o雨軒

如何養肝健肝？有句話說養生必先養肝，養肝有三大原則:一、調節情志,情緒和心態要保持穩定;二、充分休息;三、飲食護肝,多吃酸甘食物。

一，中醫怎麼健肝護肝

1，中醫可以通過食補護肝

我國的傳統醫學素來有“五色飲食”的說法，而肝主青色，“青色入肝經”，因此平時可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。護肝者還要注意儘量少吃辛辣、油膩食品，少喝酒。

2，通過健脾護肝

中醫認為，五臟都是相互密切關聯的，其中肝屬木，脾屬土，木旺則乘土。而肝主藏血，貯藏和調節全身血量，脾主統血，為氣血生化之源。多吃一些有益氣健脾功效的中藥如黨參、山藥、茯苓、白朮、薏仁、扁豆等，對調養肝臟的也大有裨益的。

3，不少中藥都具有健肝疏肝的作用

如中藥五味子、山楂、決明子等。像中藥五味子加入微量元素硒研製的五味子養肝片，不僅對脂肪肝的恢復能夠起到良好的作用，應酬多、需要飲酒的人群經常飲用也有保護肝臟的作用，對上班族、應酬一族來說是一個不錯的選擇。

肝是人體的將軍之官，它能幫人體調節血液，有藏血、防出血的作用。它也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢。

二，護肝健肝生活小妙

1，枸杞泡水

對於那些生活不規律的人，每天取10克枸杞堅持泡水飲用，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的。

中醫說法：五色食物養五臟——紅色食物養心；黃色食物養脾；綠色食物養肝；白色食物養肺；黑色食物養腎。所以，養肝首先要多吃綠色的蔬菜，水果，因為，青色入肝經，可以起到養肝護肝的作用。

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護肝有4宜

1、宜保持正常體重

肥胖會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。

如果全身的脂肪減少，那麼脂肪肝的症狀也會大大減輕，肝病病人的肝功能指標都有望恢復正常。

理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

2、宜積極鍛鍊

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法。從護肝角度看，鍛鍊要注意：

一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；

二要選好鍛鍊項目，以提高體力和耐力為目標的全身性、低強度項目為佳，如慢跑、快走、太極拳等。

需要提醒的是，睡覺前避免劇烈運動。

3、宜飯後靜坐

專家提醒大家，養肝的重點在於休養。

吃完飯後靜坐休息10-30分鐘，再去睡午覺、散步或是做其他事情，這對日常的肝臟保養，尤其是患有肝病的人來說是非常必要的。

4、宜補蛋白質

牛奶、雞蛋、豆腐、魚、雞肉等高蛋白、低熱量的食物，是肝臟的最愛。

這些食物中的蛋白質就像肝臟的“維修工人”，對修復肝細胞、促進肝細胞再生有很大幫助。

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養肝護肝，脾胃先行

中醫認為，脾胃是人日常休養生息的根本。張仲景在《金匱要略》一書中提到：

意思是：高明的醫生見到肝病，就應該想到它會影響到脾胃，應該首先顧護、調理脾胃；如果脾氣旺盛，不受邪氣侵犯，就不用去補它。

上面所說的肝，是指中醫認識之肝，而不是現代解剖學裡的肝臟，兩者略有差別。

不過即使是現代解剖學所認為的肝臟，也有相似道理：肝細胞是可再生的，但其再生能力離不開良好的身體營養狀況。慢性肝病病人本身消化能力就比較差，如果沒有及時得到營養的補充，也不利於病情恢復。

調理脾胃怎麼調？

不是多吃補品

一方面進補不一定補進去，此外，進補不當還可能適得其反，對肝臟造成損害。具體該如何養護脾胃呢？

怎麼調，自然要辨病辯證

• 溼熱型：
  

表現：脾胃消化功能差，出現口乾、口苦、口臭、噁心、腹脹、大便排出不爽等症狀；舌質偏紅，苔白膩或黃厚膩。

對症：清熱利溼。

常見中藥是：黃連、黃芩、車前草、雞骨草、布渣葉、土茯苓、茵陳蒿、溪黃草、田基黃

• 脾胃虛弱型。
  

表現：頭重身困、疲倦乏力、腹脹、不想吃東西等。

對症：祛溼健脾。

常用藥物：薏米、藿香、茯苓、白朮、蒼朮等

• 脾失運化有薏米、藿香、茯苓、白朮、蒼朮等。
  

表現：如果其身體狀況之前一直比較好，突然出現胃口不好、厭油等症狀，可能就是脾胃不能有效地運化食物，也可能與病人過早過多進補導致食滯有關。

對症：消食導滯

常用藥：雞內金、谷芽、麥芽、神曲等。

注：疾病後期，身體虛弱，出現疲倦、納差、大便稀爛等情況，也是脾失運化的表現，但這時就要使用健運脾胃的藥物，如四君子湯、陳夏六君子湯、香砂六君子湯等，使脾胃運化正常，從而有效地緩解症狀。

