金沐灶
颖食营养说重点：身高180cm，体重95kg，比标准体重多20kg，要在半个月瘦20斤，很难。如果采取节食的方法，那么可能会达到，可是会以健康为代价，不可取。建议采取健康的饮食结构，适量的运动，去给自己一年的时间健康减重。
调整饮食结构，吃健康对身体有益的食物。
减肥最难的一点就是控制能量的摄入，控制自己每天摄入的食物。不妨给自己制定饮食计划，记自己每天的饮食笔记，了解自己每天吃下去的食物。
早餐：可以选择两片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋，一把绿色蔬菜。
午餐：可以吃杂粮饭，吃鸡肉或者牛肉或者鱼虾等，但是要清淡量少，多吃蔬菜，可以拿杯酸奶下午饿了喝。
晚餐：可以吃一点面条或者还是米饭，肉类食物可以不吃，多吃蔬菜，还可以选择低糖的水果。
记住一定要记自己每天都吃了些啥，这对于减肥很有效。减肥运动不能少！
可以选择饭后一个小时去进行运动，跑步，打球，跳操，搏击，器械等等都可以，只要自己感觉舒服，享受出汗以后的酸爽，都是可以的！另外就是要保证每天的运动步数，至少能有10000步，这样才能够奏效！
颖食营养
能减，我半月减了16斤，一个月减了23斤，我身高160米，146斤。我朋友180斤。她半月减了21斤，一个月瘦了45斤。当然超速的减肥对健康是不利的。
我近几年来，大小减肥多次了，最后这次肥胖到了146斤
我想介绍一下我的减肥历程和心得，希望对哪些和我同类肥胖的朋友们有所帮助和借鉴。
第一次是在2O13年6月份，当时是143斤。在朋友QQ空间了解到一种辟谷减肥，由于我有气功基础，为了节省3800元学费，自己靠悟性结合自己的气功基础连续坚持了46半断食辟谷疗法，减了18斤。此方法没有给我带来副作用，脸上不仅没有皱纹，反而更显年轻，还调理了月经不调，好久不来的月经在辟谷其间来临了，并且来的时间和量都正常。唯一不足就嘴馋，并没有其它不适，反而更精神，身体轻松，轻颖。
最后一次是在2O17年。中间这几年间，尤其不上班，在家饮食无节制，生话没规律，又不运动，又恢复先前的斤俩。只好运用先前的方法，小规模段的无定期，短时间段内减掉几斤，下去了又长，长了又减的折腾自己，不过还好，从没有超过之前的斤数。2017年减肥前，是我有生以来最高记录的斤数，达到了146斤，出现了高血脂丶高蛋固醇丶心脑供血不足丶哮喘丶双手因身患过风湿病的基底而伸不直，手指总想往里勾。每天心慌气短，晚上睡不着，白天醒不了，浑身无力，直到减肥期间，在减肥店里看到宣传牌上写着这些症状都是肥胖造成的。这次减肥是在减肥店花钱减的l，是一个朋友扯着我和她作伴减肥去的，说说那儿减的怎么科学，无痛苦等等，推诿不过，又确实需要减，又有作伴的，就不心痛那28OO元费用了。
这家店里用专一的仪器，通过仪器作用于腹部，打通腹部经络、强化脾胃功能，促进代谢，再配合有节制的饮食，。一个月时间减了23斤，前半月减了16斤，后半月尤于没严格按要求管住嘴才减了7斤。总的来说按我的身高来讲减到这个斤数已比较满意，4O多岁了，体重接近标准，没必要再瘦了，健康为重！
总结一下我的见解:减肥要管住嘴，迈开腿。尤于体质的差异，两个同样的减肥者吃同量的饭，同样的不运动或增加运动的情况下减的斤俩是不一样的，甚至吃的少的哪个还不如吃的多的那个减的多，这就是体质和健康程度不一样造成的结果。
郑重提示大家:
