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从下犬式往前迈步（来到弓步、前屈折叠或者其他体式）是瑜伽练习中常见的一个转换动作。有些人在做这个转换时非常优雅，脚往前落地时甚至没有一点声音，但是，大部分小伙伴，特别是初学者，往前迈步这个动作很笨拙，脚甚至迈不到双手之间。
怎样才能让一只脚像老师那样，轻松地放到两手之间呢?这不仅仅和身体的力量以及灵活性相关，还需要有一点点技巧。
从下犬式开始，吸气右腿向后向上抬，呼气的时候右膝向前去触鼻尖，尽量用核心的力量收紧。同时背部向上拱起来，而且背部的拱起，是由于腹部肌肉向上推送脊柱造成的，这样在你的身体下方就有了比较大的空间。当你有空间时，腿就可以轻松收到两手之间，否则腿收到一半，就落在地上了。
如果根据上面讲的练习很长时间没有进展的话，可以尝试手不是直接放在地面，而是垫高一下，比如双手各抓一块瑜伽砖，用瑜伽砖竖起短的那面， 这样练习向前踏步找到更多的空间感。
坚持按照上面的方法练习，就能够 优雅又稳健的地从下犬式迈一步到两手中间啦！
香爵玫瑰
下犬式向前迈一步，是经常遇到也非常好用的瑜伽体式串联方法。
但是呢很多人在向前迈的时候，一步迈不到位，或者迈得很吃力，脚落地的声音很响。那应该怎么办呢？
先来看一下这个串联动作。下👇图。多看几遍，同时注意模特的左脚、后背和右腿。
要想这个动作做得完美流畅。当然力量是不可少的。在力量不足之前，有几关键点，下面我来一一分解。
1、左脚用力踩地，用地的反作用力把身体向前推。
左脚脚后跟抬起脚尖踩地面，利用地面回弹的力，把身体往前推。
关于这个回弹的推力，我打一个比方，大家就能够明白了。跑步运动员起跑动作大家应该都知道吧，后腿蹬把人往前送。下👇图
请大家再回过头看一下第一张图片。注意观察左脚。
2、后背和右腿
后背像猫式一样完全拱起。但是跟猫式又有不一样的地方。猫式是向上拱起，在这个串联起式中，拱背的同时弯曲右膝，让右大腿尽量的靠近腹部。同时借助左脚蹬地回弹的力把身体向前送。
在这一步要呼气，收紧核心，向前迈。
那有的人可能背不能完全拎上去，右大腿不能完全贴紧腹部。也就是说向前迈的空间还是不够，可以在迈的同时，把手掌压地改成五指抓地。这个相当于增加了手臂的长度，增加了空间。
总结一下：呼气、收腹部、拱背、右大腿帖腹、左脚蹬地、五指点地重心向前移动这几个动作同时完成。请大家再回过头去看第一张动图。
图片中模特示范是手掌压地的，在整个动作完成以后才五指点地，如果身体柔韧性不够，力量不足的情况下可以在往前迈的过程中就五指点地创造更多空间。
当你心理知道了这些，但是不代表你动作就能做得流畅轻盈。还需要不停的练习，找身体的协调，找感觉。所有的动作才能一气呵成，优雅轻盈。
在这个动作中还有容易犯的错误是：右脚抬高，然后像荡秋千一样的用惯性往前送右脚。这是错误的。记住所有瑜伽练习中都不用惯性，用的是力量。再看一次动图，下👇
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凡一瑜伽
非常感谢。您教的细至很好！
