一塊大腹肌
我是Johnny，今天和小夥伴分享：雙槓臂屈伸，怎樣能練到下胸肌，有什麼需要注意的？
雙槓臂屈伸有寬握的雙槓臂屈伸和窄握的雙槓臂屈伸，如果做寬握的雙槓臂屈伸胸肌的下沿會參與更多，寬握雙槓臂屈伸肘關節離開你的身體會比較遠。
為了身體保持平衡，上身會前傾，身體一旦前上肢和雙槓形成一定的夾角小於九十度，這個時候下胸就會很好地參與到動作中去。
但是如果說握槓的時候，雙槓的槓子比較窄，動作變成矢狀面的訓練動作，胸大肌的下沿參與就很少，主要是靠肱三頭肌完成動作。
不論是握寬的還是握窄的，肱三頭肌的參與都是很多，所有的訓練動作中都有主動肌和協同肌。在這個動作中，肱三頭肌三角肌前部，寬握雙槓的話是肱三頭肌和三角肌前部都會作為協同參與的角色。
如果肱三頭肌的力量不夠，首先協同肌覺得先疲勞，而主動肌和胸大肌，相對來說體積較大。所以感受會相對比較少一些，如果一定要練下胸的話，建議去做下斜臥推或者下斜飛鳥會比雙槓來得更直接有效一些。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
隨時蛻變
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的問題是：雙槓臂屈伸，怎樣能練到下胸肌，有什麼需要注意的？
常見的雙槓臂屈伸有兩種，一種是寬距的附身雙槓臂屈伸，主要訓練胸大肌；一種是窄距的直立雙槓臂屈伸，主要訓練肱三頭肌。
哦，還有一種瞎胡鬧胳膊不動腦袋亂點雙槓臂屈伸，鬼知道練什麼……
說到這裡聰明的你已經知道了，想要訓練到胸大肌下部（下胸肌），那麼就應該選擇寬距附身雙槓臂屈伸。
那咱們就一起學習一下這個動作。
昂～
先說一下身體位置
雙槓調節到肩寬的1.5倍左右（如果你的槓能調的話），雙手全握抓實橫槓，將身體撐起，撐起來之後，從手腕開始，腕關節儘量保持中立，肘關節伸直不鎖死，肩關節保持穩定，收緊肩胛骨。
這麼做是為了減少關節的代償。
身體微微前傾，腦袋擺正了，腹部收緊，腰背挺直，髖關節保持中立，屈膝交疊小腿。
這是起始動作，
然後要動了…
吸氣，身體前傾，肘關節向身體兩側打開，屈肘使身體下落，保持核心和肩胛穩定，胸大肌控制身體，下落到胸大肌充分拉伸，這個時候，呼氣，胸大肌發力，帶動手臂內收，將身體撐起來，胸大肌充分收縮。
基本就醬紫～
動作基本就是這樣。
說一下，有什麼需要注意的。
1身體位置
這個動作到底是肱三頭肌主要發力還是胸大肌主要發力區別就在於身體位置。
開始之前身體要有前傾的姿態，很多人會因為核心力量不足，導致沒辦法過度前傾，可以在做動作的時候，下落前先前傾，增加胸大肌參與度。
不要想下胸，動作做好了，找到胸大肌發力了，自然就練到下胸了。
當然還有關節的中立位，避免損傷。
光有身體位置還不夠，還要——
2握距
胸大肌的訓練動作，大多都是寬距的，為的就是增加胸大肌的參與度，減少肱三頭肌發力。
所以雙槓臂屈伸的時候需要選擇1.5倍的握距。
寬握為了什麼？
3肘關節打開方向
想練胸大肌，就要使胸大肌的收縮和力線保持一致。
肘關節向身體兩側打開，收縮時依舊按照力線收縮。
最後一點，ki想說什麼，大家應該知道吧？
4意識！意識！姿勢…
呸，這該死的手機輸入法。
不管是下落還是撐起，都要有胸大肌收縮的意識。
這點就不展開說了。
好了，今天就到這吧，感謝大家支持，愛你們～
以上就是KI健身關於您“雙槓臂屈伸，怎樣能練到下胸肌，有什麼需要注意的？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
在我們的健身訓練中，胸部肌肉的訓練幾乎是很多人健身的主題。而對於該如和去進行胸部肌肉的訓練，相信每個健身的朋友都會有自己的訓練方法。
我們很多人應該都知道的是，自己的胸部可以分為上中下三個部分，對於這三個部分的胸部訓練動作應該都不是一樣的。
而對於下胸的訓練動作，我們應該知道的是，下胸的訓練動作不僅僅只有下斜臥推，還有一個很好的下胸訓練動作，那就是雙槓的臂屈伸訓練動作。
那麼接下來，咱就給大家詳細的介紹一下雙槓的臂屈伸這個訓練動作，讓我們能夠較好的使用這個訓練動作去強化自己的胸肌下部。
一，身體不能亂晃，也不能繃得太緊
既然是下胸的強化訓練動作，我們就應該在做這個動作的時候，去注意自己下胸的發力，而不是藉助自己身體上其他肌肉的發力。
要想自己的下胸能夠更好的發力，一個很重要的點就是，我們在做這個訓練動作的時候，應該把自己的身體控制住，不要讓身體亂晃。
要讓自己的軀幹處在一種略斜的狀態中，也就是要讓自己的身體與雙槓要有一定的角度。不能夠讓自己的身體完全垂直於雙槓，在這樣的狀態下，自己的下胸是很難去發力的。
