别看我这样其实我很帅
哈喽，大家好，我是老田
今天和大家分享的是肚子上的赘肉该怎么减？
对于男性来说，因为雄性激素的原因，脂肪很容易堆积在腹部。再者脂肪减少是全身性的，没有局部这一说法，所以说你得全身都瘦才能看到腹部的效果。
基础代谢率低很容易造成热量过剩，变成脂肪堆积。
“到了喝水都会长肉的年纪”主要说的就是基础代谢低造成的，水可以说是唯一零热量的东西，是不可能给你长肉的。最多体重上去一点，不就上个厕所就搞定的事儿吗。
节食，生活饮食不规律，休息，少运动都是会让基础代谢降低的
不是说不吃高脂肪的东西就不会长肉
脂肪的来源一个是直接摄入的脂肪转化的；一个是热量过剩身体吸收不完的热量就会转化为脂肪，这里的热量包含碳水化合物和蛋白质。基础代谢高，消耗的就多，相反就消耗得少了，就容易堆积脂肪了。
运动和饮食不搭配好长重是很正常的
对于刚接触锻炼的人来说，体重会有很明显的增加
- 肌肉增加了，体重自然上去了
- 体内碳水储存增加，不运动的人体碳水储存在300―500g,运动会让你的碳水增加一倍，而1g碳水含有3g水分，那么体重也是会增加的
- 锻炼更容易饿自然也吃得多了，上面又说到基础代谢低消耗的就少，自然会容易让热量过剩了。
下面说说怎么减肚子
各位小伙伴都没有见到一个正常人身体四肢都偏瘦然而肚子很大的吧！
减肚子其实更多的应该说是在减肥
这里老田建议多去锻炼大肌肉群胸，背，臀腿。前期腹部的锻炼可有可无，皮脂下去以后腹肌就自然出来了。
建议一周最少三次锻炼，可以锻炼一天休息一天，一次力量训练30―60分钟，根据自身条件来设定时间。然后在有氧慢跑45―60分钟
周一胸和三头
周三腿和肩
周五背和二头
前一个月饮食上碳水每千克体重每天3g，蛋白质每天每千克体重1.5g,脂肪每天每千克体重1g就可以了，当体重减不下去的时候在适当减少碳水，增加蛋白的摄入，千万不要节食，注意休息。水的摄入每天每千克体重40毫升。水能够促进脂肪分解。
减脂需要的是执行，计划做好，去严格要求执行就可以了，前期苦后期会爱上它的。
希望对你有帮助
End
老田有话要说
想减肚子这里推荐深排减肥法
深排轻断食，从何而来？
深层排毒，一般5至7天，在道家叫辟谷，在英国叫轻断食，在日本叫断食疗法，在诺贝尔那儿叫细胞自噬。英国广播公司BBC曾经报道过轻断食的实验
三、深排的好处有哪些？
深排，是指通过减食、清肠、复食的这样一个完整周期，通过随便果清肠排毒配合四季代餐，把我们工作几十年的脏器进行一次大清扫，深排并不是单纯为了减肥，而是对我们身体深层次排出毒素和自我器官功能的修复！
深排好处之1：排毒.
也是最明显的好处，就是是排毒。人的疾病，很多是由人体内外环境的有害物质造成。轻断食排毒做一次全身的“大扫除”，彻底清“仓”。
深排好处之2：减肥.
轻断食排毒的主要目的不是减肥，但它却是最安全最强效的减肥法。平时人主要靠糖代谢供能，深排2-3天后体内糖消耗，便自然启动脂代谢，这才进入辟谷状态。脂代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏切割代谢，进一步变成能量。
所以轻断食排毒期间代谢掉的脂肪顺序是：先血脂——内脏脂肪——皮下脂肪——蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。所以深排减肥先减脂肪，而且先减肚，这使减肥药所望尘莫及。
深排好处之3：调理脾胃.
人体的脾胃为后天之本，因为它是水谷之海，气血之源，是维持人体正常活动的营养加工厂和运输的脏腑。毒素排干净之后，不但增强了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。轻断食排毒期间，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面断食排毒，相当于将脾胃返还归零，回归到婴儿胃肠状态。这种归零，包括肠道菌群恢复、脾胃功恢复等。
轻断食排毒是调理脾胃病最安全最强效的方法。
深排好处之4：自身融解
激发人体纯阳真气，先融解多糖类脂肪，再融解弱化或病变的蛋白质，如肿瘤、息肉、癌变细胞等；又再融解全身分泌管道，尤其血管里附着的废物及血液里的凝块和污浊物。这些病毒、废物、脂肪的利用和燃烧，医学上称为“自身融解”。这就是断食排毒能减肥及防病治病的科学依据。并能将将体内寒、湿、瘀、滞等各种毒邪之气以及各种病气逼出体外，清除病灶和疾病隐患。
深排好处之5：美容养颜.
为什么轻断食排毒减肥不会变成“皱皮柑”，反而变得身材健美，容光焕发呢？这是因人体的血管畅通了。轻断食排毒的“自身融解”，融解了血管内壁附着的脂肪和胆固醇及增生物质及血液里凝结块，稀释了血液，使粥样硬化的血管变软，使大小血管畅通无阻，人体的血液变得更净化、更精纯了。
脸因缺血养而生皱纹，血流不畅，瘀血积聚而生斑点。故血旺身强，血到皱平，血通斑退，血行皮滑，血畅皮白而红。这也是轻断食排毒对美容有奇效的科学依据。
深排好处之6：增加免疫力.
