別看我這樣其實我很帥
哈嘍，大家好，我是老田
今天和大家分享的是肚子上的贅肉該怎麼減？
對於男性來說，因為雄性激素的原因，脂肪很容易堆積在腹部。再者脂肪減少是全身性的，沒有局部這一說法，所以說你得全身都瘦才能看到腹部的效果。
基礎代謝率低很容易造成熱量過剩，變成脂肪堆積。
“到了喝水都會長肉的年紀”主要說的就是基礎代謝低造成的，水可以說是唯一零熱量的東西，是不可能給你長肉的。最多體重上去一點，不就上個廁所就搞定的事兒嗎。
節食，生活飲食不規律，休息，少運動都是會讓基礎代謝降低的
不是說不吃高脂肪的東西就不會長肉
脂肪的來源一個是直接攝入的脂肪轉化的；一個是熱量過剩身體吸收不完的熱量就會轉化為脂肪，這裡的熱量包含碳水化合物和蛋白質。基礎代謝高，消耗的就多，相反就消耗得少了，就容易堆積脂肪了。
運動和飲食不搭配好長重是很正常的
對於剛接觸鍛鍊的人來說，體重會有很明顯的增加
- 肌肉增加了，體重自然上去了
- 體內碳水儲存增加，不運動的人體碳水儲存在300―500g,運動會讓你的碳水增加一倍，而1g碳水含有3g水分，那麼體重也是會增加的
- 鍛鍊更容易餓自然也吃得多了，上面又說到基礎代謝低消耗的就少，自然會容易讓熱量過剩了。
下面說說怎麼減肚子
各位小夥伴都沒有見到一個正常人身體四肢都偏瘦然而肚子很大的吧！
減肚子其實更多的應該說是在減肥
這裡老田建議多去鍛鍊大肌肉群胸，背，臀腿。前期腹部的鍛鍊可有可無，皮脂下去以後腹肌就自然出來了。
建議一週最少三次鍛鍊，可以鍛鍊一天休息一天，一次力量訓練30―60分鐘，根據自身條件來設定時間。然後在有氧慢跑45―60分鐘
週一胸和三頭
週三腿和肩
週五背和二頭
前一個月飲食上碳水每千克體重每天3g，蛋白質每天每千克體重1.5g,脂肪每天每千克體重1g就可以了，當體重減不下去的時候在適當減少碳水，增加蛋白的攝入，千萬不要節食，注意休息。水的攝入每天每千克體重40毫升。水能夠促進脂肪分解。
減脂需要的是執行，計劃做好，去嚴格要求執行就可以了，前期苦後期會愛上它的。
希望對你有幫助
End
老田有話要說
想減肚子這裡推薦深排減肥法
深排輕斷食，從何而來？
深層排毒，一般5至7天，在道家叫辟穀，在英國叫輕斷食，在日本叫斷食療法，在諾貝爾那兒叫細胞自噬。英國廣播公司BBC曾經報道過輕斷食的實驗
三、深排的好處有哪些？
深排，是指通過減食、清腸、復食的這樣一個完整週期，通過隨便果清腸排毒配合四季代餐，把我們工作幾十年的臟器進行一次大清掃，深排並不是單純為了減肥，而是對我們身體深層次排出毒素和自我器官功能的修復！
深排好處之1：排毒.
也是最明顯的好處，就是是排毒。人的疾病，很多是由人體內外環境的有害物質造成。輕斷食排毒做一次全身的“大掃除”，徹底清“倉”。
深排好處之2：減肥.
輕斷食排毒的主要目的不是減肥，但它卻是最安全最強效的減肥法。平時人主要靠糖代謝供能，深排2-3天后體內糖消耗，便自然啟動脂代謝，這才進入辟穀狀態。脂代謝功能順序是這樣的：通過血液把脂肪運輸到肝臟，在肝臟切割代謝，進一步變成能量。
所以輕斷食排毒期間代謝掉的脂肪順序是：先血脂——內臟脂肪——皮下脂肪——蛋白質，包括血液及臟腑組織中各種垃圾都是轉換能量的原料。所以深排減肥先減脂肪，而且先減肚，這使減肥藥所望塵莫及。
深排好處之3：調理脾胃.