因减肥指导师的水平不同，有的减肥师没有经验，只为了追求效果丶数据，不以健康减肥为准则，膏目引导患者套用一种方法减肥。举例:他让患者即用他的专用方法一一仪器干予，节食，19点后不让喝水等，在此基础上还让患者在跑步机上或户外跑步半小时，有的患者仅前几项措施就难奈难艾到坚持不了的成程，再跑上半小时意味着又增加了代谢量，超过了部分患者的承受极限，有的后果达到不堪设想…这样坚持的越长对健康危害更大，不但起不到健美的效应，白头发增多、头晕，厌食，面部皮肤因缺少胶原蛋白和其它营养素变的松驰没弹性、面色萎黄、憔悴等等的病状面貌。
总之不管什么体质，要根据自已情况量力而行，不要和谁比，要最大限度的管住嘴，迈开腿早日实现目标，达到健康，苗条，美观的身形！祝各位美丽多多，开心多多！
惜缘73613516
分享减脂食谱！！
14天20斤，1天1斤多一点的体重，这个对于相对体重大的人可能实现起来比较贴普一些。对于体重适中偏重的不太适合，我给过我同学一个食谱，他第一周就减了7斤，他就属于体重相对大，身高182左右，体重240＋，我把食谱分享给你，供你参考吧。
早餐，燕麦粥（5勺），鸡蛋1个，坚果10粒，能吃蔬菜最好（我实在没功夫弄）
加餐，水果
午餐，主食细粮粗粮都有合计吃100g-150g（不超过三两）蔬菜尽量多吃（在外就餐选择油少的菜切记切记）肉类选择顺序鱼＞鸡＞牛羊（我不建议吃猪肉）肉量以少为主50-100g就好。汤喝海带紫菜的海鲜类、豆类粥、粗粮粥为主，一碗就好。
加餐，水果，酸奶
晚餐，粗粮为主（红薯山药芋头土豆，蒸锅蒸），热水涮菜，菜为各种蔬菜，深色、绿色为主。晚餐无油无盐。晚餐不能晚过7:30。
多喝水，一天1-1.5升温水。
分享给你，祝你成功！
耳东正人
180-105=75KG,你是95KG，超重20KG，其实你要半个月减掉20斤，还是不太可能，一个月减掉20斤，可能性大一些。
我以前在医院的时候，一个青少年朋友，一个月也减掉了20斤， 也是超重50斤左右。但是，我不建议你这么做，因为过快减肥就会流失肌肉和水分，后期非常容易反弹，得不偿失。
我见过1个月减掉20斤，然后反弹30斤的。
减肥要慢点减，更加健康，也不容易反弹。你可以这么减肥。
第一，合理饮食。
调整好饮食结构，多吃杂粮粗粮、优质蛋白、不饱和脂肪酸等。我文章里面有营养免疫粥，大家看可以看看。平时也可以吃吃一些白肉（鱼虾等），属于优质蛋白，包含优质的不饱和脂肪酸，能提高基础代谢率。
第二、合理运动
除了每天散步、快走、跑步以外，也可以做一些无氧运动，比如下蹲、俯卧撑、举腿等，可以锻炼胸部、背部，上肢肌肉、下半身肌肉、腰腹部肌肉等。
本文章属于本人原创，转载请注明出处。一个专业学习过减肥3年，曾经帮助300多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师。对减肥有任何疑问或者需要帮助，欢迎关注头条号—职业营养师，我会定期更新减肥文章，也可以在评论区留言。
职业减肥营养讲师
我想说一下我自己的亲身体会，三年前我用鸡蛋黄瓜的方法成功减肥，因为我没有想减太多，所以就只食用了七天减去10斤，现在把方法告诉大家，早上吃黄瓜和水煮鸡蛋，可以随便吃，吃饱了但不能吃撑了，我是两个鸡蛋两个黄瓜，中午也是吃黄瓜鸡蛋，晚上单纯的吃黄瓜。不用吃别的东西。因为蛋黄中含有大量的卵磷脂可以分解脂肪，蛋清增加人体的蛋白质，黄瓜清热解毒润肠通便又能增加人体所需的水分。如果用我所用的方法半个月可以减20斤，并且不会反弹。
男儿721
谢谢邀请，我个人是从170斤减到130斤的，经过了两个月，第一个月时候现货特别好，但是也是非常难熬的，不过我没有半个月减二十斤，因为减肥刚刚开始时候真的很难，我记得当时第一个月减了二十五斤，下面让我说一下我个人的一个减肥经历。