白细胞在营养丰富的情况下，也是处于饱食状态，所以就“懒得”去吞噬细菌病毒癌细胞等异物；但在断食排毒期间，它们也处于饥饿状态，吞噬能力大增，所以深排期间白细胞数量明显增加，免疫力大增。当代人多数体寒，体温普遍偏低，所以免疫力越来越降低。断食排毒有效恢复人体正常体温，恢复免疫力。
深排好处之7：净化血液，软化血管.
当代人血管越来越硬越来越脆，特别是动脉硬化发病率越来越高，而且越来越年轻。主要原因就是血脂胆固醇沉淀到血管壁上，这种血管硬化靠吃药基本没用，靠普通的运动也是很难。虽然这方面有很多的解决办法，而其中主要方法之一就是断食排毒。
断食排毒后，物质的分解代谢相对加快，血管壁内的血栓易被溶解而使血流通畅。沉积于动脉内膜的脂质也会分解析出，全身各脏腑均获得排毒和血液滋养，动脉管壁软化，对心脑血管病有益
深排的好处之8：抗癌.
1、深排期间免疫力明显增加，有效清除癌细胞；
2、癌细胞怕饿、厌氧，以糖为主要食物，喜欢在缺氧的环境下，拼命吸收营养以壮大自己。
断食排毒先把体内糖耗尽，而且期间没有糖摄入，切断癌细胞赖以生存的营养渠道，而靠脂肪代谢满足正常细胞的能量需求。断食排毒一段时间后，血液循环会变得更佳，血液与氧气可输送至各组织中，抑制癌细胞生长；
3、癌细胞怕热.
断食排毒期间，体温多会升高，寒湿是癌细胞生存的最佳环境，断食排毒祛寒湿强效。
深排好处之9：内脏休养生息.
常人三餐加点心，过多饮食量大大加重肠胃消化吸收负担；同时为支援肠胃供血，心脏加快搏动；为供氧心脏，肺部加快呼吸；为分解糖分，胰脏要供应大量胰岛素；为分解脂肪，肝脏要供应大量胆汁、解毒；肾脏要过滤尿素、尿酸、重金属等废物。同样，六腑的传送负担也加重，通过断食排毒后，使得五脏六腑得到很好的休养生息；复食期，就大大提高了脏腑的运化功能。
男，28岁，174cm，就是楼主所说喝白开水都会胖的年龄，以下是个人自身干货
1.减脂期，3个月，早中餐健康吃高蛋白，适量碳水低脂肪饮食，晚餐以适当粗粮蔬菜水果为主，尽量减少减脂期肌肉的流失，晚饭后跳绳或者跑步打篮球50分钟左右，体重170斤到125斤，体脂率由28.9降低至13.0。
2.增肌期，徒手增肌，目前为止一个半月体重增加至130斤，早中晚餐都以适量碳水高蛋白为止，晚饭后一小时50个标准俯卧撑，50个卷腹，50个深蹲一组，做5组，组间休息3分钟，训练完成后半小时内补充适量碳水和蛋白，下载薄荷健康记录大致卡路里，增肌期摄入要大于消耗，减脂期摄入要小于消耗，谨记力量隔天一次，隔天中可做适量有氧但不能多，图一为170斤，图二减脂后125斤，图三增肌期130斤，贵在坚持，从减脂到现在已坚持135天，
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人到中年以后，肚子里面常常会积累很多内脏脂肪。很多人都认为要想减掉这些脂肪就要做有氧运动，其实有氧运动不仅是效果不好，而且还容易起反作用，因为有氧运动降低了基础代谢率，使人的身体越来越虚弱，分解脂肪的能力越来越差，所以要从提高基础代谢率入手。
第一种方法是冷水浴或冬泳
当人遇到冷环境，身体为了保持体温，就会燃烧脂肪，所以这是行之有效的一种方法。
更重要的是，这种方法可以锻炼人的意志力。毛主席就是因为经常锻炼意志力而走向成功的，他锻炼意志力的方法就包括了冷水浴。
第二种方法就是间歇性饥饿（多食少餐）
古希腊和古罗马的士兵非常强壮💪，而古埃及人的身体素质却很差。这是因为古希腊士兵和古罗马士兵每日一餐（多食少餐），而古埃及人每日三餐甚至每日四餐五餐（少食多餐）。
人类的祖先常常在那种“饥一顿饱一顿”的环境中生存，这样生存能力就会加强。但后来生活富裕起来之后，人们开始“有规律的生活”，而这种“有规律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心脑血管疾病等各种问题。
所以不应该提倡“少食多餐”，而应该提倡“多食少餐”，就是把三顿饭合并成两顿或一顿，每天吃的总量不变。也可以适当地尝试“辟谷”，就是间歇性饥饿，故意饿自己一两天，这也是预防糖尿病的一个有效方法。
辟谷有什么好处呢？
间歇性饥饿（辟谷）可以提高胰岛素的敏感性（预防糖尿病），提高身体分解多余脂肪的能力（预防肥胖症），提高机体的抗衰老能力（预防早衰），提升人的意志力（提高情商），对人来说是一次全面的升华。
常行居士
首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm！这样的效果如何，关键是不反弹！
建议：拒绝药物，拒绝节食，拒绝禁食，拒绝代餐！
正常饮食就可以实现消减肚子目标：
咖啡の茶＋适量运动＋健康适量饮食=健康加速窈窕！