人體的脾胃為後天之本，因為它是水穀之海，氣血之源，是維持人體正常活動的營養加工廠和運輸的臟腑。毒素排乾淨之後，不但增強了腸胃的吸收力，且使消化系統工作效率提高，營養吸收也跟著旺盛起來。輕斷食排毒期間，脾胃冬眠，一方面得到充分的休息，另一方面斷食排毒，相當於將脾胃返還歸零，迴歸到嬰兒胃腸狀態。這種歸零，包括腸道菌群恢復、脾胃功恢復等。
輕斷食排毒是調理脾胃病最安全最強效的方法。
深排好處之4：自身融解
激發人體純陽真氣，先融解多糖類脂肪，再融解弱化或病變的蛋白質，如腫瘤、息肉、癌變細胞等；又再融解全身分泌管道，尤其血管裡附著的廢物及血液裡的凝塊和汙濁物。這些病毒、廢物、脂肪的利用和燃燒，醫學上稱為“自身融解”。這就是斷食排毒能減肥及防病治病的科學依據。並能將將體內寒、溼、瘀、滯等各種毒邪之氣以及各種病氣逼出體外，清除病灶和疾病隱患。
深排好處之5：美容養顏.
為什麼輕斷食排毒減肥不會變成“皺皮柑”，反而變得身材健美，容光煥發呢？這是因人體的血管暢通了。輕斷食排毒的“自身融解”，融解了血管內壁附著的脂肪和膽固醇及增生物質及血液裡凝結塊，稀釋了血液，使粥樣硬化的血管變軟，使大小血管暢通無阻，人體的血液變得更淨化、更精純了。
臉因缺血養而生皺紋，血流不暢，瘀血積聚而生斑點。故血旺身強，血到皺平，血通斑退，血行皮滑，血暢皮白而紅。這也是輕斷食排毒對美容有奇效的科學依據。
深排好處之6：增加免疫力.
白細胞在營養豐富的情況下，也是處於飽食狀態，所以就“懶得”去吞噬細菌病毒癌細胞等異物；但在斷食排毒期間，它們也處於飢餓狀態，吞噬能力大增，所以深排期間白細胞數量明顯增加，免疫力大增。當代人多數體寒，體溫普遍偏低，所以免疫力越來越降低。斷食排毒有效恢復人體正常體溫，恢復免疫力。
深排好處之7：淨化血液，軟化血管.
當代人血管越來越硬越來越脆，特別是動脈硬化發病率越來越高，而且越來越年輕。主要原因就是血脂膽固醇沉澱到血管壁上，這種血管硬化靠吃藥基本沒用，靠普通的運動也是很難。雖然這方面有很多的解決辦法，而其中主要方法之一就是斷食排毒。
斷食排毒後，物質的分解代謝相對加快，血管壁內的血栓易被溶解而使血流通暢。沉積於動脈內膜的脂質也會分解析出，全身各臟腑均獲得排毒和血液滋養，動脈管壁軟化，對心腦血管病有益
深排的好處之8：抗癌.
1、深排期間免疫力明顯增加，有效清除癌細胞；
2、癌細胞怕餓、厭氧，以糖為主要食物，喜歡在缺氧的環境下，拼命吸收營養以壯大自己。
斷食排毒先把體內糖耗盡，而且期間沒有糖攝入，切斷癌細胞賴以生存的營養渠道，而靠脂肪代謝滿足正常細胞的能量需求。斷食排毒一段時間後，血液循環會變得更佳，血液與氧氣可輸送至各組織中，抑制癌細胞生長；
3、癌細胞怕熱.