另外，中醫強調天時地利，因此養肝也要根據天時（如季節：春夏養陽，秋冬養陰）、地利（如居住環境，嶺南多溼、飲食特點等做調整。

春天正是養肝最好的季節，但上述多是藥物，並不建議自行購買使用；而且，藥物本身也是影響肝臟功能的因素之一。因此建議需要養肝的朋友，可以趁著春天，找有經驗的中醫師來為制定條理脾胃的良方。

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日常生活中，乙肝患者應該多吃枸杞，常喝蜂蜜。枸杞和蜂蜜都是對肝臟有很多的保護作用。養肝的食物不止只有這些，一起去看看還有哪些養肝食物。

[五種食物能養肝]

1、大棗

實驗證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續1周能增加人體血清蛋白，近而達到保肝排毒的功效。

2、大豆

大豆中除了含有豐富的雌性激素之外，其實還含有豐富的微量元素，像鈣，鐵，磷這些元素促進肝臟的再生和修復受損的肝細胞都有著很大的幫助。

3、西紅柿

西紅柿對於肝病患者來說無疑是營養素的補充。西紅柿有利於減少毒素對於肝細胞的損害。保護肝臟的效果相當不錯。

4、枸杞

枸杞是既能當食物吃，又能當成中藥。枸杞具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。現代醫學研究發現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。

5、蜂蜜

蜂蜜不但有養肝效果，同時還對高血壓等疾病的治療有很大的好處。蜂蜜的養分和抗衰老價值歷來倍受重視，能清熱、解毒、潤燥的效果，常吃蜂蜜有保護血管、通便、降壓的功用。

水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。美國肝病專家彼得·克雷默博士建議：可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利於身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2.常吃紫甘藍

十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

3.經常做按摩

當身體處於平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位於身體右側的肋骨下方。英國梅特醫院肝病專家斯蒂芬·斯圖爾特認為，按摩有助於促進肝臟部位的血液循環，進而改善全身代謝功能。

4.遠離酒和藥

酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚，經過肝臟代謝後，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

5.補足礦物質

要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以激活肝臟功能。

6.自制護肝茶

水飛薊、薑黃和蒲公英都被認為有助於清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的薑黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的汙染。

4個好習慣教你養肝護肝

對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個秋乏的季節，還能幫助提神醒腦。

1、喝奶製品

奶製品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

2、均衡營養

養肝護肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

3、調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。

4、調整心態

快樂的心情尤其重要。醫學研究證明，肝臟內分佈著豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。

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一，中醫怎麼健肝護肝

1，中醫可以通過食補護肝

我國的傳統醫學素來有“五色飲食”的說法，而肝主青色，“青色入肝經”，因此平時可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥藍、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。護肝者還要注意儘量少吃辛辣、油膩食品，少喝酒。

2，通過健脾護肝

中醫認為，五臟都是相互密切關聯的，其中肝屬木，脾屬土，木旺則乘土。而肝主藏血，貯藏和調節全身血量，脾主統血，為氣血生化之源。多吃一些有益氣健脾功效的中藥如黨參、山藥、茯苓、白朮、薏仁、扁豆等，對調養肝臟的也大有裨益的。

3，不少中藥都具有健肝疏肝的作用

如中藥五味子、山楂、決明子等。像中藥五味子加入微量元素硒研製的五味子養肝片，不僅對脂肪肝的恢復能夠起到良好的作用，應酬多、需要飲酒的人群經常飲用也有保護肝臟的作用，對上班族、應酬一族來說是一個不錯的選擇。

肝是人體的將軍之官，它能幫人體調節血液，有藏血、防出血的作用。它也是新陳代謝的指揮中心，保證人體血氣通暢。

二，護肝健肝生活小妙

1，枸杞泡水

對於那些生活不規律的人，每天取10克枸杞堅持泡水飲用，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的。