如果自己讓身體完全垂直的去做雙槓臂屈伸的話，那麼在這個動作的過程中，發力的大部分就是自己上臂的肱三頭肌了，下胸發力就會大大減少了。
也就是說，我們在做這個動作的時候，要讓自己的身體處在一種既不放鬆，也不緊繃的狀態。
二，注意控制動作的幅度
我們不管在做什麼樣的訓練動作，都需要注意的就是自己的動作幅度。在雙槓的臂屈伸中，所謂的動作幅度，指的就是自己在做動作的時候，身體到最低點和最高點之間的距離。
我們在做雙槓臂屈伸的時候，動作幅度不能太大，也不能太小，向下的過程中，讓自己的手肘彎曲九十度即可，然後讓自己的胸部儘量的接近雙槓的平面。
然後在我們向上的過程中，就應該讓自己的手肘伸直，身體軀幹從傾斜的狀態，回到垂直於雙槓的狀態。
在自己的身體上升到最高點的時候，需要注意的就是，不能讓自己的肘關節超伸，也就是不能讓自己的手肘完全伸直，否則自己的肘部會受到很大的壓力，大大增加自己受傷的風險。
還有一點需要知道的是，向下蓄力時吸氣，向上發力時呼氣。
健身勢
雙槓臂屈伸呢，是一個特別好的徒手動作。
對新手推薦的徒手動作裡，它和引體向上推薦度並列第一。
這個動作主要是增加我們的胸肌和三頭肌的力量。
我下面說說怎麼用它練胸，順便說說怎麼練三頭吧！
你們看下邊這個圖：
看出來兩個骷髏兵動作的區別了嗎？
左圖的整個動作過程中，身體基本保持垂直地面，這，就是三頭肌在負責大部分發力。
右圖在身體下沉的過程中，有一個向前俯身的動作，這，就是胸肌的下沿在負責大部分發力。
簡單來說，掌握了這一點，基本上就是利用雙槓臂屈伸鍛鍊不同部位的要領。
你們看這位模特：
這就是一個練胸肌的標準動作。
雙腳盤起是為了穩定的固定住核心肌群，避免身體擺動。
同時需要注意的是：
雙槓臂屈伸練胸，離心收縮特別重要。
也就是你在身體向下的這個過程中，要勻速緩慢的向下，這種訓練節奏對肌肉的刺激更加強烈。
其實還有一些細節，但是對新手來說，做到以上的就很不錯了。
以後有時間，我們繼續講！
希望有幫到各位親！
虎山行不行
雙杆臂屈伸是非常經典的一個動作，它可以非常好的鍛鍊到你的三頭肌和胸部肌肉，至於側重於那一塊肌肉，那麼需要你去調節握距以及自身姿勢。你可以有3種不同的下肢姿勢，3種不同的上肢傾斜角度以及兩種不同的肘部姿態，結合起來你將會獲得很多種練習。下面給大家分別介紹一下各種變式雙杆臂屈伸以及它們的作用。
1. 基本式（中立式） 這個動作首先要求你的腿部儘量與地面垂直，個子很高的話，可以屈膝但是腿部還是要保持垂直，同時上半身前傾，大約30就行，不要太過。肘部保持中立位，不要過度張開也不要過於夾緊，肘部與身體保持距離8-10cm即可。動作幅度：當身體下放到最低點時，肩部平於或略低於肘部即可。同時下巴保持中立位，不要低頭看地，也不要仰頭看天，看前方就行。 
2. 專注胸肌發力的雙杆臂屈伸
這個動作只需要在基本式的基礎上增加兩個變化即可。第一，上半身前傾來增加胸部發力。第二，腿部前移，把身體重心放到前面，讓更多的力作用在胸肌上。當然，你可以在基礎式的基礎上增大握距來增加胸肌的發力。
3. 專注於三頭肌發力的雙杆臂屈伸
與上一個動作相反，這個動作我們儘量保持上半身與地面垂直，收緊臀大肌和背部肌肉以達到目的，同時腿部後移。當然，你也可以通過縮小握距來增大三頭肌的發力。
好了，雙杆臂屈伸的變式逃也逃不了這些經典動作，有了它，小編想你你對自己的訓練安排有了新的打算了吧？加油！
健身達人豐兄
雙槓屈臂撐是鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的一個王牌動作，甚至健身房裡面很多健身大神都會把屈臂撐作為常規鍛鍊胸大肌的一種方式。
身體姿態的不同可以分別鍛鍊到胸大肌。和肱三頭肌，當身體過於直立，直上直下的時候，更多的會鍛鍊到我們的紅三頭肌。下圖中女士雖然不是標準的屈臂撐，但是能夠很好的鍛鍊到肱三頭肌。而對胸大肌的刺激幾乎沒有，
我們再看下圖，身體和地面有一定的斜度，則可以更好的鍛鍊到胸大肌得下沿，從圖上我們可以清楚地看到，鍛鍊者的胸部肌肉線條被繃得很緊，就是肌肉受力的表現。
還有雙槓寬窄同樣會多少影響到鍛鍊的效果。雙槓越窄對胸肌下沿的刺激越強烈。寬度越大對整個胸肌得下部刺激更強烈一些，而增加負重所以更好鍛鍊的胸肌。
對於一個普通人來說，一次能夠做20個以上的標準屈臂撐，連續做5組，就能夠充分刺激到胸大肌了！
我是睿語健行，希望我的回答能夠幫助到你！開始鍛鍊吧，未來的你一定會感激你今天做出的決定，關注我，讓我們互相監督共同進步吧！
健身，為了更加完美自己！加油！
