超全的饮食计划,轻松饮食瘦身！减肥计划，一周七天饮食计划！
超全的饮食瘦身计划，减肥计划，一周七天饮食计划！附训练计划
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
觉得NTC健身分享的不错！记得要关注为文章点赞、打赏和转发哦！
超全的饮食计划,轻松饮食瘦身！减肥计划，一周七天饮食计划！
计划要点
健身目标：减肥减脂
减肥水平：初级(健身时间少于6个月)
适应人群：男女通用
减肥频率：一周7练
计划详情
超全的饮食计划,轻松饮食瘦身！减肥计划，一周七天饮食计划！
不管做什么事情，有计划去做才能做的更好。减肥也是一样，要给自己定一个明确计划，减肥成功率才更高。刚好，小编有个万能减肥计划，刚好一周七天饮食给你列出来，还想什么，赶紧动起来!
饮食参考
超全的饮食计划,轻松饮食瘦身！减肥计划，一周七天饮食计划！
周一：饮食参考
- 早饭：酸奶、生果、燕麦片。
- 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
- 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
- 减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习
周二：饮食参考
- 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
- 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
- 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
- 减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑
周三：饮食参考
- 早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
- 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
- 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
- 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
周四：饮食参考
- 早饭：乌龙茶、弥猴桃
- 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
- 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
- 引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
周五：饮食参考
- 早饭：地瓜稀饭、梨子
- 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
- 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
- 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉
周六：饮食参考
- 早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
- 午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
- 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
- 减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
周天：饮食参考
- 早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
- 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
- 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
- 减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
超全的饮食计划,轻松饮食瘦身！减肥计划，一周七天饮食计划！
超全的饮食瘦身计划，减肥计划，一周七天饮食计划！附训练计划
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
觉得NTC健身分享的不错！记得要关注为文章点赞、打赏和转发哦！
运营者：NTCJS.COM
分享到:
閱讀更多 NTC健身 的文章