2，常喝酸奶

奶製品可給機體補充蛋白質，以酸奶為佳，因為酸奶可調整腸道菌群，促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，提高機體免疫力，可以達到養肝護肝的目的。

3，常吃草莓

莓既能養肝又可去肝火。草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，提神醒腦。又因紅色入心，可去心火。應注意的是，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人，更要控制攝入量。

4，調整作息

肝臟也需要休息。工作再忙也一定要想辦法保證晚上11時前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，建議經常加班的人平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

5， 要側睡

肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了， 肝主藏血 ，血一歸到肝經，人就能安靜入睡。

6， 吃五味子
中藥五味子最著名的養肝護肝中藥，具有保護肝細胞膜、抗脂質過氧化、促進蛋白質生物合成和肝糖原生成等作用，能促進受損肝細胞的修復，抑制肝細胞病變，有很高的養肝護肝價值，日常養肝、肝病患者、經常喝酒應酬的人都可放心服用。

東東咚咚懂

海鮮類，例如白帶魚黃魚，銀魚及甲殼類，如蟹，能增強免疫功能，修復破壞的組織細胞，不受病毒侵犯。但在選擇烹飪，的時候，一定要得當，否則可能導致食物中毒。

還有就是山楂，山楂具有消食作用，能促進胃蛋白酸合，鹽酸的分泌，能促進消化。用山楂加糖做成的山楂醬或加糖水煮後食用均可。

大棗也對護肝有一定的作用，因為大棗對治療血小板減少有一定的療效。

還有就是枸杞，枸杞，滋補肝腎，養肝明目，或泡茶，或燉湯，或熬粥皆可。

【一個人的知識畢竟是有限的，歡迎大家補充😊😊】

愛新覺羅銳

其實你只要不“招惹”肝臟，正常人無需特別注意去養肝健肝，只要養成良好飲食習慣，做到營養均衡就好了。

比如說不亂吃傷肝的藥物，不暴飲暴食，不吃汙染腐爛的食品，特別是不吃黴變的食品，不酗酒，不大量飲酒，不熬夜，不勞累，甚至避免生氣著急，避免被傳染各種肝炎(甲乙丙丁戊型肝炎)，早睡早起鍛鍊身體……等等，只要像正常人一樣擁有健康的生活方式就能養肝健肝。

也就是說生活中避免傷害肝臟就可以了，無需特意去養肝健肝。

但是如果是肝炎病人，或者肝硬化肝癌的病人就應該在生活上注意了。

對於肝炎病人應該適當休息，症狀明顯或病情較重者應強調臥床休息，臥床可增加肝臟血流量，有助於肝臟恢復。病情較輕者以活動後不覺疲乏為度。合理飲食，適當的高蛋白,高熱量,高維生素的易消化食物有利於肝臟修復，不必過分強調高營養，以防發生脂肪肝，避免飲酒。心理平衡，病人應該擁有正確的疾病觀，對肝炎治療應有耐心和信心。切勿亂投醫，以免延誤治療。

對於肝硬化代償期病人可從事較輕的工作，失代償期有併發症者應該臥床休息，飲食以高熱量,高蛋白,及維生素豐富易消化食物為宜，但如果肝功能顯著減退或伴有肝性腦病者應限制蛋白質攝入，尤其動物蛋白，有腹水時應予以少鈉或無鈉鹽飲食，有食管胃底靜脈曲張者應避免進食堅硬,粗糙食物。

正常人日常生活中做到擁有健康飲食習慣，健康生活方式就好了。如果是有肝病的人應該聽醫生建議養肝健肝。

感謝你的關注！

百姓體育

眾所周知，肝臟是人體的重要器官之一，在肩負著排毒、解毒的重任之餘，還關係著人體的健康，一旦肝臟受到損傷，那對身體的危害是很大的。

別看現在的物質生活變好了，大家的衣食足行彷彿得到了很好的改善，其實因為長期熬夜、酗酒、吃各種垃圾食品等等，身體的各種功能也要通過肝臟的排毒才能得以好好運轉，所以要怎麼樣保護好我們的肝臟呢？如何養肝、護肝？多做這幾件小事，保護肝臟，不被肝病打擾！

這4件小事，要天天做，對排毒養肝最好

1、早睡早起