首先我个人认为减肥是一个长久的事情，并不是一个月半个月就能成功的，也许有的人会在半个月减掉十五斤，可以肯定减掉的一定不是身上的肉，而是因为过分的少吃饭，身体发生的一种脱水反应，给人一种假象是体重减少了，如果想保持，必须像以前一样节食少吃，不过人一生还长，不可能一直节食，所以只要一恢复吃饭，就会重新胖起来，所以节食减肥的方法是不可取的。
我当时是遵从“管住嘴，迈开腿”的原则，吃方面是早晨多吃点没问题，中午六分饱，下午半饱就够了，而且尽量荤素搭配结合，多吃点蔬菜，水果来充饥，想吃肉就吃点鸡肉还有鱼肉等脂肪含量低的肉类，这样有助于减掉身上多余脂肪。
其次就是运动，我选择的是游泳加跑步，半小时游泳，一小时户外跑，游泳时间我安排在吃过中午饭，这样既可以放松身体，也可以起到消耗能量的作用，跑步我是在晚上下班以后，四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样坚持一个月下来，惊奇的发现我瘦了二十五斤，当时我自己都惊呆了。后来坚持运动，也没有反弹过。
其实减肥不是一件难事，只要能坚持下来，就一定可以恢复到你理想的体重，在这里祝大家都能有一个好的身材。
减肥直通车
看你是想怎么对自己？
1。少吃。运动，慢跑要2小时。半个月没有问题。晚上一定不要吃饭
2.吃黄瓜，西红柿，慢跑要2小时。
3.吃黄瓜，西红柿，室内，蹲起50个、高抬腿100个、仰卧起坐30个、腹卧撑20 做一次休息2分钟 一共5组
4.不吃饭 喝水。跑步机 累了休息 不累就跑 什么时候到了就OK
5.喝水 高温桑拿 有人陪伴 看着 有危险。 一下就能减20近 ，
6.吃利尿药。吃了就尿 把水尿出去。OK了。。不过回的也快。
个人用过前3个。。都可以。。后3个没用过。。
祝你好运
三千热情
半个月减掉二十斤。
身边好多减肥的人，但是减肥成功的没有几个，半个月减掉20斤，相当于一天就要减去约1.4斤，才能保证半个月减去20斤。
因为每个人的体质不一样，所以有不同的减肥方式。
但一般情况下减肥都会从，节食，锻炼这两个方面入手，因为这两个最直接。
建议健身房，首先健身房有很多器械可以为减肥人员的提供不同强度的锻炼方式，同时可以针对性减肥，还有就是跑步是人人都接受的一个锻炼方式。
根据自身情况节食，节食不是不吃，而是吃一些低蛋白低糖低热量的食物，比如水果蔬菜类。
还是一点就是高强度的锻炼运动，消耗身上的能量，只有将自身的一些脂肪热量排出去，才可以做到真正的减肥。
西瓜香瓜花生米
半个月没做到过，但是一个半月是真真的瘦掉了二十斤。一四年在新疆这边的棉花加工厂上班，一个半月就瘦掉了十公斤，因为当时冬季天气冷，而且工房比外面还要冷，到了后期零下十几度很正常，我胃本身就不好，天一冷根本吃不下东西，而且厂里吃饭机子是不停地，你要边吃边干活，所以根本吃不到最后饭就凉了，十二个小时，两班倒，九点对九点，半个月转一次班。所以两个夜班下来就轻轻松松从以前的62瘦到了五十二公斤，不过不想再过那样的日子，每次上夜班后半夜就吐，跟怀孕了一样，胆汁都吐出来。现在虽然又马上逼近六十了，但绝不会再去用那种方法，对身体伤害实在太大了
白开水lp
我觉得小姐姐的分享都好厉害呀。我是做不到半个月减20斤。不过实实在在的瘦了10斤，二胎后体重一直都在110左右，因为本人只有150的身高，这样的体重已经是非常高了，现在94斤啦。哈哈，小开心小开心，每天正常饮食，正常吃肉的日子，也瘦了，真是太好啦
