風傾雲斜
兩種鍛鍊多是好的，其達到的效果各有差異。蹲牆功在以往算是傳統武術內秘練的一套功法，它主要就是鍛鍊肌肉的耐受力、感觸能力及抗擊打能力，是以一種靜止以自重力來訓練的一種徒手訓練方式。過去也是師父常用來懲戒犯錯、偷懶的徒弟或磨練他們毅力的方式。
深蹲，我們可用徒手或負重方式來進行訓練，其主要就是增強腿部肌肉的強壯，及暴發力等。以上兩種方式同時也可以增強我們的腰腎功能等，結合訓練能使你的身體素質更加提高。
凌雲詠春搏擊
男練深蹲，女受不了，女練深蹲，男受不了
男女都練深蹲，床受不了
深蹲可以促進睪丸激素的分泌，睪丸激素對身體的好處就不多說了，它可以促進肌肉的協調，讓你的肌肉更好看，而且可以提高性能力，你說好不好。
面牆深蹲
這個動作，原本是壺鈴練習的一個準備動作，但用在全身訓練上也非常經典。
通過這個動作的練習。
可以幫助提升下蹲練習中的臀部發力程度，幫助翹臀；
避免膝關節因為超過腳尖造成膝蓋壓力過大；
因為前面有牆壁，會強制性的幫助練習者挺背。
欽風
深蹲是股大肌與腿部肌肉發力，對提臀有很好效果，特別是負重深蹲。主要是鍛鍊腿力,深蹲是現代健身常用的方式。
蹲牆功對豎脊肌變強有很大作用，如果你練對了你會發現雙腎位置肌肉酸脹舒服。蹲牆功練腰力,蹲牆功以前是秘傳,蹲牆功鍛鍊身體很好的,但關鍵是你要鍛鍊
這就是兩者的取車，只要鍛鍊。對人都有好處
舒生的哥
我覺得都可以，兩者對應的肌肉群不一樣，沒有哪個好，只有你想鍛鍊哪些位置的區別。
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