暴走的小野花

雖然大家都知道雞蛋的營養價值非常高，特別適合坐月子的產婦補充體力，調養身體之食用。可每個人口味不一樣，有的產婦很喜歡吃雞蛋，而有的產婦就是對雞蛋提不起興趣，不管怎麼煮，她就是不愛吃雞蛋。

那麼，對於不喜歡吃雞蛋的產婦，坐月子吃些什麼比較好呢？

其實，人體是不能缺少蛋白質的，特別是產婦。題主不愛吃雞蛋，那就可以多吃些含蛋白質豐富的其他食物比如：豬瘦肉、雞鴨肉、牛肉、魚肉類和豆製品等。

題主坐月子不愛吃雞蛋的的話，可以多吃些雞肉、魚肉、牛肉、雞湯等肉類食品，還可以喝些小米粥等來攝入蛋白質、維生素和鐵質。在這裡推薦以下食譜：

1.當歸鯽魚湯: 這款湯是我非常喜歡喝的。它的主要食材有當歸、枸杞、黃芪、生薑和鯽魚。當歸可以補血活血；生薑驅寒殺菌暖胃；鯽魚則可以活血通絡，將它們放在一起熬成湯可以說是營養味美湯鮮，對產婦來說具有滋補下奶的功效。

2.姜醋豬腳: 這個菜是廣東一帶產婦坐月子必吃的，具有驅風寒、養血補虛的功效。將豬腳和姜醋一起煲2個小時以上，大量的鈣質和其他營養素融入醋中，對產婦身體早日康復有補益作用。

3.紅棗燉雞湯：準備食材：雞肉、紅棗10粒、生薑4片。

做法：首先把雞肉切成塊狀並洗乾淨，再用滾燙的開水泡2分鐘瀝去血水，放鍋里加適當的水、放幾片生薑大火燒開關小火燉煮，10分鐘後放入紅棗接著燉20分鐘左右加少許鹽巴就可以起鍋食用了。

這款湯含蛋白質豐富，還含有鈣、鐵等微量元素，對產婦提升免疫力、補血和下奶都是非常好的。祝你一切好！

文海撈夢話育兒

不喜歡吃雞蛋，坐月子最好多吃什麼？

坐月子不喜歡吃雞蛋沒有關係，還有好多食物能幫助產後媽媽將虛弱的身體補回來的。

我是廣東媳婦，下面我和大家分享月子期間我們這裡常吃的三道菜品。

一，姜酒雞湯

材料：土雞，枸杞，土雞蛋， 鹽，白酒 ，生薑 ，

二，山藥小米粥

材料：山藥、小米、水

1.將山藥洗淨削皮，切成小塊。

2.鍋中加水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應早下鍋一會。放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。

3.最後盛出一碗即可食用。

功效：山藥小米粥有助於促進腸胃蠕動，對於緩解便秘有很好的作用。小米含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，營養價值非常高，特別是它的維生素B1含量居所有糧食之首，所含鐵量很高、磷也豐富，是具有補血、健腦的作用

最後一道鹽水菜心。

琦想媽媽

“坐月子”是我國特有的習俗。在醫學角度而言，更專業的詞彙是“產褥期”。從孕媽媽胎盤娩出至產後全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態所需的一段時間，稱為“產褥期”（puerperium），通常時間為6周，而不是“1個月”。

產褥期母體的變化中，子宮復舊主要表現為宮體肌纖維縮復、子宮內膜再生及宮頸復原等。乳腺在產後開始泌乳，寶寶吸吮和不斷排空乳房是維持乳汁分泌的重要條件。

坐月子也就是產褥期保健的目的就是防止孕媽媽產後出血、感染等併發症的產生，促進產後機體生理功能的恢復。

民以食為天，在產褥期，合理飲食也是孕媽媽的保健重點之一。

從分娩開始的這段生理期，母親的生理變化最大，不僅生孩子的過程中消耗了很多能量，子宮內也有創面，又有血性惡露的排出，外陰也可能有傷口，還包括皮膚排洩功能及乳汁分泌旺盛，母親都需要充足的營養以補充妊娠和分娩時的消耗，恢復健康和體力，同時還要分泌乳汁哺育嬰兒。

