风倾云斜
两种锻炼多是好的，其达到的效果各有差异。蹲墙功在以往算是传统武术内秘练的一套功法，它主要就是锻炼肌肉的耐受力、感触能力及抗击打能力，是以一种静止以自重力来训练的一种徒手训练方式。过去也是师父常用来惩戒犯错、偷懒的徒弟或磨练他们毅力的方式。
深蹲，我们可用徒手或负重方式来进行训练，其主要就是增强腿部肌肉的强壮，及暴发力等。以上两种方式同时也可以增强我们的腰肾功能等，结合训练能使你的身体素质更加提高。
凌雲咏春搏击
男练深蹲，女受不了，女练深蹲，男受不了
男女都练深蹲，床受不了
深蹲可以促进睾丸激素的分泌，睾丸激素对身体的好处就不多说了，它可以促进肌肉的协调，让你的肌肉更好看，而且可以提高性能力，你说好不好。
面墙深蹲
这个动作，原本是壶铃练习的一个准备动作，但用在全身训练上也非常经典。
通过这个动作的练习。
可以帮助提升下蹲练习中的臀部发力程度，帮助翘臀；
避免膝关节因为超过脚尖造成膝盖压力过大；
因为前面有墙壁，会强制性的帮助练习者挺背。
钦风
深蹲是股大肌与腿部肌肉发力，对提臀有很好效果，特别是负重深蹲。主要是锻炼腿力,深蹲是现代健身常用的方式。
蹲墙功对竖脊肌变强有很大作用，如果你练对了你会发现双肾位置肌肉酸胀舒服。蹲墙功练腰力,蹲墙功以前是秘传,蹲墙功锻炼身体很好的,但关键是你要锻炼
这就是两者的取车，只要锻炼。对人都有好处
舒生的哥
我觉得都可以，两者对应的肌肉群不一样，没有哪个好，只有你想锻炼哪些位置的区别。
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