繠鷽_á孏静
我跟你一样，在150斤的时候也曾经是这样的目标，直到后来我膝盖中了...受伤了。
然后我肥到了160。
首先你的问题让我预设你和我以前一样，是一个怎么都试过减不下来的胖子，又发了狠心，一定要在开春前瘦下来！你提出来的运动量从纸面上算热量消耗的话一个星期瘦成闪电妥妥的没问题，可我们并不生活在纸面上...
就像我开头说的一样。我当时是跳绳2000+2000下，仰卧起坐正反各200个，俯卧撑100个，跑步5公里，快走5公里，回家再做半小时普拉提斯。
坚持到第三天膝盖就疼来不行了。
然后颓废加暴饮暴食一个月，长了10斤（捂脸）
直到我成功减肥后我总结出来的经验是，“永远永远不要定特别完美，特别宏大的减肥目标”
减肥是让自己真正瘦下来，更加健康，而不是定一个很牛逼的目标吓死脂肪。
对于胖子来讲，真正能让你瘦下来的不是一时的狠心和几天的努力，而是潜移默化里生活习惯与健康认知的改变。我是怎么瘦的呢？很简单，吃上面除了零食不吃外，减肥的三个月时间里我把主食米面换做了土豆红薯——当然你可以先试试一个月。我们日常吃的米面属于高GI（升糖指标）精碳水化合物，简而言之就是吃他们很容易长脂肪咯，换做低GI的土豆红薯，别的照旧吃，就切断了日常发胖的来源。
运动也是按照简单轻松易坚持的思路来的，我喜欢走路，就每天饭后走路一小时，这样很好坚持并形成习惯，走着走着，不知不觉就瘦了20斤。
更重要的是我不仅减肥成功了，还形成了很好的习惯，以后也很容易保持身材，不再变胖。
所以赶紧把你之前的目标丢掉，忘掉吧！悄悄告诉你，那几天跑下来后，我的膝盖永久性损伤了。
瘦身甜心
我40岁，现在晚上每两天跑步8公里，以前是每天10公里，早起5点起床，200个俯卧撑，标准那种，钻石，宽距各100次，腹肌撕裂者22分钟，每组11分，波比跳5分20秒60次，平板支撑2分钟，哑铃侧平举40次，每组10次，哑铃站姿推举60次，每组15个，哑铃弯举80次，每组20个，健腹轮60次，每组20个，10个月减重28斤，人鱼线，胸肌腹肌轮廓明显，没有去过健身房。
峰199508771
讲真，这是你的运动量吗？每天跳绳3000个，跑步7公里，200多个俯卧撑，哑铃锻炼200个，旷慧我表示不能够相信！当然你能够做到的话，配合一定的饮食结构调整，是很容易瘦下来的。但是我担心的是，以这种强度的话，多半人没瘦下来，身体就累倒了，出现各种运动损伤问题。
为什么？很简单啊，这种强度的训练已经超越了普通人的锻炼程度强度，很容易因为过度运动而导致各种衍生问题，如果不信的话可以尝试里面的锻炼内容进行一天看看，第二天再继续同样内容时是不是产生过度劳累没有力气，以及肌肉酸疼等问题；
当然如果说你现在每天锻炼的内容都是这些的话，旷慧我表示佩服，并且我想，以这种训练强度及内容来看，不会有肥胖的问题；并且另外一点，我们普通人哪有那么多的时间来锻炼呢？
所以综上所述，每天跳绳3000个，跑步7公里，200多个俯卧撑，哑铃锻炼200个不是一个很好的减肥方式，建议可以这样，七分吃三分练，更多的努力可以放在饮食结构调整上，知道吃什么，怎么吃吃多少等等，控制能量的摄入并且考虑到身体的基本营养素摄入；另外锻炼的内容只保留有氧运动中的一项跑步或者跳绳就好，每项锻炼的时间保证在50分钟以上，燃脂的效果会更明显。
不知道大家对于这位同学的减肥方式有什么看法呢，欢迎评论。
我是旷慧，浙大食品科学博士、营养师、减肥达人。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
减肥博士旷慧