坐月子的營養需要：

總的原則就是鼓勵產褥期母親食物多樣化，保證牛奶的攝入量，增加肉蛋類食品的攝入量，還要注意適量的豆類及豆製品、穀類、新鮮蔬菜和水果，已達到合理膳食均衡營養的目的。按照我國推薦的乳母膳食供給量，蛋白質可略多於90g，脂肪60~80g，多用湯類，保證蔬菜水果等膳食纖維多的食物防止便秘，餐次建議每日4~5次，對於食慾差的產婦可適當增加餐飲，但一定要保證水分的攝入。

每日穀類450g，肉蛋類250g，奶類500g，蔬菜水果500g，紅糖25g植物油25g，基本上就可以滿足坐月子（產褥期）的能量及營養素需要。

我國的風俗中，產後即給與產婦食用大量的雞蛋、紅糖、小米粥、木耳、雞湯、魚湯和肉湯、芝麻等食品，剛好符合哺乳期的營養原則。

提到坐月子的湯湯水水，付虹醫生還記得那個時候自己最喜歡吃雞湯、魚湯、肉湯，於是婆婆、媽媽就輪流給我做愛吃的豬蹄黃豆湯、鯽魚紅豆湯、花生蓮藕排骨湯、雞湯，我每天喝的不亦樂乎，這些美味的躺不僅味道鮮美能夠刺激胃液分泌，改善適於，幫助消化，還能促進乳汁的分泌。湯水中所以那個時候付虹醫生的奶水也十分的充足，把寶寶喂得白白胖胖。

如果不愛吃雞蛋，只能通過補充肉類等食品彌補，保證蛋白質的充足。

參考文獻：《營養與疾病預防》2017年1月，主編：王隴德 馬冠生。

付虹醫生

月子期間飲食

1.每天要注意做到每天攝入500克奶類，牛奶、酸奶、奶粉都可以。

2.多吃綠葉蔬菜和豆製品（豆腐、豆腐乾、豆漿等）。

3.注意豆類或雜糧的攝入，吃雜糧飯，喝小米粥，喝紅豆湯。常吃的比如紅小豆、芸豆、小米、燕麥、紫米等。

4.月子期間也可以適量吃瘦肉、魚、排骨、豬蹄等，湯水也要喝起來，比如雞湯、魚湯、豬蹄湯，喝湯時，去掉上面的浮油，和肉一起吃。

合理營養是新媽媽健康的物質基礎，平衡膳食則是實現合理營養的根本途徑。做月子期間，應保持種類多樣化，不挑食、偏食，才能滿足新媽媽自身營養的需要和給寶寶哺乳所需。

小羽媽咪愛baby

生完寶寶後，準媽媽的營養補充很重要，尤其是母乳媽媽，飲食還會影響母乳質量。但是也不一定要大補特補，重點是要營養均衡。雞蛋主要是補充蛋白質，這位媽媽不喜歡吃，可以換其他蛋白質，進行補充。坐月子期間，下面這些食物，準媽媽都可以吃：

低脂乳製品

無論你喜歡酸奶還是牛奶，奶製品都是健康母乳餵養的重要組成部分。牛奶提供骨強化的維生素D。除了提供蛋白質和B 族維生素之外，乳製品是鈣的最佳來源之一。如果你正在哺乳，你的牛奶中含有鈣，以幫助寶寶的骨骼發育，所以重要的是要吃足夠的鈣來滿足自己的需要。每天至少在飲食中包括至少三杯牛奶。

瘦牛肉

作為一個新媽媽需要豐富的能量與富含鐵的食物，如瘦牛肉。缺乏鐵可以消耗你的能量水平，使你難以跟上剛出生嬰兒的需求。哺乳媽媽需要多吃蛋白質和維生素B-12。瘦牛肉是一個很好的來源。

豆

富含鐵質的豆類，特別是深色豆類，如黑豆和芸豆，是一種很好的母乳餵養食品，特別適合素食者。他們是高質量，非動物蛋白質很好來源。

糙米

全穀類碳水化合物如糙米混入飲食中，可以保持能量水平。像糙米這樣的食物可為寶寶提供所需的熱量，為寶提供最優質的母乳。

水

母乳餵養的媽媽尤其處於補水不充足很容易有脫水危險。為了保持能量和母乳產量，準媽媽需要保持充足的水分。除了飲用白開水，也可以通過喝果汁和牛奶滿足一些流體要求。但要注意咖啡或茶等含咖啡因的飲料。咖啡因會進入母乳，可能會導致寶寶變得煩躁，睡不好。

橘子

橘子和其他柑橘類水果是優秀的母乳餵養食品，因為哺乳媽媽需要比孕婦更多的維生素C. 

十月呵護