调的程度，从而达到有效预防，减轻更年期症状的目的。
鱼，虾，豆制品都是更年期人群应该多吃的高蛋白食物。
②补充好α-亚麻酸
α-亚麻酸是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少α-亚麻酸会让女人皮肤粗糙、毛发无光泽，过早出现皱纹等衰老迹象。
而且，α-亚麻酸是人体内分泌的调理物质，对人体激素的分解有一定的调理作用，可以减轻女性更年期症状。同时，α-亚麻酸在体内代谢之后会变成DHA、EPA，不仅能够使血液清澈、防止血栓形成，EPA还能抑制子宫过剩收缩、减缓生理期不适。
α-亚麻酸主要集中在一些植物油中，其中苏子油的α-亚麻酸含量最高，可高达67%左右，可每天食用5-10ml。食用时注意避免高温加热，可和酸奶搅拌食用，更易吸收。
③多吃含抗氧化剂的食物
更年期人群更应该多吃新鲜蔬菜和水果，因为很多蔬菜水果都能给人体提供不受自由基影响的抗氧化剂，对防治更年期综合征，肿瘤，早衰等问题既有好处。
除了蔬菜和水果以外，富含抗氧化剂的食物主要有以下几种：
橙子，胡萝卜，南瓜等富含维生素A的食物。
鳄梨，坚果等富含维生素E的食物。
柑橘，草莓，花菜，蓝莓，马铃薯等富含维生素C的食物。
金枪鱼，卷心菜等富含硒元素的食物。
要点三：提高自身免疫力
对于女人来讲，好的免疫力来自两方面——运动和睡眠。
①运动
医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。
但是，运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。
专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
②睡眠
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。
不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。
想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
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健康hello
女人更年期是妇女从生育功能旺盛走向衰退的过程，是一个逐步变化的过程。一般发生在45岁~52岁。由于卵巢功能减退，雌激素水平降低，垂体分泌大量促性腺激素。出现一系列生理，心理改变。即女人更年期综合症，这些症状轻重不一，有些人时间短些，有些人时间持续两三年。
更年期容易月经异常，头晕耳鸣，失眠烦躁，易怒，潮热出汗，疲倦乏力，浮肿，尿失禁等。也很容易引发疾病，心血管疾病，骨质疏松症，因体内雌激素减少，骨质容易丢失，也容易引起骨折;还有恶肿瘤如:乳腺癌，子宫内膜癌等。更年期调理很重要，起到平安过渡作用。
平时多吃些镇静，安神，舒肝解郁食物。如酸枣仁，百合，莲子，核桃，芡实等。也可买加味逍遥丸来辅助缓解心情。