必须能瘦，如果这样你还不瘦，那简直是天理难容啊。不过你只说了自己的运动量，而没有说自己每天如何进食，如果不瘦是不是因为你吃的太多呢？
运动是一个付出一分收获一分的事情！加油吧！为了更加完美的自己！
上图是我坚持徒手健身两年的收获！你也开始吧！关注我，告诉你不去健身房也可以拥有肌肉的方法😁😁😁
睿语健行
现在就让我分析一下你每天3000个跳绳、7公里跑步、200多俯卧撑，200多哑铃消耗的热量是多少。，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600千卡左右。所以3000个跳绳，每分钟100下总共要半小时，大约可燃烧掉300千卡左右。7公里的路程，慢跑想大约需要1小时，二消耗的卡路里大约为500千卡，俯卧撑属于无氧运动，无氧运动是单位时间消耗能量最高的一种运动，也就是说，这种运动消耗卡路里也应该是最高的．一般一小时消耗480千卡。每分钟20个俯卧撑，且做一分钟休息一分钟总共需要20分钟，那么200个俯卧撑大约消耗160千卡。而200下哑铃又消耗多少卡路里呢，答案是没有具体的答案。因为哑铃重量不同，人不同，且动作标准不同，所以没有具体答案。但是根据我对哑铃与俯卧撑俩者消耗的程度看，200下哑铃也姑且算他200千卡。那么一天的运动量大约为1200千卡。正常男性一天的平均摄入为1800-2100大卡。正常女性一天的平均摄入为1500-1800大卡。二在禁止不动的情况下，消耗的热量和平均摄入的热量相同。但是你每天摄入的热量超过一般平均摄入的热量如4000千卡，那么你做的以上运动后还是会变胖的。
下面是我查的一些运动每小时的消耗热量表，和一些食物的热量表
天逸fitness
3分练7分吃。光锻炼强度来说已经过了。（看你能否持续）我9年前每天5公里跑步单车45分钟50个仰卧起坐1500下跳绳再一天吃两顿（早上一个菜包一碗豆浆，中午吃饱，晚上一瓶o度可乐）最后瘦了60多斤，但半月板磨损，慢性胃炎胃糜烂不得停下，一直到去年体重反弹了55斤。这一年用更低的强度和更健康的饮食方式再次减掉近60斤。
胖哥70870197
减肥，只要你每天消耗的能量大于吸收热量，就能瘦，按照你这每天的运动量，只要能控制饮食是会瘦的。
饮食建议自己准备食材。多吃蔬菜，水果，瘦肉，鸡蛋。蛋白质一定要补充足够。
每天跑步7公里，有氧已经够了，力量训练需要增加。只有肌肉含量增加，新陈代谢才会提高。
哑铃练肩臂动作推荐，每组15个，做3组
我想这组动作应该挺适合你。
爱跑步的抒
瞎吹什么牛逼，我都不想去喷你……人胖的能完成这些强度的运动吗？能完成这些运动的能是胖人嘛？你胖的这么需要减肥你能跑七公里？你能做两百多俯卧撑？你天天不上班不社交就干这些运动吗？你都有这运动能力了，为什么会提出这么愚蠢的问题，难道你没点理论知识吗？……
K昨日之日不可留
把跑步放弃，有氧运动刚开始还有效果，时间长了，对肌肉的分解很厉害。你看那些长跑运动员一个比一个瘦，没有体型。建议把跑步去掉。跳绳3000有点多，每组50，10组足够了。俯卧撑哑铃200个也要分组做。力量运动后的24小时都在燃烧脂肪。建议一练一休，配合合理的饮食，不要抽烟喝酒，切记，这是大忌，必要的情况下吃蛋白粉，一段时间后适当的加些重量，然后自己总结一套适合自己的练法，然后加一套核心肌肉群的练习，体脂自然就下去了，帅帅的巧克力腹肌也会出来。就看你能不能坚持下去了。
最之动漫
问这种问题的人，我敢肯定就是一个意淫党，每天就只会窝在被窝里，甚至一公里都懒得跑的人。港真，你知道这种运动量有多大吗？别的不说，就说跳绳，3000个，如果连续不断，少算点，按每分钟80个算，也要跳半个多小时，99％的人都完成不了。