斷食排毒期間，體溫多會升高，寒溼是癌細胞生存的最佳環境，斷食排毒祛寒溼強效。
深排好處之9：內臟休養生息.
常人三餐加點心，過多飲食量大大加重腸胃消化吸收負擔；同時為支援腸胃供血，心臟加快搏動；為供氧心臟，肺部加快呼吸；為分解糖分，胰臟要供應大量胰島素；為分解脂肪，肝臟要供應大量膽汁、解毒；腎臟要過濾尿素、尿酸、重金屬等廢物。同樣，六腑的傳送負擔也加重，通過斷食排毒後，使得五臟六腑得到很好的休養生息；復食期，就大大提高了臟腑的運化功能。
男，28歲，174cm，就是樓主所說喝白開水都會胖的年齡，以下是個人自身乾貨
1.減脂期，3個月，早中餐健康吃高蛋白，適量碳水低脂肪飲食，晚餐以適當粗糧蔬菜水果為主，儘量減少減脂期肌肉的流失，晚飯後跳繩或者跑步打籃球50分鐘左右，體重170斤到125斤，體脂率由28.9降低至13.0。
2.增肌期，徒手增肌，目前為止一個半月體重增加至130斤，早中晚餐都以適量碳水高蛋白為止，晚飯後一小時50個標準俯臥撐，50個卷腹，50個深蹲一組，做5組，組間休息3分鐘，訓練完成後半小時內補充適量碳水和蛋白，下載薄荷健康記錄大致卡路里，增肌期攝入要大於消耗，減脂期攝入要小於消耗，謹記力量隔天一次，隔天中可做適量有氧但不能多，圖一為170斤，圖二減脂後125斤，圖三增肌期130斤，貴在堅持，從減脂到現在已堅持135天，
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人到中年以後，肚子裡面常常會積累很多內臟脂肪。很多人都認為要想減掉這些脂肪就要做有氧運動，其實有氧運動不僅是效果不好，而且還容易起反作用，因為有氧運動降低了基礎代謝率，使人的身體越來越虛弱，分解脂肪的能力越來越差，所以要從提高基礎代謝率入手。
第一種方法是冷水浴或冬泳
當人遇到冷環境，身體為了保持體溫，就會燃燒脂肪，所以這是行之有效的一種方法。
更重要的是，這種方法可以鍛鍊人的意志力。毛主席就是因為經常鍛鍊意志力而走向成功的，他鍛鍊意志力的方法就包括了冷水浴。
第二種方法就是間歇性飢餓（多食少餐）
古希臘和古羅馬的士兵非常強壯💪，而古埃及人的身體素質卻很差。這是因為古希臘士兵和古羅馬士兵每日一餐（多食少餐），而古埃及人每日三餐甚至每日四餐五餐（少食多餐）。
人類的祖先常常在那種“飢一頓飽一頓”的環境中生存，這樣生存能力就會加強。但後來生活富裕起來之後，人們開始“有規律的生活”，而這種“有規律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心腦血管疾病等各種問題。
所以不應該提倡“少食多餐”，而應該提倡“多食少餐”，就是把三頓飯合併成兩頓或一頓，每天吃的總量不變。也可以適當地嘗試“辟穀”，就是間歇性飢餓，故意餓自己一兩天，這也是預防糖尿病的一個有效方法。
辟穀有什麼好處呢？
間歇性飢餓（辟穀）可以提高胰島素的敏感性（預防糖尿病），提高身體分解多餘脂肪的能力（預防肥胖症），提高機體的抗衰老能力（預防早衰），提升人的意志力（提高情商），對人來說是一次全面的昇華。
常行居士
首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！這樣的效果如何，關鍵是不反彈！
建議：拒絕藥物，拒絕節食，拒絕禁食，拒絕代餐！
正常飲食就可以實現消減肚子目標：
咖啡の茶＋適量運動＋健康適量飲食=健康加速窈窕！
