__馒头
人体的赘肉，首先必须确认一点，它们不能通过局部瘦身的方式减掉
原因就在于，脂肪对于我们的大脑中枢而言，不是分块的，而是一个整体组织
在我们消耗脂肪的时候
大脑是同时在调动全身所有的脂肪，一起燃烧并提供能量
而不是你哪里做运动，哪里的脂肪就在燃烧
这一点请减脂的朋友们必须记住，不能相信所谓的局部减脂策略。
此外
对于你所说的腰部两侧，小腹，臀部以及大腿根的脂肪来说
这些部位都是身体最难减的
因为人体减脂会有一个大趋势，就是从神经末梢往人体重心，逐层消耗脂肪
这个道理就不细讲了
记住结论就行：上述那些部位的脂肪，一定是在最后才会彻底的离开你的身体。
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那么你所说的腰两侧赘肉，必须通过：
有氧运动+塑型
双管齐下才是最好的策略
单就有氧运动而言
选择是多样化的
不过这里我比较推荐呼啦圈
这项运动在减脂的同时，是腰部肌群驱动发力，对塑型也有一定的作用
同时，呼啦圈占地很小，非常适合在室内进行，尤其适合在冬天的时候训练
每天45分钟呼啦圈，可以对脂肪燃烧起到不错的作用
而腰部塑型来说，推荐几个动作你试一试：
1.
这是很针对腰侧塑型的一个动作
单手提重物，从一侧大腿外侧顺势下滑
而后再重新站起
注意动作全程是用腰部驱动，不要全身发力
2.
这是一个侧向的卷腹变式
针对腹部马甲线部分，以及腰部侧面塑型效果明显
注意你的脖子，不要再动作过程中发力
3.
这个动作略有难度
用腰部的力量带动大腿左右做钟摆式的摇动
动作难点之一在于大腿要放松不能发力
其二在于要时刻保持上半身的平衡
4.
这个动作和第一个动作的发力角度相反
单手举起重物向上
单手身体是向侧面下方
动作需要有不错的协调性才可以完成
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希望有帮到你
虎山行不行
腰部两侧有肥肉，有没有什么针对性的减肥办法？腰部减肥很困难，这些地方是不经常运动的地方，所以局部减肥瘦身是减肥领域的难题。下面有针对性的给你提供腰部瘦身完美计划。
1.控制饮食，能量高的食品尽量少吃。
2.适量运动，提供一个腰部瘦身运动操，方法如下：
仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复15次。
仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面。重复15次后再慢慢放下。
仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。
左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。
每天早晚在床上的时候可以进行适量运动，配合束腰带，会事半功倍。
3.有条件可以每天游泳一个小时，游泳对保持身体体型有很好的帮助，还能燃烧脂肪。
希望我的回答对你有帮助。
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颖哥夜话
有的，侧腹是相对来说比较难练的地方，必须配合饮食上的控制。
我的头条号上有很多关于健身的小知识你可以关注一下
有什么问题可以私信我，我会考虑单独写一篇文章来讲解一下
话不多说，上图
蠢蠢的小世界
有
如果全身都匀称，只是腰部两侧有赘肉，可以通过以下方法来解决。
1，侧腰负重屈伸，每侧做50次。
2，侧腰保持
3，揉带脉
方法很简单，坚持去做吧
健身星文
减肥，减脂，想要局部瘦身几乎是不可能的。
想要快速的瘦身，无论是哪个部位，都要做有氧训练，来降低体脂。
配合上力量训练，来提高基础代谢，以便达到快速减脂的目的。
如果想要腰腹更有线条，更完美，则需要多做核心训练和腰腹训练。
最后还是要配合上健康的健身餐，如果大鱼大肉，暴饮暴食，还是达不到训练的目的。
潮爆健身
如果想练侧腰还是有些方法的，把腰脸的更有劲对减肥也会有推动作用，
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本答案来自微信公众号：瘦脸宝典（ID：face299），一个专注瘦脸变美的公众号。这里能独家定制你的瘦脸方案，为你打开美丽世界的大门
兵荒马乱旳小青春b6
每天在这几个穴位拔罐，我正在进行中，也是在期待效果中，我们共同努力，把赘肉赶走，加油！
喜气洋洋0504
首先想减肥的必须要了解自己的体质，针对自己的体质单配减肥方法，腰部肥胖分好几种呢，女性腰部肥胖和长时间不运动久坐有关系，脂肪会堆积在腰部，就和身体内在有关系，脾虚，肠胃吸收蠕动功能差，子宫寒凉导致毒素堆积，都是导致腹部肥胖的直接原因，建议你可以先分析自己体质根据体质来减肥，合理的饮食加上运动是最健康有效的方法，运动方面可以多仰卧起坐，以及侧部俯卧撑，晚上平躺用手点带脉穴，在腰部和肚脐平行线的中间，多拍打点穴疏通带脉是减腰部肚子最有效的方法，也可以用姜片敷肚脐，姜可以排湿驱寒，帮助肠胃蠕动排毒以及暖宫。再可以配合饮食，多吃水果，少吃寒凉食物，每餐7分饱，加上适当的运动。坚持三个月效果会非常明显。
企鹅不离不弃
想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。
推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽体式：
1.风吹树式：
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 .腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3.脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4.侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5.眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
6.蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
瑜伽网
我来回答下吧。我从2014年230斤到今天的150斤左右。我只能说腰两侧的脂肪是最难减的。我认为好像就是踢沙袋相对好一点的，但是也需要长期坚持和姿势正确。不知道瑜伽有没有更好的方式
